מחלה פסיכוסומטית היא כאשר מישהו נתון ללחץ כה רב, היא מתחילה לגרום לו לחלות פיזית. זה יכול להיות קשור למצב בריאות נפשי כגון חרדה או דיכאון. אם אתה סובל מכאבים או מחלות בלתי מוסברים, לחץ עלול להיות הגורם לכך.
צעדים
שלב 1. קבל הערכה פסיכולוגית
מומחה יכול לעזור להעריך את רמת הלחץ שלך, ואם אתה מראה סימנים להפרעה. הם עשויים לבקש ממך לדבר על חוויות החיים שלך ולמלא כמה שאלונים. הם יכולים לבדוק אותך על מחלות שונות שעשויות להיות קשורות לתסמינים שלך. עם זאת, אם אין לך פסיכולוג באזור שלך, תוכל תמיד לפנות לרופא המטפל שלך. לפעמים אנשים מפתחים בעיות פסיכוסומטיות בגלל …
- דִכָּאוֹן
- PTSD מורכב
- הפרעת חרדה
- הפרעת חרדה
- אירועי חיים מלחיצים, שאינם קשורים להפרעה הניתנת לאבחון
שלב 2. זיהוי סימני מחלה פסיכוסומטית
מחלות פסיכוסומטיות עלולות לגרום לתסמינים בלתי מוסברים שנראים משום מקום. זה יכול לכלול…
- עייפות
- בחילות והקאות
- חום
- עצירות
- לחץ דם גבוה
שלב 3. פנה למטפל לעזרה בניהול מתח
טיפולים כגון CBT ו- DBT יכולים להציע טכניקות לטיפול בחרדות ולהרגיע את עצמך. המטפל יכול גם לעזור לך לאתר מקורות עיקריים לחייך בחייך ולדבר איתך כיצד לנהל בעיות אלה.
- טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT) עוזר לך לזהות טעויות חשיבה (למשל "אני כישלון" או "כולם שונאים אותי") שעשויות לתרום ללחץ שלך.
- טיפול התנהגות דיאלקטי (DBT) מסייע לך לבנות כישורים בין אישיים ומרגיעים את עצמך. זה יכול להיות מועיל לאנשים עם הפרעות במצב הרוח ומגוון הפרעות הכרוכות בלחץ רציני.
שלב 4. שקול לפנות למרפאה
היפנוזה היא בעצם איך שזה נשמע: שילוב של היפנוזה וטיפול. זה יכול לעזור לך לנהל את המחלה שלך. היפנוזה מטריפה את דעתך שלא לתת לעצמך להתאמן, מה שיכול לעזור להוריד את לחץ הדם שלך אם הוא גבוה, ולמנוע בעיות בריאות עתידיות.
שלב 5. בדוק שינויים רציניים באורח החיים
מחלה פסיכוסומטית יכולה להיות סימן לכך שאתה עושה משהו בחיים שלך מלחיץ מדי. האם יש משהו שהיית רוצה שתוכל לברוח ממנו? ראו במחלתכם סימן לכך שאתם צריכים להתרחק מהדבר הזה ברצינות. לפעמים המפתח לפתרון מחלה פסיכוסומטית עשוי להיות …
- קבלת עבודה בלחץ נמוך יותר
- שינוי מסלול הקריירה שלך
- לקחת שיעורים קלים יותר בבית הספר
- לקבל את עצמך כפי שאתה
- להוציא אדם רעיל מהחיים שלך
- טיפול במחלה לא מטופלת שהלחיצה אותך
- מעבר מקהילה לא רצויה לקהילה פתוחה יותר
שלב 6. מצא דרכים קטנות להפחתת הלחץ בחייך
הורדת מתח יכולה להפחית או להסיר תסמינים פסיכוסומטיים. בדוק אם אתה יכול להגביל את מתח העבודה, ולבלות פחות זמן סביב אנשים שגורמים לך להרגיש רע. עבודה על ביצוע שינויים כדי לטפל בעצמך טוב יותר.
שלב 7. זהה כמה מאזינים טובים שאפשר לדבר איתם
על מי אתה יכול לסמוך בדרך כלל כדי לאמת את רגשותיך ולעזור לך בתקופות קשות? פנה לאנשים האלה כשאתה מתקשה. אם אחד מהם לא יכול לדבר, נסה מישהו אחר.
- אם אתה מודאג מכך שהם לא רוצים להתמודד עם הרגשות שלך, רק שאל תחילה: "התקשיתי לאחרונה. האם זה הזמן הנכון לדבר על זה?" ואז, אם הם לחוצים מדי או עסוקים מכדי לעזור, הם יכולים פשוט להגיד לך זאת.
- כמו כן, יש כמה תוכניות גיבוי למקרה שכולם לא יהיו זמינים. האם אתה יכול ליצור אמנות, לצפות במופע מרגיע, לעבוד על פרויקט מהנה וכו '?
שלב 8. הקדישו הרבה זמן להירגע
עשו אמבטיה חמה, התכרבלו עם יקיריכם, קראו ספר טוב, או הסתובבו עם חבר טוב. הרפיה היא חלק חשוב בחיים מאוזנים. הקפד להיכנס לפחות שעתיים של כיף כל יום לבריאותך.
שלב 9. שמור על גופך
לישון לפחות 8 שעות בכל לילה, מלא 1/3 מהצלחת שלך בפירות וירקות, והתאמן. נסו לטייל עם יקיריכם, לטייל, לשחות, או לשחק ספורט בחצר האחורית עם בן משפחה. הבריאות הגופנית שלך חשובה.
שלב 10. נסה ארומתרפיה
ידוע כי קטורת ושמנים אתריים עוזרים לחלק מהתסמינים. שוחח עם ארומתרפיסט וספר לו על הסימפטומים שחווית כדי שיוכל לבחור משהו במיוחד לבעיה זו.
- שמן לבנדר עשוי להועיל.
- תה קמומיל יכול לעזור להרגיע את העצבים.
טיפים
- שמן לבנדר יכול לעזור בכמה מהתסמינים.
- נסה נקודת לחץ הנקראת ים השלווה. הוא ממוקם ישירות מעל ליבך על עצם החזה שלך.
