מחלות כרוניות, כגון מחלת ליים, זאבת ופיברומיאלגיה, משפיעות על מיליוני אנשים ברחבי העולם. המחלות המתישות האלה יכולות למנוע מאנשים לחיות את חייהם במלואם. אבל כשאתה מרפה מהציפיות והמגבלות, שמור על רוחך ועוזר לאחרים בתהליך העזרה לעצמך, אתה עשוי לגלות שאתה מסוגל לחיות את החיים באומץ רב יותר. למד כיצד להתגבר על הפחדים שלך, הגדר מחדש את האופן שבו אתה רואה את עצמך והשתמש בחוויה שלך לטובת אחרים.
צעדים
חלק 1 מתוך 3: שחרור הציפיות והמגבלות
שלב 1. היו כנים לגבי מצבכם
להיות פתוח וכנה עם אנשים אחרים לגבי המחלה שלך יעזור לך להתחיל להרפות. תן לאנשים לדעת מה הצרכים שלך ומה המחלה שלך כשצריך. הימנע מלהתאפק או להסתיר את מצבך מכיוון שזה רק יחמיר את המצב בטווח הארוך.
שלב 2. תפסיק לפחד
החיים מלאים בדברים מפחידים, ואולי האבחנה שלך הייתה המפחידה ביותר. עם זאת, חיים מוגנים מכיוון שאתה מפחד מהעתיד מונע ממך לחיות. זה, בעצם, מונע ממך לעשות את הדבר שאתה הכי רוצה לעשות.
- לפני שתחליט אם לצאת לטיול או לא, השתתף בפעילות, או עשה כל פעילות שעלולה להפחיד אותך, חשב את הסיכונים. ערוך רשימה של הסיבות מדוע עליך להשתתף ולאחר מכן סיבות שלא כדאי לך. אתה עשוי לגלות שכאשר אתה כותב אותם וממש מסתכל עליהם, סביר להניח שתראה שהפחדים שלך מופרכים ותרצה לעשות זאת.
- ייתכן שתרצה גם לשאת איתך ערכת כלים לשעת חירום לכל מקום שתלך כדי להפחית את הפחד שלך. הידיעה שיש לך תרופות או פריטים אחרים שאתה עשוי להזדקק להם בשעת חירום יכולה לעזור לך לתת שקט נפשי.
שלב 3. עזוב את האשמה
כמי שחולה במחלה כרונית, ייתכן שיהיו לך ימים טובים וימים רעים. בימים הרעים שלך ייתכן שלא תוכל לעמוד בכל התחייבות שאתה רוצה לקיים, וזה בסדר. במקום להרגיש אשם לגבי זה ולהרביץ לעצמך, מצא חמלה כלפי עצמך והתייחס לעצמך נכון.
- לדוגמה, אל תתעצבן על עצמך אם אינך מצליח להגיע לכל אחד ממשחקי הט-בול של ילדך. פשוט תהיה שם כשאתה יכול, וודא שאנשים אחרים נמצאים שם כדי להראות תמיכה כשאינך יכול.
- אתה עשוי לגלות שלקחת על עצמך בקלות, לאכול נכון, לישון מספיק ולדאוג לעצמך כראוי עשויה לעזור לך להרגיש טוב יותר פיזית ונפשית, מה שיכול לעזור לשפר את חייך ואולי לאפשר לך לעסוק יותר.
שלב 4. הגדר את עצמך מחוץ למחלתך
סביר להניח שהיו לך חיים שנהנית מהם לפני שקיבלת את האבחנה של מחלה כרונית. למרות שאולי לא תוכל לחזור לחיים האלה באופן מלא, עדיין עליך להשתתף בתחביבים ובתחומי העניין שעשית בעבר, עד כמה שניתן. זה יכול לעזור לך להבדיל את עצמך מהמחלה שלך, מה שיכול לשפר מאוד את חייך.
- אל תניח, למשל, שאתה עדיין לא יכול להשתתף בהרבה מהפעילויות שעשית פעם, או להתרועע עם חברים. אפילו עם מחלה כרונית, חייך עדיין יכולים להיות מלאים להפליא.
- לאנשים הסובלים ממחלות כרוניות יש אפשרויות רבות בכל הנוגע לעסוק בפעילויות שנהנו מהן פעם. אם כאבי ראש מתישים מונעים ממך לקרוא, נסה במקום זאת ספרי שמע. אם מגבלות פיזיות מונעות ממך להשתתף ביוגה, קח שיעור טאי צ'י כדי לקבל כמה מאותם יתרונות.
שלב 5. התמודד עם האתגרים שלך
יש הרבה הרים שצריך לטפס עליהם כשחיים עם מחלה כרונית. חלק מחיי החיים באומץ הוא להתמודד ולחבק את האתגרים האלה בראש. זה אומר דברים שונים לאנשים שונים. אחד האתגרים הראשונים יהיה ההיבט הפיזי של מצבך כמו כאב או נכות פיזית. עם זאת, אתה עשוי לגלות שאתה יכול לעשות הרבה דברים למרות מחלתך, אך לא תדע אלא אם תנסה.
- פעל עם הרופא שלך כדי למצוא דרכים לשפר את התפקוד והניידות שלך למרות מחלתך. מצא דרכים להפוך למשתתף פעיל בטיפול שלך, שיעצים אותך וייתן לך תחושת מטרה בתקופה קשה זו.
- עבדו עם מטפל כדי להתייחס להיבט הרגשי של מצבכם, כגון התאמה למראה גופני חדש כמו אובדן שיער או משקל, התגברות על סטיגמה או ניסיון לצאת עם חולה כרוני.
- הכירו בכך שלמרות שישנם מכשולים רבים, ישנם משאבים ותמיכה שאפשר לגשת אליהם כדי לסייע לכם להתמודד.
חלק 2 מתוך 3: שמירה על הרוחות
שלב 1. תסתכל על המחלה שלך בעדשה אחרת
האתגרים שחיים עם מחלה כרונית יכולים להקל על ההתמקדות בהיבטים השליליים של חייך. עם זאת, במקום להתרכז רק ברע, נסה לשים עליו סיבוב חדש. חשיבה על המחלה שלך באור חדש דורשת אומץ ושינוי חשיבה אפשרי, אך סביר להניח שהיא תאפשר לך לשפר את איכות חייך.
- לדוגמה, שאל את עצמך מה למדת על עצמך מאז האבחון. אז תחשוב מה מנע ממך בעבר ללמוד את הדברים האלה. אתה עשוי לגלות שמחלתך היא הדרך היחידה שבה תוכל לגלות תכונות אלה, שיכולות להיות ברכה במסווה.
- תסתכל על כל החוויות שלך כהזדמנויות ללמוד ולצמוח. זה יעזור לך להמשיך להתקדם לא משנה מה.
שלב 2. צור קשר עם הרוחניות שלך
יש אנשים שמגלים שהם מסוגלים לשאוב כוח מעוצמה גבוהה יותר בתקופות קשות אלה. לימוד הדת שלך או למידה על תיאולוגיה שאינך מכיר עשוי להיות מה שאתה צריך כדי להעביר אותך בימים האפלים ביותר שלך.
בילוי עם אחרים שחולקים את אמונותיך עשוי גם לספק עידוד וכוח
שלב 3. התחבר עם אחרים
נטייה נפוצה לאנשים הסובלים ממחלה כרונית היא להתבודד. אתה עלול להרגיש שאתה נטל על אחרים ואולי אפילו להאמין שחבריך ובני משפחתך אינם רוצים להיות בסביבתך בתקופה זו. עם זאת, התרחקות מאנשים שאכפת להם ממך היא אחד הדברים הגרועים ביותר שאתה יכול לעשות. שמירה על עצמך יכולה לגרום לדיכאון, תחושות של חוסר ערך ומחשבות אובדניות.
- נסה לבלות כמה שיותר זמן עם אנשים חיוביים ומרוממים שגורמים לך להרגיש באמת חי.
- הצטרף לקבוצת תמיכה אם אינך מרגיש בנוח להיות בסביבה של אנשים שאינם יודעים מה אתה עובר. אם המחלה שלך מונעת ממך לצאת מהבית שלך, הצטרף לאחד מני רבים שתוכל למצוא באינטרנט.
שלב 4. לעסוק בתחביבים באופן קבוע
לחיות חיים אמיצים עם מחלה כרונית פירושו להמשיך ליהנות מהדברים שעשית פעם כשהיית בריא יותר. תחומי העניין והתחביבים שלך הם חלק ממה שעושה אותך למי שאתה. אם תוותר עליהם, אתה רק תרגיש יותר אומלל ומקופח.
- כמובן שלא תמיד תרגיש טוב מספיק כדי להשתתף בתשוקות מסוימות כמו טיולים או סקי, אך אחרים עשויים להיות נגישים יותר עבורך מדי יום. חשוב על כמה פעילויות שאתה אוהב לעשות, שתוכל לבצע כמעט בכל עת ולכלול אותן בלוח הזמנים היומי או השבועי שלך. זה עשוי לכלול פעילויות כגון קריאה, ציור, סריגה, צפייה בקומדיות רומנטיות או שיפור כישורי האפייה שלך. פשוט עשה מה שעושה אותך מאושר לעתים קרובות ככל שאתה יכול.
- הקפד לכלול כמה פעילויות גופניות גם בשגרת יומך, כגון הליכה, רכיבה על אופניים, שחייה או השתתפות בשיעורי אירובי.
שלב 5. תרגלו הכרת תודה
מחלה כרונית יכולה לעזור לך להעריך את הדברים הקטנים. דברים שלקחתם כמובנים מאליהם עשויים להיות בעלי משמעות חדשה לגמרי עבורכם כעת. אם המחלה שלך מונעת ממך לצאת מהבית כמה ימים, תעריך במלואו מתי אתה יכול לצאת החוצה.
- קח נשימה והבנת שיש יופי מסביבך, גם כאשר קשה לראות לפעמים, יכול לעזור לך לחיות את החיים במלוא האפשר.
- אתה יכול גם לאמץ את ההרגל של הכרת תודה על ידי פתיחת יומן הכרת תודה או על ידי הורדת אפליקציה לסמארטפון שלך. מחקרים מראים שהכרת תודה נותנת לך יותר אנרגיה, הופכת אותך לאטרקטיבית יותר לאחרים ומשפרת את מצב הרוח ואת איכות השינה.
חלק 3 מתוך 3: עזרה לזולת
שלב 1. שתף את המסע שלך עם אחרים
הופעת המדיה החברתית הפכה את תיעוד המסע שלך ושיתוףו עם אחרים לקלים מתמיד. יתכן שאתה עצמך קיבלת תובנה והשראה מללכת על מישהו שמתמודד עם אותם אתגרים כמוך. ייתכן שתוכל להציע את אותו הדבר עבור מישהו אחר החולק את מחלתך.
יצירת וולוג או בלוג של מחשבותיך ופתרונותיך בנוגע למחלתך עשויה להיות קטרטית עבורך, ובעיקר מעוררת השראה עבור אחרים. אפילו יצירת דף אינסטגרם הכולל תמונות יכולה להציע עזרה למי שנמצא גם בנעליים שלך
שלב 2. התנדב לעזור לאחרים
השקעת זמן לשרת את מי שחולק את המחלה שלך מספקת הטבות במגוון דרכים. התמקדות במישהו אחר מלבד עצמך יכולה להוריד את דעתך מהמחלה שלך ולגרום לך להרגיש שאתה משפיע לטובה בקהילה שלך.
- צפייה באנשים אחרים שעשויים להיות במצב גרוע יותר ממך עשויה לעזור לך לקבל הערכה מסוימת כלפי מצבך כבלתי רע ככל שהוא יכול להיות. לבסוף, לשרת אחרים גם מרגיש טוב, מה שיכול לשפר את איכות החיים שלך.
- תוכל גם לשקול עזרה בגיוס כסף או תכנון אירועים לארגון התומך במחקר על מצבך או המסייע לאנשים הסובלים מהמצב.
שלב 3. למד חמלה
תחושת אהדה כלפי אחרים עשויה להיות משהו שהתמודדת איתו בעבר. עם זאת, כעת, כשאתה יודע איך זה לעבור מצוקות, ייתכן שיש לך תחושת חמלה טובה יותר כלפי אחרים. אתה יכול להשתמש בהתגלות הזו כדי לעזור לך לבנות מערכות יחסים טובות יותר עם אחרים, מה שעשוי לעזור לך לחיות את חייך באומץ רב יותר.
אתה יכול להפגין חמלה בכך שאתה עדין כלפי עצמך במהלך היום "הרע" שלך, על ידי עידוד אחרים, באמצעות מילותיך לטובת חסד ולא לשנאה. אפשר להדגים חמלה באמצעות שירות התנדבותי או פשוט לגלות חסד עם זר
שלב 4. להיות עו"ד
דרך נוספת להפגין חמלה באופן אקטיבי יותר ולשלם לה קדימה היא להפוך לעו ד. יש אנשים שלא אוהבים לשתף בפומבי את ניסיונות החיים שלהם עם מחלה כרונית. עם זאת, כאשר אנשים אמיצים מספיק לשים פנים וקול מאחורי תנאים אלה אחרים מתחנכים אליהם ומי שחיים גם עם מחלה זו מרגיש פחות לבד.
