ריקוד היא פעילות מהנה ואופטימית שעובדת בכל חלקי גופך ומפעילה את קצב הלב שלך. פעילות אינטנסיבית זו יכולה לעזור לך לרדת במשקל יחד עם אכילה טובה. כדי לראות תוצאות של ירידה במשקל בריקוד, בחר איזה סוג של ריקוד אתה רוצה לנסות, היצמד ללוח זמנים קבוע ושמור על גופך.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: התחממות ותרגול הרגלים טובים
שלב 1. התחמם במשך 10 דקות לפני הריקוד
חשוב להעלות את הדופק ולחמם את הגוף לפני שתתחיל לרקוד כדי למנוע פציעה. בצעו מקפיצים, זינוקים וריצות במקום כדי להכין את גופכם לקראת העבודה.
אם אתה לוקח שיעור ריקוד, המדריך עשוי להוביל אותך בחימום כאשר אתה מתחיל את השיעור
שלב 2. בצע כמה מתיחות לפני שתתחיל לרקוד
בהתאם לסגנון הריקוד שאתה עושה, ייתכן שתצטרך לבצע תנועות שמותחות את השרירים שלך. כדי להימנע מפציעה, למתוח את הרגליים והידיים באופן מלא במשך כ -5 דקות. מקד את שרירי הירך, הארבע, ואת התלת ראשי כדי לוודא שאתה מוכן לרקוד.
אם אתה עושה ריקוד בלט, מודרני או ג'אז, הקדש יותר זמן למתיחות
שלב 3. הישאר לחות כדי להימנע מכאבי שרירים
בימים שאתה רוקד, הקפד לשתות יותר מים מהרגיל. זה יעזור להעביר את חומצת החלב דרך השרירים שלך ולהימנע מכאבים. קח איתך בקבוק מים לשיעור או שמור אחד לידך בביתך לגישה נוחה למים.
הימנע מיובש נוזלים כמו קפה ואלכוהול
שלב 4. אכלו תזונה מאוזנת במידה שתעזור לכם לרדת במשקל
פעילות גופנית היא דרך מצוינת לשמור על המשקל, אך היא תהיה יעילה יותר בשילוב עם תזונה מאוזנת. הקפד לאכול ירקות עלים, דגנים מלאים, פירות, חלב וחלבונים, והימנע משומנים רוויים וממזונות מעובדים. השילוב של דיאטה ופעילות גופנית יעזור לך לרדת במשקל מהר יותר מאשר בפעילות גופנית.
עֵצָה:
ארוחה מאוזנת כוללת ½ צלחת פירות וירקות, 1 כוס חלב, ¼ צלחת דגנים מלאים ¼ צלחת חלבון רזה.
שיטה 2 מתוך 3: בחירת סוג של ריקוד
שלב 1. עשה ריקוד היפ הופ כדי לשמור על קצב הלב שלך גבוה
ההיפ הופ ידוע בזכות היותו אינטנסיבי ובונה לב אירובי. אם אתה רוצה להזיע במיוחד בזמן שאתה עושה מהלכים לטמפו ושירים אופטימיים, בחר שיעור ריקוד היפ הופ. שיעורים אלה משלבים לעיתים קרובות ירידה במשקל ושגרת פעילות גופנית.
אם מעולם לא לקחת היפ הופ, הירשם לשיעור מתחילים
שלב 2. קח ריקוד מודרני או בלט לחיזוק כל גופך
אם אתם מחפשים תרגילים אירוביים כמו גם בניית שרירים אינטנסיבית, שקול לקחת שיעור בלט או ריקוד מודרני. שיעורים אלה מנצלים את כל השרירים בגופך, אפילו בתנועות פשוטות. שיעורים כאלו ישלבו גם מתיחות וגמישות בשגרה שלהם.
חלק מהאולפנים וחדרי הכושר מציעים שיעורי barre למתחילים
שלב 3. ריקוד עם שותף בריקוד לטיני או סלוני
אם אתה רוצה להביא איתך חבר לשיעור, שקול לקחת ריקוד שותף כמו אולם אירועים או לטיני. שיעורים אלה משלבים תנועות מהירות עם אווירה של ביצועים וכיף. רוב שיעורי ההתחלה ילמדו אותך את היסודות של כל מהלך ויאפשרו לך להתאמן על כל הגוף תוך כדי ריקוד.
בעל שותף לריקוד הוא דרך טובה לשמור על מוטיבציה
שלב 4. הירשם לשיעור זומבה או ג'אזרקייז לאימון אינטנסיבי
שיעורים המשלבים ריקוד ותנועות אימון בפועל כנראה יניבו לך את התוצאות המהירות ביותר במסע ההרזיה שלך. בדוק עם חדרי הכושר ואולפני הריקודים הקרובים אליך כדי למצוא שיעורי אימון כאלה.
עֵצָה:
שיעורים כאלה מצוינים למתחילים מכיוון שהם מתרגלים תנועות אימון בסיסיות.
שיטה 3 מתוך 3: עמידה בלוח זמנים
שלב 1. ריקוד לפחות 150 דקות בשבוע
ריקוד עוזר לך לרדת במשקל כל עוד אתה עושה את זה לפחות כמה פעמים בשבוע. נסה לקחת כמה שיעורים בשבוע או הקדש 2.5 שעות בביתך כדי להזיז את הגוף ולרקוד. ככל שתרקדו יותר בשבוע, כך תרדו מהר יותר במשקל.
כמה אולפני ריקודים יתנו לך הנחה אם תשלם על שיעורים מראש בכמות גדולה
שלב 2. הירשם לשיעור ריקוד כדי שהמדריך יוביל אותך
להניע את עצמך לרקוד בבית יכול להיות קשה. אם אתה רוצה לקבל את החברות של כיתה ואת ההוראות של מורה למחול, מצא אולפן מחול מקומי בקרבתך והירשם לשיעור או שניים. בחלק מהאולפנים יש שיעורי ריקוד המיועדים במיוחד לירידה במשקל.
- אם אינך בטוח איזה שיעור לקחת, התקשר לאולפן ושאל על שיעורים למתחילים או לירידה במשקל.
- רוב אולפני המחול מפרקים את השיעורים לפי העונה. ייתכן שלא תוכל להירשם לשיעור עד העונה החדשה.
שלב 3. חפש סרטוני ריקוד באינטרנט כדי לרקוד בבית
אם אינך בטוח לגבי השתתפות בשיעור, תוכל למצוא סרטונים ברשת לרקוד יחד איתם. חפש סרטונים שמיועדים במיוחד לירידה במשקל ועיצוב כל הגוף שלך. רוב הסרטונים נמשכים בין 10 ל -20 דקות כדי שהאימון שלך יהיה קצר.
השתמש במונחי חיפוש כמו "אימון ריקוד", "תרגול ריקוד" ו"שיעור ריקוד לירידה במשקל"
שלב 4. היצמד ללוח זמנים
ירידה במשקל היא רק עקביות. הירשם לשיעור ריקודים שנפגש כמה פעמים בשבוע או הקדש כמה ימים בשבוע לרקוד בביתך. נסה להיצמד ללוח הזמנים שלך כמה שיותר כדי לראות תוצאות לירידה במשקל.
עֵצָה:
אם אתה מתגעגע לשיעור או לזמן אימון, אל תתגבר על זה! נסה להוסיף אימון נוסף באותו שבוע.
