הפרעה טורדנית כפייתית (OCD) יכולה להיות מאוד מתסכלת עבור הסובלת וקשה להבנה עבור חבריה ואהוביה. לאנשים הסובלים מ- OCD יש אובססיות - מחשבות חוזרות ומתמשכות שלרוב אינן נעימות. מחשבות אלו מעוררות כפייתיות - פעולות או טקסים חוזרים ונשנים המשמשים להתמודדות עם האובססיות. לעתים קרובות אנשים הסובלים מ- OCD מרגישים שמשהו קטלני בהחלט יקרה אם לא יצליחו להשלים את פעולותיהם הכפייתיות. עם זאת, אתה יכול לעזור לחבר או לאדם שסובל מ- OCD על ידי תמיכה, הימנעות מפעילות, עידוד והשתתפות בטיפול והשכלה על OCD.
צעדים
שיטה 1 מתוך 4: להיות תומך
שלב 1. תמכו באהובתכם רגשית
תמיכה רגשית חשובה להפליא, מכיוון שהיא יכולה לעזור לאנשים להרגיש מחוברים, מוגנים ואהובים, אך היא חיונית במיוחד לאהובך הסובל מ- OCD.
- גם אם אין לך השכלה לבריאות הנפש או שאתה לא מרגיש שאתה מסוגל "לרפא" את ההפרעה, התמיכה וההתייחסות האוהבת שלך עשויים לסייע לאהובך הסובל מ- OCD להרגיש הרבה יותר מקובל ובטוח בעצמו.
- אתה יכול להפגין תמיכה לאהובך פשוט על ידי להיות שם בשבילה כשהיא רוצה לדון במחשבותיה, ברגשותיה או בכפייתיות שלה. אתה יכול לומר, "אני כאן בשבילך אם אי פעם תרצה לדבר על משהו. יכולנו לקחת כוס קפה או לאכול משהו.”
- נסה להסביר לאהובך שאתה רוצה בשבילה ובקש ממנה להודיע לך אם אתה אומר או עושה משהו שגורם לה להרגיש לא בנוח - זה יעזור לאהובך להיפתח מולך ולהרגיש כאילו אתה יכול להיות מהימן.
שלב 2. היו אמפתיים
אמפתיה היא פרקטיקה נפוצה בטיפול מכיוון שהיא מסייעת לאנשים להרגיש מחוברים ומובנים; זה חיוני בעת תקשורת עם אדם הסובל מ- OCD. נסה להבין מה עובר על אהובך.
- האמפתיה מתגברת בהבנה. לדוגמה, דמיינו שבן הזוג הרומנטי שלכם צריך לסדר את האוכל שלה בצורה מאוד ספציפית ומוזרת לפני כל ארוחה. בהתחלה אולי תמצא את זה מוזר ותבקש ממנה להפסיק או לבקר אותה על ההתנהגות המוזרה הזו. עם זאת, לאחר זמן מה, כאשר אתה מגלה את הסיבות העמוקות יותר של בן / בת זוגך לפעול בדרך זו והפחדים שמאחוריהם, סביר מאוד שתחוש אמפתיה.
- להלן דוגמה כיצד תוכל להראות את האמפתיה שלך בשיחה, "אתה מנסה כמיטב יכולתך ואני יודע כמה זה כואב כשאתה מנסה כל כך הרבה אבל התסמינים שלך לא ייעלמו, במיוחד כשהם לא ממש בשליטתך. אני לא מאשים אותך שאתה עצבני ומתוסכל בזמן האחרון. כנראה שאתה לא רק פגוע אלא כועס על היותו תקוע עם הפרעה זו."
שלב 3. השתמש בתקשורת תומכת
כאשר אתה מתקשר עם יקירך עליך להיות תומך, אך אל תאשר או לאמת את התנהגויותיה הקשורות ל- OCD.
- הפוך את ההערות שלך למרוכזות לאדם, כגון, "אני כל כך מצטער שאתה עובר את זה עכשיו. מה אתה חושב שעושה את הסימפטומים שלך ל- OCD כל כך רעים כרגע? אני כאן בשבילכם לתמיכה או למי לדבר. אני מקווה שתשתפר במהרה."
- עזור לאהובך להעריך מחדש את חומרת מחשבותיה החודרניות.
שלב 4. אין לשפוט או לבקר את אהובך
לא משנה מה אתה עושה, תמיד הימנע מלשפוט ולבקר את האובססיות והכפייתיות של הסובל מ- OCD. שיפוט וביקורת צפויים לאלץ את אהובך להסתיר את הפרעתם; זה מקשה הרבה יותר לתת להם את הטיפול המתאים, ויכול גם לגרום לקרע ביחסים שלך. היא עשויה להרגיש טוב יותר לדבר איתך אם אתה מסכים.
- דוגמה לאמירה ביקורתית היא, "למה אתה לא יכול פשוט לעצור את השטויות האלה?" הימנע מביקורת אישית כדי לוודא שאתה לא מבודד את אהובך. זכור כי הפרט מרגיש לעתים קרובות ללא שליטה על ההפרעה
- ביקורת מתמדת גורמת לאהובך להרגיש כאילו היא לא יכולה לספק את הציפיות שלך. זה עלול לגרום לה להיסוג ולהתגונן מפני אינטראקציה איתך.
שלב 5. שנה את הציפיות שלך כדי להימנע מתסכול
אם אתה מתוסכל או מתרעם על אהובך, ייתכן שיהיה קשה יותר לספק תמיכה מספקת או מועילה.
- הבינו שאנשים הסובלים מ- OCD לעיתים קרובות עמידים בפני שינויים, ושינוי פתאומי עלול לגרום לתסמיני OCD להתלקח.
- זכור למדוד את התקדמות הפרט רק מול עצמה, ולדחוף אותה לאתגר את עצמה. עם זאת, אל תלחץ עליה לתפקד בצורה מושלמת, במיוחד אם זה מעבר ליכולתה בשלב זה.
- השוואת יקירך לאחרים היא אף פעם לא בעלת ערך, כי זה יכול לגרום לה להרגיש לא מספק ולהפוך להתגוננות.
שלב 6. זכור שאנשים משתפרים בשיעורים שונים
קיימת שונות רחבה של חומרת תסמיני ה- OCD וישנן תגובות שונות לטיפול.
- היו סבלניים כאשר יקירכם מקבל טיפול ב- OCD.
- התקדמות הדרגתית איטית עדיפה על הישנות, לכן הקפד להישאר תומך ואל תרתיע אותה על ידי סיכול כלפי חוץ.
- הימנע מהשוואות יום -יומיות, מכיוון שהן אינן מייצגות את התמונה הגדולה יותר.
שלב 7. הכיר בשיפורים קטנים כדי לספק עידוד
הכירו בהישגים קטנים לכאורה כדי ליידע את אהובכם שאתם רואים את ההתקדמות שלה וגאים בה. זהו כלי רב עוצמה המעודד את אהובך להמשיך ולנסות.
אמור משהו כמו, "שמתי לב שהפחתת את שטיפת הידיים שלך היום. עבודה טובה!"
שלב 8. צור מרחק ומרחב בינך לבין אהובך בעת הצורך
אל תנסה לעצור את התנהגות ה- OCD של אהובך על ידי שהיית איתה כל הזמן. זה לא בריא לאהובך או לעצמך. אתה צריך את הזמן שלך לבד כדי להטעין ולהיות תומך ומבין כמה שאתה יכול.
ודא שכאשר אתה נמצא אצל אהובך אתה משוחח על דברים שאינם קשורים ל- OCD ולסימפטומים שלו. אינך רוצה ש- OCD יהפוך לקשר היחיד בינך לבין אהובך
שיטה 2 מתוך 4: צמצום התנהגויות אפשריות
שלב 1. אל תבלבל בין תמיכה לאפשרות
חשוב מאוד לא לבלבל את התמיכה עם הנקודה שלעיל, מה שאפשר. לאפשר פירושו להתאים או לעזור לאדם לשמור על הכפייתיות והטקסים שלה. זה יכול לגרום לתסמיני OCD חמורים יותר, מכיוון שאתה מחזק התנהגויות כפייתיות אלה.
תמיכה לא אומרת לקחת על עצמך את האילוצים של הסובלת, אלא לדבר איתה על הפחדים שלה ולהבין, גם אם אתה חושב שמה שהיא עושה הוא מוזר
שלב 2. אל תאפשר להתנהגות אהובך להימנע מחיזוקו
אין זה נדיר שמשפחות הסובלות מ- OCD יכולות להתאים להן או אפילו לחקות התנהגויות מסוימות, במאמץ להגן ולסייע לסובל מהטקסים שלו. לדוגמה, אם לחבר שלך או לבן משפחה יש כפייה להפריד מאכלים שונים בצלחת שלה, תוכל להתחיל להפריד עבורם את האוכל. בראש שלך זה כנראה ייראה מועיל ותומך, אבל למעשה, זה בדיוק ההפך. התנהגות זו מאפשרת ומחזקת את הכפייה. למרות שמטרת התגובה הטבעית שלך היא לחלוק את העומס, כל המשפחה או הרשת החברתית עלולים להתחיל "לסבול מ- OCD", כשכולם מצטרפים לפעולות הכפייתיות.
- סיוע לאהוביך עם הכפייתיות שלה מרמז על כך שהיא מוצדקת בפחדיה הלא רציונליים וכי עליה להמשיך לעשות את מה שהיא עושה ולהתנהג בהתנהגויות כפייתיות.
- לא משנה כמה קשה, תמיד כדאי שתנסה להימנע מהפעלת יקירך, כיוון שתגביר את הכפייתיות שלה בדרך זו.
שלב 3. להתנגד לסייע בהתנהגות הימנעות
אל תעזור כל הזמן לבן משפחה או לחבר שלך להימנע מהדברים שמרגיזים אותה, במיוחד כאשר דברים אלה הם חלק בלתי נפרד מחיי היומיום. זהו סוג אחר של הפעלת או התאמה להתנהגויות הכפייתיות.
למשל, אל תעזור לה להימנע ממשטחים מלוכלכים בכך שלעולם לא תצא לאכול
שלב 4. נסה לא להקל על התנהגות/טקסים סימפטומטיים
אל תעשה דברים לאהובך המאפשרים לה לעסוק בהתנהגות סימפטומטית.
דוגמה לכך יכולה להיות רכישת יקירכם את מוצרי הניקיון שהיא רוצה על מנת לנקות באופן אובססיבי
שלב 5. הימנע משינוי השגרה שלך
אם תשנה את השגרה שלך על מנת להתאים לתסמיני OCD, הדבר יכול לשנות את ההתנהגות של כל המשפחה כך שיתאים להתנהגויות בסיסיות של OCD.
- דוגמה יכולה להיות המתנה להתחיל ארוחת ערב עד שהאדם הלוקה ב- OCD יסיים את הטקס שלה.
- דוגמא נוספת יכולה להיות מגדיל לעשות מטלות נוספות מכיוון שה- OCD של אהובך מקשה עליה לסיים את מטלותיה בזמן.
שלב 6. צור תוכנית פעולה שתעזור לעצמך ולאחרים להפסיק להכיל את הסימפטומים של OCD
אם היית שותף לא.א.ק.
- הסבר שאתה מעורב מחמיר את הבעיה. צפה שאהובך עלול להיות מוטרד מכך, והתמודד עם רגשותיך שלך סביב כאבה; הישאר חזק!
- לדוגמה, תוכנית משפחתית למשפחה שלעתים קרובות מכילה התנהגות OCD על ידי המתנה עד שהאדם ישלים את הטקסים שלה לפני תחילת הארוחות יכולה להשתנות על ידי כבר לא לחכות להתחיל ארוחות ולא לשטוף עוד את הידיים עם האדם שיש לו OCD.
- לא משנה מה תוכנית הפעולה שלך, ודא שאתה עקבי.
שיטה 3 מתוך 4: עידוד טיפול
שלב 1. עזור להניע את האדם לקראת טיפול
אחת הדרכים להניע את האהוב שלך עם OCD היא לעזור לה לזהות את היתרונות והחסרונות של שינוי. אם האדם עדיין מתקשה לקבל מוטיבציה לטיפול אתה יכול לבצע כמה מהפעולות הבאות:
- החזירו ספרות הביתה.
- עודד את האדם שהטיפול יכול לעזור.
- דון בדרכים בהן התאמת להתנהגות ה- OCD.
- להציע קבוצת תמיכה.
שלב 2. דן באפשרויות הטיפול בכדי לפתוח את הדלת לעזרה מקצועית
התמיכה שלך היא אחד ההיבטים החשובים ביותר בסיוע לסובלת מ- OCD, מכיוון שהיא תוריד חלק מהמשקל מהכתפיים ותסייע לה למצוא את הטיפול הטוב ביותר האפשרי. הקפידו לדון באפשרויות הטיפול עם יקירכם, על מנת להציגו כנושא דיון. הקפד ליידע את אהובתך כי OCD ניתנת לטיפול וניתן להפחית ברצינות את הסימפטומים והמצוקה שלה.
- תוכל לבקש מהרופא הכללי שלך מידע נוסף על טיפול ב- OCD וכן רשימה של מומחים לבריאות הנפש המקומית.
- הקו הראשון לטיפול ב- OCD הוא בדרך כלל לרשום תרופה נוגדת דיכאון. זה יכול לעזור למחשבות שחוזרות על עצמן להאט או להיות פולשניות פחות, כך שבקרוב הפעולות החוזרות על עצמן תהפכו לתדירות פחותה.
- טיפול תרופתי משולב לעתים קרובות עם טיפול למניעת תגובות חשיפה (XRP), כאשר האדם נחשף בכוונה לטריגר, ועליו לנסות למנוע מעצמם לעסוק בכפייה.
- טיפול נוסף שעשוי להועיל לכל המשפחה הוא טיפול משפחתי. זה יכול לשמש מקום בטוח לדון ברגשות ולהציע תמיכה.
שלב 3. לווה את אהובך לפסיכיאטר או פסיכולוג כדי לקבל טיפול יעיל
על מנת למצוא את הטיפול היעיל ביותר, יהיה עליך לפנות לפסיכיאטר (MD), פסיכולוג (PhD, PsyD) או יועץ (LPC, LMFT). מעורבות משפחתית בטיפול הוכחה כמסייעת להפחתת תסמיני OCD.
רצוי שתראה מישהו המתמחה ב- OCD או לפחות בעל ניסיון בטיפול בהפרעה. כשאתה מחליט לאיזה רופא לפנות, הקפד לשאול אם לרופא יש ניסיון בטיפול ב- OCD
שלב 4. שיתוף בני משפחה בטיפול
מחקרים מראים כי מעורבות משפחתית בהתערבויות התנהגותיות או טיפול ב- OCD מסייעת בהפחתת תסמיני ה- OCD.
- טיפול משפחתי יכול לעזור לעודד תקשורת מועילה ולהפחית את הכעס.
- אתה יכול לסייע לאהובך להשלים יומנים או רשומות מחשבה שיכולות לעזור לה לעקוב אחר האובססיות והכפייתיות שלה.
שלב 5. תמיכה בלקיחת תרופות כפי שנקבע
למרות שחשיבה על אהובתך הנוטלת תרופות פסיכיאטריות יכולה להיות מחשבה מעצבנת, הקפד לתמוך בהערכת הרופא.
אין לערער את הוראות התרופה שניתנו על ידי הרופא
שלב 6. המשך בחייך אם אהובך מסרב לטיפול
תוותרו על השליטה על האהוב שלכם. הכירו שעשיתם כל שביכולתכם ואתם לא יכולים לשלוט או לעזור לאהובכם לרפא את עצמה.
- טיפול עצמי הוא קריטי כאשר מנסים לטפל באדם אחר. אין מצב שתדאג לאדם אחר אם אינך יכול לדאוג לעצמך.
- הקפד לא לתמוך בתסמיני ה- OCD שלה, אך תזכיר לה מדי פעם שאתה שם כדי לעזור כשהיא מוכנה.
- מעל לכל, זכור שיש לך חיים ויש לך זכות לחיים שלך.
שיטה 4 מתוך 4: השכלה על OCD
שלב 1. הסר את התפיסות השגויות שלך בנוגע ל- OCD כדי לזכות בפרספקטיבה על האהוב שלך
השגת נקודת מבט על ההפרעה באמצעות חינוך חשובה מאוד, כי ישנן לא מעט תפיסות מוטעות בנוגע ל- OCD. חשוב לערער על תפיסות מוטעות אלה, שכן הן צפויות להפריע למערכת יחסים מספקת עם אהובך.
אחת התפיסות השגויות הפופולריות ביותר היא שאנשים הסובלים מ- OCD יכולים לשלוט באובססיות ובכפייתיות שלהם - מה שלצערנו אינו כך. לדוגמה, אם אתה מאמין שהם יכולים לשנות את התנהגותם מתי שהם רוצים, אתה תתסכל רק כאשר הם לא
שלב 2. למד אודות OCD כדי לקבל את מצבו של אהובך
השכלה על OCD יכולה לעזור לך לקבל ביתר קלות כי יש לאהובך את זה. זה יכול להיות תהליך כואב, אבל כשאתה יודע את העובדות יהיה קל יותר להיות אובייקטיבי ולא רגשי ופסימי. קבלה תאפשר לך להיות פרודוקטיבית ולהפנות את תשומת ליבך לאפשרויות טיפול עתידיות, ולא להרהר על העבר.
- הבן סוגים נפוצים של טקסים ואילוצים כגון: שטיפת ידיים, התנהגויות דתיות (כגון תפילת תסריט בדיוק 15 פעמים על מנת למנוע ממשהו רע להתרחש), ספירה ובדיקה (למשל בדיקה כדי לוודא שנעלת את דלת).
- לצעירים הסובלים מ- OCD יש סיכוי גבוה יותר להתנתק מפעילויות או להימנע מהם כליל בגלל חשש לאובססיות או התנהגויות כפייתיות. הם עשויים גם להתקשות בחיי היומיום (בישול, ניקיון, רחצה וכו ') ורמות חרדה גבוהות יותר באופן כללי.
שלב 3. המשך ללמוד ולרכוש השכלה מעמיקה יותר על OCD כדי לעזור לאהובך ביעילות
על מנת שתוכל לעזור למישהו הסובל מ- OCD, תוכל להפיק תועלת מהבנת הפרשיות וההפרעות של ההפרעה. אתה לא יכול לצפות לעזור למישהו עם OCD לפני שתדע על זה ותבין את זה במידה מסוימת.
- ישנם ספרים רבים בנושא, כמו גם כמויות גדולות של מידע באינטרנט. רק תעשה שמה שאתה קורא הוא מקור אקדמי או רפואי אמין. תוכל גם לפנות לבדיקה מהרופא הכללי או ממומחה לבריאות הנפש.
- בדוק גם טיפולים אלטרנטיביים ל- OCD. לדוגמה, צורת טיפול חדשה יותר, הנקראת גירוי מגנטי (Transcranial Magnetic Stimulation), אושרה לאחרונה על ידי ה- FDA לטיפול ב- OCD. במקרים נדירים ביותר, כאשר ה- OCD של מישהו מספיק חמור כדי להפריע ליכולתו לדאוג לעצמם, ניתוח יכול להיות גם אופציה משתלמת.
