לקטוף גלדים הוא הרגל שקשה לשבור אותו שיכול לגרום לתנאים לא מכוערים ומזיקים, כמו זיהום, כתמים או צלקות. אם הדבר נעשה באופן כפייתי, זה יכול להיות גם סימן להפרעה חוזרת ונשנית הממוקדת בגוף (BFRD) הנקראת "הפרעת בחירת עור". למרות שהדבר קשה, אפשר להיפטר מההתנהגות הזו באמצעות סבלנות, מאמץ, ואם צריך, סיוע מבחוץ.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: טיפול בגלדים שלך
שלב 1. לחטא את הפצע
פצעים פתוחים ופצעים עלולים לפתח זיהומים. תמיד שטפו פצע חדש היטב במים וסבון ברגע שתשיגו אותו. לאחר מכן נקו אותו בעזרת ניגוב חיטוי או מעט ניוספורין והחילו תחבושת להגן עליו בזמן שהוא נרפא. אתה יכול גם לנסות להשתמש בטאדין או חמצן על הפצע כדי לנקות ולהסיר חיידקים לא רצויים. אמצעי זהירות בסיסיים אלה יסייעו לשמור על ניקיונו ולמנוע זיהום.
שלב 2. שמור על הגלדת מוגנת
גלדים נוצרים מעל פצעים כדי למנוע חיידקים בזמן שהגוף מתקן תאי עור ורקמות. חשוב לסייע לתהליך הריפוי על ידי הגנה על מחסום זה.
- אם אינך יכול לחבוש אותו, נסה למרוח קרם לחות או קרם כפי שהוא מרפא. גלדים נשמרים מוגנים בדרך כלל משאירים פחות צלקות. העיסוי הקל לעור שמגיע עם מריחת קרם לחות גם יגדיל את זרימת הדם ויעזור לו להחלים כראוי.
- קח קובץ ציפורן והחלק בזהירות את הגלדה לעור הסובב. ואז, כאשר היד שלך מתחככת על האזור, זה יהיה פחות פיתוי וקשה יותר לבחור.
שלב 3. היו יוזמים
להבטיח פחות גלדים על ידי שימוש במוצרים בריאים לניקוי נכון של העור שלך. וודא שמוצרי העור אינם גורמים לפגמים המפתים אותך לבחור.
שיטה 2 מתוך 3: שבירת ההרגל
שלב 1. למד את עצמך
ייתכנו סיבות מדוע אתה בוחר בגלדים שלך, החל פיזי בלבד (הם מגרדים) לנפשי או רגשי (אולי כדרך להקל על המתח). הבנת הסיבה השורשית יכולה לעזור לך לשבור את ההרגל.
- לא לכל מי שבוחר את הגלדים יש בעיה התנהגותית. סכום כלשהו הוא נורמלי. פעמים אחרות זהו סימן לבעיות עור, שימוש בסמים בנסיגה או מצבים אחרים. היא הופכת להפרעת התנהגות רק כשהיא כה תכופה שהיא משפיעה על היבטים אחרים בחיי היומיום שלך.
- אנשים בוחרים את עורם מסיבות שונות. עבור חלק זה שעמום, בעוד שאחרים זו יכולה להיות דרך להקל על תחושות שליליות, דיכאון או מתח. לפעמים הוא מחוסר הכרה; בפעמים אחרות הבוחר חווה רגשות אשם.
- שמירת יומן יכולה לגרום לך להיות מודע מתי, היכן ובאיזו תדירות אתה בוחר, במיוחד כאשר זה קורה באופן לא מודע. בכל פעם שאתה תופס את עצמך, רשום אותו במחברת.
שלב 2. פיתוח אסטרטגיות התמודדות יעילות
ברגע שיש לך מושג מתי ומדוע אתה בוחר את הגלדים, נסה דברים המסיטים את תשומת ליבך או מזכיר לך לא לבחור. זה עשוי לקחת אחת או יותר דרכים שונות לשלוט בהתנהגות שלך. היו אסטרטגיים והשתמשו בשיטות המתאימות למצב שלכם.
שלב 3. נסה לאתגר את עצמך
אם אתה אדם בעל מוטיבציה עצמית ותחרותי, הפוך את שבירת ההרגל שלך למעין תחרות. קבע מספר ימים או שעות למעבר ללא בחירה והגדל זאת בהדרגה. אז תתגמל את עצמך על התקדמות משמעותית.
שלב 4. להקשות על הבחירה
אחת הדרכים לעצור היא להפוך את ההרגל לקשה פיזית. גזור את הציפורניים, לובש כפפות או כסה את הגלדים. לאחר ציפורניים קצרות יותר יקשה עליך לבחור. שמירה על גלדים חבושים תמנע ממך להסתכל עליהם ותעזור לך להתנגד לדחף לבחור.
- נסה כפפות כותנה רכות. הם לא רק משמשים מחסום, אלא הם צריכים לגרום לך להיות מודע עוד יותר להתנהגות ולעזור לך לצמצם אותה.
- אם אתה נוטה לקטוף את הידיים או הרגליים שלך, ללבוש שרוולים ומכנסיים ארוכים במידת האפשר. אם גלדים על הקרסול שלך, ללבוש גרביים גבוהים. בדרך זו, גם אם תיכנעו, תבחרו בבד ולא בעור עצמו.
שלב 5. מורחים ציפורניים אקריליות
זוהי דרך נוספת להקשות על הבחירה שלך - וגם הגיונית מבחינת אופנה. זה יהיה קשה יותר מכיוון שתצטרך לגרד בעזרת מסמרים עבים יותר, שלא יתפסו את העור באותה קלות. ציפורניים דקות הן חדות ויכולות לחתוך את הגלדים.
אם אתה הולך בדרך זו, בקש מהמניקוריסטית להפוך את הציפורניים לקצרות ועבות ככל האפשר. זה יתווסף לביטוח מפני פגיעה בעור
שלב 6. החלף את ההרגל שלך במשהו פחות הרסני
כאשר אתה מרגיש את הדחף, הסיח את עצמך או תעל את האנרגיה שלך למשהו אחר. נסה לקרוא ספרים, לצאת לטיול או לצפות בטלוויזיה כאשר אתה מרגיש דחף לבחור.
למצוא הרגל שתופס את ידיך הוא אפילו טוב יותר וזה דבר שנהוג להשתמש בו להפסיק לעשן. אתה יכול לנסות לצייר, לגנן, לסרוג, לעשות חידה, לנגן על פסנתר או לסרוג. אתה יכול אפילו להחזיק מטבע או מהדק. אם שום דבר אחר לא עובד, שב על הידיים
שלב 7. תרגל אישור חיובי
זכור לכבד את עצמך בכל פעם שאתה תופס את עצמך בוחר. לחץ על האזור הגרוע או הניף את היד על הגלדים, עם תזכורת שאתה אוהב את עצמך ורוצה להגן על העור שלך. נסה את הטכניקה הזו לפני השינה וכאשר אתה מתעורר.
שלב 8. אל תוותרו
ייקח הרבה זמן לבטל את ההרגל בהתחלה. אבל אם אתה מצליח פעם אחת בלבד, תוכל לעשות זאת שוב ובסופו של דבר יקטין את הבחירה שלך. היו גאים בהתקדמות שלכם. בעזרת טיפול וזמן תוכל להשתחרר בהדרגה מההרגל.
שיטה 3 מתוך 3: קבלת עזרה רפואית
שלב 1. זיהוי בעיה
אם אין לך שליטה, קטיף גלד יכול להיות סימן לבעיה התנהגותית גדולה יותר בשם "הפרעת איסוף העור". אנשים הסובלים מהפרעת בחירת עור נוגעים בכאב, מגרדים, בוחרים או משפשפים את עורם, דבר שעלול לגרום לצלקות או גרוע מכך. נסה לשאול את עצמך את השאלות הבאות:
- האם קטיפת העור שלך גוזלת זמן רב?
- האם יש לך צלקות ניכרות מקטיפת העור?
- האם אתה מרגיש אשם כשאתה חושב על בחירת העור שלך?
- האם קטיפת העור שלך גורמת לנכות משמעותית מבחינה חברתית או מקצועית?
- אם אתה עונה כן ליותר מאחת השאלות הללו, ייתכן שיש לך SPD.
שלב 2. פנה לעזרה מקצועית
קטיף גלד עשוי להצביע על SPD או על בעיה רפואית אחרת, כמו פסוריאזיס או אקזמה. חשוב להתייעץ עם רופא כדי לברר מה גורם לכך, והאם הוא עצמאי או סימפטום לבעיה אחרת, בסיסית.
- קיימים מספר טיפולים שונים לקטיף גלד כרוני. חלקם עשויים לכלול תרופות להקלה על גורמים פיזיים, בעוד שאחרים משתמשים בטיפול התנהגותי. ברגע שרופא מגלה מה לא בסדר, היא תוכל לייעץ לך לגבי הטיפול הטוב ביותר.
- SPD הוא גרסה של הפרעה טורדנית כפייתית בגלל הדחף הכפייתי לבצע התנהגויות חוזרות.
- SPD שלך עשוי להיות קשור לדיכאון, הפרעה דו קוטבית, הפרעת קשב וריכוז והפרעת אכילה. מצבים אחרים הדומים ל- SPD כוללים הפרעה דיסמורפית בגוף, טריכוטילומניה (משיכת שיער) וכסיסת ציפורניים.
שלב 3. בצע משטר רפואי
ייתכן שקטיפת הגלדים נובעת מבעיה פיזית ולא מ- SPD. זה עשוי להיות דרמטולוגי, כמו אקזמה, למשל, דלקת בעור שעלולה לגרום לגירוד. במקרה זה הרופא עשוי לרשום תרופות כמו סטרואידים או קרמים אקטואליים אחרים.
זכור, התרופה תטפל בגורם הבסיסי של קטיפת הגלדים שלך, אך היא לא תטפל בהרגל עצמו. גם אם הטריגרים הפיזיים ייעלמו, אתה עדיין עשוי לחוש את הדחף הפסיכולוגי ולזדקק לעזרה
שלב 4. חפשו טיפול פסיכולוגי
אם הבחירה שלך אינה נגרמת כתוצאה ממצב גופני והינה הפרעת איסוף עור, ייתכן שיהיה עליך להתייעץ עם איש מקצוע בנוגע לקבלת ייעוץ. אחת האפשרויות הנפוצות לטיפול פסיכולוגי היא טיפול קוגניטיבי התנהגותי או CBT.
- CBT משמש לעתים קרובות כדי לעזור לאנשים להחליף הרגלים רעים עם טובים. קיימות צורות שונות של קטיף גלדים.
- הטיפול עשוי לכלול טיפול דרמטולוגי, תרופות נוגדות דיכאון, חרדות או תרופות אנטי פסיכוטיות.
שלב 5. שקול אימון היפוך הרגלים (HRT)
HRT היא סוג של CBT, למשל, המבוסס על הרעיון כי קטיף גלד הוא התנהגות מותנית. זה עוזר לך לזהות מצבים שבהם אתה צפוי לבחור ומייאש את ההתנהגות על ידי החלפת תגובות חלופיות, כמו הכנסת אגרופים, כאשר אתה מתמודד עם הדחף לבחור.
שלב 6. שקול גם שליטה בגירוי (SC)
SC היא שיטה נוספת המפחיתה גורמים חיישניים בסביבתך המובילים לקטיף - כלומר מצבי "סיכון גבוה". הוא מלמד אותך כיצד להימנע מנסיבות שעלולות לגרום לך לבחור, כמו שינוי התנהגות חדר האמבטיה שלך אם הסתכלות במראה היא הטריגר שלך.
