הגוף שלך צריך ויטמין A כדי לראות בלילה. חומר התזונה מגן גם מפני זיהומים ושומר על בריאות העור שלך, כמו גם רירית הריאות, המעיים ודרכי השתן. ישנם שני סוגים של ויטמין A. ויטמין A מעוצב קיים בבשר, עופות, דגים ומוצרי חלב, בעוד שפרויטמין A, בדרך כלל בטא קרוטן, מצוי בפירות, ירקות ובמקורות צמחיים. בדרך כלל ניתן לטפל במחסור בוויטמין A פשוט על ידי התאמת התזונה או נטילת מולטי ויטמין. עם זאת, אם המחסור חמור יותר, ייתכן שיהיה צורך בטיפול רפואי ותוספי פה כדי לתקן את הבעיה. למרבה המזל, מחסור בוויטמין A הוא נדיר וקל למדי לפתרון ללא סיבוכים מתמשכים.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: תיקון ומניעת מחסור בוויטמין A
שלב 1. אכלו בשר, עופות, דגים, מוצרי חלב ובעלי חיים עבור ויטמין A
מכיוון שהגוף שלך לא צריך להמיר ויטמין A מעוצב, ויטמין A מסוג זה יכול לתקן מהר יותר מחסור בוויטמין A - אך אל תגזים. מנה אחת בכל ארוחה היא בשפע. מזונות המכילים ויטמין A שהוכנו מראש כוללים:
- בשר כבד
- הרינג כבוש
- חלב מועשר וגבינה
- ביצים
- סלמון סוקי
- טונה
- עוף
שלב 2. צורכים הרבה ירקות עלים וירקות בצבעים עזים
פירות וירקות צהובים וכתומים, יחד עם עלים ירוקים, מכילים הרבה פרוטמין A קרוטנואידים, שגופכם הופך לוויטמין A. מבין קרוטנואידים אלה של פרוביטמין A, סביר להניח שאתם מזהים בטא קרוטן כתזונה שתורמת לבריאות העין שלכם. נסה לכלול מנה של לפחות אחד מהפירות או הירקות האלה בכל ארוחה. פירות וירקות העשירים בפרוטאיטמין A קרוטנואידים כוללים:
- תרד
- גזרים
- מֵלוֹן
- מנגו
- ברוקולי
- סקווש קיץ
- שעועית לוביה
- דלעות
עֵצָה:
נסה להשיג את רוב הויטמין שלך מקרוטנואידים בפירות וירקות. למרות שזה נדיר לחלות מצריכה של יותר מדי ויטמין A, סביר יותר שזה יקרה עם ויטמין A מעוצב מאשר עם קרוטנואידים.
שלב 3. קח מולטי ויטמין יומי אם אינך מקבל מספיק ויטמין A מהתזונה
בחר מולטי ויטמין עם לפחות 2, 500 IU (750 מיקרוגרם RAE) של ויטמין A. למרות שחלק מהוויטמינים המסחריים עשויים להכיל יותר מהכמות שאתה צריך ביום, בדרך כלל אין יותר מדי ויטמין A במערכת שלך, במיוחד אם זה בא מפרוטמין A קרוטנואידים.
- צרכי ויטמין A שלך מבוססים על הגיל והמין שלך. הכמות היומית המומלצת נמדדת במיקרוגרם (מק"ג) של שווי פעילות רטינול (RAE). יילודים עד גיל 6 חודשים צריכים 400 מק"ג RAE, תינוקות בגילאי 7-12 חודשים זקוקים ל -500 מק"ג RAE, ילדים בגילאי 1-3 דורשים 300 מק"ג RAE, ילדים בגילאי 4-8 זקוקים ל -400 מק"ג RAE, ילדים בגילאי 9-13 צריכים 600 מק"ג. RAE, נערים בגילאי 14-18 דורשים 900 מק"ג RAE, נערות בגילאי 14-18 זקוקות ל- 700 מק"ג RAE, גברים בוגרים זקוקים ל- 900 מק"ג RAE, נשים בוגרות צריכות 700 מק"ג RAE, בני נוער בהריון צריכים 750 מק"ג RAE, נשים בהריון צריכות 770 מק"ג. RAE, בני נוער הנקה דורשים 1, 200 מיקרוגרם RAE, ומבוגרים מניקים צריכים 1, 300 מיקרוגרם RAE.
- רוב הויטמין A במולטי ויטמינים מגיע מפרוטמין A קרוטנואידים, כגון בטא קרוטן. בדוק את התווית כדי לקבוע כמה מהוויטמין A הוא ויטמין A שנוצר מראש וכמה הוא פרוטמין A קרוטנואידים.
עֵצָה:
נשים בהריון זקוקות לתוספת ויטמין A כדי לתמוך במטבוליזם שלהן ולעודד צמיחה עוברית ותחזוקת רקמות. אם הינך בהריון, שוחח עם הרופא שלך לגבי כמות הויטמין A שאתה צריך.
שיטה 2 מתוך 3: פנייה לטיפול רפואי
שלב 1. פנה לרופא עיניים לבדיקת עיניים
מכיוון שעיוורון לילה ועיניים יבשות הן שניים מהסימנים המוקדמים ביותר למחסור בוויטמין A, בדיקת עיניים היא גם הדרך הקלה ביותר לאבחן את המצב. כאשר אתה קובע את התור שלך, ספר לרופא העיניים כי אתה חושב שיש לך מחסור בוויטמין A. הם יכללו בדיקות תגובה וניגודיות לאור בדיקת העיניים שלך.
מחסור בוויטמין A יכול לגרום גם לעיניים שלך להתייבש. אם יש לך בעיה עם יובש, הודע לרופא העיניים. הם יכולים לרשום טיפות הרטבה מחדש כדי לעזור בזמן שאתה מתקן את המחסור בוויטמין
שלב 2. קבל מעבדות למדוד את רמות ויטמין A בדם שלך
אם אתה הולך לרופא רגיל, סביר להניח שהם יקחו קצת דם כדי שיוכלו למדוד את רמות הוויטמין A וחומרים מזינים אחרים. בדיקות הדם עוזרות לרופא לקבוע את הדרך הטובה ביותר לתקן את המחסור שלך.
אם יש לך מחסור בוויטמין A, סביר להניח שיש לך מחסור של חומרים מזינים אחרים, במיוחד אבץ וברזל. הרופא שלך יקבע אם עליך לקחת תוספים נוספים כדי לתקן ליקויים אחרים
שלב 3. התחל תוסף ויטמין A תחת פיקוח רפואי במידת הצורך
אם יש לך מחסור חמור, הרופא שלך עשוי להתחיל להשתמש בתוספי אוראלי של ויטמין A. בדרך כלל תוסף זה מורכב מ -60, 000 IU (18, 000 מק"ג RAE) של ויטמין A למשך יומיים, ואחריו 4, 500 IU (1, 350 מק"ג RAE) ליום עד שכבר אין לך חסר ותסמיני החסר נעלמו.
- מינונים אלה גבוהים בהרבה מההמלצה היומית לויטמין A, ולכן יש צורך בפיקוח רפואי. למרות שהרעילות של ויטמין A היא נדירה, זוהי אפשרות אם אתה לוקח תוספי מזון במינון גדול.
- תסמיני הרעילות כוללים בחילות, כאבי ראש, עייפות, חוסר תיאבון וסחרחורת. אם אתה נתקל בסימפטומים אלה בעת נטילת תוסף ויטמין A במינון גדול, הודע לרופא מיד.
אַזהָרָה:
תוספי ויטמין A עלולים להביא אותך לסיכון גבוה יותר לפתח סרטן ריאות. אם אתה מעשן, ספר לרופא כמה אתה מעשן וכמה זמן אתה מעשן. הרופא שלך יעריך את הסיכון שלך לסרטן ריאות כדי לקבוע אם תוספי ויטמין A בטוחים עבורך.
שלב 4. קבל עזרה להפסיק לשתות אם אתה צורך אלכוהול יתר על המידה
צריכת אלכוהול כרונית מפריעה ליכולת גופך להמיר פרוטמין A קרוטנואידים לויטמין A וגם מרוקנת את מאגרי ויטמין A בכבד שלך. אם אתה חושש שיש לך בעיה עם אלכוהול, בדוק את דרכי הפיכוך עם הרופא שלך.
אתה יכול לשתות באופן קבוע או מוגזם ולא מבחינה טכנית יש לך הפרעה בשימוש באלכוהול (תלות באלכוהול או אלכוהוליזם). עם זאת, אין צורך בהפרעת שימוש באלכוהול כדי שהשתייה שלך תשפיע על בריאותך
שיטה 3 מתוך 3: זיהוי תסמיני מחסור
שלב 1. העריך את יכולת הראייה שלך בלילה או בחושך
חוסר היכולת לראות אובייקטים בחושך או לראות הילות סביב אורות יכול להטריד או אפילו להפחיד. עיוורון לילה הוא גם סימפטום מוקדם של מחסור בוויטמין A, אשר בדרך כלל ניתן לתקן די בקלות. למרות שתצטרך לפנות לרופא עיניים לבדיקות ראייה רשמיות, אתה יכול לבדוק את היכולת שלך לראות ניגודים בבית.
ראיית לילה עוסקת בעיקר בניגודים בין כהה לגווני אפור. הורד תרשים עיניים ניגודיות בכתובת https://www.psych.nyu.edu/pelli/pellirobson/ לבדיקת עיניך באזור מואר היטב. למרות שהמדפסת שלך לא תוכל להדפיס את הניגודים הנמוכים במדויק, היא עדיין תיתן לך מושג טוב אם תוכל לראות את הניגודיות בין צורות אפורות בהירות לנייר לבן
עֵצָה:
אם אתה גר באזור שבו יש לך גישה מוגבלת לטיפול רפואי, בדיקות ביתיות יכולות לתת לך אינדיקציה טובה אם אתה סובל מעיוורון לילה ואתה צריך להשלים את התזונה שלך עם ויטמין A.
שלב 2. בחן את עורך לאיתור יובש או קשקשים יוצאי דופן
אם חסר לך ויטמין A, לעור יהיה מראה יבש וקשקשי. השפתיים שלך גם יבשות, גם אם אתה שותה הרבה מים. אתה עשוי גם להבחין כי הלשון שלך נראית או מרגישה עבה יותר.
גם אם אתה משתמש בקרם כדי לחות את העור שלך, אתה עדיין עשוי להבחין בעור שלך בעל מראה דמוי פריחה מכיוון שזקיקי השיער שלך סתומים
שלב 3. ציין כל זיהום יוצא דופן שהיה לך לאחרונה שיכול להצביע על מחסור
מחסור בוויטמין A מחליש את המערכת החיסונית שלך, מה שעלול להוביל לזיהומים שגופך בעבר היה נלחם בהם. אם היו לך יותר זיהומים לאחרונה מאשר בדרך כלל, מחסור בוויטמין A יכול להיות אשם.
- לדוגמה, אם היה לך חתך או גירוד קל שלא החלים תוך מספר ימים ולאחר מכן נדבקת, זה יכול להיות סימן לחלשה של המערכת החיסונית, שעלולה להיגרם כתוצאה ממחסור בוויטמין A.
- זיהומים מתמשכים שאינם מגיבים לאנטיביוטיקה, או שחוזרים על עצמם לאחר טיפול אנטיביוטי, עשויים להצביע גם על מחסור.
טיפים
מחסור בוויטמין A אינו קורה במהירות. סביר יותר אם אכלת דיאטה חסרת חומרים מזינים במשך שנים, למשל אם המזון העיקרי שאתה אוכל הוא אורז
אזהרות
- אמנם הרעילות מצריכה של יותר מדי ויטמין A היא נדירה, אך סביר יותר אם אתם צורכים הרבה ויטמין A מעוצב ממוצרים מן החי או מתוספי מזון. התסמינים כוללים בחילות, כאבי ראש, עייפות, סחרחורת, חוסר תיאבון, תרדמת ואולי מוות.
- כמויות מוגזמות של בטא קרוטן או צורות אחרות של פרוביטמין A עשויות להפוך את העור לצהוב-כתום, אם כי הדבר אינו מזיק.
- יותר מדי פרויטמין A עלול לגרום למומים מולדים, אם כי עודף בטא קרוטן בדרך כלל אינו גורם לבעיה זו.
- הפרעות מעיים או כבד, כגון מחלת צליאק או סיסטיק פיברוזיס, מפחיתות את ספיגת ויטמין A בגוף ויכולות לסכן אותך יותר בחסר של ויטמין A.
