ויטמין D הוא ויטמין מסיס בשומן המיוצר על ידי הגוף בתגובה לאור השמש. הוא מסייע לספיגת הסידן ועוזר לווסת את רמות הפוספט. מחסור בוויטמין D קשור לבעיות בריאות חמורות בקרב ילדים ומבוגרים כאחד, כגון חולשת עצמות, צמיחה לא סדירה וחסרונות חיסוניים; עם זאת, התסמינים עשויים להיות קשים לזיהוי ועשויים שלא להופיע עד שהמצב חמור. למידה על גורמי הסיכון והתסמינים האפשריים יכולה לעזור לך להחליט אם עליך לבקש בדיקות רפואיות לאישור אבחנה של ויטמין D נמוך.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: הערכת גורמי הסיכון שלך
שלב 1. התחשב בגילך
תינוקות וקשישים נמצאים בסיכון גבוה יותר. תינוקות לעתים קרובות מקבלים מעט חשיפה לשמש ואינם צורכים הרבה ויטמין D מהתזונה שלהם, במיוחד אם הם יונקים ואינם נוטלים תוספי מזון. קשישים דורשים יותר ויטמין D מאשר מבוגרים צעירים יותר וייתכן שהם לא מבלים מספיק בחוץ בגלל מוגבלות בניידות.
הקצבה היומית המומלצת, על פי המכון לרפואה, היא 600 IU ליום למבוגרים ו -800 IU/יום לקשישים
שלב 2. חשוב על רמת החשיפה שלך לשמש
מכיוון שהגוף יכול לסנתז ויטמין D בעת חשיפה לאור השמש, אנשים שעיסוקיהם או אורחות חייהם מגבילים את זמנם בחוץ, או שבחירת הלבוש שלהם שומרת על עורם מוגן מפני השמש, לא עלולים לקבל מספיק חשיפה לשמש כדי לייצר רמות נאותות של ויטמין D.
- אנשים שחיים באזורים עם פחות אור שמש נמצאים גם הם בסיכון גבוה יותר. אלה כוללים מדינות בצפון אירופה ובאסיה, קנדה, צפון ארצות הברית, דרום ארגנטינה וצ'ילה.
- ילדים במדינות מפותחות, כמו ארצות הברית, נוטים לבלות פחות בחוץ, ויש סיכוי גבוה יותר ללבוש קרם שיזוף בחוץ, מה שמעכב את סינתזת ויטמין D.
שלב 3. קח בחשבון את גוון העור שלך
לאנשים עם עור כהה יש רמות גבוהות יותר של מלנין, מה שעלול לעכב את ייצור הויטמין של העור. לדוגמה, בארצות הברית שיעור המחסור בוויטמין D גבוה יותר בקרב אפרו -אמריקאים.
שלב 4. בדוק את המשקל שלך
אנשים שמנים נוטים לסבול מוויטמין D נמוך במספרים גדולים יותר בגלל חוסר יכולתם של גופם להפוך את הוויטמין לצורה פעילה הורמונלית, לא משנה כמה הוא לוקח ממזון או מחשיפה לשמש.
שלב 5. שקול מצבים רפואיים קיימים
אם אתה סובל מסיסטיק פיברוזיס, מחלת כליות או כבד, מצבים במערכת העיכול הגורמים לספיגה לקויה כגון IBS, קרוהן או צליאק, אתה נמצא בסיכון גבוה יותר לחסר בוויטמין D. הסיבה לכך היא שבשל תנאים אלה ייתכן שגופך אינו מסוגל לספוג ויטמין D בצורה נכונה מצריכת המזון שלך.
שלב 6. היו מודעים לתזונה שלכם
אנשים יכולים לקבל ויטמין D באמצעות כמות מוגבלת של מזונות. אכילת דגים שמנים כגון סלמון, סרדינים או טונה, חלמונים, כבד בקר, כמה גבינות מספקת לגוף מקורות טבעיים של ויטמין D3, אחת משתי צורותיה. ויטמין D2 נמצא במקום זאת בדגנים ותוספי מזון.
שקול בדיקת מחסור בוויטמין D אם אתה צמחוני או טבעוני, וודא שהתזונה שלך כוללת מזונות מועשרים כגון דגנים ומיץ תפוזים
שיטה 2 מתוך 3: בדיקת גופך
שלב 1. זיהוי סימני חולשה
מחסור בוויטמין D משפיע על חוזק השרירים שלך. תחושת חולשה, במיוחד ללא סיבה מיוחדת, יכולה להיות סימן לכך שרמות ויטמין D שלך נמוכות.
בפרט, אם יש לך מחסור בוויטמין D אתה עשוי להבחין כי אתה חולה בקלות מכיוון שחלשת החיסון שלך חלשה. ייתכן גם שיש לך רמות הורמון מדולדלות ואנרגיה נמוכה
שלב 2. בדוק אם יש לך אוסטאופורוזיס או עצמות שנשברות בקלות
מכיוון שוויטמין D נחוץ למבנה עצם בריא, מחסורו עלול לגרום למומים בילדים וירידה בצפיפות העצם אצל מבוגרים.
שלב 3. חפשו רגליים וידיים מורכבות בילדים
ילדים שאינם מקבלים מספיק ויטמין D עלולים להראות עיוותים בעצמות ולפתח רככת. רככת היא המונח לריכוך עצמות המתרחש כאשר מינרליזציית העצם לקויה עקב מחסור בויטמין D, סידן או פוספט.
- אם לא יטופלו רככת עלולה לגרום לעמוד שדרה מעוקל, עיוותים בשלד, בעיות שיניים והתקפים.
- עליך לדבר עם רופא הילדים שלך אם ילדך אינו גדל בקצב עקבי, ולבדוק אם זה יכול להיות בגלל מחסור בוויטמין D.
שלב 4. שימו לב אם אתם חווים כאבים כרוניים בעצמות או קשיים בהליכה
אלה יכולים להיות סימן לאוסטאומלציה, מינרליזציה עצמית פגומה אצל מבוגרים הקשורה לרמות נמוכות של ויטמין D.
רמות נמוכות של ויטמין D יכולות להיות גם הסיבה מאחורי כאבים או החלמה איטית לאחר אימון
שלב 5. שימו לב להזעת יתר
זה יכול גם להיות סימן לרמות נמוכות של ויטמין D, במיוחד אם אתה מזיע בתנאים שבהם בדרך כלל לא תרצה, כגון טמפרטורות קלות או בתקופה של חוסר פעילות.
למרות שמדובר בסימפטום מעורפל מדי למבוגרים, מצח מיוזע בתינוקות הוא אחד התסמינים הבולטים ביותר של מחסור בוויטמין D
שלב 6. שימו לב לכל נדנדה במצב הרוח שלכם
רמות נמוכות של ויטמין D יכולות להשפיע גם על ההורמונים המשפיעים על מצב הרוח שלנו, כמו סרוטונין. מסיבה זו, מקרים מסוימים של מחסור בוויטמין D יכולים להיות מאובחנים בצורה לא נכונה כדכאון.
שיטה 3 מתוך 3: בדיקת רמות ויטמין D שלך
שלב 1. התייעץ עם הרופא שלך
לאחר שבדקת את הסימפטומים וגורמי הסיכון שלך, שאל את הרופא אם בעיות אלו עשויות להיות קשורות למחסור בוויטמין D. זכור להזכיר כל חלק באורח חייך שעשוי להיות קשור לרמות נמוכות יותר, כגון חשיפה מוגבלת לשמש או הרגלי תזונה.
שלב 2. בקש מהרופא שלך בדיקת ויטמין D
זוהי רק בדיקת דם רגילה בה נבדקת רמות ויטמין D-25 הידרוקסי בדם שלך. בדיקה זו, הידועה גם בשם 25 (OH) D, היא הדרך היחידה לדעת האם הסימפטומים שלך קשורים למחסור בוויטמין D.
לאנשים בריאים יש בדרך כלל רמה שבין 20 ng/ml ל- 50 ng/ml. רמה מתחת ל -12 ng/mL היא סימן לחוסר בוויטמין D
שלב 3. הזמינו בדיקת ויטמין D באינטרנט
בארצות הברית אפשר לבצע את הבדיקה מבלי להתייעץ עם הרופא שלך. חלק מהמעבדות מאפשרות לך להזמין בדיקת 25 (OH) D באינטרנט ולקחת אותה גם בבית (על ידי פירסינג באצבע וקבלת דגימת דם) או במתקנים הקרובים אליהן.
