אנו יודעים שזה יכול להיות די קשה להשיג את המינון היומי של ויטמינים, אבל אם אין לך מספיק B12 מדי יום, זה עלול להוביל לתנאים רציניים לטווח ארוך. B12 ממלא תפקיד חשוב בלב ובעצבים, ולכן חשוב לקבל את המינון היומי המומלץ שלך. למרבה המזל, קל מאוד לטפל בחסרונות B12 ברגע שאתה תופס אותם. נעבור על כל מה שאתה צריך לדעת, כמו הסימפטומים שכדאי להיזהר מהם וכיצד תוכל לטפל בהם, כך שתוכל להישאר מאושר ובריא!
צעדים
שאלה 1 מתוך 8: רקע
שלב 1. אתה צריך B12 כדי ליצור כדוריות דם אדומות ולעזור לגוף שלך לתפקד
B12 שומר על בריאות העצבים ותאי הדם שלך ויוצר DNA לכל התאים בגופך. B12 גם שומר על ספירת תאי הדם האדומים שלך כך שלא תרגיש עייף או חלש. אם חסר לך B12, אז הגוף שלך הרבה יותר קשה לבצע את הפונקציות הדרושות.
שלב 2. הגוף שלך לא יכול לייצר B12, כך שלא מספיק לקבל די נפוץ
אתה יכול לקבל ויטמין B12 רק ממזונות או מתוספי מזון, כך שיש הרבה אנשים שאין להם מספיק כל יום. כל אדם מעל גיל 14 צריך כ -2.4 מיקרוגרם (מק ג) של ויטמין B12 מדי יום, כך שתוכל לפתח מחסור אם אינך מצליח לקבל אותו מהתזונה.
שאלה 2 מתוך 8: סיבות
שלב 1. אנמיה מסוימת ובעיות עיכול גורמות לחסר B12
אנמיה היא כאשר לגופכם אין מספיק תאי דם, מה שמקשה עליכם לספוג ויטמין B12. אתה גם לא יכול לקבל B12 כראוי אם יש לך מצבים המשפיעים על העיכול שלך, כגון צליאק, מחלת קרוהן, או אם הגוף שלך מייצר פחות חומצת קיבה.
ניתוח בקיבה או במעיים יכול להשפיע גם על האופן שבו הגוף מייצר את החלבון שנקשר ל- B12 כך שהוא נספג כראוי
שלב 2. כמה תרופות יכולות להוריד את רמות ה- B12 שלך
כמה תרופות חומצה ריפלוקס, כגון אומפרזול ולנסופראזול, מגבילות את כמות חומצת הקיבה שהגוף מייצר, מה שמקטין גם את כמות B12 שאתה מקבל. תרופות אחרות שעשויות להשפיע על ספיגתך כוללות מטפורמין לסוכרת; cimetidine, famotidine ו- ranitidine למחלות כיב, וכלוראמפניקול באנטיביוטיקה.
הרופאים מצאו ראיות סותרות לגבי תרופות לטווח ארוך וחוסרים בוויטמין B12, לכן פנה לרופא כדי לסייע במעקב אחר רמות הוויטמין שלך
שלב 3. אתה בסיכון גבוה יותר לפתח מחסור אם אתה מעל גיל 60
ככל שאתה מתבגר, הגוף שלך לא מייצר כמות של חומצת קיבה, ולכן הרבה יותר קשה לקבל ויטמין B12 מהתזונה שלך בלבד. כ- 6% מהאנשים מעל גיל 60 סובלים ממחסור ב- B12.
שלב 4. אתה עלול לפתח מחסור בתזונה צמחונית או טבעונית
מכיוון ש- B12 מופיע באופן טבעי רק במוצרים מן החי, כמו בשר, ביצים וחלב, דיאטות קפדניות מגבילות כמה אתה באמת מקבל מהמזון שלך. ויטמין B12 אינו נמצא בשום פירות או ירקות, כך שאולי אתה חסר אם זה כל מה שאתה כולל בתזונה שלך.
שאלה 3 מתוך 8: תסמינים
שלב 1. חוסר אנרגיה ועייפות הם התסמינים השכיחים ביותר
אתה תרגיש קצת יותר עצלן אם אתה לא מקבל מספיק ויטמינים מכיוון B12 מגביר את רמות האנרגיה שלך. אם אתה מרגיש חלש ועייף באופן קבוע, זה עשוי להיות סימן לכך שאין לך מספיק B12 במערכת שלך.
תסמינים נוספים יכולים לכלול אובדן תיאבון וירידה במשקל
שלב 2. אתה עלול גם להרגיש עקצוץ בידיים וברגליים
מכיוון שמחסור ב- B12 משפיע על הדם שלך, הוא עלול להגביל את מידת הזרימה שלו בגוף. כאשר אספקת הדם שלך מנותקת מהעצבים שלך, עלולה להיות לך תחושת "סיכות ומחטים" באצבעות או בהונות. אם המחסור שלך נהיה חמור באמת, הוא עשוי אפילו להשפיע על הדרך שבה אתה מסתובב או מסתובב.
שלב 3. לפעמים, חוסר ב- B12 משפיע על הזיכרון והאיזון שלך
במקרים החמורים ביותר יתכן ותתקשה לשמור על שיווי המשקל או לזכור דברים. אם תשאיר אותו ללא טיפול, הוא עלול גם לגרום לבלבול או דמנציה. החדשות הטובות הן שאתה יכול בקלות להדביק את התסמינים האלה בשלב מוקדם ולהתאושש, אז הודע לרופא אם אתה חווה משהו כדי שיוכל לבדוק את רמות ה- B12 שלך.
שלב 4. התסמינים עשויים להופיע לאט ולהיות דומים למצבים אחרים
יתכן שאינך מזהה את הסימפטומים שלך באופן מיידי או שאולי אין לך כלל אותם אם יש לך רק מחסור קל. עם זאת, הם עדיין יחמירו עם הזמן אם לא תשנה את כמות B12 שאתה מקבל. מכיוון שיש מגוון רחב של תסמינים, שוחח עם הרופא שלך ברגע שאתה חושב שמשהו לא בסדר כדי שתוכל לתפוס את זה מוקדם ולשלול סיבות אחרות.
שאלה 4 מתוך 8: אבחון
שלב 1. תצטרך בדיקת דם כדי לאשר את מחסור B12 שלך
כאשר אתה מבקר את הרופא שלך, ייתכן שהם יוכלו לאבחן אותך רק על סמך הסימפטומים שלך. עם זאת, הדרך היחידה שהם באמת יכולים לדעת אם הם נגרמים על ידי B12 היא באמצעות עבודת דם. הרופא שלך יוציא חלק מהדם שלך ויבצע בדיקות כדי לבדוק אם יש לך מספיק B12 במערכת שלך או אם אתה זקוק לטיפול נוסף.
שאלה 5 מתוך 8: טיפול
שלב 1. זריקות B12 הן הטיפול הנפוץ ביותר שתקבל
כמה פעמים אתה צריך לקחת זריקות תלוי עד כמה החסר שלך חמור, אבל בדרך כלל תצטרך לבצע זריקה פעם ביומיים או לפחות למשך 1-2 שבועות. לאחר מכן, ייתכן שיהיה עליך לקבל מינונים נוספים כל 1-3 חודשים כדי לשמור על רמות ה- B12 שלך, אך הדבר תלוי במה שהרופא שלך ממליץ.
הזרקות עשויות להיות יקרות וכואבות יותר מצורות טיפול אחרות, אך תקבל את ההקלה המהירה ביותר
שלב 2. ייתכן שיהיה עליך ליטול גלולה יומית בכדי להגביר את רמות ה- B12 שלך
לאחרונה, כמה מחקרים הראו שלתרופות B12 בעל פה יש את אותה יעילות כמו זריקות. הרופא שלך בדרך כלל ירשום כדורים עם 1, 000–2, 000 מק"ג B12 שתקח כל 1-2 ימים למשך מספר שבועות לפני שתעבור למינון יומי של 1, 000 מק"ג.
- המינונים עשויים להיראות גבוהים מדי, אך כדורים עם פחות מ -500 מיקרוגרם עשויים שלא להיספג בגופך כראוי.
- אין תופעות לוואי מלקיחת יותר מדי B12.
שאלה 6 מתוך 8: פרוגנוזה
שלב 1. הסימפטומים שלך בדרך כלל יתבהרו לאחר הטיפול
כעבור מספר ימים, אתה צריך להבחין בסימפטומים שלך משתפרים. לאחר מכן, כל עוד אתה ממשיך לשמור על רמות ה- B12 שלך, הסימפטומים שלך לא יחזרו. אם יש לך מצבים כרוניים שמונעים מגופך לספוג ויטמינים, ייתכן שיהיה עליך לקבל זריקות סדירות או לקחת כדורים נוספים מדי כמה חודשים.
שלב 2. חסרים לא מטופלים עלולים להוביל לבעיות עצבים ולב
במקרים חמורים, חוסר ב- B12 עלול לפגוע בחוט השדרה או להוביל למצבים כגון חוסר תיאום, קהות בגפיים, נזק עצבי או דמנציה במקרים הגרועים ביותר. זה עשוי גם להגדיל את הסיכון לאי ספיקת לב וסוכרת. חשוב להדגיש מוקדם את הליקויים ב- B12 ולהיכנס לרופא באופן קבוע, כך שלא תפתח תסמינים חמורים אלה.
שאלה 7 מתוך 8: מניעה
שלב 1. כלול בשר, ביצים או חלב לארוחות כדי לקבל B12
מוצרים מן החי הם הדרך היחידה שבה אתה יכול להכיל B12 באופן טבעי בתזונה שלך, לכן נסה לשלב מעט בכל ארוחה. תיהנו מחלב או מביצים עם ארוחת בוקר, בשר כריכים וגבינה במהלך ארוחת הצהריים, או דגים עם ארוחת הערב. נסה לקבל לפחות 2.4 מק ג B12 מדי יום.
לדוגמה, בכוס אחת (240 מ"ל) חלב יש כ -1.2 מיקרוגרם B12, בביצה יש 0.6 מק"ג ובמנה של סלמון של 85 גרם (בסביבות 4.8 גרם)
שלב 2. הוסף כמה דגנים מועשרים לתזונה אם אתה צמחוני
אנו יודעים שזה הרבה יותר קשה אם אתה בתזונה מגבילה, אבל הרבה לחמים ודגנים הוסיפו להם B12. בדוק את האריזה על כל הדגנים שאתה קונה כדי לראות אם הם מועשרים כדי שתוכל לשלב אותם יותר בתזונה שלך.
לדוגמה, מנה של 25% דגני בוקר מועשרים מכילה כ -0.6 מק"ג B12
שלב 3. קח תוסף יומי אם אינך מקבל B12 מהתזונה
להרבה מולטי ויטמינים יש יותר ממספר B12 בכדי לעבור את היום. אפילו תוסף עם 6 מק ג בלבד יעזור לשמור על רמות B12 שלך במקום שהן צריכות להיות כדי שלא תפתח מחסור.
אם אתה מעל גיל 60, הגוף שלך לא מייצר כמות חומצת קיבה וקשה יותר לקבל B12 מהתזונה שלך, כך שתצטרך להשתמש בתוסף ללא קשר למה שאתה אוכל
שאלה 8 מתוך 8: מידע נוסף
שלב 1. B12 אינו מרפא לכל אלצהיימר, מחלות לב או מצבים כרוניים
יש הרבה אתרים ומקורות מפוקפקים שטוענים כי B12 מונע הרבה בעיות בריאות. למרות B12 טוב לתפקוד הגוף שלך, אין מחקרים שמראים שהוא משפר דברים כמו תפקוד קוגניטיבי, אקזמה, עייפות או פוריות, אפילו במינונים גבוהים יותר. אם יש לך מחלות כרוניות אחרות, פנה לרופא על מנת שתוכל לקבל את הטיפול המתאים.
