להישאר חיובי עם דלקת פרקים עשוי להיראות כמו אתגר. אתה יכול לשפר את הרגשות שלך על ידי להיות עדין ונדיב עם עצמך, לקבל תמיכה מחברים ומשפחה ולהתמקד בעתיד שלך. כמו כן, עליך לנקוט בפעולה ישירה כמו שינוי התזונה שלך, פעילות גופנית קבועה ושינה מספקת, כל אלו יכולים להשפיע באופן חיובי ישירות על מצב הרוח ועל תסמיני דלקת מפרקים. לבסוף, שמור על הגישה שלך ושמור על המצב שלך בפרספקטיבה על ידי כנות עם עצמך בנוגע לפחדים ולחרדות שלך הקשורים לדלקת פרקים, והערכת מצבך בתוך "התמונה הגדולה".
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: שיפור הרגשות שלך
שלב 1. לעסוק בטיפול עצמי
טיפול עצמי מתאר את תהליך היותו אדיב, סלחני ונדיב כלפי עצמך. פנקו את עצמכם בבושם חדש או בז'קט מגניב שאתם אוהבים. קבע זמן במספרה או בספא המקומי שלך. או פשוט תן לעצמך זמן להירגע ולהתרחק מהבית על ידי קריאת ספר או צפייה בטלוויזיה. מעשים קטנים של חסד עצמי יגרום לך להרגיש טוב יותר לגבי המצב שלך.
שלב 2. השתמש בדיבור עצמי חיובי
במקום להגיד לעצמך, "אני מפסיד כי יש לי דלקת פרקים", אתה צריך להגיד, "זו לא אשמתי שפיתחתי דלקת פרקים. זה קורה להרבה אנשים ". כאשר אתה נתקל במחשבה שלילית, דחוף אותה משם והתנגד לה במחשבה חיובית.
- למשל, אם אתה מתבונן בעצמך וחושב, "לעולם לא אשתפר. כל רגע ער שלי יתמלא בכאב,”דמיינו אותו כבלון אדום בעיני רוחכם. לאחר מכן, תן לבלון ללכת ודמיין אותו מרחף ממך, לעולם לא לחזור.
- דמיינו קבוצה של בלונים כחולים שצפים למטה כדי להחליף את האדום, כל אחד מייצג מחשבה חיובית כמו "יש לי עתיד מאושר לפני" ו"יש אפשרויות רבות לטיפול בסימפטומים של דלקת פרקים ".
שלב 3. קבל תמיכה
הקף את עצמך באנשים שאכפת להם ואוהבים אותך. מצא והצטרף לקבוצת תמיכה בדלקת מפרקים. חיבור עם אחרים שעוברים את אותו הדבר שאתה יעזור לך לשמור על נקודת מבט חיובית ולגרום לך להרגיש פחות לבד.
- דבר עם קבוצת התמיכה שלך. בני משפחה, חברים וחברי קבוצת תמיכה נמצאים שם כדי להקשיב ולזדהות איתך. סמך עליהם והיה כנה בנוגע למצבך, בין אם אתה מצליח או לא טוב.
- אולי תקבע תאריכים קבועים לארוחת צהריים או דרכים אחרות לבלות עם רשת התמיכה שלך כדי לסייע לך לראות אותם באופן קבוע.
- הימנע מאנשים שאומרים דברים כמו, "דלקת מפרקים שלך אינה כה חמורה" או "לכולם יש בעיות אישיות - אל תהיה תינוק".
- תוכל למצוא קבוצת תמיכה על ידי בקשת הרופא שלך להמלצות או יצירת קשר עם ארגוני דלקת פרקים כמו Arthritis Introspective או קרן Arthritis.
- טיפול בכאבים הוא גם נושא נפוץ מאוד בטיפול. פנה למטפל שיוכל לעזור לך ללמוד להתמודד עם כאב ולהתמודד עם דיכאון או חרדה במקביל.
שלב 4. תחשוב על העתיד שלך
להישאר ממוקד בעתיד פירושו שאתה לא מתמקד באי הנוחות שלך בהווה, וזה יכול לעזור לך לשמור על נקודת מבט חיובית. עליך לצפות לעתיד הקרוב והארוך, ולדמיין את ניהול הכאבים והתסמינים שלך.
- בטווח הקרוב, אולי תצפה ללכת לראות סרט עם חברים או ליהנות מארוחה נהדרת עם השכנים שלך. זכור שחשוב מאוד שיש דברים שאפשר לצפות להם! שוב, מינויים קבועים יכולים לעזור בכך.
- אתה יכול גם להסתכל רחוק יותר אל העתיד, לחשוב על מטרות קריירה, הזדמנויות חינוכיות, והכי חשוב - חיים עם מעט תסמינים של דלקת פרקים.
- ערוך רשימה של המטרות, התקוות והחלומות שלך.
- פיתחו אסטרטגיה מציאותית לעמידה ביעדים שלכם ועבדו על פיה. לדוגמה, אם המטרה שלך היא לסיים את הלימודים באוניברסיטה, עליך לחקור מכללות מקומיות, למצוא אחת שתואמת את תחומי העניין והצרכים שלך ולשלוח כמה פניות.
שלב 5. למידע נוסף על דלקת פרקים
בחיים, הלא נודע הוא לעתים קרובות מקור לחרדה ופחד רב. אם אתה לא יודע הרבה על דלקת פרקים, זה יכול להיות קשה לקבל נקודת מבט חיובית לגבי זה. ככל שתדע יותר על המצב שלך, כך תוכל לשמור על נקודת מבט מציאותית יותר, ולהימנע מהחלקה לאומללות ולחשיבה שלילית. השתמש בשיחות עם הרופא שלך, משאבים מקוונים בעלי שם וספרים בספרייה המקומית שלך כדי לענות על שאלות כמו:
- האם אני יכול למות מדלקת פרקים? (הרופא שלך צריך להגיד לך שאתה לא יכול למות מדלקת פרקים).
- האם יש תרופה לדלקת פרקים? (אין תרופה לדלקת פרקים, אך ישנן טכניקות רבות לניהול סימפטומים).
- מהם המאכלים הטובים ביותר לאנשים מפרקים? (פירות וירקות הם המאכלים הטובים ביותר לאנשים הסובלים מדלקת פרקים).
- האם דלקת פרקים מדבקת? (המחקר שלך יגלה כי דלקת פרקים אינה מדבקת.)
שלב 6. התמקד בדברים הטובים בחיים
גם אם יש לך מגבלות עקב דלקת פרקים, זכור שאתה עדיין יכול ליהנות מהרבה דברים, כגון מזג אוויר יפה, קריאה ושיחות נהדרות עם החברים שלך. זהה דברים שאתה אוהב לעשות ואנשים שאתה נהנה לבלות איתם. קח פסק זמן מהיום שלך כדי להעריך אותם.
- לדוגמה, אם אתה באמת אוהב ציור, כתוב פתק "תודה" לצבעים ולמכחולים שלך. אולי תכתוב: "אני כל כך נהנה לצייר. ללא אמנות, החיים היו תפלים ומשעממים מאוד ".
- אם אתה אסיר תודה על אדם, עליך להתקשר אליו, לכתוב לו מכתב או להודיע לו באופן אישי שאתה מעריך מאוד שיש לך אותו בחייך. אתה יכול, למשל, לומר, "אני אסיר תודה על כך שיש לי אותך בחיי. תודה שהיית שם בשבילי."
- נסה להביע תודה על מישהו או משהו כל יום. אחת הדרכים לעשות זאת היא לנהל יומן הכרת תודה ולקרוא אותו באופן קבוע. אולי התחל את הבקרים שלך בהכרת תודה כדי לתת את הטון ליום חיובי. לדוגמה, אתה יכול להביע תודה על שנת לילה טובה, כוס קפה טובה או על זריחה יפה.
שיטה 2 מתוך 3: שליטה חוזרת
שלב 1. התעמל באופן קבוע
פעילות גופנית משחררת אנדורפינים - תרכובות ביולוגיות שיכולות לשפר את מצב הרוח, להקל על הלחץ ולהעניק לך דחיפה רגשית. להסתובב יכול להיראות כמטלה כשיש לך דלקת פרקים, אך בכל מקרה כדאי לך לעסוק בפעילות גופנית. שוחח עם הרופא שלך לפני שתתחיל בפעילות גופנית כלשהי.
- לדוגמה, אתה יכול לנסות אימון משקולות. בחר זוג משקולות יד קלות והרם אותן לסנטר שלך לפחות 12 פעמים. לנוח לזמן קצר ולחזור פעמיים נוספות. אם אתה מוצא שאתה לא עייף לאחר הרמת המסה הזו, הגדל מעט את המשקל במרווחים של שני קילו. הרם בדרך זו כל יומיים.
- ללכת כ -15 דקות בכל יום. ככל שהסיבולת שלך עולה, הגדל את הזמן שאתה מבלה בהליכה במרווחים של 5 דקות.
- אתה עשוי לחוות כאב כלשהו כאשר אתה מתחיל בפעילות גופנית, אך הוא יתפוגג בטווח הקצר ככל שתמשיך באימון ובטווח הארוך כשתבנה כוח.
- אם יש לך כאב רציני - מתון עד חמור - לפני האימון, השתתף באימון קל יותר, או נסה להתאמן באזור אחר. לדוגמה, אם דלקת הפרקים שלך נמצאת בברכיים, פשוט נסה להרים משקולות או ללכת במשך חמש דקות במקום 15.
- הפסק להתאמן באופן מיידי אם יש לך כאב בינוני או חמור במהלך האימון.
שלב 2. לישון מספיק
אם אתה לא ישן מספיק, יש סיכוי גבוה יותר לחוות דיכאון וחרדה. שינה מספקת יכולה לא רק לשפר את מצב הרוח ולשמור אותך חיובי, אלא היא גם יכולה להפחית את תסמיני הדלקת פרקים. אמץ זמן שינה והשכמה קבוע.
- לכוון כשמונה שעות שינה בכל לילה.
- אל תאכל או תסתכל על מסכי LCD בתוך שלוש שעות מרגע השינה שלך.
- הפוך את החדר שלך לכהה ככל האפשר בזמן השינה. סגור את התריסים וכבה את האורות.
- הסד את הטמפרטורה ונסה לשמור על הטווח בין 60 ל 67 מעלות פרנהייט. זהו טווח הטמפרטורות האופטימלי לשינה.
- הרחק את הטלפון שלך או רחוק ממך, כך שלא תתעורר מצליליו במהלך הלילה.
שלב 3. לאכול נכון
מזונות מסוימים יחריפו את דלקת הפרקים שלך, בעוד שאחרים יקלו על תסמיני הדלקת מפרקים. נסה לנהל יומן מזון כדי לעקוב אחר אילו מאכלים מחמירים את דלקת הפרקים שלך ואיזה מאכלים מסכימים איתך. קבלת החלטות חיוביות לגבי הארוחות שלך מעצימה ותשפר את הגישה שלך.
- דגים, סויה (טופו או אדאם), שמן זית, ברוקולי, תה ירוק ודובדבנים הם בין המזונות הטובים ביותר להפחתת דלקות מפרקים.
- מצד שני, כדאי להימנע ממזונות מעובדים עמוסי סוכר, מלח ושומנים לא בריאים. התרחק מצ'יפס, סוכריות מתוקות, סודה, בשר אדום, עוגיות וסופגניות. גם אלכוהול עלול לגרום לדלקת ויש להימנע מכך.
שלב 4. בצע פעולה
אנשים רבים משתמשים בדלקת פרקים או במצבים רפואיים אחרים כדי לבצע הסברה ולהפנות את תשומת הלב למצבם. אתה יכול, למשל, להקים קבוצת תמיכה בדלקת מפרקים בעיר הולדתך, או ליצור אתר שבו אנשים עם דלקת פרקים יכולים להתכנס ולדבר על חוויותיהם. שימוש בדלקת מפרקים שלך כהשראה לעשות משהו חיובי עבור אחרים יכול לסייע בהנפת מצב הרוח שלך.
שיטה 3 מתוך 3: השתקפות על המצב שלך
שלב 1. שמור על הכאב שלך בפרספקטיבה
הסר את דעתך מהסבל על ידי התנדבות לעזור לאחרים הסובלים בדרכים שונות. לדוגמה, אתה יכול להתנדב במקלט חסר בית או במטבח מרקים המקומי כדי לעזור לאנשים המתקשים להשיג מספיק לאכול ולשלם את חשבונותיהם. מחשבה על איך אנשים אחרים מתקשים, גם היא תעזור לך להרגיש פחות לבד במאבק שלך נגד כאבי מפרקים.
שלב 2. התעמת עם הפחדים שלך
אומללות רבה נובעת מחוסר יכולת לזהות באמת ממה אתה מודאג או לא מרוצה. אמנם קל לך לזהות שהכאב הפיזי של דלקת פרקים גורם לך לאושר, אך ייתכן שיהיה לך קשה יותר להבין או לזהות את הפחדים העמוקים יותר מעוררים דלקת מפרקים.
- לדוגמה, אתה עלול לחשוש שאנשים לא יכבדו אותך, או שאנשים יחשבו שאתה חלש רק בגלל שיש לך דלקת פרקים. נתח את מחשבותיך בזהירות ורשום את הפחדים הללו.
- פשוט לכתוב את הפחדים שלך ביומן או ביומן יכול להוביל למחר חיובי יותר.
- דבר עם חבר או מטפל מהימן על הפחדים שלך, כדי שיוכלו לעזור לך לתת לך פרספקטיבה אובייקטיבית.
שלב 3. אל תנסה להיות אופטימי כל הזמן
זה לא מציאותי להרגיש טוב עם המצב שלך כל הזמן, אפילו לאנשים שאין להם דלקת פרקים. אמנם אתה תמיד צריך לנסות להסתכל על הצד הבהיר, אבל אל תכה את עצמך בגלל שאתה מרגיש כחול. כבדו שעובר עליכם יום רע, ואמרו לעצמכם "מחר יהיה טוב יותר".
