התקופה היא חלק מההתבגרות. אין מה להתבייש. יש לך יום רע במחזור? למצוא דרכים להרגיש בנוח, תוך שמירה על בריאות, היא המפתח להתמודדות עם חלק חודשי בטבע האם שיהיה איתך במשך מספר שנים מחייך.
צעדים
חלק 1 מתוך 3: להישאר נוח
שלב 1. לבשו בגדים נוחים
בחרו בגדים שאינם צמודים או מכווצים סביב המותניים ואזור הבטן, כך שתוכלו לנשום בנוחות. בחר תחתונים שמסוגלים להחזיק מוצרים סניטריים במקומם. ללבוש בגדים נושמים, כדי למנוע תחושת זיעה או חום.
- בחר זוג תחתונים ישנים. כך לא יהיה לך אכפת כל כך אם הם יכתמו ותוכל להשתמש בהם כחילוף למקרי חירום.
- אתה יכול גם לנסות ללבוש מכנסיים רחבים כדי להסתיר את הכרית (אם אתה משתמש באחד).
- בגדים רופפים וגמישים אידיאליים לנפיחות ונוחות. מכנסי טרנינג וסווטשירט הם בגדים מצוינים כאשר אתה בתקופה.
שלב 2. מנע דליפה
אם אתה מודאג מדליפה, התנסה ברפידות חזקות יותר או השתמש בטמפונים. לחילופין, השתמשו בתחתונים עם גומי חזק המתגבש קרוב אליכם. הימנע מתחתונים הצונחים או בעלי גומי רופף. החלף את המשטח או הטמפון לעיתים קרובות, מכיוון שזה מסייע במניעת בעיות דליפה.
נסה להשתמש בתחתונים תקופתיים. זה מועיל לזרימות כבדות, כי זה יכול למנוע דליפה למכנסיים או למכנסיים קצרים. התחתונים האלה נושמים, מה שהופך אותם לבטוחים והרבה יותר נוחים
שלב 3. להירגע
שכיבה קצת יותר לעתים קרובות יכולה לגרום לך להרגיש טוב יותר. לשינה יש הרבה כוח משקם, במיוחד כאשר אתה מרגיש עייף או ירד.
חלק 2 מתוך 3: להיות נוח על ידי הקפדה על בריאותך
שלב 1. שנה את המוצר הסניטרי שלך לעתים קרובות
רצוי, אם יש לך זרימה קלה יותר, השתמש בפנטילינר. אם הזרימה שלך כבדה, שקול להשתמש ברפידות (יש מגוון רפידות שתוכל לבחור מהן, בהתאם לזרימת הווסת שלך), טמפונים וגרביונים או כוסות וסת.
אם אתה מרגיש ששימוש בפדים ובטמפונים מעצבן, נסה להשתמש בכוס מחזור, היא לא סופגת את הנוזלים ולכן היא פחות בלאגן ופחות דאגה. כוס מחזור טובה לעיתים עד 12 שעות והיא ניתנת לשימוש חוזר
שלב 2. להתמודד עם התכווצויות
בקש עזרה מהורה או מרופא לגבי תרופות נגד כאבים ללא מרשם (כגון טבליות אצטמינופן/קפאין או איבופרופן) או נסה לבצע פעילות גופנית כדי להפחית את הכאבים של התכווצויות תקופתיות. אם הכאב שלך לא שוכך, אל תאבחן את עצמך. זה יהיה רעיון טוב לקבל קצת הדרכה מרופא המשפחה שלך, או מהרוקח שלך.
בדוק באינטרנט מגוון אתרי התעמלות המוקדשים להפחתת כאבי הווסת
שלב 3. לאכול מזון מזין ובריא עבורך
אכילת פירות וירקות מועילה לגוף. כמו כן, עליך לכלול מזון עשיר בברזל בעת הווסת, כדי להחליף את הברזל שאתה מאבד בדם במהלך המחזור.
שלב 4. שליטה על התשוקה
רק בגלל שאתה במחזור, אתה לא צריך לאכול צרור ג'אנק פוד. למרות שזה עשוי להיות מפתה, סוגי מזון אלה יכולים לגרום לך להרגיש גרוע יותר.
חלק 3 מתוך 3: שמירה על אושר במהלך תקופתך
שלב 1. הישאר עסוק כדי להאיר את מצב הרוח שלך
האזן לשירים ולמוזיקה האהובים עליך. לבשו את התכשיטים והאיפור האהובים עליכם או נהנו מתחביב (כמו קריאת ספר). להישאר עסוק ומאושר בתקופת המחזור עוזר להסיח את דעתך ממחשבה על כך.
שלב 2. לבלות עם חבר שלך
בילוי עם חברים זה כיף. חוץ מזה, הם עוברים את אותו הדבר.
שלב 3. נסה לשלוט בשינויים במצב הרוח
התרחק מדברים או מאנשים שמעצבנים אותך עד שאתה מרגיש יותר כמוך. רוב מצב הרוח שמלווה תקופה חולף במהירות. נסה ללכת לישון מוקדם יותר בלילה, כדי לישון אותו.
טיפים
- נסה לא לחשוב על המחזור שלך.
- כדאי להחזיק אתך ערכת מחזור, אולי גם בארון שלך בבית הספר, ליתר ביטחון.
- אם יש לך תחושה מוזרה, אולי הדלפת!
- הישאר לחות היטב כדי להפחית התכווצויות.
- נסה לא להיגמר האספקה. תמיד יש כמה ציוד חירום זמין, או בקמצוץ, הכינו כרית זמנית ממספר שכבות של נייר טואלט.
- אם אתה מישהו שלא אוהב לקחת כדורים, נסה להשתמש בכרית חימום על הבטן או אפילו בחבילת קרח כדי להקל על התכווצויות.
אזהרות
- אינך יכול לעצור את המחזור. זה חלק מלהיות אישה.
- אם יש לך התכווצויות ממש קשות, פנה לרופא.
- הימנע ככל האפשר ממצבי לחץ, מכיוון שמצבים אלה עלולים להחמיר התכווצויות ולגרום לך להרגיש שביר יותר.
-
שנה לעתים קרובות מספיק כדי להישאר ללא צמיחה וריחות של חיידקים:
- רפידות - שנה אותו לאחר 3-4 שעות;
- כוסות - החלף אותו לאחר 12 שעות;
- טמפונים - לא יותר מ 8 שעות. השארת טמפון מוכנס יותר משמונה שעות יכולה להוביל לזיהום ולגירוי. זה יכול גם לגרום למצב חמור המכונה תסמונת הלם רעילה.
