קרפיטוס הוא מונח כללי לצליל הפצפוץ או הקופץ הנגרם על ידי מפרק. זה נגרם בדרך כלל על ידי סחוס או רקמות רכות המתחככות במפרק במהלך התנועה, אם כי זה יכול להיגרם גם על ידי כיסי אוויר שנבנים בין גידים או עצמות. קרפיטוס אינה מחלה או מצב-זה רק משהו שקורה בגופך-ואין לך מה לדאוג אם אין לך תסמינים אחרים. עם זאת, קרפיטוס כרוני הוא לעתים קרובות סימפטום של מספר מצבים ומחלות, ולכן עדיף לפנות לרופא אם המפרקים שלך לוחצים כל הזמן. עליך גם לקבוע תור לרופא אם יש לך תסמינים אחרים הקשורים לקרפיטוס שלך.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: הפחתת הרעש שעושים המפרקים שלך
שלב 1. לקום ולהסתובב בתדירות גבוהה יותר במהלך היום
לעתים קרובות, קרפיטוס נגרמת על ידי הצטברות של גז או אוויר בין המפרק. כדי שהגז או האוויר לא יצטברו, יש להסתובב בתדירות גבוהה יותר לאורך כל היום. אם אתה עובד ליד שולחן, קח הפסקה של 5 עד 10 דקות והסתובב כל שעה. אם אתה נהנה מיום חופש על הספה, קם וטייל מדי פעם בבלוק כדי לפחות לזוז קצת.
- בצעו מגוון רחב של תרגילי תנועה עם הצוואר, הכתפיים, המרפקים, פרקי הידיים, הברכיים והקרסוליים.
- זה חשוב במיוחד אם אתה מעל גיל 65 ונמצא בסיכון לפתח אוסטיאוארתריטיס. אפילו טיולים קטנים ברחבי הבית שלך נהדרים לגוף שלך!
- אתה כנראה לא צריך לפנות לרופא לשם כך אלא אם יש לך סימפטום אחר הקשור לקרפיטוס שלך.
שלב 2. חיזוק השרירים סביב המפרק שעושה רעש
אם אתה לא מתאמן ואתה מסוגל לעשות זאת פיזית, עכשיו זה זמן טוב להתחיל! חיזוק השרירים סביב המפרק שצץ באופן קבוע יפחית באופן דרמטי את תדירות ועוצמת הצליל. אם אתה יכול לחזק את השרירים שמסביב, המפרק שלך לא יחווה לחץ רב, שהוא לעתים קרובות מקור הצליל הקופץ הזה.
- אם פרקי הידיים או האצבעות שלך עושים הרבה רעש, קבל מחזק אחיזת יד ולחץ אותו בזמן שאתה צופה בטלוויזיה. אתה יכול גם לעשות הארכה של פרק כף היד עם משקלים של 2-10 ק"ג (2.3–4.5 ק"ג).
- אם הברכיים שלך משמיעות את הרעשים הקופצים האלה, סקוואטים הם דרך מצוינת לשפר את כוח הרגליים. אתה יכול גם לעשות הארכת ברכיים או קרשים הפוכים לחיזוק שרירי הרגליים.
- התרוממות עגל וגלגלות קרסול הן דרכים מצוינות להתאמן על השרירים הקטנים סביב הקרסוליים.
- מתיחת זרועותיך באופן קבוע היא דרך מצוינת למנוע צניחת מרפק וכתף. קרשים ושכיבות סמיכה הן דרך מצוינת לשפר לאט את כוח השריר שלך לאורך זמן.
שלב 3. שפר את בריאות המפרק שלך על ידי שחייה או רכיבה על אופניים
אם קשה לך לבצע תרגילים מבוססי משקל או אינטנסיבי, נסה לשחות או לרכב על אופניים! אלו הן שתי פעילויות המעולות על המפרקים שלך ולא יפעילו הרבה לחץ או לחץ על השרירים שלך. אפילו 5-10 דקות פעילות גופנית ביום יעזרו למפרקים שלך להתחזק אם תעמוד בזה.
אַזהָרָה:
ריצה טובה לגוף שלך, אך היא עלולה לבלוע את מפרקי הברך שלך לאורך זמן. אם אתה כבר בסיכון לפתח מחלה או מצב מפרקים ואתה חווה הרבה קרפיטוס בברכיים, ריצה היא לא אופציה אידיאלית.
שלב 4. התאמן ושנה את התזונה שלך כדי לרדת במשקל ולהפחית לחץ
חותכים את הג'אנק פוד, אוכלים יותר ירקות ופירות, ומחליפים בשרים אדומים לבשרים רזים כמו הודו, דגים או עוף. קבל 20-30 דקות של אירובי 2-3 פעמים בשבוע. אם אתה יכול לרדת במשקל מעט, תוכל להפחית באופן דרמטי את כמות הלחץ על המפרקים שלך. זה ימנע את רעשי הקליקים והקפיצות שאתה שומע.
כיתרון נוסף, שמירה על משקל תקין היא רק טובה לבריאות הכללית שלך! סביר להניח שאתה חולה או נפצע אם אתה שומר על תזונה נכונה ומתאמן באופן קבוע
שלב 5. תנו לעצמכם עיסוי עצמי
השתמש בידיים כדי לעסות בעדינות את הצוואר, שרירי הלסת ומפרקים אחרים. לאחר מכן, שפשף את כפות הרגליים, האצבעות, פרקי הידיים והאצבעות. בצעו משיכות ארוכות כדי לחמם את השרירים ואז עשו משיכות קטנות יותר לאזורים שמטרידים אתכם.
מרחו שמן גוף או תחליב על הידיים כדי להקל על עיסוי העור
שלב 6. קח תוספי ויטמין D ומגנזיום אם הרופא אושר זאת
ויטמין D מסייע לתמוך בבריאותך תוך שרירית ועלול להפחית את הדלקת בגופך. מכיוון שמגנזיום עוזר לגופך לספוג ויטמין D, קח אותם יחד כדי להפיק את התועלת הטובה ביותר מהתוספים שלך.
בדוק עם הרופא שלך לפני נטילת תוסף כלשהו כדי לוודא שהוא בטוח עבורך
שלב 7. לנוח אם רק עברת ניתוח או שטופלת במצב אחר
קרפיטוס מתלקח לעתים קרובות לאחר הניתוח. אם אתה שומע הרבה קולות קופצים מהמפרקים שלך, נסה לא לדאוג לגבי זה. פשוט הניח את המפרקים שעושים רעש והירגע בזמן שתתאושש. עקוב אחר ההוראות של הרופא שלך על מנת להבטיח שאתה נשאר בריא ובטוח בזמן שהגוף שלך מתקן את עצמו.
אם יש לך קרפיטוס וחווה כאבים במפרק לאחר הניתוח, פנה לרופא. ייתכן שאתה חווה סיבוך נפוץ הדורש הרחקה כדי להסיר הצטברות של חפצים זרים ונוזלים ליד מפרק
שיטה 2 מתוך 3: פניה לרופא
שלב 1. צור קשר עם הרופא שלך אם יש לך תסמינים נוספים של דממת קרפיטוס
אם המפרקים שלך מרעישים מדי פעם אבל אין לך סימפטומים אחרים, זה ממש לא מה לדאוג. עם זאת, עליך לקבוע תור לרופא אם יש לך סימפטומים בולטים הקשורים לרעש המפרק. קרפיטוס הוא סימפטום שכיח למספר מחלות, מצבים וסוגים של טראומה, ולכן כדאי לחקור את הסיבה השורשית.
הגורם השכיח ביותר לקפוץ הוא דלקת מפרקים ניוונית. עם זאת, תסמינים אחרים עשויים להצביע על פגיעה במפרקים, בורסיטיס, טנוסינוביטיס, דלקת ריאות, שבר בעצמות, צנית או דלקת פרקים
סימפטומים המחייבים ביקור של רופא:
שינוי במרקם הצליל, כמו חיטוט או טחינה במקום קופץ.
נפיחות על המפרק או מסביב לו עושה רעש.
קרפיטוס במקום מוזר, כמו הצוואר, הריאות או החזה.
כאב חריף או כרוני במפרק או בסביבתו.
קרפיטוס בעצם או בשריר במקום במפרק.
קולות קופצים תכופים או מתמשכים ללא שיפור ניכר לאחר המעבר.
חום, או צמרמורת.
שלב 2. קבל בדיקה גופנית ותן לרופא לבדוק את טווח התנועה שלך
התייצב לפגישת הרופא והסבר היטב את הסימפטומים שלך. תן לרופא שלך לבדוק את המפרק ולבצע בדיקת טווח תנועה בסיסית במפרק או באזור הבעייתי. זהו בדרך כלל הצעד הראשון לשלול או לאשר אוסטיאוארתריטיס, צורה נפוצה של דלקת פרקים שבה סחוס שחוק כבר לא יכול להגן על המפרק שלך.
- אם הרעש המתפצפץ נמצא בריאותך, סביר להניח שתשלח אותך לבדיקת CT של החזה שלך. ייתכן שיש לך קוסטוכונדריטיס, שהיא דלקת בסחוס הצלעות.
- אם יש לך חום, אתה עלול להתקבל לדלקת ריאות.
שלב 3. השלם צילום רנטגן אם הרופא שלך רוצה להסתכל מקרוב
אם הרופא שלך לא מאשר את האבחנה בחדר הבחינות, סביר להניח שהוא ישלח אותך לרדיולוגיה לצורך צילום רנטגן. התייצב במחלקה שאליה אתה מופנה והשלם את צילום הרנטגן. לבש את אפוד המגן או השמיכה והישאר בשקט בזמן שהטכנולוגיה במעבדה מצלמת את התמונות.
זה די סטנדרטי. הרופא שלך פשוט מתעניין במה שקורה באופן פנימי עם המפרק שלך. הם יעברו איתך על התוצאות לאחר שהודפסו
שלב 4. שוחח עם הרופא שלך על השלבים הבאים בנוגע לנתיב הטיפול שלך
מכיוון שקרפיטוס הוא סימפטום למספר מצבים, מחלות או טראומות, האבחנה והאפשרויות הטיפול שלך יהיו תלויות במצבך האישי. שוחח עם הרופא שלך על הגורם לקרפיטוס שלך ועבור איתו על האפשרויות שלך כדי לקבוע את תוכנית הטיפול הטובה ביותר עבורך.
ברוב המכריע של המקרים, קרפיטוס כרוני הוא סימן לדלקת מפרקים ניוונית. זהו מצב קבוע, אך הוא ניתן לניהול וניתן לטפל בו, אז נסה לא לדאוג יותר מדי
שיטה 3 מתוך 3: טיפול במצב הבסיסי
שלב 1. קח משכך כאבים ללא מרשם, אם הורה על ידי הרופא שלך
אם יש לך כאבים הקשורים לקרפיטוס שלך, הרופא שלך עשוי לרשום משכך כאבים או להציע לך לקחת משכך כאבים ללא טיפול נגד התסמינים. זהו פתרון פשוט למדי לטיפול בכאבים. פשוט קח את המינון המומלץ של איבופרופן, אצטמינופן או נפרוקסן בהתאם להצעת הרופא שלך.
- אם אתה מתמודד עם דלקת או צנית, הרופא שלך כנראה ימליץ על איבופרופן להפחתת הנפיחות.
- אצטמינופן אידיאלי לכאבים ארתריטיים כלליים. רק הקפד לאכול משהו לפני נטילתו, מכיוון שהוא עלול לעורר בחילות או כאבי בטן אם יש לך בטן ריקה.
- נפרוקסן היא תרופה אנטי דלקתית נוספת, אך היא אפשרות טובה אם כאבי המפרקים שלך קשורים לשרירים שלך באופן כלשהו. זו עשויה להיות הצעת הרופא שלך אם יש לך בורסיטיס, דלקת פרקים או דלקת בגידים.
שלב 2. השתמש בטיפול בחום או בקור כדי להפחית את הדלקת או להקל על הכאבים
קבל דחיסה קרה אם אתה חווה דלקת או נפיחות. בחר כרית חימום אם יש לך כאבי שרירים או שאתה מרגיש נוקשה. אתה יכול גם לסירוגין בין קור לחום אם אתה מעדיף. כאשר התסמינים שלך מתלקחים, מרחי את הקומפרס הקר או כרית החימום על המפרק שלך. השאירו אותו למשך 15-20 דקות ולאחר מכן קחו הפסקה של 10 עד 15 דקות. חזור על הצורך כדי להקל על הסימפטומים שלך.
עטפו את הדחיסה הקרה במטלית כדי שהקור לא יהיה חזק מדי
אַזהָרָה:
אל תשתמש בטיפול בחום או בקור אם אתה סובל מאובדן תחושה. לא תוכל לדעת אם אתה שורף או מקפיא את העור אם אינך יכול להרגיש אותו.
שלב 3. לבש סד לתמיכה במפרק, בשריר או בגיד הגורם לכאב
ברך, פרק כף היד, המרפק או הקרסול מספקים תמיכה למפרק עם קרפיטוס. עצור ליד חנות ציוד אתלטי והרכיבי בד או פלסטיק למפרק שלך. במידת הצורך, קבל סד בהתאמה אישית מהרופא כדי לספק את התמיכה המרבית למפרק שלך.
הסד בהתאמה אישית עשוי להיות נחוץ אם יש לך כאבים שמתלקחים כאשר אתה עובר את טווח התנועה הסטנדרטי שלך. הפלטה הזו מגבילה את טווח התנועה שלך כדי לתמוך במפרק שלך ונותנת לו זמן להחלים
שלב 4. עבור לפיזיותרפיה אם הקרפיטוס נגרם על ידי טראומה
במקרים רבים הרופא שלך עשוי להפנות אותך לפיזיותרפיה לשיקום השרירים או המפרקים. אם יש לך אוסטיאוארתריטיס או מצב כרוני אחר, פיזיותרפיה תחזק את המפרקים והשרירים, מה שיפחית את הכאב שלך לאורך זמן.
אחד היתרונות העיקריים של פיזיותרפיה הוא שתלמד תרגילים ושגרת אימונים שתוכל לבצע בבית כדי להקל על הכאבים שלך
שלב 5. שקול אפשרויות כירורגיות אם המפרק ניזוק וגורם לכאבים
בהתאם לאופי הפציעה או המצב שלך, ייתכן שתצטרך ניתוח להסרת הצטברות נוזלים, תיקון סחוס או החלפת מפרק. התערבויות כירורגיות הן מוצא אחרון, אך בדרך כלל מצבי המפרק ניוונים והתסמינים שלך עלולים להחמיר עם הזמן. שוחח עם הרופא שלך על הסיכונים והתגמולים של התערבות כירורגית.
- ייתכן שתזדקק לתיקון כדי להחליק את הסחוס הפגוע ולהסיר את הפסולת המצטברת סביב המפרק שלך.
- ייתכן שתזדקק לארתרוסקופיה אם יש צורך למקם מחדש את הגידים שלך או שיש לך רקמות המגבילות את טווח התנועה שלך.
- החדשות הטובות הן שרוב הניתוחים הללו הם בסיכון נמוך מאוד ובעיקר לא פולשניים. הניתוח תמיד נושא את הסיכונים שלו, אך ההתערבויות הללו בטוחות למדי.
