רוב הסיכויים שרוב הגברים יחוו שלב כלשהו בחייהם. מחקרים מראים כי כ -50% מהגברים בשנות ה -50 לחייהם מושפעים מ- ED קל עד בינוני. מספר זה מגיע ל -70% עד גיל 70. למרות שתפקוד לקוי של זיקפה הוא בעיה שמשפיעה על רוב הגברים, יש לנקוט צעדים כדי למנוע זאת.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: לימוד אודות ED
שלב 1. דע את הסימפטומים של ED
ידע הוא מפתח כאשר מנסים לאבחן בעיה בביצועים מיניים. לדעת אם יש לך תסמינים של ED או אם מה שאתה חווה הוא נורמלי לחלוטין יעזור לך לעשות את הצעד הבא בתיקון. התסמינים כוללים:
- היכולת להגיע לזקפה לפעמים אבל לא בכל פעם שאתה רוצה לקיים יחסי מין.
- היכולת להגיע לזקפה אך לא להחזיק מעמד מספיק זמן לקיום יחסי מין.
- חוסר היכולת לקבל זקפה בכל עת.
- דחף מיני מופחת.
שלב 2. השכל את עצמך עוד יותר ופנה לייעוץ רפואי אם אתה כבר סובל מ- ED
כמה מדריכים ספציפיים יותר יכולים לעזור בכך: כיצד לטפל בבעיות זיקפה וכיצד להתמודד עם בעיות זיקפה מכוונים לאנשים שכבר חווים בעיות.
אם ED שלך גורם לבעיות במערכת יחסים, אז איך להתמודד עם בעיות זיקפה במערכת יחסים ואיך לספר לשותף שלך שיש לך זיקפה עשוי לעזור גם
שיטה 2 מתוך 3: אורח חיים בריא
שלב 1. אכלו תזונה בריאה
תזונה גרועה לליבו של גבר מזיקה גם ליכולתו לקיים זקפה ולשמור עליה. מחקרים הראו שאותם מזונות הקשורים להתקפי לב יכולים גם לעכב את זרימת הדם לפין, הדרושה על מנת שהפין יהיה זקוף. דרכים קלות לשפר את התזונה כדי לסייע במניעת ED הן:
- לאכול הרבה פירות וירקות.
- כלול מזונות בריאים ללב כגון אגוזים ויין אדום.
- הימנע מבשר מעובד וממאכלים מטוגנים.
- הימנע ממשקאות קלים.
שלב 2. שמור על משקל תקין
עודף משקל יכול לגרום לבעיות בריאות המשפיעות על מערכת העצבים כמו סוכרת מסוג 2. אם העצבים המספקים את הפין מושפעים אז ED עלול לגרום. זה לא רק יכול להשפיע על מערכת העצבים אלא גם עודף משקל משפיע גם על מערכת הלב וכלי הדם, שהיא חיונית לבריאות הזיקפה.
משקל תקין יכול גם למנוע לחץ דם גבוה וכולסטרול גבוה אשר יכול להוביל לכלי דם פגומים ובסופו של דבר להוביל ל- ED
שלב 3. התעמל באופן קבוע
ישנן עדויות חזקות הקושרות בין חוסר פעילות גופנית לבין ED. הוכח שפעילות אירובית מונעת ED. כמה תרגילים מומלצים כוללים שחייה וריצה.
היזהר מתרגילים המפעילים לחץ מופרז על הפרינאום, כגון רכיבה על אופניים, שהיא האזור שבין שק האשכים לפי הטבעת. זה יכול להפעיל לחץ על העצבים וכלי הדם באזור. ניתן להשתמש במושבי אופניים "אין אף" כדי לפתור בעיה זו
שלב 4. לישון טוב בלילה
מומחים אומרים שחוסר שינה יכול להשפיע לרעה על זקפות. יש המציעים לקיים יחסי מין כשהגבר נח ביותר, כלומר בבוקר.
שלב 5. הימנע ממתח, במידת האפשר
מתח מגביר את האדרנלין הגורם להתכווצות כלי הדם, ומגביל את זרימת הדם לפין. במקום להשתמש בתרופות כדי לסייע בבעיות זיקפה, ניתן להשתמש בכמה פעילויות המפחיתות מתח כגון עיסויים, מדיטציה ויוגה לטיפול ומניעה של זיקפה, במיוחד אצל אנשים צעירים יותר.
שלב 6. עקוב אחר רמות הטסטוסטרון
לרוב הגברים רמות הטסטוסטרון נופלות בסביבות גיל 50 או חלקם אפילו בסביבות גיל 40. טסטוסטרון נמוך עלול להוביל לדחף מיני נמוך ולבעיות זיקפה. תרופות מסוימות להגברת הטסטוסטרון יכולות להיות פתרון אם טסטוסטרון נמוך הוא הבעיה העיקרית הגורמת ל- ED.
שלב 7. אל תהיה תלוי בחביות
קגל הם תרגילים שאנשים מאמינים שמונעים ED. אלו תרגילים שבמרכזם תנועה חוזרת ונשנית של שרירי האגן. בעוד שפעילויות אלה מסייעות לאנשים המתמודדים עם בריחת שתן, שהיא חוסר שליטה במתן שתן או אפילו שפיכה, אין ראיות המראות כי הם עוזרים ב- ED.
שיטה 3 מתוך 3: הימנעות מסיבות נפוצות לבעיות זיקפה
שלב 1. שתו אלכוהול רק במידה או אפילו לא בכלל
אלכוהול הוא מדכא, מה שאומר שהוא יכול להרטיב מאוד את מצב הרוח שלך ולהפחית את התשוקה המינית.
שתייה כרונית יכולה גם להוביל לפגיעה בכבד ולהפריע להורמוני המין הגבריים הגורמים ל- ED
שלב 2. הפסק לעשן
עישון סיגריות עלול לפגוע בכלי הדם ולמנוע זרימת דם לפין. הניקוטין, שיש בו הרבה בסיגריות ובסיגריות אלקטרוניות, גורם להתכווצות כלי הדם שיכולה לעכב את זרימת הדם לפין ולהקשות על הזקפה.
שלב 3. הימנע משימוש בסטרואידים אנבוליים
סטרואידים אנבוליים, המשמשים בדרך כלל את בוני הגוף להגברת גדילת השרירים, יכולים לכווץ את האשכים ולהפחית את היכולת לייצר טסטוסטרון. כמו כן הוכח כי סטרואידים אנבוליים מפחיתים את ספירת הזרע.
שלב 4. הימנע ממין מסוכן
ישנם סיבי פין חשובים שיכולים לקרוע אם הפין כופף בפתאומיות. זה יכול להיות מאוד כואב וגם להוביל לחבלות. פגיעה מוגזמת בפין עלולה להוביל לבעיות זיקפה.
