הפרעה אובססיבית-כפייתית (OCD) היא מצב כרוני שבו לאדם יש מחשבות והתנהגויות חוזרות ונשנות החוזרות על עצמן, המכונה אובססיות וכפייתיות בהתאמה. חיים עם OCD יכולים להשפיע מאוד על חייך, במיוחד כנער. אתה עלול להרגיש שונה מחבריך או להרגיש לבד בהתמודדות עם בעיות נפשיות. למד ותרגל טכניקות שיעזרו לך להתמודד עם הסימפטומים שלך. הקף את עצמך בעזרת ותמיכה מחבריך, בני משפחתך ובית הספר. קבל עזרה ותמיכה מקצועית שיעזרו לך להצטיין.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: התמודדות עם תסמינים של OCD
שלב 1. להבין מחשבות לא רצויות
לכל אחד יש מחשבות שהוא לא רוצה, או שמעצבנות אותן או מפריעות להן. אם נגעת במשהו וחושבת שאתה מזוהם כעת מחיידקים או וירוסים מסוכנים, למשל, ייתכן שאתה חווה מה שמכונה בדרך כלל מחשבה פולשנית.
- מחשבות פולשניות הן רעיונות או דימויים מנטליים המתגברים על המוח בפחד או במצוקה שקשה לחסל אותם. מחשבות פולשניות יכולות לבוא לשלוט בפעולות או בהתנהגויות, במיוחד באלה עם OCD לא מאובחן או לא מנוהל.
- אם אינך יכול לשחרר את המחשבות הללו, דבר עם הוריך או המטפל. הם יכולים לעזור לך.
שלב 2. ראו את מחשבות ה- OCD כבריון
אל תראה את מחשבות ה- OCD כחלק ממך אלא כמשהו חיצוני. אתה יכול להתייחס למחשבות ה- OCD כבריון, כמפלצת או לתת לזה שם. הפרדת מחשבות ה- OCD משלך יכולה לעזור לך לזהות מתי המחשבות הן שלך או כשהן סימפטום של OCD.
- כאשר אתה מבחין במחשבות או כפייתיות אובססיביות, סמן אותן מחדש באומרו, "זו בריון המחשבה שלי ואני לא צריך להקשיב להן."
- זה יכול גם לעזור לך לדבר על OCD עם ההורים שלך. אם הם מבחינים שאתה מתחיל להיכנס למחשבות OCD, הם יכולים לעזור לך ולומר, "נראה שמפלצת ה- OCD שלך מזמינה את עצמו."
שלב 3. קבל משוב
שיתוף ההורים/האפוטרופוסים והמשפחה שלך בטיפול שלך יכול לעזור לך להתמודד טוב יותר עם OCD. הם יכולים לתת לך משוב ולעזור לך לזהות מתי הסימפטומים שלך משתפרים או מחמירים. זה יכול להיות מועיל אם אתה מרגיש בנוח ללכת להורים או לאפוטרופוסים שלך אם אתה מתקשה או זקוק לעזרה עם OCD שלך.
- בקש מההורים שלך לעזור לך לזהות התנהגות אובססיבית או כפייתיות. האם הם יגידו: "האם המחשבה שלך מציקה מציקה לך?"
- בדוק עם המשפחה שלך וקבל כל משוב שיש להם עבורך. זה יכול להיות קשה לקבל את המשוב שלהם, אבל תבין שהם עושים את זה כדי לעזור לך.
- השתמש ביומן או ביומן מחשבות כדי לעזור לך לספק משוב לעצמך. זה יאפשר לך לעקוב אחר הסימפטומים העצמיים, לזהות דפוסי חשיבה אובססיביים ואפילו לעקוב אחר ההתקדמות האישית.
שלב 4. שנה את הטקס שלך
עזור לעצמך לנהל את הכפייתיות שלך על ידי שינוי משהו בקשר לטקס שלך. חשוב על פעולות ספציפיות שהפכו לכפייתיות, ושקול את סדר הפעולה, במה אתה משתמש לביצוע הפעולה, באיזו תדירות אתה חוזר על הפעולה ומה גורם לפעולה. לאחר מכן, מצא דבר אחד בתוך הטקס שלך לשנות מעט.
כאשר אתה שוטף ידיים, למשל, אם אתה תמיד מקציף את יד שמאל תחילה, נסה לשנות את הטקס שלך על ידי הקצפת יד ימין תחילה
שיטה 2 מתוך 3: להצליח בבית ובבית הספר
שלב 1. שמור על לוח זמנים קבוע ובריא
שמירה על צפי היומיום שלך יכולה לעזור לך לבנות הרגלים. השתמש בשגרה בריאה כדי להרגיש טוב ולכלול בזה מזון ומאכלים מזינים. כלול סוג כלשהו של פעילות גופנית כגון יציאה לטיול, השתתפות בספורט או הליכה לחדר כושר. צור לוח זמנים ושגרה שניתן לצפות מדי יום.
העדיפו את השינה ותקפידו על לוח זמנים קבוע של לישון והתעוררות באותו הזמן בכל יום. בני נוער צריכים 8-10 שעות שינה בכל לילה
שלב 2. להתגבר על בעיות בבית הספר
אם אתה מרגיש חרדה או שיש לך מחשבות אובססיביות בבית הספר, זה יכול להיות קשה להישאר ממוקד ולמלא את המשימה. אם אתה מתחיל לעסוק בטקסים או הולך לאיבוד במחשבות אובססיביות, השתמש במיינדפולנס כדי לעזור לך לחזור לדרך. שימו לב היכן תשומת הלב שלכם ושימו לב למה שאתם עושים. לדוגמה, אמור לעצמך "אני יושב", "אני נושם" או "אני הולך". שימו לב לתחושות בגופכם כגון קצב הלב, התעסקות, תחושת חום או קור. ואז שאל את עצמך, "מה הלאה? האם עלי להתמקד בעשייה או בהוויה?”
- על ידי התמקדות במיינדפולנס, שהיא המטרה המדיטטיבית של שמירת המוח שלך ממוקד בפעולות ההווה ולא בעבר או בעתיד, ו להיות במקום זאת מַעֲשֶׂה, אתה יכול להתחיל לשחרר את האובססיות והכפייתיות שלך ולהתמקד יותר בבית הספר.
- אל תפחד לדבר עם המורים או הפרופסורים שלך בנוגע ל- OCD שלך. הודע להם אם ישנן כפויות מסוימות שעשויות להשפיע על אופן הפעולה שלך בכיתה, ואל תפחד לבקש הפסקה או להתנצל לרגע בעת הצורך.
- בקש חדרי בדיקה פרטיים או דלג על קריאה בקול אם אתה מרגיש שהדברים האלה עלולים לעורר מחשבות אובססיביות או פעולות כפייתיות.
שלב 3. שנה את השגרה
אם אתה מתקשה עם טקסי ה- OCD בבית או בבית הספר, בצע שינוי בשגרה שלך. לדוגמה, אם אתה תמיד מתלבש על ידי לובש את החולצה שלך ואז מכנסיים, ערבב אותה על ידי ללבוש את המכנסיים תחילה ואז את החולצה. אם יש לך חשק לבצע טקס, נסה להאריך אותו בדקה אחת.
גמל את עצמך כשעשית משהו טוב! הפרס שלך עשוי להיות צפייה בתוכנית טלוויזיה או אכילת פינוק קטן
שלב 4. היו חברים תומכים
אתה עלול להרגיש כאילו OCD גורם לך להיות מוזר או שונה מאנשים אחרים. חשוב לא להתרחק מעמיתים או להתבודד. יש מעגל חברתי רחב כולל חברים בבית הספר, בפעילויות חוץ -לימודיות אחרות. ייתכן שתרצה לספר לחברים שלך על OCD או לא, זה תלוי בך.
אם אין לך חברים טובים, הצטרף למועדון בבית הספר, התנדב או השתתף במרכז רוחני במאמץ לפגוש אנשים בעלי דעות דומות
שלב 5. לך בקלות על עצמך
זה שיש לך OCD לא אומר שאתה משוגע, אז אל תחשוב שיש לך פחות ערך או שמגיע לך פחות אהבה כי יש לך OCD. מגיע לך לחיות חיים רגילים בדיוק כמו כל נער אחר.
היו רחמים על עצמך כאשר אתה מרגיש נמוך או כאשר אתה נאבק עם OCD. אל תהיה כועס או עצבני על עצמך ובמקום זה, היה טוב כלפי עצמך
שיטה 3 מתוך 3: קבלת עזרה מאחרים
שלב 1. עבודה עם מטפל
טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT) יכול לעזור לך לזהות כיצד המחשבות, הרגשות וההתנהגויות שלך פועלים יחד כדי לשפר את התפקוד שלך. CBT מלמד גם כישורי פתרון בעיות, ניהול מתח, וחשיבה ריאלית ומנוחה. חלק מהטיפול עשוי לכלול גם אסטרטגיה הנקראת "חשיפה ומניעת תגובה", שעוזרת לך למצוא דרכים חדשות להסתכל על אובססיות וכפייתיות וכיצד להגיב אליהן בצורה שונה.
מצא מטפל באמצעות הביטוח שלך, המרפאה המקומית לבריאות הנפש, או מהמלצה של רופא, חבר או בן משפחה
שלב 2. עבור לקבוצת תמיכה
קבוצות תמיכה הן מקום טוב לשתף בחוויות שלך, ללמוד מאחרים ולדעת שאתה לא היחיד שחווה OCD. זה יכול להיות מנחם לפגוש בני נוער אחרים שיש להם קשיים דומים כמוך ויודעים שאתה לא לבד.
מצאו קבוצת תמיכה מקומית בקהילה שלכם על ידי פנייה למרפאה באזור בריאות הנפש. תוכל גם להצטרף לקבוצת תמיכה מקוונת של הקהילה
שלב 3. קבל עזרה בבית הספר
אם אתה נאבק ב- OCD בזמן הלימודים, ייתכן שתוכל לקבל עזרה או סיוע. ייתכן שתקבל התאמות שיעזרו לך לבצע ביצועים טובים יותר או שיהיה לך יותר זמן במבחנים. שוחח עם מורה וההורה או האפוטרופוס שלך לגבי רצון לעזרה בבית הספר. הם יפעלו בשמך כדי לענות על הצרכים שלך בזמן הלימודים.
בארצות הברית, מפגשים אלה נקראים 504 או IEP (תכנית חינוך מותאמת אישית)
שלב 4. קח תרופות
רוב האנשים הסובלים מ- OCD נהנים מתרופות וזה חלק בלתי נפרד מהטיפול. ייתכן שתרצה לעבוד עם פסיכיאטר כדי לעקוב אחר האובססיות והכפייתיות שלך במהלך הטיפול התרופתי. פסיכיאטר יכול לעזור לך לעקוב אחר ההתקדמות שלך, לבצע שינויים בתרופות שלך, או לשנות תרופות לפי הצורך.
- השתמש רק בתרופה בהתאם להוראות הרופא שלך.
- למרות שתופעות לוואי מסוימות עלולות להתרחש, דבר עם הרושם שלך אם אתה חווה תופעות לוואי לא נעימות מכיוון שאתה יכול לשנות את המינון או להשתמש בתרופה אחרת.
