כולם אוהבים לפעמים לשים לב אליהם. עם זאת, אתה עשוי להיות מי שמרגיש צורך בכמויות גדולות של תשומת לב. אנשים שהם מחפשי תשומת לב משתוקקים לעיתים קרובות לתשומת לב לפצות על דרכים שהם מרגישים שאינם מספיקים או לא בטוחים לגבי עצמם. אם אתה מרגיש מודע לעצמו לגבי הדרכים שבהן אתה מחפש תשומת לב, ישנן דרכים שבהן תוכל לאמן את עצמך להימנע מהתנהגויות אלה.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: ביטוי לעצמך בדרכים בריאות
שלב 1. תרגל צורת אמנות יצירתית
אנשים הנחשבים למחפשי קשב נוטים להתנהג בדרכים שאינן אותנטיות. הם עושים דברים למען תשומת הלב, במקום פשוט להיות או להביע מי שהם באמת. לעשות משהו יצירתי היא דרך מצוינת להביע את עצמך באופן אותנטי, ולתרגל את עצמך. אתה יכול לבחור כל צורה שאתה רוצה, כולל ציור, כתיבה, יצירת מוזיקה, שירה או תרגול מלאכה.
- אם מעולם לא עשית משהו יצירתי, אל תפחד. נסה משהו שמעניין אותך, גם אם אתה לא יודע אם אתה תהיה טוב בזה.
- זכור שאתה עושה זאת עבורך. התאמן להתבטא באופן יצירתי בלי לדאוג מה אחרים יחשבו, או לתכנן להשוויץ במה שאתה עושה.
שלב 2. השתמש במדיה חברתית באופן בונה
לעתים קרובות משתמשים ברשתות החברתיות לרעה על ידי אנשים המחפשים תשומת לב. זה בסדר להשתמש במדיה החברתית כדי לתכנן תוכניות עם חברים ולהישאר מעודכן באירועים אקטואליים. עם זאת, אם אתה מבחין שאתה משתמש בו רק כדי למשוך תשומת לב, עליך לשקול מחדש לפני שאתה מפרסם.
- שים לב אם רוב הפוסטים שלך נראים כמו התרברבות, או כמו להשוויץ.
- שימו לב אם הפוסטים שלכם מבטאים לעתים קרובות לרחם על עצמכם, או שנראה שאתם מחפשים מחמאות או תמיכה.
- פוסט מחפש תשומת לב יכול להיות, "תמיד הכי כיף עם החברים הכי מגניבים בעולם !!", ואילו במקום זאת תוכל לפרסם תמונה של החברים שלך ולכתוב, "כל כך אסיר תודה שיש לי חברים כל כך גדולים בחיי."
- אם אתה צריך תמיכה, במקום לכתוב משהו כמו: "היום הגרוע ביותר בחייו של מישהו, אי פעם. אני לגמרי רוצה לזחול לתוך חור ולמות כרגע", אתה יכול לכתוב, "היה לי יום נורא באמת היום. האם יש מישהו זמין לדבר? אני יכול להשתמש בחברה כלשהי. " זה בסדר לבקש ישירות תמיכה ברשתות החברתיות. עם זאת, היה ברור שאתה מבקש תמיכה, ושמור על השיחה פרטית ברגע שמישהו מציע.
שלב 3. התמקדו באחרים
כאשר אתה תמיד מחפש תשומת לב, רוב ההתמקדות שלך היא בעצמך. על מנת לשנות זאת, נסה להתמקד באחרים. ישנן דרכים רבות לעשות זאת. אתה יכול לבלות זמן עם אנשים שאכפת לך מהם, להתנדב או אפילו להקדיש זמן ללמוד על אחרים.
- האם יש אנשים בקהילה שלך שנזקקים? אתה יכול להתנדב מזמנך במטבח מרק או בבית אבות. תוכל גם להתנדב בספרייה המקומית שלך, לקרוא לילדים או לעזור לתלמידים בשיעורי בית לאחר הלימודים.
- הקדישו זמן עם חברים ובני משפחה, ושאלו אותם על חייהם שלהם. זכור כמה אכפת לך מהם, ותשקיע זמן בהשקעה במה שיש להם לומר.
- אתה יכול להמציא דרך להתמקד באחרים שכיף לך. לדוגמה, אתה יכול לארגן נסיעה בחורף או לארגן ניקוי שכונתי.
- עם זאת, אל תשווה את עצמך לאחרים, מכיוון שלרוב הדבר מוביל לחוסר התאמה. בדרך כלל, ההשוואות מערימות את חוויותיך היומיומיות מול סלילי השיא של אנשים אחרים, מה שיכול לגרום לך להרגיש רע עם עצמך. זה יכול לגרום לך לחפש תשומת לב עוד יותר.
שיטה 2 מתוך 3: ביצוע שינויים חיוביים
שלב 1. סלח לעצמך על הטעויות שלך
למרות שזה מרגיש רע להתעכב על טעויות שעשינו, אנשים רבים משחזרים את הדברים האלה שוב ושוב בראשם. הרשה לעצמך סליחה, וראה מה אתה יכול ללמוד מהטעויות שלך.
- אינך יכול לשנות את העבר, אך תוכל ללמוד ממנו לקחים יקרי ערך. ספר לעצמך כמה נהדר שלמדת משהו חדש ויכול לשנות את הדרך שבה אתה עושה דברים בעתיד.
- אם אתה זוכר פעמים מסוימות שבהן פעלת בעבר בצורה מבקשת תשומת לב, סלח לעצמך גם על הדברים האלה. העובדה שאתה יכול להכיר בהתנהגויות אלה פירושה שאתה יכול לפעול למניעתן בעתיד.
- דבר לעצמך בחביבות, כמו שהיית עושה לחבר שמתקשה. אמור לעצמך, "אני יודע שהתבלבלתי בתקופה ההיא, אבל עשיתי כרגע כמיטב יכולתי. כולם מתבלבלים לפעמים. זה בסדר, ואני אנסה לעשות דברים אחרת בפעם הבאה".
שלב 2. צור תרגול יומיומי של אותנטיות
בחר דרכים שבהן אתה רוצה לתרגל להיות אותנטי בכל יום. זה יכול להיות לעשות משהו שאתה נהנה בעצמך, או לדקלם אישור חשוב לעצמך.
- התאמן להיות עצמך והתנהג בצורה שמרגישה אמיתית, בלי לדאוג מה אנשים יחשבו. אתה יכול לתרגל לעשות דבר אחד בכל יום, כאשר אתה מרגיש שאתה נאמן למה שאתה מרגיש ברגע זה. זה יכול להיות אומר משהו כנה שטרם עשית, כמו: "למעשה, אני לא אוהב ללכת לבית הקפה הזה במיוחד." זה יכול גם אומר לעשות משהו אחרת, למשל ללבוש תלבושת נוחה, גם אם היא לא מסוגננת.
- אתה יכול לפתח אישורים אישיים שיעזרו לך לקבל את עצמך. אתה יכול להגיד משהו כמו, "אני אדם בעל ערך, חביב כמו שאני", או, "אני מקבל ואוהב את כל ההיבטים של עצמי גם כשאני פועל לצמוח ולשנות."
שלב 3. תרגול מיינדפולנס
מיינדפולנס מתייחס לניסיון להישאר נוכח באשר אתה, מבלי ללכת לאיבוד במחשבות או ברגשות שמוציאים אותך מהרגע. מיינדפולנס מתורגל לרוב באמצעות טכניקות מדיטציה. עם זאת, ישנן דרכים רבות לתרגל מיינדפולנס.
- אתה יכול למצוא ספרים או אתרים המציעים טכניקות מדיטציה, או לבקר במרכז מדיטציה כדי למצוא הנחיות כיצד להתחיל לעשות מדיטציה. תוכל גם להשתמש באפליקציה, כגון Insight Timer, Calm או Headspace.
- אם מדיטציה אינה מתאימה לך, התאמן במיינדפולנס על ידי שמתן לב לתחושות הפיזיות שאתה חווה. אם אתה מתחיל להסיח את דעתך מאשמה, בושה או זיכרונות לא נעימים, פשוט שים לב לתחושת הבגדים שלך על העור שלך, או כפות הרגליים שלך על הקרקע.
שלב 4. התחייב לבצע את השינוי
כמעט בלתי אפשרי לעשות שינוי בעצמנו אם איננו מתחייבים לעשות זאת במודע. אם ברצונך לשנות או לבטל את התנהגותך המחפשת תשומת לב, התחייב לעשות זאת ולנקוט צעדים ספציפיים לקראת מטרה זו.
- רשום את מחויבותך. אתה יכול לשים אותו בלוח שנה ולציין את היום שבו אתה מתחייב להתחיל לעבוד עליו.
- רשמו יעדים יומיים או שבועיים, כגון "אני אעשה מדיטציה במשך חמש דקות בכל יום", או "בכל שבוע אתנדב 5 שעות מזמני למטרות צדקה".
- ספר למישהו אחר על המחויבות שלך. ספר לחבר או לבן משפחה מהימן. הם יכולים לבדוק אותך כדי לבדוק אם עמדת בהתחייבויות שלך.
שלב 5. הקדישו זמן איכות לבד
אם אתה מחפש תשומת לב, אתה כנראה מנסה לבלות הרבה זמן עם אנשים אחרים. התאמן גם לבלות זמן לבד. הגדר מטרה לכמה זמן תבלה לבד כל יום או שבוע.
- כאשר אתה לבד, עשה דברים שאתה אוהב. זה יעזור להיות לבד להרגיש יותר כיף ומפתה. אתה יכול לקרוא את הספרים והמגזינים האהובים עליך, להסתובב בפארק או בשכונה המועדפים עליך, או להקדיש זמן לתחביב האהוב עליך.
- בהתחלה זה עלול להיות לא נוח לבלות לבד. עם זאת, דחוף את אי הנוחות ותתחיל להוקיר את הזמן שאתה מקבל בעצמך.
שלב 6. עקוב אחר ההתקדמות שלך
ברגע שיש לך תרגול לביצוע שינויים חיוביים, קח זמן להרהר ולראות כיצד אתה מתקדם. אתה יכול לעשות זאת על ידי כתיבה ביומן, בקשת משוב ממישהו שאתה סומך עליו, או פשוט לקחת קצת זמן לחשוב על היום או השבוע שחלפו.
- היה עדין עם עצמך ככל שאתה מתקדם. ביצוע שינויים גדולים בעצמך לא קורה בין לילה.
- שבח את עצמך על כל שינוי חיובי. תן לעצמך קרדיט על העבודה שעשית. אמור לעצמך, "עבודה מצוינת. באמת עשית את המקסימום שלך וזה עובד."
שלב 7. חפש את שורש ההתנהגויות שלך המחפשות תשומת לב
זיהוי מדוע אתה מחפש תשומת לב יכול לעזור לך להתמודד עם הסיבה השורשית להתנהגויות שלך. לדוגמה, ייתכן שיש לך תחושת חוסר התאמה, יתכן שאתה מתקשה להיות לבד, או שאתה עלול להרגיש שאתה לא עושה מספיק עם חייך. התמודדות עם נושאים אלה תעזור לך להתגבר על הנטיות שמחפשות תשומת לב.
- כתב עת יכול לעזור לך לחקור את הרגשות שלך.
- תוכל גם לדבר עם מטפל שיוכל לעזור לך לזהות את הבעיות הבסיסיות שלך.
שיטה 3 מתוך 3: מציאת מערכת תמיכה
שלב 1. סמך על חברים ובני משפחה
זה צריך להיות מישהו שאתה יודע שהוא יהיה כנה איתך. הם גם צריכים להיות מישהו שאתה יודע שיש לו את האינטרסים שלך בלב. יהיה עליך לסמוך על דעתם, ולהיות מוכן לשמוע אותם, גם אם זה קשה. הם יכולים להיות אח, דודה, חבר קרוב או עמית לעבודה.
- בחר מישהו שאתה רואה או מקיים איתו אינטראקציה באופן קבוע. כך הם יוכלו להבחין בהתנהגויות שלך באופן קבוע יותר.
- וודא שהאדם יהיה מוכן לספר לך דברים שאולי לא תרצה לשמוע.
- וודא שהאדם מסוגל להיות אדיב וחמלה, גם כאשר הוא משתף דברים שעשויים להישמע ביקורתיים.
שלב 2. בקש הערכה כנה
ספר להם על סוגי ההתנהגויות שמדאיגים אותך. בקש מהם לפקוח עין על אלה. הם יכולים גם להגיד לך אם הם חושבים שהתגובות הרגשיות שלך לסיטואציות הן דרמטיות או מוגזמות.
- אם אינך יודע אילו התנהגויות עליך לחפש, תוכל פשוט לספר לאדם שאתה חושש שאתה מחפש תשומת לב. בקשו מהם לציין התנהגויות המשקפות זאת.
- אתה יכול גם לשאול את האדם אם הוא כבר שם לב למשהו שאתה עושה שנראה כמחפש תשומת לב.
- אמור משהו כמו: "אני מנסה לעבוד על ההתנהגויות שלי מחפשות תשומת הלב. האם שמת לב לאחת מהן? האם היית מוכן לפקוח עין וליידע אותי אם אתה מבחין שאני עושה דברים למען תשומת הלב?"
שלב 3. הצטרף לקבוצת תמיכה
התנהגות המחפשת קשב קשורה לעיתים קרובות להתנהגות ממכרת וסוגי אישיות. אם אתה לא מתמודד עם התמכרות כלשהי, אולי זה לא הגיוני להצטרף לקבוצה. עם זאת, אם אתה מודע להתמכרויות אחרות או להתנהגויות כפייתיות בעצמך, שקול להצטרף לקבוצת תמיכה.
- התמכרויות נפוצות המשולבות לעתים קרובות עם חיפוש תשומת לב הן אלכוהוליזם, שימוש בסמים ואכילה כפייתית.
- להיות מחפש תשומת לב לא בהכרח אומר שאתה בסיכון גבוה יותר להתמכרות.
- פנייה לעזרה מקבוצה יכולה להיות שימושית בין אם יש לך אדם אחר שביקשת עזרה ובין אם לאו.
- תוכל למצוא רישומים לקבוצות תמיכה מקומיות באינטרנט. אם אין קבוצה באזור שלך, ייתכנו קבוצות מקוונות שיכולות לספק תמיכה.
שלב 4. לך לטיפול
אם אין לך אדם בודד או קבוצה שתעזור לך, כדאי שתמצא מטפל. מטפלים יכולים לעזור לך להתמודד עם ההתנהגויות שלך המחפשות תשומת לב, כמו גם את הבעיות הבסיסיות שהובילו אליהן.
- אתה יכול לפנות למטפל למפגשים בודדים, או לבדוק אם יש להם קבוצה טיפולית הגיונית עבורך.
- אתה יכול למצוא רישומים למטפלים מקומיים באינטרנט. באתרים רבים יהיו פרופילים של כל מטפל. אתה יכול לראות אם יש להם מיקוד ספציפי, או שיש להם ניסיון להתמודד עם הבעיות הספציפיות שלך.
- חלק מהמטפלים עשויים לקבל ביטוח בריאות או להציע תוכניות תשלום בהזזה.
טיפים
- אם אתה מבחין בעצמך העוסק בהתנהגויות הישנות שלך ומחפשות תשומת לב, אל תהיה קשה מדי עם עצמך. זכור ששינוי לוקח זמן. תמשיך להתאמן.
- אם אתה מתקשה לעמוד בהתחייבויות שלך, חפש תמיכה של חבר, בן משפחה או יועץ.
