האם אתה מתקשה לשמור על זקפה במהלך יחסי מין? גם 50 % מהגברים מעל גיל 40 היו שם. כפי שיעידו מיליונים, תפקוד לקוי של זיקפה עלול להיות מתסכל עמוק ולהשפיע לרעה על מערכות היחסים והביטחון העצמי. החדשות הטובות הן שישנן דרכים רבות לטפל בבעיות זיקפה, החל משינויים פשוטים באורח החיים וכלה בתרופות וכלה בצמחי מרפא. אם אתה רוצה לדעת כיצד להתגבר על זיקפה כדי שתוכל להרגיש שמח בחדר השינה שוב, המשך לקרוא.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: ביצוע שינויים באורח החיים
שלב 1. להתגבר על סלידתך ממשרד הרופא
מיליוני גברים שחווים זיקפה מדי שנה מתביישים מכדי לדבר על כך עם הרופא שלהם. ED היא הפרעה נפוצה מאוד, אך אינה נחשבת לחלק "רגיל" של ההזדקנות. ED הוא לעתים קרובות אות שיש בעיה בסיסית שצריך לטפל בה. לפני שתנסה להתגבר על ED בכוחות עצמך, חשוב מאוד לקבוע פגישה עם הרופא שלך ולברר כל נושא אחר שעשוי להשפיע על היכולת שלך לקום זקפה.
- שוחח עם הרופא שלך על בריאות כלי הדם שלך. אם יש לך לחץ דם גבוה, כולסטרול גבוה או סוכר גבוה בדם, יתכן שאחד מהתנאים הללו פגע בעורקים בגופך ועלול לתרום ל- ED.
- מחלות לב וסוכרת הן שני מצבים חמורים שלרוב מתחילים ב- ED כסימפטום. אם יש לך אחת מהפרעות אלה, טיפול אמור לעזור לך להתגבר על תפקוד זיקפה.
שלב 2. התעמל באופן קבוע
העדיפו לצאת החוצה או ללכת לחדר הכושר ללכת, לרוץ, לשחות, לרכב על אופניים או לבצע אימוני כוח לפחות 4 פעמים בשבוע. על פי מחקר שערך הרווארד, הליכה של 30 דקות ביום גרמה לירידה של 41% בסיכון ל- ED. אימון סדיר מסייע למחזור הדם, גורם לדם שלך לזרום בכל הגוף. כאשר הגיע הזמן לשמור על זקפה, זרימה טובה יותר היא המפתח.
שלב 3. שמור על המשקל שלך
מותניים גדולים יותר קשורים לשיעורי ED גבוהים יותר. השקעת העבודה על מנת לרזות יכולה להוביל לשיפורים עצומים בחדר השינה. הקפד לאכול תזונה בריאה עמוסה בשפע של פירות, ירקות, דגנים מלאים, חלבונים רזים ושומנים בריאים.
- הימנע ממזונות מעובדים וממאכלים העשויים מסוכרים וקמטים מזוקקים.
- החלף משקאות עתירי קלוריות במים או בתה לא ממותק.
- אכלו חטיפים בריאים כמו אגוזים, גזר ותפוחים במקום להגיע לחטיפי פאוור עמוסי סוכר או מזון מהיר.
שלב 4. הפסק לעשן
עישון יכול להחמיר את ה ED מכיוון שהוא מפריע למערכת הדם שלך ומקושר למחלות הגורמות ל- ED. אם אתה מתקשה לשמור על זקפה, אולי עכשיו זה הזמן לוותר על הסיגריות לתמיד.
אם הפריט לא נראה אפשרי כרגע, צמצם כמה שאתה יכול. אם אתה יכול להגביל את העישון שלך לכמה סיגריות ביום, זה עדיף על עישון חפיסה
שלב 5. הימנע מאלכוהול
אלכוהול הוא חומר נוסף בעל השפעה עצומה על זקפות. לאחר כמה משקאות, גברים רבים בכל הגילאים מתקשים הרבה יותר להישאר קשוחים.
שלב 6. התעמלו ברצפת האגן
רצפת האגן מסייעת לפין להישאר קשה במהלך הזקפות על ידי לחיצה על וריד שמונע מהדם לעזוב עד לסיום הזקפה. לגברים המפעילים את רצפת האגן שלהם יש תוצאות טובות יותר מאלו שמסתמכים אך ורק על שינויים באורח החיים כדי לתקן בעיות זיקפה. בצעו תרגילי קגל לחיזוק השריר.
- כדי למצוא את רצפת האגן, הדק את השרירים שתצטרך להדק כדי לעצור את זרימת השתן שלך.
- להדק ולשחרר את השריר 8 פעמים, ולאחר מכן לנוח ולעשות זאת 8 פעמים נוספות. המשך עד שעשית 3 או 4 סטים של 8.
- עשה קגלס כל יום לפחות פעם ביום.
שיטה 2 מתוך 3: התגברות על החרדה
שלב 1. הסר גורמי לחץ מהחיים שלך
חרדה היא אחד האשמים הגדולים ביותר בכל הנוגע ל- ED. אם תוכל למצוא דרך להפחתת מתח, סביר יותר שתשמור על זקפות. חשוב על מקורות הלחץ הגדולים ביותר בחייך כרגע. מה אתה יכול לעשות כדי לתת לעצמך הפסקה?
- אם לוח הזמנים שלך עמוס מהבוקר עד הלילה, חשוב על מה אתה יכול לעזוב כדי לתת לעצמך יותר זמן השבתה.
- כבה את האלקטרוניקה שלך לפחות שעה לפני השינה. תקבל שינה טובה יותר, שהיא חיונית להפחתת מתח.
- לבלות יותר זמן בחוץ. להגיע לאוויר צח ולהיות בסביבה של הטבע היא דרך מצוינת להרגיע חרדות.
שלב 2. תרגול מיינדפולנס
האם אתה מוצא את עצמך מוסח מהדאגות במקום לחיות את הרגע במהלך יחסי מין? מיינדפולנס היא הפעולה של להיות לגמרי בהווה, הן פיזית והן נפשית. נקו את דעתכם והתמקדו בתחושות שגופכם מרגיש במהלך יחסי מין.
אם סקס הפך להיות שגרתי ומגרה מעורר, מערבבים דברים על ידי הוספת ניחוחות, מרקמים וצלילים חדשים לתערובת. לדוגמה, השתמש בשמן עיסוי או שים מוזיקה שתגרום לך ולבן זוגך מצב רוח
שלב 3. לתקשר עם השותף שלך
האם אתה מרגיש בנוח ומקובל בכל הנוגע לביצועים המיניים שלך? אם אתה חושש לענות על הציפיות הגבוהות מדי של בן זוגך או לעמוד בסטנדרטים מסוימים, יהיה קשה יותר לשמור על זקפה - זה נקרא חרדת ביצוע. אם אתה חושב ששיקול דעתו של בן זוגך עלול לפגוע ביכולת שלך לקיים יחסי מין מספקים, עליך לתקשר את צרכיך ולמצוא דרכים להפוך את הסביבה המינית שלך למזמינה יותר.
שלב 4. למידע נוסף על סקס
אם יש לך חרדות עמוקות או רגשות אשם הקשורים למין, רגשות שליליים אלה עלולים לגרום ל- ED שלך. למידה נוספת על סקס יכולה להיות דרך טובה להרגיש בנוח יותר עם הגוף שלך ולהבין טוב יותר את הצרכים שלך במיטה. קרא על טכניקות מין או קח סדנה חיובית למין כדרך לפתוח את דעתך לאפשרויות חדשות ולהעלות את רמת הנוחות שלך.
שיטה 3 מתוך 3: ניסיון תרופות וטיפולים
שלב 1. קח תרופה ED
תרופות כאלה יכולות לסייע לגברים לשמור על זקפות במשך מספר שעות בכל פעם. הם פועלים על ידי שיפור ההשפעה של תחמוצת החנקן, שהגוף מייצר באופן טבעי להירגע ולהגביר את זרימת הדם לפין. אם אתה מעוניין לקחת תרופה המיועדת במיוחד לטיפול ב- ED, שוחח עם הרופא שלך על קבלת מרשם.
- חשוב לטפל בבעיה הבסיסית שעלולה לגרום ל- ED, במקום להסתמך על תרופות בלבד כדי להתמודד עם הבעיה.
- תרופות ED יכולות לא לפעול, או שעלולות להיות מסוכנות לקחת, אם אתה לוקח תרופות מסוימות אחרות או שחלת בשבץ או במחלת לב.
שלב 2. שקול זריקות או נרות
אם אתה מעדיף לא ליטול תרופות, אפשר להשתמש בזריקה או נרות כדי לתת אלפרוסטדיל לפין רגע לפני שאתה רוצה לעבור זקפה. תופעות לוואי יכולות לכלול כאבים והצטברות של רקמות סיביות בפין.
שלב 3. בדוק את הטיפול החלופי בטסטוסטרון
אם הרופא שלך קובע ש- ED שלך נגרם על ידי רמות נמוכות של טסטוסטרון, טיפול החלפת טסטוסטרון עשוי להיות הפתרון הנכון עבורך. שוחח עם הרופא שלך על התחלת תוכנית.
שלב 4. נסה משאבת פין
מכשיר זה הוא צינור חלול עם משאבת יד. הצינור מונח על הפין והמשאבה משמשת ליצירת זקפה. טבעת ממוקמת בבסיס הפין כדי למנוע מהדם לזרום החוצה. אם אתה מעוניין לנסות משאבה, שוחח עם הרופא שלך לגבי הדגם המתאים לצרכיך.
שלב 5. שקול שתלים
שתלים מתנפחים או קשיחים למחצה מונחים בפין, ומאפשרים לך שליטה רבה יותר על זקפות. מכיוון שתלים יכולים לגרום לזיהומים, רופאים בדרך כלל מייעצים להם, אלא אם כן כל השיטות האחרות נכשלו.
שלב 6. בדוק תרופות טבעיות
אם אינך מעוניין בסמים ובמכשירים, פנה לרופא הומאופתי שיוכל לייעץ לך אילו תרופות טבעיות עשויות לסייע בניהול ה- ED שלך. אף על פי שלא נערכו מחקרים המוכיחים שתרופות אלו פועלות לכולם, כמה גברים מצאו שדיקור, תרופות צמחיות ו"ויאגרה צמחים "יכולים להיות שימושיים.
- אין ליטול תוספי מזון או תמציות ללא התייעצות עם רופא תחילה.
- כמה ג 'ינסנג אדום קוריאני, חומצה deoxyribonucleic, ותוספי l-arginine שימשו השפעה רבה.
טיפים
- אתה יכול להתחיל שיחה עם הרופא שלך בקלות רבה באמירה, "אני חושב שיש לי בעיות במיטה." או "חיי המין שלי הם לא מה שהיו פעם". ED נפוץ מאוד. מה שאתה אומר לרופא שלך אינו דבר חדש עבורו. זכור, 50% מהגברים מעל גיל 40 חווים ED. אתה לא לבד!
- אתה תמיד יכול לנסות תרופות כל עוד הרופא שלך מאשר זאת. זכור כי הרופא שלך הוא האדם היחיד שיכול להגיד לך אם תרופה מתאימה לך לקחת. אולי יש לו אפילו דוגמה.
- לפני שאתה שוקל לרכוש מוצר ל- ED שלא נקבע על ידי הרופא שלך, עליך לקבוע אם המוצר לגיטימי.
- אם הטיפולים הנוכחיים אינם יעילים עבורך, שקול לחקור טיפולים חדשים הנמצאים כעת בפיתוח.
אזהרות
- זכור לדבר עם הרופא שלך על כל תרופה לפני נטילת התרופה.
- ניתן להשיג ויאגרה אמיתית רק במרשם מהרופא שלך. אל תיפול על המודעות באינטרנט או בעיתונים שמוכרים ויאגרה. אלה כדורים מזויפים ולא חוקיים. הם עשויים אפילו להזיק כי אינך יודע מה יש בהם.
