תפקוד לקוי של זיקפה (ED) הוא כאשר גבר מתקשה להשיג ולשמור על זקפה מספיק זמן כדי לקיים יחסי מין. זה נובע לעתים קרובות ממצב גופני כמו לחץ דם גבוה או עייפות; למעשה, תנאים גופניים ובעיות הן הגורם השכיח ביותר ל- ED. כמעט כל הגברים יחוו ED בשלב כלשהו בחייהם, אם כי עובדה זו אינה מקשה על החוויה. ED שטופל בצורה לא נכונה יכול לגרום לבעיות בזוגיות ולבעיות הערכה עצמית לגברים ולשותפיהם. למרבה המזל, ED ניתנת לטיפול וניתנת לניהול, ואתה יכול לנקוט מספר צעדים כדי להקל על הבעיה ולהבטיח שהיא לא תחזור על עצמה.
צעדים
שיטה 1 מתוך 4: טיפול ב- ED פיזית
שלב 1. הגביר את רמת הפעילות הגופנית שלך
תפקוד לקוי של זיקפה קשור לעתים קרובות לזרימת הדם ולמחזור הדם. היותו יושב או עודף משקל עלול לגרום למחזור לקוי, ולהגדיל את הסיכון ל- ED. על ידי שמירה על זרימת הדם שלך בקצב בריא, תוכל לשפר את הביצועים המיניים שלך ולהקל או למנוע בעיות זיקפה. התחייב להתאמן כל יום כדי לשפר את הסימפטומים של ED.
אתה לא צריך להתחיל לרוץ מרתונים כדי לראות תוצאות. מחקר אחד הוכיח שרק 30 דקות הליכה ביום הפחיתו את הסיכון ל- ED עד 40%
שלב 2. שמור על תזונה בריאה
תזונה בריאה טובה לבריאות הכללית שלך, וזה יועיל לביצועים המיניים שלך. אכילה נכונה תעניק לך את החומרים המזינים הדרושים לך לאנרגיה ולמחזור הדם, ותסייע לך גם לשמור על משקל תקין.
- חותכים שומנים רוויים, סוכר מעובד וחיטה מועשרת. מזונות אלה יכולים לסתום את העורקים ולהעלות את רמות הכולסטרול. שניהם יובילו למחזור לקוי שיכול לתרום ל- ED.
- לאכול יותר פירות, ירקות ודגנים מלאים. מזונות אלה יעזרו לשמור על רמת הכולסטרול הנמוכה, לתת לכם לחץ דם תקין ולשפר את זרימת הדם.
- חשד שמחסור בוויטמין B12 תורם ל- ED. אתה יכול לתקן זאת באמצעות מולטי ויטמין יומי או אכילת רכיכות, מוצרי חלב ודגנים מועשרים.
שלב 3. חיזוק שרירי רצפת האגן
שרירים אלה עוזרים לשמור על הדם בפין כדי לשמור על זקפה. שרירי אגן חלשים יכולים לתת לדם לברוח ולתרום ל- ED.
- ניתן לחזק את שרירי האגן בעזרת תרגילי קגל. בדרך כלל אלה מומלצים לנשים, אך גם גברים יכולים להפיק תועלת מהן.
- כדי לעשות קגל, תצטרך לכופף את השרירים שבהם היית מחזיק שתן.
- הדק את השרירים האלה למשך חמש שניות, ולאחר מכן הירגע במשך חמש שניות. בצע זאת ארבע או חמש פעמים ברציפות.
- חזור על הפעולה שלוש פעמים ביום.
שלב 4. הפסק לעשן
בין בעיות בריאות אחרות, עישון גורם למחזור לקוי. זה יקטין את זרימת הדם ויקשה על זקפה ותחזוקה שלה. אם אתה מעשן, עדיף להפסיק בהקדם האפשרי כדי להועיל לא רק לחיי המין שלך, אלא גם לבריאותך הכללית.
שיטה 2 מתוך 4: טיפול ב- ED רפואית
שלב 1. בקר אצל הרופא
ישנן מספר סיבות רפואיות לכך שאתה סובל מ ED: לחץ דם גבוה או נמוך, מחזור דם ירוד, כולסטרול גבוה, תרופות שאתה משתמש בהם, שימוש בסמים ופנאי ורשימה ארוכה של אחרים. כדי לצמצם את הרשימה, עליך לבקר אצל הרופא שלך. הוא יכול לבצע בדיקה מלאה ולקבוע מה גורם לבעיה שלך.
שלב 2. קח תרופות שיסייעו ב- ED
ישנן מספר תרופות המיועדות לטיפול ולשיפור ED. כאשר הרופא שלך יבדוק אותך, היא עשויה לקבוע כי תרופות אלו הן האפשרות הטובה ביותר שלך. חלק מהתרופות הנפוצות ביותר כוללות:
- סילדנאפיל (ויאגרה)
- Tadalafil (Cialis)
- ורדנאפיל (לויטרה, סטקסין)
- Avanafil (סטנדרה)
שלב 3. קבל החלפת טסטוסטרון
עבור גברים מסוימים, טסטוסטרון נמוך הוא הגורם ל- ED שלהם. מחסור בהורמון זה עלול להקשות על הגעה והישארות עוררות. הרופא שלך יכול לאשר אם אתה סובל מטסטוסטרון נמוך בעזרת בדיקת דם. אם בדיקה זו מאשרת שיש לך טסטוסטרון נמוך, תוכל להתחיל בטיפול הורמונאלי כדי לפתור את הבעיה.
אל תרגיש נבוך; טסטוסטרון נמוך הוא בעיה נפוצה מאוד בקרב גברים
שלב 4. נסה שתלים או משאבות
אם אינך יכול למצוא פתרון אחר ל- ED שלך, הרופא עשוי להמליץ על משאבה או שתל פין. מכשירים אלה יאפשרו לכם לנפח את הפין ולשמור על זקפה לקיים יחסי מין. בדרך כלל הם מומלצים רק כאשר כל האפשרויות האחרות נוסו.
שיטה 3 מתוך 4: טיפול ב- ED נפשית
שלב 1. הימנע מהתעכבות על הבעיה
עבור גברים רבים, ED יופיע רק פעם או פעמיים ואינו אינדיקציה למשהו רציני יותר. אולם ברגע שזה קורה, לגברים יש לעתים קרובות חרדה לגבי זה וחושבים על זה בעת קיום יחסי מין. חרדה זו יכולה למעשה לגרום ל- ED, ולכן ההתעכבות על הבעיה רק תחמיר אותה.
- אם ED קורה פעם אחת, עשה כמיטב יכולתך לצחצח אותו כתופעה חד פעמית. לייחס אותו לעייפות או לחוץ.
- הישאר ממוקד ברגע העומד לרשותך. כאשר אתה ובן / בת הזוג שלך הופכים לאינטימיים, אל תחשוב על העבר. זה יגרום לך לחשוב על ה- ED שלך בעבר. במקום זאת, פשוט היה מודע לרגע הנוכחי והתמקד בתחושות הנעימות שאתה ובן זוגך משתפים.
שלב 2. קח סקס לאט יותר
למהר דרך אינטימיות יכול לגרום לך להרגיש שיש לך רק זמן מוגדר לספק את בן זוגך. זה יכול לגרום לחרדה שעלולה להקשות על שמירה על זקפה. במקום זאת, התמקד יותר במשחק מקדים ובחקירה עם השותף שלך. כך תאפשר לגוף ולנפש שלך להירגע. כתוצאה מכך, הביצועים המיניים שלך יועילו.
שלב 3. הפחת את רמת המתח שלך
רמה גבוהה של מתח עלולה לגרום ל- ED ולהחמיר אותו. מתח יכול לעשות מספר דברים שיפגעו בחיי המין שלכם: הוא יכול להוריד את החשק המיני שלכם, להקשות על זקפה, לגרום לעייפות מהירה ובדרך כלל לא להכניס אתכם למצב רוח טוב. הפחת את רמת המתח שלך לשיפור בחיי המין ובבריאות הכללית שלך.
קרא הפחתת מתח לקבלת כמה עצות נהדרות להפחתת רמות המתח שלך
שלב 4. קח בחשבון שאתה עלול להיות בדיכאון
דיכאון הוא גורם פסיכולוגי מרכזי נוסף ל- ED. לעתים קרובות זה מוביל לתחושות של חוסר התאמה, חוסר ביטחון ורגשות אחרים שהורגים את החשק המיני. חשוב על תסמיני הדיכאון ואם אתה מציג אותם, פנה לעזרה פסיכולוגית כדי להתגבר על הבעיה.
- תחושות של חוסר תקווה או חוסר אונים. אלה לא צריכים להתמקד בשום מצב מסוים. אתה יכול פשוט להרגיש שאתה תקוע בתלם ולעולם לא תוכל לצאת מזה.
- השינה משתנה. גם נדודי שינה וגם שינה מעידים על דיכאון, אז שימו לב אם היו לכם הפרעות שינה פתאומיות.
- חוסר אנרגיה או עייפות.
- בעיות ריכוז והשלמת משימות.
- אובדן עניין בפעילויות יומיומיות, במיוחד כאלה שנהניתם מהן.
- כאבים בלתי מוסברים בכל הגוף. אלה יכולים לכלול כאבי שרירים, כאבי ראש וכאבי בטן.
שלב 5. הגבל את צריכת הפורנוגרפיה שלך
צפייה בפורנוגרפיה יכולה לגרום לך לרגישות הדרגתית למין אמיתי. התוצאה יכולה להיות חוסר עוררות עם בן זוגך. כדי להימנע מתוצאה זו, עדיף לנתק או להגביל את צריכת הפורנוגרפיה שלך. בדרך זו, תתעורר רגישות מחדש בהדרגה לפעולות מין אמיתיות.
אם אינך יכול להפסיק להשתמש בפורנוגרפיה לחלוטין, היצמד לחומרי צפייה המייצגים מקרוב את מה שאתה עושה עם בן זוגך. כך תוכל למנוע הימנעות מרגישות על ידי צפייה בדברים שלעולם לא היו קורים בחייך
שלב 6. התייעץ עם מטפל
מלבד מה שכבר הוזכר, ישנן מספר בעיות פסיכולוגיות שעלולות לגרום ל- ED שלך. אם אינך יכול לרדת לעומק העניין, פנייה לרופא מומחה לבריאות הנפש תהיה מועילה. הוא יכול לעזור לדון בבעיות שלך ולצמצם מה עשוי לקרות.
גם השותף שלך יגיע לפגישות האלה יהיה מועיל, מכיוון ששניכם תוכלו לעבוד יחד על הבעיה כזוג
שיטה 4 מתוך 4: תקשורת עם השותף שלך
שלב 1. עדכן את בן / בת זוגך לגבי המתרחש
למרות שאתה עלול להיות נבוך בנוגע ל- ED שלך, סגירת בן זוגך היא לא התשובה. הבעיה כרוכה בשניכם, ובן זוגכם בסופו של דבר ירגיש מרוחק ומוזנח אם לא תשאירו אותה או אותו מעורבים בחייכם. עשה כל מאמץ לדבר עם בן זוגך על מה שקורה. ההשקפה בדרך כלל הרבה יותר טובה לגברים שמשתפים את בן זוגם בתהליך הריפוי.
שלב 2. בקש את עזרתו ותמיכתו של בן זוגך
תפקוד לקוי של זיקפה הוא כמו כל בעיה אחרת בזוגיות, ומחייב את שני בני הזוג לתקן באופן מלא. יתכן שתצטרך להגיע לפגישות רופא ולפגישות טיפוליות לטיפול ב- ED שלך, וזה יהיה נהדר אם בן זוגך יהיה שם עבורך.
שלב 3. הרגיע את בן / בת זוגך שהבעיה היא לא הוא או היא
גברים ונשים עם בן זוג הנאבקים עם ED מרבים להאשים את עצמם בכך שלא סיפקו את בן זוגם. אולם לרוב, מדובר בבעיה פיזית או נפשית עם הגבר, לא בן זוגו. עליך להבהיר זאת לבן זוגך, אחרת הוא עלול להפנים את הבעיה ולהרגיש כמו הסיבה.
- הרגיע את בן / בת זוגך כי אתה מחויב למערכת היחסים, ואין זה סימן לכך שאינך מעוניין.
- הדגיש כי אין לך רומן או שאתה מעוניין במישהו אחר. חלק מהשותפים רואים ב- ED סימן לרומן, אבל זה לא נכון ברוב מוחץ של הזמן. מנע חשד ותחושות שליליות אצל בן הזוג שלך על ידי הבטחת לו לכך.
- כמובן, אל תשקר לשותף שלך. אם יש בעיה במערכת היחסים, עליך לתקשר זאת. ספר לבן זוגך אם הוא עושה משהו מיני שאתה לא אוהב, או אם יש לך צרכים מיניים שאינם נענו.
שלב 4. שוחח עם בן זוגך על חיי המין שלך
חוסר שביעות רצון מחיי המין שלך יכול להיות גורם תורם ל- ED שלך. ערוך שיחה כנה עם השותף שלך על הצרכים שלך. שמירה על הצרכים שלך לעצמך עלולה להחמיר את הבעיה.
שמור על שיחה זו ידידותית וללא אשמים. זהו נושא רגיש, ובן הזוג שלך עשוי להרגיש שהוא נכשל בך בכך שלא עונה על צורך מיני. הבטיח לבן / בת הזוג שאתה מחויב למערכת היחסים, וכי זוהי דרך לחזק את הקשר
שלב 5. שקול ללכת לייעוץ עם השותף שלך
תפקוד לקוי של זיקפה עלול להכביד על כל מערכת יחסים, גם אם התקשרת כראוי עם בן זוגך. אם אתה ובן זוגך מתקשים לעבור את זה, נסה ללכת לטיפול יחד. יועץ יכול לעזור לך להתמודד עם הבעיות שלך ולהישאר חזק כזוג.
טיפים
- אירועים בודדים של בעיות זיקפה אינם נדירים ואינם בהכרח אינדיקציה לבעיה גדולה יותר. רוב הגברים חווים בעיות להשיג או לשמור על זקפה בשלב כלשהו בחיים.
- לפני שאתה שוקל לרכוש מוצר ל- ED שלא נקבע על ידי הרופא שלך, עליך לקבוע אם המוצר לגיטימי.
אזהרות
- כל אחת משלוש התרופות הפומיות הזמינות לסייע ב- ED יעילות עד 70 אחוז מהגברים המנסים אותן. כולם עובדים בצורה זהה; ההבדלים הם בעיקר משך הזמן שלהם, זמן ההתחלה של כל תרופה ותופעות הלוואי שלהן.
- תחושת מבוכה לגבי ED לעולם לא צריכה למנוע ממך לדון על כך עם הרופא שלך. בעיות זיקפה יכולות להיות סימפטום של מצבים רפואיים אחרים הדורשים טיפול, כגון מחלות לב, מחלות כבד או סוכרת.
