מכללה יכולה להיות חוויה נפלאה, אבל אם יש לך הפרעת אכילה, זה יכול להיות קשה ומפחיד. אתה לא צריך לתת להפרעת האכילה שלך לעצור אותך מחוויה חיובית בקולג '. אתה צריך מערכת תמיכה חזקה וכדי ללמוד כיצד לנהל את השגרה שלך. זה גם יעזור להקיף את עצמך באנשים חיוביים ולדעת כיצד להתמודד עם מצבים שעלולים לגרום להם. אתה יכול לנהל ביעילות את הפרעת האכילה שלך בזמן הלימודים כדי שתוכל להישאר בריא ולהצליח.
צעדים
שיטה 1 מתוך 4: פנייה לעזרה
שלב 1. מצא יועץ
מכללה יכולה להיות תקופה מלחיצה מאוד בחייך. ברגע שאתה הולך לקולג ', בדוק אם מצא יועץ שיעזור לך לעבור את המעבר הזה. לעבור למקום חדש, להכיר אנשים חדשים ולהיות במצב חדש לגמרי יכול להוביל ללחץ רב. לחץ זה עלול לגרום לך ליפול בחזרה להרגלים הרסניים או לבצע בחירות גרועות.
- פגישה עם יועץ בהקדם האפשרי עשויה לעזור לתת לך את התמיכה הדרושה לך כדי להתגבר על הפיתוי.
- אם תקבע יועץ מוקדם, ייתכן שיהיה סיכוי טוב יותר להסתגל לקולג 'ללא הרגלי אכילה לא בריאים.
- שוחח עם היועץ הנוכחי שלך על הפניה ליועץ בקרבת הקמפוס שלך. תוכל גם לפנות למרכז הייעוץ בקמפוס כדי למצוא יועץ.
שלב 2. עבור לקבוצת תמיכה
הצטרפות לקבוצת תמיכה בקרבת הקמפוס שלך עשויה להיות רעיון טוב. זה יכול לספק לך מקום בטוח להיפגש עם אנשים אחרים עם הפרעות אכילה. אתה יכול ללכת לקבוצה זו על בסיס קבוע כדי לעזור להישאר על המסלול, או שאתה יכול ללכת כאשר הדברים מתקשים ואתה מוצא את עצמך מתקשה.
- אתה יכול לחפש קבוצות כמו Overeaters Anonymous או Anorexics and Bulimics Anonymous באזור שלך.
- חפש ברשת קבוצות תמיכה או שוחח עם מרכז הייעוץ בקמפוס שלך. למכללות רבות אין משאבים זמינים בקמפוס, אך בתי חולים או מרפאות מקומיים עשויים להכיל קבוצות שאליהן תוכל להצטרף.
שלב 3. שמור על קשר עם רשת התמיכה שלך
זה שאתה לומד במכללה לא אומר שאתה צריך לאבד קשר עם כולם בבית. חשוב שתישאר בקשר עם רשת התמיכה שלך של משפחה וחברים. קבע מועדים לשיחות בטלפון או באמצעות סקייפ, בנה תוכניות להיפגש אישית, ושאל אותם אם תוכל להתקשר אליהם אם אתה זקוק לתמיכה.
- עליך גם להמשיך לראות ולעדכן את צוות הטיפול הרפואי שלך. שמור על פגישות לעתים קרובות ככל שתוכל.
- אמור למשפחתך או לחבריך, "ברצוני להתקשר אליך אם יתקשו לי דברים בקולג '" או "האם נוכל לקיים תאריכי סקייפ שבועיים כדי שנוכל לשמור על קשר?"
שלב 4. בחר במי לספר בזהירות
כאשר אתה מקבל את ההחלטה לספר לאחרים על הפרעת האכילה שלך, עשה זאת בזהירות. תחשוב למה אתה רוצה לספר לאדם הזה ואם האדם הזה אמין. אתה רוצה לשתף את הפרעת האכילה שלך כדי שתוכל למצוא תמיכה ותוכל לדבר על ההתמודדויות שלך, כך שאתה רוצה שאנשים חיוביים יידעו.
- אם יש לך קבוצה חדשה וחיובית של חברים, ייתכן שתרצה לספר להם כדי שתוכל לשתף אותם בקשיים שלך ולגרום להם לעזור לך לקחת אחריות. אולי הם יוכלו לתמוך בך בתקופות קשות.
- הימנע מלספר לאנשים שלא יבינו, לגרום לך להרגיש רע עם עצמך, או לעודד אותך להשתתף בהתנהגות לא בריאה.
- כשאתה סוף סוף מספר לחברים שלך, התחל באומר, "יש לי הפרעת אכילה. אני רוצה שתדע כי אני סומך עליך ורוצה להיות אני סביבך". אם הם לא מבינים את זה, או שהם לא מבינים, נסה להשתמש באנלוגיות כדי להסביר את זה.
שלב 5. שקול צ'ק-אין קבוע
אם הסתדרת עם ההתאוששות מהפרעת האכילה שלך, אתה רוצה לוודא שאתה עומד בקצב ההתקדמות שלך. אתה עשוי לחשוב שאתה מסתדר ואינך מבין שאתה נופל בטעות בהרגלים לא בריאים עד שיהיה מאוחר מדי. שקול לערוך צ'ק-אין קבוע עם יועצים, דיאטנים או אנשי מקצוע בתחום הבריאות. זה יכול לעזור לך להבחין בשינויים כלשהם לפני שהם הופכים לרציניים מדי.
- לדוגמה, ייתכן שאתה אוכל מספיק קלוריות, רק מתאמן במהלך שיעור ה- PE שלך, לומד ומתרועע עם קבוצת החברים החדשה שלך. יתכן שאתה מגביל את המנות שלך בחדר האוכל ולא מטהר. עם זאת, המשקל או הבריאות שלך עשויים להשתנות מבלי שתדע.
- מתח יכול לגרום לשינויים בריאותיים שעלולים להשפיע עליך לרעה.
- קביעת צ'ק-אין קבוע עם צוות הטיפול שלך, או מרכז ייעוץ מקומי, יכולה לעזור לך להישאר בריא ולשגרה קבועה.
- כל שינוי במשקל ובבריאות עלול לגרום להישנות, מה שעלול להוביל לתוצאות שליליות חמורות.
שיטה 2 מתוך 4: התאמה לחיי המכללה
שלב 1. העדיף את ההתאוששות
מכיוון שההתמקדות שלך תהיה בלימודים ובהיבטים אחרים של חווית המכללה שלך, ייתכן שההחלמה שלך לא תהיה בראש סדר העדיפויות שלך. עם זאת, עליך לשמור על ההתאוששות שלך בעדיפות ראשונה. שמירה על בריאותך תוביל לביצועים טובים יותר בשיעורים שלך ולחוויה בריאה וחיובית יותר באופן כללי.
- שמור על זמני הארוחות ובחירות המזון הבריאות שלך. נהל את צריכת המזון שלך כפי שעשית לפני שהלכת לקולג '. ייתכן שיהיה עליך לוודא שאתה אוכל מספיק קלוריות או להגביל את המנות שלך.
- המשך בטיפולים שהוסכמו עליך ועל צוות הטיפול שלך.
- פנה ליועץ שלך או התקשר לרופא אם הדברים מתחילים להיות קשים מדי בשבילך להתמודד.
שלב 2. פיתוח דרכים יעילות להפגת מתחים
חשוב לשמור על הלחץ שלך תחת שליטה כדי לנהל את הפרעת האכילה שלך. נסה לפתח כמה טכניקות להפגת מתחים שתוכל לשלב בחיי היומיום שלך ולהקדיש לפחות 15 דקות להירגע בכל יום. כמה דברים שאתה יכול לנסות כוללים:
- מֶדִיטָצִיָה.
- יוֹגָה.
- הרפיה מתקדמת של השרירים.
- תרגילי נשימה עמוקים.
- עושה אמבט בועות ארוך ומרגיע.
- הכנת כוס תה צמחים.
- הזמנת חבר תומך או בן משפחה לשוחח.
- לעסוק בתחביב מועדף, כגון סריגה, ציור או קריאה.
- כותב ביומן כדי לבטא את רגשותיך.
שלב 3. בחר את סוג הדיור הנכון
המעבר לקולג 'נותן לך חופש לחיות בסביבות שמעולם לא חווית. זה יכול להיות מאוד מרגש, אבל אם יש לך הפרעת אכילה, זה עלול להוות בעיות. כדאי שתחשוב על הרגלי האכילה שלך, הטריגרים שלך ושגרת האכילה שלך כשאתה מחליט היכן לגור.
- רוב המכללות מציעות מגורים במעונות. ייתכן גם שיש לך אפשרות לחיות מחוץ לקמפוס או בדירות קמפוס, או אפילו לגור בבית אחווה או אחווה. החליט כיצד כל אלה ישפיעו על שגרת האכילה והניהול שלך.
- למעונות בדרך כלל אין דרך קלה לבשל את הארוחות שלכם, אך תוכלו לאכול בחדר האוכל או במרכז הסטודנטים. מגורים מחוץ לקמפוס מאפשרים לכם לבשל את הארוחות בעצמכם, אך ייתכן שקל לדלג על ארוחות, לטהר או לאכול בולמוס.
- חיי קדושה או אחווה ומעונות מעמידים אותך סביב אנשים שעשויים להקל עליך להישאר על לוח זמנים קבוע ולהימנע מטיהור.
- דיור במכללות עשוי ליצור אותך במגע עם אנשים שעושים דיאטה, שותים אלכוהול או בעלי הרגלי אכילה לא בריאים. הקפד לאמץ לעצמך הרגלים בריאים.
שלב 4. בחר את החברים שלך בתבונה
חלק גדול מהחוויה של המכללה הוא חברתיות. אתה תסתובב עם חברים ותיקים ותמצא חברים חדשים בזמן שאתה שם. אתה צריך לוודא שאתה בסופו של דבר עם חברים שמכבדים את המצב שלך ואת הבחירות שלך. מצא חברים שגורמים לך להרגיש טוב עם עצמך, הגוף שלך וההערכה העצמית שלך.
- ייתכן שיש אנשים שאתה יוצר איתם אינטראקציה במכללה וגורמים לך להרגיש שאתה צריך להפסיק לאכול כדי לשנות את עצמך, או שמלחיצים אותך עד שאתה רוצה לאכול יותר מדי. אם אתה מוצא את עצמך עם האנשים האלה, התרחק.
- ייתכן שתלחץ עליך לעשות דברים בכדי להשתלב, דבר שעלול להזיק להתקדמות שלך. אתה צריך להיות מוכן למצבים אלה. המציא מנטרה או טכניקה כדי להימנע מפיתוי אם תתעורר.
- קח איתך חבר למסיבות או למצבים אחרים שבהם אתה חושב שאתה עלול להתמודד עם לחץ חברתי. החברת חבר מהימן איתך יכולה לעזור לתת לך תמיכה, כך שתוכל לבצע בחירות בריאות.
- צא חברים חיוביים ובריאים שלא מכניסים אותך למצבים שבהם אתה מתפתה או עשוי להשתתף בהתנהגות לא בריאה. הצטרף למועדון או נסה פעילות חדשה בה תוכל להכיר אנשים. לדוגמה, אם אתה אוהב לכתוב, הצטרף לעיתון בית הספר.
שלב 5. זהה את הטריגרים שלך
אחת הדרכים לשמור על עצמך בריא ובטוח היא להיות מסוגל לזהות את הגורמים המעוררים שלך. ערוך רשימה של מה שמניע את הרגלי האכילה הלא בריאים שלך. זה יכול להיות גורמי לחץ, רגשות מסוימים או מצבים. עצם היכולת לדעת את הטריגרים שלך היא שלב אחד בהתמודדות איתם.
- הימנע מהטריגרים שאתה מסוגל. ייתכן שמדובר במצבים חברתיים לא בריאים או בפעילויות מסוימות.
- לדוגמה, אתה עלול להגיע לקבוצת חברים שמחליטים לעשות דיאטה קפדנית ולהתחיל להתאמן כדי להתכונן לקיץ. זה עשוי לעורר אותך. כדי להתמודד אתה יכול לספר לחברים שלך שדיבור על הדברים האלה מעורר את הפרעת האכילה שלך ותעריך את זה אם לא היו מדברים על זה מסביבך. אתה יכול להתרחק מהחברים האלה ולבלות עם חברים שלא עושים דברים שמעוררים אותך.
- לדברים שאתה לא יכול להימנע מהם, כמו שיעור, בחינות או אנשים, עליך להבין כיצד להתמודד עם דברים אלה. לדוגמה, תוכל להמציא תוכנית ארגונית סמסטר שתסייע לך לנהל את זמנך, או ליצור אינטראקציה עם אנשים בקבוצות קטנות בפעילויות בקמפוס במקום במסיבות.
שלב 6. תהנה
זה שיש לך הפרעת אכילה לא אומר שאתה לא יכול ליהנות מהחוויה שלך בקולג '. כדאי להנות על ידי יצירת חברים, ניסיון דברים חדשים והשתתפות בפעילויות. עשה דברים שעושים אותך מאושר ונסה לא להתמקד כל הזמן באוכל ובמראה שלך. במקום זאת, הישאר חיובי לגבי ההתקדמות שלך, עבודת הלימודים והפעילות שלך.
לדוגמה, הצטרף למועדונים וארגוני קמפוסים, השתתף בשיעורי יוגה במכללה, קרא ספרים חדשים, צא לסרטים והופעות עם חברים, וצא לטייל עם קבוצה
שיטה 3 מתוך 4: ניהול קשיי מזון
שלב 1. קבע את תוכנית הארוחה הטובה ביותר
המכללה מעמידה אותך אחראי על כל הארוחות שלך. אתה יכול לקנות תוכנית ארוחות דרך חדר האוכל של המכללה אם אתה לא רוצה לבשל בעצמך. לרוב הקמפוסים יש גם אפשרות להניח כסף על כרטיס לשימוש באזורי מזון במרכז הסטודנטים.
- תוכניות ארוחה רבות של חדר אוכל נותנות לך גישה פתוחה לכל האוכל בחדר האוכל. אם אתה נאבק באכילת יתר או בהתמכרות לאוכל, זה עשוי להיות יותר מדי עבורך. ייתכן שתעשה טוב יותר אם תשים כסף על הכרטיס שלך כדי שתוכל לבחור איזה מזון אתה רוצה ותחויב בגין הפריטים האלה, מה שמגביל את כמות האכילה שלך.
- אם אתה מתמודד עם אנורקסיה, חדר אוכל עשוי לספק אפשרויות רבות ושונות. ייתכן שתוכל למצוא משהו שאתה רוצה לאכול ביתר קלות.
- גלה אילו אפשרויות בריאות מציעות חדר האוכל שלך במרכזי הסטודנטים. קמפוסים רבים מציעים סלטים, פסטות, תחנות כריכים ומגוון פירות וירקות.
- אם במעונות יש כיריים, תנור ומקרר, או שאתה גר בדיור מחוץ לקמפוס, תוכל להחליט לבשל את הארוחות שלך בכדי לשמור על הרגלי האכילה שלך.
שלב 2. חקור אפשרויות מזון בקרבת מקום
חדר האוכל אינו מקור האוכל היחיד בזמן שאתה במכללה. אתה יכול לבדוק מסעדות מקומיות או משאיות מזון. קנה אוכל בחנויות מכולת. אתה יכול גם לבקר בשווקי האיכרים המקומיים. החליטו מה הצרכים שלכם ומה עומד לרשותכם.
מומלץ גם להתכונן לכל פיתוי או לעורר מזונות. לדוגמה, אם אתה יודע שיש שלוש חנויות סופגניות בעיר, אתה מראה שאתה מודע לכך והימנע מהן
שלב 3. להסדיר את הארוחות
בהתאם להפרעת האכילה שלך, ייתכן שיהיה עליך להקפיד לאכול כל ארוחה או להקפיד לא לאכול יותר מדי בין הארוחות. מציאת דרך לוויסות האכילה יכולה לסייע בהפחתת מתח. זה יכול לעזור לך לשמור על ההתמקדות שלך בחווית המכללה במקום באוכל.
- לדוגמה, במהלך זמני לחץ גבוהים, כמו זמני בחינות, ודא שאתה מתזמן הפסקות כך שתוכל לאכול ולא לדלג על ארוחות. בתקופות של לחץ וכאשר אתה עושה קורסים חשובים, חשוב לשמור על האנרגיה והתזונה שלך.
- הכיני לעצמך חטיפי לימוד בריאים. אם אתה מתבייש בג'אנק פוד, עשה זאת במינונים קטנים. לדוגמה, תן מנה אחת של גלידה או צ'יפס במקום כל המיכל או השקית. קח הפסקה כדי שתוכל לשים לב וליהנות מהאוכל. אל תנשנשו בלי שכל כך שתאכלו יותר מדי.
שיטה 4 מתוך 4: שמירה על תחושה עצמית בריאה
שלב 1. התמקד במאפיינים החיוביים שלך
אל תציב את כל הערך שלך במראה שלך. במקום זאת, חשוב על הדברים שהופכים אותך למעניין וייחודי שאינם קשורים לאיך שאתה נראה. זה יכול לעזור להפחית את הצורך לשלוט באכילה או בפעילות גופנית מוגזמת.
- ערוך רשימה של התכונות החיוביות שלך. זה עשוי להיות חוש ההומור שלך, האינטליגנציה שלך או האופי האכפתי שלך. רשום דברים שאתה טוב בהם, כמו תפירה, ציור או צילום.
- שמור את הרשימה הזו איתך. כאשר אתה מתחיל להרגיש עצוב, קרא את הרשימה כדי להזכיר לעצמך שיש לך ערך מחוץ למראה שלך.
שלב 2. אל תבודד את עצמך
אחד הדברים הגרועים ביותר שאתה יכול לעשות עם הפרעת האכילה שלך במכללה הוא לבודד את עצמך. יכול להיות שקל לך פשוט ללכת לשיעור ולא לתקשר עם אחרים. זה עשוי להוביל לדילוג על ארוחות או אכילה מוגזמת באופן פרטי, יחד עם התנהגות אובססיבית של פעילות גופנית כמו שעות בחדר הכושר.
- הצטרף לפעילויות בקמפוס, התיידד או למד במרכז הסטודנטים. לך לחדר האוכל ושב עם אנשים מאחד השיעורים שלך.
- אם אתה מגלה שאתה מבודד את עצמך, עבור לקבוצת תמיכה.
שלב 3. חפשו פעילות בריאה
אנשים רבים עם הפרעות אכילה מתאמנים באובססיביות, והמכללה מציעה את ההזדמנות הזו. יכול להיות שקל לך לבלות שעות בחדר הכושר מבלי שאף אחד ישים לב. עם זאת, נסה להימנע מבידוד התנהגויות.
- לדוגמה, השתמש בהליכה בין השיעורים כפעילות יומיומית.
- קח שיעור לחינוך גופני. בחר פעילות שמעולם לא ניסית, כמו ריקוד או טניס.
- הצטרף לקבוצת ספורט פנימית.
שלב 4. הימנע מלתת לתקשורת להגיע אליך
התקשורת משפיעה לרעה על אלו הסובלים מהפרעות אכילה מכיוון שהם מציגים גרסה לא מציאותית לאופן בו הגוף צריך להיראות. עבודה על קבלת העובדה שאנשים שאתה רואה בטלוויזיה, בסרטים ובחדשות אינם מציאותיים. אל תחזיק את עצמך לאותם סטנדרטים.
זכור כי נשים וגברים רבים במגזינים צולמו או צולמו בדרכים מסוימות כדי לגרום להם להיראות "מושלמים". מה שאתה רואה הוא לא תמיד האמת של איך האדם נראה
שלב 5. להתמודד עם הישנות
אם התחלת לחזור, עליך לנסות להבין מה גרם להישנות. האם זה לחץ בבית הספר? האם הייתה לך רק בחינה גדולה או עבודת עבודה? האם זה נובע מלחצים חברתיים? להבין מה גרם להישנות יכול לעזור לך להתמודד עם או להסיר את המקור, ואז לחזור למסלול.
- נסיגה קטנה היא לא סוף העולם. התמודד עם הישנותך, נסה לתקן את כל הבעיות שגרמו לכך, ולאחר מכן חזור לשגרה.
- נסה לא להילחץ יותר מידי על הישנות כי זה עלול לגרום ללחץ נוסף וללא צורך.
- הישנות יכולה לקרות במהלך ההתאוששות מהפרעות אכילה. זה לא אומר שאתה כישלון או שלעולם לא תהיה טוב יותר. לכולם יש בעיות מדי פעם. אם אתה חוזר, נסה ללמוד מכך. חשוב מה היית יכול לעשות אחרת וכיצד תוכל להגיב באופן חיובי יותר לאותו מצב בעתיד.
- זכור כי עליך לבצע את ההתאוששות צעד אחר צעד.
