בחברה של היום, קל מאוד להרחיב את עצמך, לא משנה כמה צעיר או מבוגר אתה. אין זה פלא שאנשים רבים נותרים תחושת יתר. למרבה המזל, ישנם שינויים קטנים רבים שאתה יכול לעשות בחייך כדי לגרום להם להרגיש קצת יותר ניתנים לניהול. אם אתה מרחיב יתר על המידה, תוכל לארגן מחדש את לוח הזמנים שלך כך שתוכל למצוא זמן לעצמך. אם אינך בטוח אם אתה מרחיב יתר על המידה או לא, תוכל לחפש סימנים לכך שאתה עשוי לעשות זאת יתר על המידה.
צעדים
חלק 1 מתוך 3: ארגון מחדש של לוח הזמנים שלך
שלב 1. בקש עזרה
הכירו שיש לכם יותר מדי דברים לעשות, ובקשו ממישהו שיעזור לכם לטפל בחלק מהמשימות שלכם. ברור שיש מקרים שבהם אינך יכול לעשות זאת, אך במקרים רבים תהיה עבודה מסוימת שמישהו אחר יכול לטפל בה.
- לדוגמה, אם יש לך שבוע עמוס מאוד ואתה לא יודע איך תנהל את הכל בנוסף להכין ארוחת ערב מדי ערב למשפחתך, שאל את בן / בת הזוג שלך אם הם יכולים להשתלט על ארוחת הערב. אם אין לך בן זוג, בדוק אם תוכל למצוא עזרה בדרך אחרת.
- אם אינך בטוח כיצד לשאול, תוכל לנסות לומר, "באמת התחייבתי יתר על המידה השבוע. זו תהיה עזרה גדולה אם תוכל לדאוג לארוחת ערב במשך שני הלילות הבאים. זה יהיה בסדר מבחינתך?"
- בעידן הטכנולוגיה של היום, אתה יכול לקבל כמעט כל דבר עד הבית, אפילו מצרכים. למה שלא תשלם על שירות כדי לעשות עבורך קניות במכולת?
שלב 2. העדיף את לוח הזמנים שלך
תחשוב על הדברים שאתה צריך לעשות שהם החשובים לך ביותר או על הדברים שאתה צריך לעשות (למשל לעבוד כדי להרוויח כסף כדי שתוכל לשלם את החשבונות שלך). תזמן את סדר העדיפויות העיקרי שלך ליום שלך. לאחר מכן, הזמין את הדברים שתרצה לעשות, אך אינך צריך לבצע אותם לפי הסדר. שים את הדברים שהיית הכי רוצה לעשות בראש הרשימה, ואת הדברים שהכי פחות חשובים לך בתחתית. נצל את הזמן שנותר לך בלוח הזמנים שלך כדי לעשות את הדברים האלה, החל מהדברים החשובים ביותר ולעשות את הדברים הכי פחות חשובים בכל פעם שיש לך קצת זמן נוסף.
- המשמעות היא גם הכללת זמן פנוי. זה אולי נראה אוקסימורוני לתזמן זמן פנוי, אבל אם אתה מרגיש שאתה מוגזם מדי חשוב לראות את הזמן הזה כזמן בלוח השנה שבו אתה לא פנוי לעשות דברים אחרים. אם אינך עושה זאת, סביר יותר שתתחייב יתר על המידה לדברים אחרים.
- לדוגמה, אם אתה מוצא לעתים קרובות שיש לך משהו קורה כל לילה אחרי העבודה, אתה יכול לקבוע לילה אחד בשבוע שבו אתה לא הולך לאירועים חברתיים לאחר העבודה. במהלך תקופה זו, אתה יכול לבלות את הערב שלך במנוחה בבית, מה שזה אומר עבורך.
שלב 3. למד לומר "לא" לאנשים
אנשים רבים בסופו של דבר מרחיבים את עצמם כי הם לא רוצים לאכזב אף אחד. אתה אפילו לא חושב על זה לפני שאתה מציע לעזור לשכן שלך, או מסכים לצפות בכלבה של אחותך. למרבה הצער, זה אומר שיהיה לך עוד דבר אחד לדאוג לו, בנוסף לכל שאר הדברים שאתה מתרחש. נסה להיות מודע יותר להסכמה לעזור למישהו, והיה כנה אם פשוט אין לך את הזמן הנוסף.
- לדוגמה, אתה יכול לומר, "אני באמת אשמח לעזור לך, אבל פשוט יש לי יותר מדי דברים כרגע." אם אתה רוצה, תוכל להציע הצעה לגבי מישהו אחר שאתה מכיר שאולי יוכל לעזור לו, אם כי אין בכך צורך.
- זכור כי אינך צריך להצדיק את החלטותיך בפני אנשים. אתה יכול להרגיש שאתה גס רוח, אבל אתה לא. על מנת להשתלט על המשימות שלך, עליך לתרגל לשים את הרווחה שלך לפני צרכי אחרים.
שלב 4. הזכיר לעצמך שחלק מהדברים יכולים לחכות
כשאתה מתעדף את לוח הזמנים שלך, יהיו לך דברים שבאמת לא יכולים לחכות (למשל ללכת לעבודה, להכין אוכל לאכול וכו '), אבל אתה גם שם לב שיש כמה דברים שאפשר לחכות עד מאוחר יותר. כאשר אתה מרגיש מוגזם, זכור לעצמך שאתה לא גיבור על. אתה לא צריך לעשות הכל בשביל כולם, וכמה דברים יכולים לחכות ליום אחר.
לדוגמה, הבית שלך לא חייב להיות מוכן כל הזמן להצגה על שער מגזין. קצת אבק לא יגרום לאף אחד לחשוב עליך פחות. באופן דומה, אלא אם כן נגמרו לך הבגדים הנקיים לחלוטין, הכביסה שלך כנראה יכולה לחכות עוד יום או יומיים
חלק 2 מתוך 3: לפנות לעצמך זמן
שלב 1. עשה קצת תרגיל
יש הרבה מחקרים המאשרים את החשיבות של פעילות גופנית להפחתת מתח. אתה עשוי לחשוב שאין לך זמן לזה, אבל בדיוק כמו כל שאר הדברים שאתה עושה, אתה צריך לפנות לזה זמן. במקרה זה, עליך להעדיף אותו.
- אם אתה לא נהנה מפעילות גופנית מסורתית (למשל הרמת משקולות, ריצה, שחייה וכו ') זה בסדר. מצא דרך לזוז שאתה נהנה, גם אם זה רק הליכה.
- אפילו 20 דקות הליכה מהירה בכל יום יכולות לעשות הבדל עצום בהרגשתך. תתחיל עם זה ותעלה למעלה, אם אתה לא בטוח מאיפה להתחיל.
- זה ייתן לך זמן שמיועד רק לך ולא שום דבר אחר, והאנדורפינים יעזרו לך להרגיש פחות לחוצים בו זמנית.
שלב 2. מדיטציה
מדיטציה היא דרך מצוינת לתת לך זמן להתמקד רק בעצמך וברגע בו אתה נמצא. אינך צריך לעשות מדיטציה במשך שעות, או אפילו 30 דקות אם אין לך זמן או אינך רוצה. ל. השקעה של אפילו דקה אחת או שתיים תוך התמקדות בדבר מלבד הנשימה שלך יכולה להיות דרך מצוינת להרגיש קצת פחות מסוחררת.
- לדוגמה, אם יש לך רק כמה דקות פנויות, מצא מקום שקט שבו תוכל לשבת בשקט. הגדר אזעקה בטלפון שלך או צפה למשך דקה עד שלוש דקות. תעצום את העיניים. עד שהשעון מעורר, כל שעליך לעשות הוא לנשום ולהתמקד בנשימה שלך. אל תחשוב על אף אחד מהדברים שאתה עדיין צריך לעשות, או אל תדאג לגבי משהו שלא נעשה. כאשר האזעקה מופעלת, אתה יכול לחזור לכל מה שעשית.
- צורה נוספת, פעילה יותר של מדיטציה שאנשים רבים מוצאת כיף היא יוגה. אם אינך יכול לעכל את המחשבה לשבת בשקט ולחשוב על כלום, יוגה עשויה להיות דרך מושכת יותר להירגע.
שלב 3. עשה כל מה שאתה אוהב
יש הרבה הצעות סטריאוטיפיות שניתן לעשות לגבי מה שאתה צריך לעשות כדי לעזור לעצמך להירגע. עם זאת, מה שעובד עבור כולם אולי לא יעבוד בשבילך. לכן, עליך לעשות כל מה שנראה לך מרגיע ומהנה. אם פעילות גופנית, מדיטציה או יוגה עובדים בשבילך, אז נהדר. אם זה לא נשמע לך מושך, אז תחשוב מה כן.
לדוגמה, עבור רבים, ניקיון, עבודה על מכוניות וכסוח הדשא, הם כל המטלות שצריך לבצע, אבל אם זה מה שעוזר לך להירגע, אז עליך לעשות זאת. אין דרך נכונה להירגע
שלב 4. אל תעשה כלום
עבור אנשים מסוימים, הדרך הטובה ביותר להתאושש מהמון מתח היא פשוט לא לעשות כלום מדי פעם. זה יכול להיות מה שזה אומר לך. עבור חלק מהאנשים, אין לעשות כלום פירושו לישון כל היום בשבתות. עבור אנשים אחרים, עשיית דבר עשויה להיות צפייה בכל מה שיש בטלוויזיה או פשוט לשבת בפארק ולראות אנשים עוברים. בחברה של היום אנשים רבים חשים לחץ רב כל הזמן לעשות משהו. רק להיות לזמן מה יכול לעזור מאוד.
- מצד שני, אם אתה מוצא את עצמך כל הזמן חסר מוטיבציה לעשות משהו בכלל (למשל לקום מהמיטה, לעשות דברים שהיית נהנה מהם בדרך כלל, לשמור על ההיגיינה שלך וכו '), אתה עלול לסבול מדיכאון.
- דיכאון הוא מחלה קשה להתמודד איתה, במיוחד לבד; לכן, עליך לפנות לרופא שלך בהקדם האפשרי אם אתה חושב שאתה עלול לסבול ממחלה זו. הם יכולים להפנות אותך למומחה לבריאות הנפש.
חלק 3 מתוך 3: הכרה שיש בעיה
שלב 1. להבין שאין דרך סופית להיות בטוחה
בעיות כגון הרחבת יתר על עצמך עשויות לעתים להיות קשות לזיהוי. זה לא כמו רגל שבורה או שפעת; אינך יכול להסתכל ברשימת התסמינים ולדעת בוודאות. זה בגלל שכל אחד שונה. יש אנשים שמשגשגים באורח חיים שמעסיק אותם בכל רגע ביום, בעוד שאנשים מסוימים מוצאים את אורח החיים הזה סוחף ומלחיץ. חלק מהאנשים לא מודעים לרגשותיהם ולכן הם אפילו לא מבינים שהם מוגזמים מדי.
- לקבוע אם אתה מוגזם מדי או לא, הוא במידה רבה תרגיל במודעות עצמית. אתה צריך לקחת קצת זמן כדי לחשוב באמת איך אתה מרגיש גם רגשית וגם פיזית. הגוף שלך יגיד לך אם אתה עושה יותר מדי.
- קח את זה ברצינות אם יקיריך ואחרים שאתה סומך עליהם אומרים לך שאתה מוגזם מדי. ייתכן שהם יוכלו לראות דברים שאתה עדיין לא מרגיש.
שלב 2. שקול מה אתה מרגיש
אם אתה מרחיב את עצמך יתר על המידה, אתה עלול לחוש חרדה, דאגה או לחץ, וכנראה שאתה לא מרגיש אנרגטי במיוחד. לוקח זמן לחשוב על איך שאתה מרגיש רגשית וגם פיזית יכול לתת לך מושג טוב אם אתה מרחיב את עצמך או לא.
לדוגמה, אדם שהורחב יתר על המידה מבלה הרבה זמן בתחושת דאגה לגבי הזמן עצמו. כשיש לך יותר מדי מה לעשות, כל דקה נחשבת. זה יכול להלחיץ מאוד את רוב האנשים
שלב 3. שימו לב לתדירות הישיבה שלכם לארוחה
אדם שמורחב יתר על המידה יאכל לעתים קרובות תוך כדי תנועה. יתכן שאתה אוסף כריך שאתה אוכל במכונית בדרך למחויבות הבאה שלך, או שאולי אתה אפילו לא אוכל לאורך כל היום; לא כי אתה לא רוצה, אלא פשוט כי יש לך יותר מדי מה לעשות. זהו סימן בטוח לכך שאתה מרחיב את עצמך יתר על המידה. כמובן שיכול להיות היום המוזר שאתה לא יכול לשבת במשך 15-30 דקות לאכול ארוחת צהריים, אבל אם זה קורה באופן קבוע, עליך לעשות משהו כדי להפוך את לוח הזמנים לניהול יותר.
אוכל הוא דלק לגוף שלך. יש הרבה דרכים שונות לאנשים להפיץ את הארוחות לאורך כל היום, ועליך לעשות מה שטוב לך. עם זאת, נסה להיות מצפוני לגבי מה שאתה אוכל. אם אתה כל הזמן אוכל תוך כדי תנועה, סביר יותר שתאכל מה שנוח לך. למרבה הצער, מזונות נוחות הם בדרך כלל לא הבריאים ביותר
שלב 4. תסתכל על הרגלי השינה שלך
אם אתה מוצא את עצמך לעתים קרובות חושב שפשוט אין מספיק שעות ביום לעשות הכל, כנראה שאתה מרחיב את עצמך יתר על המידה. תוכל לנסות למצוא עוד כמה שעות על ידי הפסקת שעות שינה מדי לילה. אם אתה מנסה לישון, אתה עלול להתקשות כי אתה נתפס מדי לדאוג לכל מה שאתה צריך לעשות. זה עובד במעין מעגל קסמים; ככל שאתה צריך לעשות יותר עבודה, כך אתה מקבל שינה פחות טובה, כך שאתה עייף יותר, כך קשה יותר להשיג הכל וכו '. עשו כמיטב יכולתכם לפרוש מהתבנית הזו.
- נסה לשפר את ההרגלים שלך. לדוגמה, אתה יכול לעשות זאת על ידי יצירת כלל לעצמך שתשכב במיטה בשעה מסוימת בכל לילה. רוב המבוגרים צריכים לישון בין 7 ל -9 שעות בכל לילה, לכן נסו לשאוף לפחות למינימום.
- נסה למצוא דרך להוציא את האלקטרוניקה מהשגרה שלך כמה שעות לפני השינה. האור הכחול ממסכי סמארטפונים, טלוויזיות ומחשבים מקשה על ההרדמה. אם אתה חייב לעשות משהו במחשב, נסה להוריד אפליקציה שעוזרת להפחית את כמות האור הכחול במסך בשעות החשכה.
שלב 5. שמור על בריאותך
אדם שמורחק מדי נמצא במתח רב. זאת יחד עם אי אכילה בריאה, חוסר זמן להתעמל ואי שינה מספקת. זהו שילוב נורא לבריאותך. לפיכך, מצב הבריאות שלך יכול להיות אינדיקטור טוב אם אתה מרחיב את עצמך או לא. כמובן שלא כל מצבי הבריאות קשורים ישירות למידת הטיפול שלך בעצמך, אך הרבה מהם. אם אתה מבחין בכאבים חדשים, כאבי ראש, פריחות בעור וכו '. כל אלה יכולים להיות סימנים לכך שגופך אינו מטופל.
