שרירי כתף עלולים להידלק ולכאוב מסיבות שונות. בין אם זה משימוש חוזר או ממגע טראומטי, כאבי כתפיים בדרך כלל מתפוגגים לאחר מספר ימים. למרבה המזל, יש מגוון טכניקות ומתיחות לטיפול ביתי שניתן להשתמש בהן כדי להקל על כאבי כתפיים. במקרים חמורים יותר, רופא יכול לספק לך גם תרופות ואפשרויות טיפול אחרות לכאבי הכתף שלך.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: ניהול הכאב בבית
שלב 1. הניח את הכתף למשך 24-48 שעות לאחר שפציעת אותה לראשונה
שרירים מתוחים ומתוחים זקוקים למנוחה כדי לשחזר ולתקן רקמות פגומות. הימנע מלהתאמץ יתר על המידה או להפעיל לחץ מיותר על שרירי הכתפיים שלך ביום הראשון או יומיים.
- לדוגמה, הימנע מהרמת חפצים כבדים או שימוש בתנועות החוזרות על עצמן (למשל, תנועת פטיש) בזמן מנוחה. זה יעזור להפחית את הדלקת בכתף הפצועה שלך.
- שים לב כי מנוחה מוגזמת אינה מומלצת, שכן ניוד המפרקים והשרירים חשוב לקידום זרימת דם טובה. הימנע מנוחה יותר מ- 48 שעות ברציפות.
עֵצָה: אם אתה מעשן, הימנע מעישון במשך יומיים הראשונים של המנוחה. עישון סיגריות עלול להפריע למחזור הדם התקין ולגרום לעיכוב בריפוי ותיקון השרירים.
שלב 2. שמור את הכתף מוגבהת במשך 48 השעות הראשונות כדי להפחית את הדלקת
השתמש בכמה כריות או כרית מאחורי הגב העליון כדי להרים את הכתף הפצועה. הגבהה מסייעת לדלקת, שכן השפעות הכבידה מסייעות בהורדת נוזלים ודם מוגזמים הנמצאים באזור מסוים, ובכך מקדמים זרימה תקינה.
אם אתה שוכב במיטה, הרם את הגב בזווית של 45 מעלות לקבלת הנוחות המרבית
שלב 3. מרחו חבילות קור על הכתף המושפעת במהלך 24 עד 48 השעות הראשונות
מרחו את האריזה הקרה במשך 15-20 דקות בכל פעם, וחזרו על התהליך כ 3-4 פעמים ביום. עטפו את האריזה הקרה במגבת או בד לפני שמרחים אותה על הכתף.
- טמפרטורות קרות גורמות לצמצום כלי הדם, מה שיכול לעזור לשלוט בדלקת שרירים בכתף. על ידי מזעור הדלקת ניתן למנוע נזק נוסף לכתף.
- שים לב שאריזות קור בדרך כלל מועילות רק במשך 24 עד 48 השעות הראשונות לאחר פציעה.
שלב 4. השתמש בחבילות חום על הכתף הפגועה לאחר שחלפו 48 שעות
לאחר החלת חבילות קור במשך 24 עד 48 השעות הראשונות, השלב הבא הוא מריחת חבילות חמות לקידום הרפיית השרירים. מרחו את החבילה החמה למשך 15-20 דקות בכל פעם וחזרו על היישום 3-4 פעמים ביום לפי הצורך.
- טמפרטורות חמות עוזרות להרחיב את כלי הדם ולשפר את זרימת הדם אל הכתף, וממזערות דלקות ונזקים.
- היזהר שהאריזות החמות לא יהיו חמות מדי, אחרת הן עלולות לשרוף את העור שלך.
שלב 5. לעסות את הכתף כדי להקל על הכאבים ולהרפות את השרירים
הפעילו בעזרת האצבעות לחץ מינימלי עד בינוני על השריר הפגוע והניעו את האצבעות בתנועה מעגלית. אם הפציעה שלך נמצאת במיקום שקשה להגיע אליו, בקש מחבר או בן משפחה לעסות עבורך את השריר.
- אם אינך יכול שמישהו יעסה עבורך את הכתף, הנח כדור טניס בתוך גרב ודחוף את הכדור כלפי מעלה לקיר בעזרת שריר הכתף שלך. לאחר מכן, הזז למעלה ולמטה תוך לחיצה על הכדור על הקיר לעיסוי השריר שלך.
- ניתן לבצע עיסוי מספר פעמים ביום או לפי הצורך. תוכל גם לפנות לשירותיו של מטפל בעיסוי מקצועי לטיפול בכאבי הכתפיים שלך.
שיטה 2 מתוך 3: מתיחת כתף
שלב 1. משוך את היד על החזה כדי למתוח את הכתף בקלות
החזק את זרועך לפניך והנח את היד הנגדית מתחת למרפק. לאחר מכן, משוך את זרועך לכיוון הכתף הנגדית, והעבר אותה על חזהך. החזק את המיקום הזה למשך 30-60 שניות, ואז הרפה את היד.
- חזור על מתיחה זו 3-5 פעמים עבור כל כתף מושפעת.
- שים לב שאתה יכול לבצע מתיחה זו בעמידה או בישיבה.
אַזהָרָה: אל תמשוך את היד לאורך החזה אם זה כואב מדי. במקום זאת, למתוח את הכתף שלך עד כמה שאתה יכול בנוחות. המטרה היא להיות מסוגל לבצע מתיחה זו מבלי להרגיש כאב.
שלב 2. בצע מתיחת חזה יושבת כדי למתוח את החזה והכתפיים בבת אחת
בישיבה, חברו את הידיים יחד מאחוריכם, שלבו את האצבעות והפנו את כפות הידיים לעברכם. הרם בעדינות את ידיך לכיוון התקרה ככל שתוכל. החזק את המיקום למשך כ- 20 שניות, ואז נרגע.
- חזור על תרגיל זה 2-4 פעמים לפי הצורך.
- זוהי דרך יעילה מאוד למתוח את שתי הכתפיים במקום רק אחת.
שלב 3. בצע מתיחת תלת ראשי כדי למתוח את הזרוע העליונה ואת הכתף
הניח את היד שלך על הכתף המושפעת וסגור את המרפק ביד הנגדית. לאחר מכן, תוך שמירה על כתפיים למטה, הפעילו לחץ מינימלי על המרפק כדי להרים אותו לכיוון התקרה. החזק את המיקום הזה למשך 20 שניות, ואז נרגע.
חזור על מתיחה זו 2-4 פעמים עבור הכתף המושפעת
שיטה 3 מתוך 3: קבלת עזרה רפואית
שלב 1. קח NSAID להקלה על כאבים מהירים ולהפחתת הדלקת
ניתן לרכוש תרופות נוגדות דלקת שאינן סטרואידיות ללא מרשם וניתן ליטול אותן בכדי להקל על כאבים ודלקות של שרירים מסוימים. חלק ממשככי הכאבים הנפוצים ביותר הם כדלקמן:
- איבופרופן (אדוויל)
- אַספִּירִין
- נפרוקסן
אַזהָרָה: שים לב שייתכן כי תרופות NSAID לא מתאימות לכולם, כגון אנשים הסובלים מאלרגיות לאספירין, מחלות לב, היסטוריה של דימום במערכת העיכול העליונה, רגישות ל- NSAID, או אנשים הנוטלים מדללי דם, כגון קומדין (warfarin), Xarelto (rivaroxaban)), Pradaxa (dabigatran etexilate), ואחרים. כדי להיות בטוח ככל האפשר, התייעץ עם רופא לפני שתתחיל לקחת תרופות נגד כאבי הכתפיים שלך.
שלב 2. בקר אצל רופא בהקדם האפשרי בכאבים עזים או כרוניים
אם הכאב אינו כה עז, אך אינו מתפוגג לאחר 2-3 ימים, עליך לפנות לרופא לאבחון מקצועי. הרופא שלך יוכל להגיד לך מה בדיוק גורם לכאבים בכתף שלך ומה עליך לעשות כדי להקל עליו.
- אם אתה סובל מכאבים עזים ודלקות בכתף או שאינך יכול להזיז את הכתף, פנה לבית החולים הקרוב, מכיוון שהכאב הקורן עשוי להיות סימן להתקף לב מתקרב.
- שים לב שההימור הטוב ביותר שלך הוא תמיד לקבל אבחון מקצועי מרופא לפני שתתחיל בכל טיפול.
שלב 3. קח את כל התרופות שהרופא שלך רושם לטיפול בדלקת
במקרים של כאב ודלקת עזים הרופא שלך עשוי לרשום לך סטרואידים או תרופות אחרות לטיפול בכתף שלך. הקפד לעקוב אחר הוראות המינון המדויקות שהרופא נותן לך על מנת להבטיח כי הפציעה מטופלת כראוי.
הקורטיקוסטרואידים השכיחים ביותר שרופאים רופאים הם פרדניזון, אשר בדרך כלל נקבע לטיפול בדלקות קלות עד בינוניות
שלב 4. שוחח עם הרופא שלך לגבי קבלת זריקת קורטיזון
קורטיזון הוא סוג אחר של סטרואידים המנהלים דלקת. שלב זה אינו נדרש בדרך כלל, לכן עליך לשאול את הרופא רק לגביו אם כאבי הכתפיים שלך אינם מגיבים לטיפול פחות דרסטי.
הזרקת קורטיזון מוזרקת על ידי הרופא שלך לאזור הדלקתי - במקרה זה הכתף שלך. כאשר הדלקת פוחתת, הכאב מופחת
שלב 5. שאל את הרופא אם הכתף שלך תדרוש ניתוח
אם הכאב שלך חמור ואינו מגיב לצורות טיפול אחרות, הוא עשוי לנבוע מפציעה שתדרוש ניתוח על מנת להירפא לחלוטין. שים לב כי הדבר אינו נדרש ברוב הפציעות בכתף וצריך להיות נחוץ רק אם הפציעה שלך נגרמה כתוצאה מטראומה קשה.
