קבלת אבחון HIV יכולה להיות אירוע שמשנה את חייו. ייתכן שיש לך חששות לגבי האופן שבו חייך ישתנו וכיצד תתמודד עם שינויים אלה. אתה עשוי לתהות אילו צעדים עליך לנקוט בשלב הבא. אתה עשוי גם להרגיש שאין כמעט דרך לשמור על אותה השקפה חיובית שהייתה לך בעבר. אבל אתה יכול להישאר חיובי לאחר אבחון HIV. תוכל להתחיל בבניית צוות תמיכה וטיפול ברגשותיך לגבי האבחנה. אתה יכול גם להישאר חיובי על ידי ניהול הלחץ ושמירה על אורח חיים בריא.
צעדים
שיטה 1 מתוך 4: בניית צוות תמיכה
שלב 1. התייעץ עם הרופא שלך
הרופא הראשי שלך הוא משאב מצוין שיעזור לך להישאר חיובי לאחר אבחון HIV. הם יכולים לעזור לך לנהל את המחלה ולטפל בה, כמו גם להציע אסטרטגיות והצעות להתמודדות עם האבחנה. הרופא שלך יכול גם להפנות אותך לשירותים אחרים שיעזרו לך לנהל את אבחנת ה- HIV שלך.
- קח את רשימת השאלות שמסר משרד החקלאות האמריקאי https://www.hiv.va.gov/patient/diagnosis/questions-for-doctor.asp לפגישת הרופא הבא שלך.
- יש ללוות אותך חבר או בן משפחה מהימן שיעזור לך לרשום הערות ולזכור דברים.
- שאל את הרופא הראשי שלך לגבי משאבים בקהילה שלך לאנשים הסובלים מ- HIV. אתה יכול לומר, "האם תוכל לספר לי על התמיכה הזמינה בניהול ה- HIV שלי?"
שלב 2. אתר מומחה
למרות שהרופא הראשי שלך יכול לעזור לך לשמור על בריאותך באופן כללי, יהיה עליך גם לקבל מומחה ל- HIV בצוות התמיכה שלך. המומחה שלך יכול לעבוד איתך בניהול וטיפול ספציפי ב- HIV שלך.
- בקר בדף האינטרנט של המרכזים לבקרת מחלות ומניעתן https://www.cdc.gov/actagainstaids/campaigns/hivtreatmentworks/getincare/findcare.html למידע על איתור מומחה ל- HIV.
- תוכל גם לבדוק את האקדמיה האמריקאית לרפואת HIV או את האגודה לרפואת HIV בכתובת https://www.hivma.org/hivaids-resources/patient-assistance-programs/ כדי למצוא מומחה.
שלב 3. סמך על אנשים קרובים אליך
בשום אופן אינך צריך לספר לכל מי שאתה מכיר על האבחנה שלך. עם זאת, שיתוף מצב האיידס שלך עם אנשים שאתה סומך עליהם ואכפת להם ממך יכול לעזור לך להישאר חיובי. המשפחה והחברים שלך יכולים לספק לך עידוד וסיוע בעת הצורך. ספר להם מה קורה ובקש את תמיכתם.
- אמור להם שאתה צריך את עזרתם כדי להישאר חיובי. לדוגמה, תוכל לנסות לומר, "אני אצטרך את עזרתך בשמירה על גישה חיובית לאחר האבחנה שלי."
- ספר להם דרכים ספציפיות שהם יכולים לתמוך בך. לדוגמה, אתה יכול לומר, "אני באמת יכול להיעזר בעזרה שלך בהתארגנות. זה יעזור להפחית את הלחץ שלי לדעת שהכל תקין ". כמו כן, כאשר אנשים מציעים לעזור לך, הקפד לומר "כן, אני אקבל אותך על ההצעה הזו", במקום פשוט להגיד "תודה". חשוב ליידע אנשים שאתה אכן רוצה את עזרתם, גם אם אינך יכול לחשוב כיצד הם יכולים לעזור לך כרגע.
- החברים והמשפחה שלך יכולים לקרוא ספרים כיצד הם יכולים לתמוך בך בצורה הטובה ביותר, כמו טיפול באדם אהוב עם איידס: חוויות המשפחות, האוהבים והחברים מאת מארי אנט בראון.
שלב 4. עבודה מול ארגון שירותי HIV
ישנם מספר ארגונים קהילתיים ולאומיים המספקים שירותים וסיוע לאנשים המאובחנים כחולי HIV. הם יכולים לספק תמיכה בניהול המחלה שלך ולשמירה על גישה חיובית. הם יכולים גם להמליץ ולהפנות אותך לשירותים ומשאבים אחרים. פנה לארגונים באזור שלך וכלול אותם בצוות התמיכה שלך.
- בקר בכתובת https://www.aids.gov/hiv-aids-basics/just-diagnosed-with-hiv-aids/find-care-and-treatment/locating-hiv-aids-services/ כדי למצוא ארגונים המספקים שירותי HIV ב- האזור שלך.
- שאל את הרופא הראשי שלך לגבי סוכנויות וארגונים קהילתיים המציעים תמיכה לאנשים עם HIV.
שלב 5. הצטרף לקבוצת תמיכה
שיחה עם אנשים שהם גם חולי HIV יכולה לעזור לך לשמור על גישה חיובית לאחר האבחנה. שמיעת החוויות, האתגרים וההצלחות של אנשים אחרים עם HIV יכולה לעזור להגביר את השקפתך ולספק לך תקווה. אנשים בקבוצת תמיכה יכולים גם להציע לך עידוד, ייעוץ ספציפי ואסטרטגיות וטיפים שיעזרו לך לנהל את חייך עם HIV.
- שאל את הרופא, נציג ארגון השירות או איש מקצוע בתחום בריאות הנפש לגבי קבוצות תמיכה ב- HIV בקהילה שלך.
- שקול להצטרף לקבוצת תמיכה או פורום מקוון אם אינך יכול להשתתף בקבוצת תמיכה פנים אל פנים.
- בקר למידע על קבוצות תמיכה ושירותים בקרבתך.
- נסה להתחייב להשתתף בשלושה מפגשים קבוצתיים לפני שתחליט אם זה בשבילך. חלק מהאנשים מוצאים שהם גורמים להם להרגיש טוב יותר, בעוד שאחרים חשים שהם מרגישים גרוע יותר לאחר הפעלה. תן לזה כמה ביקורים כדי להחליט כיצד זה משפיע עליך.
שלב 6. שוחח עם מטפל
ליועצים, מטפלים, פסיכולוגים ואנשי מקצוע דומים אחרים יש את ההכשרה והניסיון לעזור לך להישאר חיובי לאחר אבחון HIV. הם יכולים לספק לך אסטרטגיות וטכניקות ספציפיות לשמירה על גישה חיובית, כמו גם לניהול המתח שלך והרגשות הנלווים לאבחון HIV. אתה יכול לפנות למטפל לפרק זמן מוגדר לאחר האבחנה שלך, או שאתה יכול לראות אותם באופן שוטף.
- בקש מהרופא שלך הפניה לאיש מקצוע בתחום בריאות הנפש. לדוגמה, אתה יכול לומר, "אני רוצה לדבר עם יועץ שיעזור לי להתמודד עם זה. אתה יכול להמליץ על אחד?”
- שקול טיפול משפחתי אם יש אנשים אהובים שהאבחנה שלך משפיעה עליהם. טיפול משפחתי הוא גם דרך טובה לעזור למשפחתך ללמוד לתמוך בך.
שיטה 2 מתוך 4: טיפול ברגשותיך בנוגע לאבחון שלך
שלב 1. היו יוזמים
אחד הדברים הטובים ביותר שאתה יכול לעשות כדי להישאר חיובי לאחר האבחנה שלך הוא להשתלט על המחלה שלך ועל החיים שלך מראש. למד כמה שאתה יכול על HIV והתייחס לתחושות שלך לגבי האבחנה שלך בשלב מוקדם. רק וודא שאתה מתייעץ עם מקורות אמינים המבוססים על מחקר ולא מסתמך רק על דברים אקראיים שאנשים פרסמו באינטרנט. פעולה זו יכולה לעזור לך לשמור על נקודת מבט לגבי האבחנה שלך.
- שוחח עם צוות התמיכה שלך על אילו רגשות ותחושות אתה צריך לצפות. אתה יכול לשאול, "מה הן התחושות הנפוצות שאנשים עם אבחנה חווים?"
- למד על הסימנים לכך שאולי אינך מתמודד היטב עם האבחנה שלך. אתה יכול לומר, "איך אני יכול להתגבר על התחושות האלה ולהישאר חיובי?"
- למד אודות תהליך האבל ומודולי הטיפול במצוקה רגשית.
שלב 2. הימנע מהכחשה
אם אובחנת לאחרונה, או אפילו אם אובחנת לפני זמן מה, ייתכן שיהיה לך קושי לקבל את מצב HIV שלך. הכחשה שיש לך HIV עלולה לגרום לך לבעיות נוספות. לדוגמה, אם אתה נמנע מלחפש טיפול ולעשות דברים כדי לשמור על בריאותך מכיוון שלא תודה שיש לך HIV זה יכול להשפיע על בריאותך הפיזית. זה גם יכול להקשות עליך לשמור על גישה חיובית כאשר אינך כנה עם עצמך בנוגע למצב HIV שלך.
- כאשר אתה מוצא את עצמך חושב, "זה לא יכול לקרות לי", אתה יכול לנסות להגיד לעצמך, "יש לי HIV. אני יכול לנהל את זה ועדיין לחיות עם זה חיים מספקים ".
- הכתיבה, "אני חיובי ל- HIV ואני יכולה לחיות עם זה" היא דרך אחת לעזור לך לקבל את האבחנה שלך. זה יכול להפוך את המילים והמצב לקונקרטיות ואמיתיות עבורך. התאמן לומר זאת בקול רם לאנשים הקרובים אליך המודעים לאבחנה שלך. אתה יכול גם לתרגל להגיד את זה במראה.
שלב 3. לטפל בכעס על האבחנה שלך
יתכן שיש לך טינה וכעס כלפי עצמך או כלפי מישהו אחר על היותו של HIV. זה נורמלי ויכול להיות תחושה נפוצה לגבי האבחנה שלך. עם זאת, מתן רגשות אלה לגדול יכול למנוע ממך לנהל נכון את ה- HIV שלך ולגרום לבעיות ביחסים שלך עם אנשים אחרים. עבד את הכעס שלך כדי שתוכל לשמור על גישה חיובית.
- היו כנים עם עצמכם אם אתם מרגישים כעס. אתה יכול להגיד לעצמך, "אני כועס על האבחנה הזו וזה בסדר מבחינתי שאני מרגיש כך כשאני מטפל בזה."
- דבר עם מישהו שאתה סומך עליו על הרגשות שלך. לדוגמה, אתה יכול לומר למטפל שלך, "אני כועס על זה שיש לי HIV וזקוק לעזרה בטיפול בזה." הקפד לדון גם בשלבים של האבל עם המטפל שלך, וזכור כי הם אינם זהים עבור כולם.
שלב 4. להתמודד עם חרדה מהעתיד
יתכן שאבחנת HIV שלך עוררה חששות לגבי איכות חייך כעת ובעתיד. אתה עלול להרגיש חרד או עצבני לגבי אופן הטיפול שלך, לשמור על בריאותך או לפתח ולשמור על מערכות היחסים שלך. אתה יכול למנוע מחרדה להציף אותך ולשמור על השקפה חיובית על ידי עשיית דברים באופן קבוע כדי להירגע ולהרגיע את עצמך.
- אם אתה מרגיש שהתקף חרדה מגיע או ששמת לב שאתה מרגיש עצבני, קח הפסקה קצרה מהסיטואציה ונשום עמוק כדי להרגיע את עצמך. לדוגמה, אם אתה מתחיל לחוש חרדה כשאתה מכין רשימה של התרופות שלך, קח הפסקה וצא לטיול. התמקד בנשימה שלך במהלך ההליכה ואז חזור לרשימה בהרגשה רגועה יותר.
- רשום את הדברים הספציפיים הנוגעים בך וסיעור מוחות לפתרונות שאתה חווה. לדוגמה, אתה יכול לכתוב: לספר לאנשים, לסטיגמה ולשמור על הלחץ שלי. לאחר מכן חשב כיצד תוכל להתייחס לכל אחד.
- שתף את הדאגות שלך עם מישהו קרוב אליך. לפעמים לדבר עם מישהו שאתה סומך עליו יכול לעזור לך לשמור על הדברים בפרספקטיבה ולהוריד את החרדה.
שלב 5. הביע את הכרת התודה שלך
להיות אסיר תודה הוא דרך אחת לאזן כל שליליות שאתה עלול להרגיש ולהישאר חיובי לגבי החיים לאחר אבחנת ה- HIV שלך. קח את הזמן לחשוב עליהם ולהביע את הדברים שאתה מודה להם אם הם גדולים או קטנים.
- אמור לאנשים שאכפת לך מהם שאתה מעריך אותם. לדוגמה, אתה יכול לבחור אדם אחד ביום כדי לספר כמה הם מתייחסים אליך.
- שמור יומן תודה וכל יום רשום שניים עד שלושה דברים שאתה אסיר תודה עליהם.
שיטה 3 מתוך 4: ניהול מתח בחייך
שלב 1. לחנך את עצמך על HIV
אחת הדרכים לנהל את הלחץ שאובחן כחולה ב- HIV היא ללמוד כמה שיותר על המחלה. ככל שתדע יותר על HIV, כך האבחנה שלך תציף אותך פחות. יהיה לך מושג למה לצפות, אילו טיפולים זמינים ואילו התפתחויות חדשות יש.
- סקור אתרים כמו המרכזים לבקרת מחלות ומניעתן https://www.cdc.gov/hiv/, שירות הבריאות הלאומי https://www.nhs.uk/conditions/hiv/pages/introduction.aspx, AIDSInfo https:/ /aidsinfo.nih.gov, או AIDS.gov https://www.hiv.gov/ למידע עדכני אודות HIV.
- אל תהסס לשאול את הרופא המטפל, נציג ארגון השירות או כל אדם אחר אשר בקיא ב- HIV בכל שאלה שיש לך.
שלב 2. תרגל מדיטציה
אבחון איידס יכול להלחיץ ביותר בשל השינויים המשמעותיים לחייך. שימוש בטכניקות לניהול מתח כמו מדיטציה יכול לעזור לך לנהל את המחלה שלך, כמו גם להישאר חיובי לאחר האבחנה. תרגול מדיטציה יכול לעזור לך להרגיע את עצמך ברגע הנוכחי ולהפחית את הלחץ הכללי שלך. חקור צורות מדיטציה שונות כדי לקבוע את הסוג המתאים ביותר להרגעתך ולהרגעתו.
- נסה להשתמש במדיטציית שמע מודרכת כדי להתחיל. אתה יכול גם לעשות מדיטציה לבד, או במסגרת כיתתית.
- הציגו את עצמכם מדיטציה מעט בכל פעם. לדוגמה, התחל בישיבה או בשכיבה בשקט במקום נוח. התמקד בהרפיה של הגוף ובנשימה שלך במשך חמש עד עשר דקות.
- עם הזמן הגדל את כמות הזמן שאתה מבלה במדיטציה. אתה יכול גם להתחיל לעשות מדיטציה על מנטרות או ביטויים. זכור שמדיטציה יכולה להיות קשה בהתחלה, אך בדרך כלל היא הופכת לקלה יותר עם תרגול.
שלב 3. השתמש בטכניקות נשימה עמוקה
התמקדות בנשימה ושליטה בה יכולה להיות טכניקת ניהול מתח נפלאה. ניתן להשתמש בו בכל מצב מבלי להפריע או להפריע. זוהי גם אסטרטגיה שבה אתה יכול להשתמש כדי לעזור לך להפחית את הלחץ שלך מכל וכל ולנהל את אבחנת ה- HIV שלך לאורך זמן.
- שאפו לאט דרך האף. ייתכן שתרצה לספור תוך כדי כך. לדוגמה, אתה עשוי לחשוב לעצמך, "שאף, 2, 3, 4, 5."
- עצור את הנשימה לכמה רגעים. נסה להרגיש את זה בתוך הריאות שלך ולמטה לתוך הבטן שלך. ספר לעצמך כפי שאתה מחזיק אותו.
- שחרר את הנשימה לאט מהפה שלך. אולי תרצה לספור שוב. לדוגמה, אתה עשוי לחשוב כשאתה נושף: "נשוף, 2, 3, 4, 5, 6."
שלב 4. התחל לכתוב יומן
שמירה על רגשותיך לגבי אבחנת ה- HIV שלך והמתח בחייך בבקבוק יכולה לגרום לך עוד יותר ללחץ וליצור בעיות רגשיות אחרות. בסופו של דבר הרגשות שלך בבקבוק עלולים להתפרץ בצורה שלילית. אחת הדרכים לנהל את הלחץ שלך ולשמור על השקפה חיובית לגבי האבחנה שלך היא להשתמש ביומן. כתב העת נותן לך מקום בטוח לשחרר את הרגשות, החלומות, האתגרים וההצלחות שלך. זה יכול לשמש גם כדרך לתעד את המסע שלך עם HIV. התנסו ביומן בשעות שונות של היום כדי לראות מה הכי מתאים לכם.
- כתוב בכנות על מה שקורה בחייך וכיצד אתה מרגיש לגביו. לדוגמה, אתה יכול לכתוב, "אני חיובי ל- HIV ואני לא בטוח מה אני מרגיש לגבי כל מה שקורה באבחון הזה."
- כתוב על האתגרים העומדים בפניך וכיצד תוכל להתגבר עליהם. כמו כן, כתוב על הצלחותיך עם HIV והישארות חיובית לאחר האבחנה.
- הקצה מקום ביומן שלך (או שמור אחד בנפרד) כדי לעקוב אחר טיפולי ה- HIV שלך והערות ומידע חשוב אחר.
שיטה 4 מתוך 4: שמירה על אורח חיים בריא
שלב 1. קבע והישאר בהתאם לתוכנית הטיפול שלך
זהו אחד הדברים, אם לא, החשובים ביותר שתוכל לעשות כדי להישאר חיובי לאחר האבחנה. ככל שתתחיל בטיפול מוקדם יותר, כך תוכל למנוע בעיות בריאות גדולות אחרות. והקפדה על תכנית הטיפול שלך תקל על ניהול ה HIV שלך בהרבה. ככל שהטיפול ב- HIV שלך טוב יותר, כך תרגיש באופן כללי יותר חיובי.
- שוחח עם הרופא שלך לגבי אילו טיפולים זמינים ומתאימים לך. לדוגמה, אתה יכול לנסות לומר, "מהן כמה מהאפשרויות הטיפוליות שעשויות להיות הטובות ביותר עבורי?" אתה צריך לצפות לקיים שיחה זו במספר פעמים במהלך חייך. יתכנו אפשרויות רפואיות חדשות שיש לקחת בחשבון ונסיבות חדשות בחייך ואת האופן שבו המחלה משפיעה עליך.
- רשום את השינויים או החששות לגבי תוכנית הטיפול שלך, בין אם הם צפויים ובין אם לאו. לדוגמה, תוכל לרשום תופעות לוואי של תרופות או שינוי במינון.
שלב 2. בחרו מזון מזין
אכילה בריאה לא רק עוזרת לך לנהל את המחלה שלך על ידי שמירה על משקלך ומערכת החיסון שלך, אלא גם עוזרת לך לשמור על גישה חיובית. אכילת המזונות הנכונים יכולה לתת לך אנרגיה, לעזור להרגיע אותך ולעזור לשמור על תפקוד גופני ביעילות, כך שתוכל לנהל את הלחץ באופן כללי בצורה טובה יותר.
- כלול הרבה דגנים מלאים, פירות וירקות טריים וחלבונים בתזונה. למשל, אפשר לאכול שיבולת שועל עם צד של פירות טריים וחלבון ביצה לארוחת הבוקר.
- נסו להימנע מעודף סוכר, נתרן ומזונות מעובדים. לדוגמה, החליפו את שקית הצ'יפס שלך בטעם תירס בכוס פופקורן ותפוח תפוחים.
- שתו מים או מיצים טבעיים במקום משקאות ממותקים או מוגזים. אתה יכול גם לנסות להחליף תה בקפה.
שלב 3. היו פעילים פיזית
פעילות גופנית ופעילות גופנית אחרת היא חלק מרכזי בשמירה על אורח חיים בריא ונקודת מבט חיובית. פעילות גופנית שומרת על תפקוד תקין של הגוף, כמו גם עוזרת להקל על הלחץ ולהרגיע אותך. זו גם דרך מצוינת לנקות את דעתך ולהמריץ את עצמך. עם זאת, הקפד לנקות את משטר האימון שלך עם הרופא שלך כדי להבטיח שהוא בטוח עבורך.
- צא לרכיבה על אופניים, לשחות או לטיול אם אתה צריך קצת זמן לבד לחשוב או להירגע אחרי משהו מלחיץ.
- כדי להיות חברתי אתה יכול להשתתף בשיעור קבוצתי או בפעילות כמו אומנויות לחימה, כדורסל, או מחנה אתרים.
שלב 4. לישון מספיק
לא נדיר שאנשים שאובחנו כסובלים מ- HIV סובלים מבעיות שינה. עם זאת, חוסר שינה מספיק יכול לגרום לך לבעיות בריאות נוספות. זה יכול להשאיר אותך עייף, לא ממוקד, עצבני, ויכול להחליש את המערכת החיסונית שלך. כל הדברים האלה יכולים להקשות עליך להישאר חיובי לאחר האבחנה. ישנם דברים שאתה יכול לעשות כדי לוודא שאתה מקבל את השינה הנכונה.
- היצמד ללוח השינה כך שתלך לישון ותתעורר בערך באותו זמן בכל יום.
- צור שגרה לפני השינה כדי לעזור לך להירגע ולהתכונן למנוחה. לדוגמה, אתה יכול לשתות כוס תה וחטיף קטן בזמן שאתה צופה בחדשות.
- כבה את המכשירים האלקטרוניים שלך ונסה להשתמש בהפרעות אחרות מהחדר לפני שאתה הולך לישון.
טיפים
- זכור כי לאנשים רבים יש ואכן חיים עם HIV ועדיין שומרים על השקפה חיובית ובעלי חיים מספקים.
- שמור קופסה מלאה בדברים מנחמים שאתה יכול לשלוף כאשר אתה מרגיש עצבני. לדוגמה, תוכל לכלול את הנרות האהובים עליך או קצת שוקולד.
