מוטיזם סלקטיבי עשוי להרגיש מתסכל או מפחיד, אך אם אתה מתקשה לדבר במצבים מסוימים, ישנם הרבה טיפולים שעשויים לעזור. מכיוון שנראה כי מוטציה סלקטיבית במבוגרים נגרמת על ידי חרדה חברתית, דיבור עם מטפל, איסוף כמה כישורי התמודדות חדשים וחשיפה הדרגתית לכמה מצבים חברתיים עשויים לעשות עולם הבדל. ואל תדאג אם אתה מרגיש קצת המום - כולם שונים, ותקבל את התוצאות הטובות ביותר אם תקח את הזמן ותתקדם דרך הטיפול בקצב שלך. אתה יכול לעשות את זה!
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: עבודה עם מטפל
שלב 1. קבל אבחון רשמי ממטפל מוסמך
זיהוי סימפטומים של אילמות סלקטיבית בעצמך יכול להיות מפחיד ומנחם כאחד. ההתגברות על הפרעה זו עשויה להיות מאתגרת, אך ייתכן שתחוש תוקף בידיעה מה גורם לך להתקשות בדיבור. שוחח עם מטפל בעל ניסיון בטיפול באילמות סלקטיבית כדי לברר אם יש לך את המצב. ייתכן שיש לך אילמות סלקטיבית אם יש לך את התסמינים הבאים:
- אינך יכול לדבר בסיטואציות חברתיות או כשישמע אותך.
- אתה יכול לדבר כרגיל כשאתה עם מישהו שאתה מרגיש בנוח איתו.
- חוסר היכולת שלך לדבר משפיע מאוד על חייך.
- האילמות שלך נמשכה חודש אחד (חודשיים במצב חדש).
- האילמות שלך אינה סימפטום של מצב אחר.
שלב 2. לעבור טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT) כדי להתגבר על החרדה שלך
המטפל שלך ינחה אותך באמצעות שימוש ב- CBT להתמודדות עם החרדה החברתית המקשה עליך לדבר עם אחרים. CBT עוזר לך להבין מדוע אתה חושב ומתנהג כמוך, והוא מלמד אותך כיצד לשנות את המחשבות וההתנהגויות שלך. בצע את תרגילי CBT לפי המלצת המטפל שלך כדי לעזור לך להתמודד עם הפחדים שלך ולשנות את התנהגותך.
- לדוגמה, המטפל שלך עשוי לעזור לך ללמוד להתמודד כאשר אתה מרגיש חרדה במצב חברתי. הם עשויים גם ללמד אותך כיצד להרגיע את עצמך, כך שלא תהיה המום.
- אם אין לך מטפל, בקש מהרופא שלך הפניה או חפש מטפל באינטרנט. בדוק באתר המטפל שלך אם יש לו ניסיון בטיפול באילמות סלקטיבית.
שלב 3. נסה טיפול קבוצתי כדי שתוכל לבצע תרגילים עם אחרים
טיפול קבוצתי מועיל לאילמות סלקטיבית מכיוון שתעבוד עם אנשים אחרים החולקים את מצבך. המטפל שלך יוביל את הקבוצה באמצעות תרגילים שיסייעו לך בתקשורת נוחה זה עם זה. זה יכול להשתנות מתקשורת לא מילולית לשיחות מלאות. שאל את המטפל שלך אם יש קבוצות שנפגשות באזור שלך.
הרופא שלך עשוי גם להיות פתוח להקמת קבוצת טיפול
שלב 4. שוחח עם הרופא שלך על נטילת תרופות נוגדות דיכאון לטיפול בחרדה שלך
למרות שאין תרופה לאילמות סלקטיבית, אתה יכול לקחת תרופות נוגדות דיכאון שיסייעו לך להתמודד עם החרדה שלך. שאל את הרופא אם תרופה נוגדת דיכאון עשויה להיות אופציה טובה עבורך. לאחר מכן, קח את התרופה בדיוק לפי ההוראות.
בדרך כלל, תרופות נוגדות דיכאון אינן מהלך הטיפול הראשון באילמות סלקטיבית. עם זאת, הרופא שלך עשוי להמליץ עליהם אם אתה מתקשה להתמודד עם החרדה שלך
שלב 5. פנה לפתולוג דיבור ושפה כדי לשפר את כישורי הדיבור שלך
ייתכן שלא תצטרך לעבוד עם פתולוג דיבור ושפה אם אין לך בעיות בדפוסי הדיבור שלך. עם זאת, הם יכולים לעזור לך להתגבר על בעיות דיבור שגורמות לך לחוש חרדה מדברים. בקש הפניה לפתולוג דיבור ושפה מהרופא או מהמטפל שלך אם אתה חושב שהם יכולים לעזור לך. לאחר מכן, פגש איתם כדי לברר אילו טיפולים עשויים לעבוד עבורך.
- יתכן שתוכל לקבוע תור לבד עם פתולוג דיבור ושפה.
- הטיפול שלך עשוי להיות מכוסה על ידי ביטוח, אז בדוק את ההטבות שלך.
שיטה 2 מתוך 3: ביצוע תרגילי טיפול התנהגותי
שלב 1. תרגל את הכישורים החברתיים שלך כדי לעזור לך להרגיש פחות עצבני
ייתכן שיש לך חרדה חברתית מכיוון שאינך מרגיש בטוח לגבי הכישורים החברתיים שלך. למרבה המזל, זו בעיה שתוכל לתקן. כישורים חברתיים כוללים ברכה של אחרים, שיחת חולין והמשך שיחה. בקש מאדם שאתה מרגיש בנוח שיעזור לך לתרגל שיחות חולין ושיחות.
תוכל גם להכין נושאי שיחה בנושאים כלליים. לדוגמה, התאמן לדבר על מזג האוויר או על תוכניות הטלוויזיה האהובות עליך. אולי תתאמן להגיד דברים כמו "אני לא יכול לחכות לפרק הבא של 911" או "אתה מאמין לגשם הזה היום?"
שלב 2. גמל את עצמך כאשר אתה מדבר או מתמודד עם פחד חברתי
קשה מאוד להתגבר על האילנות הסלקטיבית שלך, כך שמגיע לך פינוק כאשר יש לך אינטראקציה מוצלחת עם מישהו או אם אתה מתמודד עם מצב חברתי מפחיד. בנוסף, תגמול לעצמך יעודד אותך להמשיך ולשפר את הכישורים החברתיים שלך. צור סט פרסים שממריץ אותך, כמו לאכול חתיכת ממתק, לקנות לעצמך משהו קטן או לשחק משחק וידאו שאתה אוהב.
לדוגמה, אתה יכול לעצור ולקבל את משקה הקפה האהוב עליך, אך רק אם תזמין אותו פנים אל פנים. באופן דומה תוכל להחזיק ממתק בשולחן העבודה שלך ולתגמל את עצמך בכל פעם שאתה מדבר עם מישהו שאתה בדרך כלל קופא בסביבה
וָרִיאַצִיָה:
בקש ממישהו שאתה סומך לתת לך פרסים אם אתה רוצה יותר אחריות. לדוגמה, חבר קרוב או בן משפחה יכול לתת לך את הפרסים שלך.
שלב 3. נסה לגרוע לדעוך כדי שיהיה לך יותר נוח לדבר עם אנשים
במהלך תרגיל דעיכת גירוי, תדבר עם מישהו שאתה מרגיש בנוח איתו ולאחר מכן עבר לשיחה עם מישהו שאתה לא מכיר טוב. התחל שיחה אחד על אחד עם מישהו שאתה יכול לדבר איתו. מישהו שאתה מתקשה לדבר איתו יצטרף אליך במהלך השיחה, ואז האדם הראשון יעזוב. עשה כמיטב יכולתך להמשיך את השיחה עם האדם החדש.
- מטרת דהיית הגירוי היא לעזור לך להתמודד עם מה שמפחיד אותך בכמויות קטנות עד שאתה מרגיש פחות עצבני.
- זה בסדר אם אתה קופא כשהאדם החדש נכנס לחדר. פשוט תנסה עד שתצליח.
שלב 4. השתמש ברגישות כדי להתרגל לשמוע את עצמך מדבר
הרגישות מסייעת לך להתרגל לדבר בקול ולשמוע את הקול שלך בלי לחץ לדבר עם מישהו אחר. לך למקום שאתה יכול להיות נוח ולבד. לאחר מכן, עשה הקלטות שמע או ווידאו של עצמך מדבר. בהתחלה, פשוט צפה בהם בעצמך. כאשר אתה מרגיש מוכן, שלח הקלטה או סרטון למישהו אחר.
לדוגמה, אתה יכול להתחיל להקליט את עצמך בקריאה בקול. לאחר מכן, הקלט את עצמך מדבר על משהו שאתה אוהב. מאוחר יותר, הקלט הודעה למישהו ושלח לו
שלב 5. נסה תרגיל עיצובי בכדי שיהיה לך נוח לדבר בקול
תרגיל זה עוזר לך להרגיש בנוח לשמוע את קולך ועוזר לך ללמוד בהדרגה לדבר עם אחרים. בהתחלה, פשוט תקרא לעצמך בקול כדי שתשמע את הקול שלך. כשתהיה מוכן, קרא בקול רם למישהו אחר. ברגע שזה מרגיש קל יותר, נסה לדבר עם האדם ששומע אותך קורא.
במידת הצורך, קרא לאדם השני מחדר אחר או כשהוא פונה ממנו. קח צעדים קטנים כדי שלא תרגיש המום
שלב 6. בצע טיפול מבוסס חשיפה שיעזור לך להתרגל לדבר
במהלך טיפול בחשיפה, אמור מילים או ביטויים במצבים שונים המעוררים את החרדה שלך. התחל בסיטואציה שגורמת לך ללחץ קל, כמו לדבר בקול במקום ציבורי שבו מישהו יכול לשמוע אותך. לאחר מכן, אמור מילה בקול רם בסיטואציה קצת יותר מלחיצה, כמו למשל בחנות כשקונים אחרים נמצאים בסביבה. התקדמו בהדרגה במצבי לחץ כדי לעזור לכם לדבר נוח יותר.
גורמי לחץ קלים עשויים לכלול מענה לשיחת טלפון, להגיד שלום לזר או להזמין אוכל. לאט לאט להתקדם לסיטואציות שממש מפחידות אותך, כמו לדבר עם מישהו במסיבה
שיטה 3 מתוך 3: התמודדות עם החרדה החברתית שלך
שלב 1. חשוף את עצמך לסיטואציות חברתיות גם אם אינך מתכוון לדבר
לרוע המזל, הימנעות ממצבים חברתיים מגבירה את החרדה החברתית שלך ומחזקת את הפחדים שלך. למרות שזה עלול להרגיש מפחיד, צפייה בפומבי והשתתפות בפונקציות חברתיות תעזור לך להרגיש בנוח יותר להיות בנוח עם אחרים. אל תדאג לדבר עם אף אחד. פשוט לבלות עם אנשים שאתה לא מכיר טוב.
- לדוגמה, תוכל להסתובב בחנות המכולת או במרכז קניות מקומי.
- אם אתה מוזמן למסיבה, לך! בנוסף, השתתף באירועי חג המארחים משפחה או חברים.
שלב 2. אל תלחץ על עצמך לדבר אם אינך מוכן
כאשר אתה מרגיש שאתה חייב לדבר, זה יכול לגרום לך להרגיש המום במיוחד, מה שמקשה עוד יותר על ההתגברות על האילמות הסלקטיבית שלך. אמור לעצמך שתנסה לדבר אבל זה בסדר אם זה לא קורה. עם הזמן, זה יעזור לך להרגיש פחות חרד מהמצבים החברתיים.
אתה עדיין צריך לנסות לדבר אם אתה יכול, אבל אל תרגיש מחויב לעשות את זה
שלב 3. בקש מאנשים לתקשר באמצעות טקסט בזמן שאתה מתרגל אליהם
סביר להניח שהמוטיזם הסלקטיבי שלך מקשה עליך ליצור קשרים בעבודה, בבית הספר או בחיי החברה שלך. הודעות טקסט או דואר אלקטרוני עשויות לעזור לך לגשר על פער התקשורת עם אנשים חדשים. התחבר לאנשים בצורה דיגיטלית עד שאתה חושב שאתה מוכן לנסות לדבר איתם.
- אתה יכול לשלוח הודעה לעמית חדש כמו "היי, קשה לי לדבר עם אנשים שפגשתי רק בגלל החרדה שלי. אכפת לך לתקשר באמצעות טקסט ודוא"ל לעת עתה?"
- אם אתה עובד עם תלמיד אחר בכיתה שלך, ייתכן שתקבל את הדוא"ל שלו מהפרופסור שלך או ממדריך בית הספר. לאחר מכן, שלח להם הודעה כמו "היי, אני הולך להיות שותף שלך למעבדה השנה. ממש קשה לי לדבר עם אנשים שאני לא מכיר, אז האם נוכל לשלוח הודעות טקסט זו לזו?"
עֵצָה:
אינך צריך להסביר מדוע אתה מתקשה לדבר עם אנשים, אלא אם כן אתה מרגיש בנוח לעשות זאת. אתה לא חייב לאף אחד הסבר.
שלב 4. מצא דרכים לתקשר לא מילולית כשצריך
תקשורת לא מילולית כמו הצבעה, הנהון או חיקוי יכולה לעזור לך לתקשר את הצרכים שלך מבלי שתצטרך לדבר. תרגלו שימוש במחוות והנהנות כדי לעזור לכם לבטא את מה שאתם צריכים. בנוסף, שימו לב מה עובד ומה לא עוזר לכם בעתיד.
לדוגמה, תוכל להצביע על פריט כדי להראות שאתה זקוק לו. בנוסף, תוכל להשתמש באגודל למעלה או באגודל כלפי מטה כדי לומר "כן" או "לא". באופן דומה, אתה יכול לנפנף שלום ולהתראות לעמיתים לעבודה במקום להגיד זאת
שלב 5. התאמן בשיחה עם אחרים על ידי מענה על שאלות פשוטות
אתה עלול להיות המום כשאתה צריך לענות על שאלות, מה שיכול להקשות עליך אפילו להתגבר על האילמות הסלקטיבית שלך. מענה לשאלות תרגול יכול לעזור לך להרגיש בנוח יותר. תן רשימת שאלות פשוטות למישהו שאתה סומך עליו. בקש מהם לשאול אותך את השאלות ולאחר מכן ענה עליהן כמיטב יכולתך. כאשר אתה מוכן, קבל מישהו חדש שישאל אותך את השאלות.
תוכל להשתמש בשאלות כמו "מה הצבע האהוב עליך?" "מה הסרט האחרון שראית?" "לאן אתה רוצה לנסוע לחופשה?" "מה האוכל האהוב עליך?" או "מה אתה עושה בזמנך הפנוי?"
שלב 6. הצטרף לקבוצת תמיכה לאנשים עם אילמות סלקטיבית
אתה יכול להרגיש לפעמים לבד, אבל יש אנשים שמבינים מה אתה עובר. קבוצת תמיכה יכולה לעזור לך להרגיש טוב עם עצמך. בנוסף, תוכל ללמוד מאחרים שהיו היכן שאתה נמצא ותוכל לקבל תמיכה כאשר אתה מתקשה. בקש מהמטפל שלך לעזור לך למצוא קבוצת תמיכה או לחפש אחת מקוונת.
ייתכן שתוכל למצוא קבוצת תמיכה מקוונת אם אינך יכול ללכת לאחת באופן אישי
טיפים
- היו סבלניים עם עצמכם! קשה להתגבר על חרדה חברתית ומוטיזם סלקטיבי, וזה בסדר לקחת את הזמן שלך.
- הטיפול מוצלח ביותר כאשר אתה מתחיל אותו מוקדם ככל האפשר. עם זאת, אתה יכול להתגבר על אילמות סלקטיבית גם אם יש לך את זה הרבה זמן.
