כולם רוצים להרגיש שהם מושמעים ומובנים. כשנדמה שאף אחד לא מקשיב לך, קל להרגיש חסר חשיבות, תסכול ובדידות. ישנן סיבות רבות לכך שאולי אינך מרגיש שמקשיבים לך - אולי סגנון התקשורת שלך אינו תואם לאנשים אחרים, או שאולי אתה מחפש באופן לא מודע יותר תשומת לב ממה שהאנשים מסביבך יכולים לתת. אם אתה מרגיש שמילותיך לא הגיעו לאף אחד לאחרונה, התחל בזיהוי מקור הבעיה. לאחר מכן, התמקד בטיפול בצרכים הרגשיים שלך ובחידוד כישורי התקשורת שלך.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: חקירת הבעיה
שלב 1. מצא את מקור הכאב שלך
שאל את עצמך איזו תגובה רגשית יש לך כאשר אינך מרגיש ששומעים אותך. לדוגמה, אתה עלול להרגיש ממורמר שאנשים אחרים לא אכפת להם מהרעיונות שלך, או שאתה עלול לחוש חוסר ביטחון כי נראה שאנשים לא מאשרים אותך.
- מעקב אחר מקור הכאב הרגשי שלך יגלה את הבעיה הבסיסית שעליך לתקן. סמן את זה על ידי רשום מה אתה מרגיש כשזה קורה. תאר מה קורה בגוף שלך, המחשבות שלך והחוויה הרגשית שלך.
- לדוגמה, אתה יכול לשים לב, "כאשר מתעלמים ממני, אני מרגיש נבוך. כמו שכולם חתומים על הסכם להתעלם ממני. הפנים שלי נשטפות ויש לי רצון פתאומי להכות או לבעוט במשהו".
שלב 2. שאל את עצמך האם הציפיות שלך סבירות
תחשוב איך אתה מתקרב לאנשים אחרים ומה אתה מחפש מהם. שאל את עצמך אם תוכל להגיב למישהו אחר כפי שאתה רוצה שאחרים יגיבו לך.
- קח בחשבון את גבולות האנשים. לאנשים אחרים יש גבולות אישיים שונים משלך.
- נניח שלעתים קרובות אתה מנסה למשוך את תשומת הלב של בעלך כשהוא צופה במשחק הוקי. זהו זמן רע לשמצה, ומעמיד את שניכם לאכזבה.
שלב 3. תסתכל על סגנון התקשורת שלך
העריך את כישורי התקשורת שלך ואת גישתך לדבר עם אחרים. אנשים הנוטים לתקשר בצורה שונה עשויים להתקשות בהבנתם. הקדש זמן להתבונן על המתרחש בסביבה ממש לפני שאתה מדבר. כמו כן, שים לב לנטיות הכלליות שלך בכל הנוגע לתקשורת עם אחרים.
- לדוגמה, אם אתה מדבר בקול רך מאוד, אנשים לא תמיד יכולים לשמוע אותך מדבר.
- בדוק מה אתה בעצם מצהיר. אתה עלול להיעלב מכך שאנשים לא נראים מודאגים מהדעה שלך, אך תמיד מסרבים לשתף כאשר ניתנת להם הזדמנות.
שלב 4. תחשוב על סיבות אחרות שאנשים אולי לא שומעים אותך
לפעמים, לבעיות תקשורת אין שום קשר למה שאתה אומר או לאופן שאתה אומר את זה. האדם שאליו אתה מנסה לדבר פשוט אינו זמין להאזנה כרגע. אולי הם עטופים בבעיות אישיות, או שאולי הם אינם מיומנים להזדהות עם אחרים.
- אל תיקח את זה אישית אם מישהו שאתה מכיר הוא מאזין גרוע. זה לא אומר שאתה לא שווה האזנה. לאחר מספר ניסיונות, שקול לא לשתף אדם רב כל כך.
- לדוגמה, הניצן הטוב ביותר שלך עשוי לעבור גירושין, ואתה מבחין בו מתייצב כאשר אתה מדבר. מצבו הנוכחי בבית עלול להפריע ליכולתו להיות מאזין טוב.
שיטה 2 מתוך 3: תקשורת בצורה יעילה יותר
שלב 1. הביע את עצמך בביטחון
אנשים עלולים שלא להקשיב לך אם אתה מדבר מהר מדי, ממלמל או מתנצל על כך שאתה מדבר. דבר בקול צלול ואסרטיבי וודא שאתה חזק מספיק כדי שאנשים ישמעו אותך. אל תחזור על עצמך לאחר שתבטא את דבריך.
- אם אינך בטוח בנוגע לדבר, ניסיון הוא הדרך הטובה ביותר להרגיש בנוח יותר עם זה. התאמן לדבר עם אחרים במצבים נמוכים, למשל כאשר אתה עם קבוצת חברים.
- שקול להצטרף לארגון כמו Toastmasters כדי להפוך לדובר בטוח יותר.
שלב 2. הוביל לתוך הנושא שלך
למשוך את תשומת לבו של האדם השני על ידי כך שתדע לו שאתה רוצה לדבר על משהו חשוב. אמור משהו כמו, "אני צריך לדון איתך במשהו. יש לך דקה?"
שלב 3. היו תמציתיים
אם אתה נוטה לשוטט או לספר סיפורים ארוכים, אנשים עלולים להפסיק לשים לב אליך, או שאולי הם לא יודעים איזה נקודה אתה מנסה להביע. הקצר כאשר יש לך משהו חשוב לתקשר.
לתכנן את מה שאתה רוצה להגיד לפני שאתה אומר זה יכול לעזור לך להימנע מהשתוללות
שלב 4. הימנע מהתפרצות כלפי האדם השני
אם אתה כועס או כועס, היזהר שלא להסיר את רגשותיך כלפי האדם האחר. סביר להניח שהם לא ישמעו כל מה שיש לך להגיד אם הם מרגישים שאתה תוקף אותם. הביעו את עצמכם בשלווה, והימנעו מלקרוא בשמות או להאשים.
- השתמש בהצהרות "אני" במקום בהצהרות "אתה" כדי לשמור על השיחה רגועה ואזרחית.
- לדוגמה, אמור, "אני מרגיש שאני לא משנה לך כשאתה לא מקשיב למה שיש לי להגיד" במקום "ברור שלא אכפת לך ממני".
שלב 5. תרגל הקשבה פעילה
כאשר תקשיב למישהו באופן פעיל, סביר יותר שהוא יעשה את אותו הדבר עבורך. התמקד במה שהאדם אומר, במקום לתכנן תשובה משלך תוך כדי דיבור. תרגל שיקוף כדי לוודא שאתה מבין מה הם חושבים ומרגישים.
שיקוף פירושו לשחזר נקודה של מישהו במילים שלך. דוגמה אחת לביטוי שיקוף היא, "זה נשמע שאתה מרגיש פגוע כי לא באתי לראותך בשבוע שעבר. האם זה נכון?"
שיטה 3 מתוך 3: התמודדות עם רגשות שליליים
שלב 1. תעריך את עצמך
דע את ערך, והזכיר לעצמך את התכונות הטובות שלך. אל תתנו לעצמכם להרגיש לא ראויים לטיפול ותשומת לב רק בגלל שאנשים מסוימים לא הקשיבו לכם.
- הימנע מדברים שליליים עם עצמך. הרגל להשתמש בדיבור עצמי מעודד וחיובי במקום זאת.
- שמירה על הערכה עצמית בריאה תקל עליך להתחבר לאנשים אחרים.
שלב 2. לבלות עם אנשים תומכים
אם יש לך מערכות יחסים חיוביות בחייך, טיפח אותן. פנה לאנשים שתמיד מקשיבים לך או עוזרים לך, והגבל את הזמן שאתה מבלה סביב אנשים לא תומכים או שליליים.
- הקפד לתמוך בחבריך ובני משפחתך בתמורה כאשר הם זקוקים לה.
- בילוי זמן רב יותר עם אנשים אכפתיים ותומכים עשוי להספיק כדי לפתור את הבעיה של חוסר תחושה.
- זה עלול להיות קשה יותר אם אדם שלא מקשיב בעקביות הוא מישהו קרוב אליך. נסה לנהל איתם שיחה ישירה.
שלב 3. חפש דרכים בהן תוכל לדאוג לעצמך
הצרכים שלך חשובים, בין אם אנשים אחרים מכירים בהם ובין אם לאו. אל תזניחי את עצמך. מצא דרכים קטנות לדאוג לבריאותך הפיזית, הנפשית והרגשית, גם אם אינך יכול לסמוך על מישהו אחר שיעזור.
לדוגמה, תוכל לדאוג לבריאותך הפיזית על ידי זכור לאכול ארוחת בוקר או על ידי החלטה ללכת לישון שעה מוקדם מהרגיל
שלב 4. הביע את עצמך בצורה יצירתית
אמנות יכולה להיות מוצא טיפולי לרגשות שמרגישים שאין להם לאן ללכת. נסה לצייר, לכתוב סיפורים או שירה, או לרקוד כדי לשחרר את רגשותיך.
שלב 5. פנה למטפל
אם אתה מתקשה להתמודד לבד עם הרגשות שלך, דבר עם איש מקצוע. מטפל או יועץ יוכל לעזור לך להתמודד עם הרגשות שאתה חווה ולהמציא תוכנית מעשית לתקשר טוב יותר עם אחרים.
