מכיוון שאין לך על מי לסמוך, התמודדות כראוי עם מחלות במהלך טיול יחיד עשויה להיות חשובה אף יותר מהרגיל. יש לקוות כי מחלתך תחלוף תוך יום בערך, אך עד שתחלוף, עליך להירגע, להישאר עם לחות, להשתמש בכמה תרופות ללא מרשם לטיפול בסימפטומים שלך ולפנות לקבלת טיפול רפואי במידת הצורך. צור קשר עם המשפחה שלך וספר להם שאתה חולה. לפני שאתה יוצא למסעות היחיד שלך, קבל ביטוח מטיילים והתייעץ עם הרופא שלך בכדי לקבל מצבר של חיסונים ותרופות אנטי ויראליות לפי הצורך.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: התמודדות עם מחלות
שלב 1. דע מתי עליך לפנות לרופא
במקרים מסוימים, התחנה הראשונה שלך צריכה להיות משרד רופא. שקול את הסימפטומים שלך ואת הפעילות האחרונה כדי לקבוע אם עליך לפנות לרופא. פנה לרופא מיד אם אתה:
- סובלים משלשולים וחום מעל 102 מעלות פרנהייט.
- שמת לב לדם בצואה שלך.
- יש תסמינים דמויי שפעת בעת ביקור באזור הידוע בהתפרצויות מלריה.
- קיבלת ביס או שריטה מחיה.
- היו בתאונת דרכים או שנפצעו בדרך אחרת.
- הותקפה מינית.
שלב 2. תרגע
אם אתה חולה כשאתה נוסע לבד, אתה לא צריך להחמיר את מצבך על ידי הוצאת אנרגיה מיותרת. פעולה זו עלולה לעכב את החלמתך. במקום זאת, תן לעצמך זמן להחלים על ידי שהייה במיטה, שינה, קריאה ובדרך כלל בעיטה אחורה עד שתתחיל להרגיש טוב יותר.
- אמנם הקלה היא מהלך הפעולה הטוב ביותר אם אתה חולה בעת נסיעה סולו, אך אין דרך נכונה להחליט מה לעשות אם יש לך סיורים מוזמנים ומתכננים פעילויות. לפעמים האוויר הצח יעשה לך טוב. פעמים אחרות, המחלה שלך רק תלך ותחמיר כאשר תחליט לחייל. נתח את המצב שלך וקבל החלטות בעזרת השכל הישר ושיקול דעתך הטוב ביותר.
- אם יש לך ספק לגבי היכולת שלך ליהנות מסיור או טיול, בטל אותו. אחרי הכל, העיקר לצאת לסיור הוא ליהנות, ולא יהיה לך כיף גדול אם אתה חולה יתר על המידה.
שלב 3. קבל תרופה מתאימה
אם לא ארזת מרשם או תרופה ללא מרשם שיכולה לעזור לך, בדוק בבית המרקחת המקומי. בבתי מרקחת רבים יש תרופות ללא מרשם הזמינות שיכולות לסייע לתסמינים שלך. במידת האפשר, קנה תרופה ללא מרשם והשתמש בה בהתאם להוראות. לדוגמה, אם אתה משתעל, בקר בבית המרקחת וקנה סירופ שיעול.
שלב 4. אכלו מזונות עדינים על הבטן
אם אתה סובל מבחילות, הקאות או שלשולים, הישאר עם מזונות BRAT (בננות, אורז, תפוחים וטוסטים). פחמימות פשוטות כמו דייסה ואטריות רגילות במרק הן אופציות טובות. לא סביר שמזונות אלה יפריעו לבטן או יחמירו את מצבך.
בנוסף, קח כמה מזונות פרוביוטיים בכמויות קטנות (יוגורט, חלב ו/או טבליות פרוביוטיות)
שלב 5. הישאר לחות
שתו רק מים שאתם בטוחים שהם נקיים ובטוחים לשתייה בזמן הנסיעה. במידת הצורך, מרתיחים את המים או משתמשים בטבליות טיהור. טבליות טיהור הן תוספים כימיים שאתה יכול להפיל למים שאתה חושד שמכיל חיידקים מזיקים כדי להימנע ממחלות. אתה יכול להשיג אותם באינטרנט, בחנויות כלבו גדולות, או בכל חנות טיולים/קמפינג.
- הימנע משתיית משקאות מוגזים ומתוקים.
- קח איתך טבליות טיהור אם אתה נוסע באזורים שבהם המים לא בטוחים לשתייה.
שלב 6. תחשוב על הגורם למחלתך
אם אכלת משהו שאתה בדרך כלל לא אוכל, או שמצאת שמנה מסוימת טעמה קצת, אולי תזהה את המנה כגורם למחלתך. בשר, ביצים וחלב ומיצים לא מפוסטרים עלולים להוות סיכון להרעלת מזון. לאחר שזיהית את האשם, אל תחזור על הטעות שלך על ידי אכילת אותה שוב (או, לפחות, הימנע מהמסעדה שבה קיבלת את הגרסה המסוימת של המנה שגרמה לך להיות חולה).
שלב 7. אל תפחד ללכת לרופא
אם הכאב או המחלה שלך נמשכים יותר מ- 24-48 שעות, עליך לפנות לרופא, גם אם התסמינים אינם רציניים. רק רופא מוסמך יכול לספק אבחנה מדויקת של כל מה שמציק לך.
- אם אינך מדבר בשפה המקומית, פנייה לרופא עשויה להיות מסובכת יותר. השתמש בספר החיבור ובמילון הכיס שלך כדי לתקשר את מה שאתה מרגיש. הצביע על ביטויי מפתח בספר השיח שלך, כגון "אני חולה" כדי לתאר את המצב שלך.
- פתרון תקשורת נוסף הוא לחקות את הסימפטומים שלך. לדוגמה, אם יש לך שיעול וכאב גרון, העמיד פנים שאתה משתעל, ואז הצמד את גרונו כדי לעזור לצוות הרפואי להבין כי הגרון שלך כואב.
שלב 8. אל תקבל החלטות נחרצות
אם יש לך כרטיסים לנסוע ליעד אחר, או אם הזמנת סיור, אל תבטל או תבקש החזר כספי ברגע שאתה חולה. עדיף לחכות ולראות אם תתאושש מאשר לבטל מיד את התוכניות העתידיות שלך.
- אין זה נדיר לחלות בעת נסיעה, כשאתה נחשף לפתוגנים חדשים, חיידקים וסביבות. אך למעט מקרים נדירים, תתאושש לאחר 24-48 שעות.
- גם אם אתה חולה כשאתה נוסע לבד, אל תפספס טיסות אלא אם כן יש צורך בכך. קבלת החזר כספי או המתנה עד שלטיסה עתידית יש פתיחה זמינה הן האפשרויות היחידות שלך, ושתיהן יכולות להיות קשות.
- אם יש לך חום, זה כנראה יחלוף תוך כמה ימים. עם זאת, אם החום שלך עולה על 103 F (39.4 C), פנה לטיפול רפואי.
- אם יש לך כאבים בסינוסים, הלחץ של תא המטוס עלול להחמיר את המצב. קבע מחדש את הטיסה שלך אם יש לך כאבי סינוסים ו/או דלקת בסינוסים.
- אם יש לך שפעת, אתה באמת לא צריך לנסוע.
שיטה 2 מתוך 3: שיפור מצב הרוח שלך
שלב 1. צור קשר עם מישהו שדואג לך
להיות חולה בנסיעות לבד יכול לגרום לך געגועים לבית ואח. גם אם אתה רחוק, זה יכול להיות מנחם לדבר עם מישהו שמכיר ודואג לך כשאתה חולה. התקשר להורים שלך או לחבר קרוב או לבן משפחה אחר. אם אינך יכול להתקשר, שלח להם מייל.
שלב 2. הודע לשירות החדרים שאתה חולה
אם צוות המלון יודע שאתה חולה, ייתכן שהם יוכלו להביא לך תרופות שיכולות לעזור. הם עשויים גם לרחם עליך ולספק לך הטבות כמו כוסות תה. אם אתה באמת במצב קשה, הם יכולים לפנות לרופא עבורך.
שלב 3. היו עדינים עם עצמכם
להישאר במיטה. פנקו את עצמכם בפעילויות מנחמות יותר כמו קריאת ספר או מנוחה מול הטלוויזיה. אם אתה מוכן לזה, צא לבית קפה ופשוט תירגע ותהנה ממקצבי החיים המקומיים.
שיטה 3 מתוך 3: הימנעות ממחלות בכביש
שלב 1. הכינו שיעורי בית
לפני היציאה לטיול יחיד, חקור אילו סוגי באגים, מחלות ווירוסים נפוצים באזור שאליו אתה מועד. השתמש במסד הנתונים של בריאות הנוסעים של ה- CDC כדי לחפש מידע על כל מקום שאתה מתכנן לטייל בו. רשום ברשימה את שמות המחלות הנפוצות.
מאגר הנתונים של CDC Travellers 'Health זמין בכתובת
שלב 2. שוחח עם הרופא שלך לפני היציאה
חמוש ברשימת המחלות שבהן אתה עלול להיתקל במסעותיך, בקש מהרופא שלך לתת את כל החיסונים המומלצים. בנוסף, בקש סבב של תרופות אנטי ויראליות שתוכל להשתמש בהן במידה ויהיה צורך בכך. שאל את הרופא אם יש לו המלצות נוספות בנוגע לנסיבות הבריאותיות הספציפיות שלך.
אם הרופא שלך רושם אנטיביוטיקה או תרופות אחרות, השתמש בהן רק לפי ההוראות
שלב 3. לארוז כמה תרופות ללא מרשם
בנוסף לכל מה שהרופא נותן לך, עליך לארוז משכך כאבים כללי (איבופרופן, למשל), כדורי סירופ ושיעול. בנוסף, קח איתך חבילת מולטי ויטמינים. קח לפחות אחד בכל יום שאתה נוסע לבד כדי לוודא שאתה מקבל את כל המינרלים והוויטמינים המומלצים.
בנוסף, אתה יכול לארוז כמה טבליות פחם. טבליות אלו יכולות לסייע לך בגמילה. אך אל תשתמש בהם אם אתה נוטל אנטיביוטיקה, מכיוון שהם יבטלו את השפעת האנטיביוטיקה
שלב 4. גלה מה אתה יכול לעשות כדי להגן על בריאותך
מעבר לקבלת חיסונים ותרופות מהרופא שלך בבית, לעתים קרובות יש דברים שאתה יכול לעשות (או להימנע מלעשות) ברגע שנגעת הגעת לכל מקום בו אתה נוסע. לדוגמה, ייתכן שיהיה עליך להרתיח את המים לפני שתייתם או להימנע מטיולים באזורים ביצתיים עם הרבה יתושים. עקוב אחר טיפים ואזהרות נסיעה לאזורים בהם אתה נוסע לבד.
- כדי לברר מה אתה יכול לעשות כדי להגן על עצמך בארץ, בקר בספרייה הציבורית המקומית שלך ובדוק כמה מדריכי טיולים אחרונים לכל מקום אליו אתה פונה. קרא בעיון את המדריך וסרוק מידע הנוגע לבריאות ורווחה.
- מדריכי טיולים מפרטים לעתים קרובות גם מתקנים רפואיים מקומיים שאפשר לפנות אליהם במקרה של מחלה קשה ביותר. שימו לב למתקנים רפואיים באזור בו תטיילו, כך שתוכלו לאתר אותם במהירות במידת הצורך.
- אם אתה נוסע לבד באזור עם מים מפוקפקים, אל תאכל את הקרח במשקאות, תתקלח בפה סגור והשתמש במים בבקבוקים כדי לצחצח שיניים.
שלב 5. הימנע ממאכלים שעלולים לגרום למחלות
היזהר משתיית מי ברז במדינות מסוימות. הימנע מאכילת בשר ודגים שלא בושלו ביסודיות. הימנע מאכילת פירות שנקטפו מיד מהעצים מבלי לשטוף אותם במים נקיים.
- בשר צריך להיות חום לאורך כל הדרך, ללא ורדרדות לצבעו. לעולם אל תצרכו בשר או דגים גולמיים.
- במידת האפשר, בדוק כדי לוודא שהנחיות תברואה נאותות מתקיימות במהלך הכנת האוכל שלך. לדוגמה, אם אתה גולש בדוכני מזון ברחוב ורואה שיצרנית העוף על מקל מתמודדת עם עוף נא ועוף מבושל בידיים יחפות, חפש במקום אחר.
שלב 6. קבל חדר משלך
שקט ושלווה של ממש יכולים לעשות פלאים לבריאות. אם אתה מרגיש קצת תחת מזג האוויר והתארחת באכסניות עמוסות מטיילים אחרים, שקול לקפוץ לחדר פרטי כדי לנוח ברצינות.
שלב 7. קבל ביטוח נסיעות
אם אתה חולה על הכביש ואתה צריך לפנות לרופא, אתה עלול בסופו של דבר עם חשבון רפואי גדול. אך בביטוח נסיעות, כל עלות רפואית שתוציא (עד תקרת הפוליסה שלך) תהיה מכוסה. קרא את המדיניות שלך היטב לפני החתימה כדי שתדע מה אתה מקבל וכיצד להשתמש בה במידת הצורך.
לפני היציאה לטיול הסולו שלך, קבל רשימה של בתי חולים ורופאים שביטוח הנסיעות שלך מכסה. תביא את הרשימה איתך. השתמש רק באחד מבתי החולים הנתמכים
שלב 8. יש תכנית
לחלות תוך כדי נסיעה סולו מקיף מגוון חוויות. זה יכול להיות שיש לך כאבי בטן ובחילה במשך 24 שעות, אבל זה יכול גם אומר שאתה מקיא דם. במקרה הראשון, ההימור הטוב ביותר הוא לחכות עם זה, אך במקרה השני דורש טיפול רפואי מיידי (כמו מקרים אחרים וחמורים לא פחות). לא משנה מה מצבך, עליך לדעת מה לעשות הלאה ולהיות מוכן לנקוט בפעולה מיידית.
