מישהו שמצב הרוח שלו אינו צפוי יכול להיקרא לא עקבי רגשית. אולי שמתם לב שלאהוב או לעמית יש רגשות לא עקביים, או שמצאתם שמצב הרוח משתנה לפעמים מהר. למרבה המזל, ישנן אסטרטגיות מועילות שאתה יכול לנסות להתמודד עם רגשות של אדם אחר או לנהל טוב יותר את הרגשות שלך. עם זאת, אם הדברים לא משתפרים, פנה לעזרה והימנע מניסיון לפתור את הבעיה לבד.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: התמודדות עם רגשות של מישהו אחר
שלב 1. התמקד בדבריו של האדם ולא בטון או בהתנהגותו
למרות שזה יכול להיות קשה להסתכל על פני צעקות, הבעה זועמת או דמעות של מישהו, נסה להתמקד במה שהוא אומר במקום כיצד הוא מתנהג. זה עשוי לעזור לך לקבוע מה הם צריכים או רוצים ממך.
לדוגמה, אם בן זוגך צועק משהו כמו: "נמאס לך שתחזור הביתה מאוחר מדי לילה!" נסה לדמיין שהם פשוט מדברים את המשפט הזה בקול רגוע. אם הרגש נעלם מהמשוואה, מה שהם מבקשים עשוי להיות לא כל כך סביר
עֵצָה: נסה לא לקחת זאת באופן אישי אם מישהו שאתה מכיר מגיב אליך לעתים קרובות בכעס או ברגשות שליליים אחרים. זכור כי מצב הרוח של האדם הוא כנראה השתקפות של משהו אחר שקורה בחייו ולא בגלל משהו שעשית.
שלב 2. חפש דפוסים בהתפרצויות הרגשיות של האדם
נסה לעקוב אחר הסיכוי שהאדם יכעס או יתעצבן ומה עשוי לעורר תגובה זו. לאחר שזיהית תבנית, חפש דרכים להפריע למחזור.
לדוגמה, אם השותף שלך לחדר חוזר לעתים קרובות מהעבודה במצב רוח ירוד ומבחר איתך ריב על משהו טריוויאלי, הימנע מהם במשך השעתיים הראשונות לאחר שהם מגיעים הביתה. עצור ליד חדר הכושר לאחר העבודה או התחבא בחדר שלך עד שאתה בטוח שהיתה להם הזדמנות להירגע
שלב 3. שקול את מצב הרוח של האדם לפני שניגשים אליו בכל בעיה
אם אתה צריך לדבר עם האדם על משהו שלדעתך עלול להרגיז אותו, בחר מתי לדבר איתו בזהירות רבה. נסה לדבר איתם בתקופה שהם יהיו רגועים ולא ימהרו או מרובי משימות. הימנע מזמנים בהם הם עשויים להיות לחוצים או קצרים בזמן.
- לדוגמה, אל תביא משהו חשוב ממש לפני שהמשמעותי שלך צריך לעזוב לעבודה. תכנן את השיחה לזמן מוגדר ביום החופש שלהן או כמה שעות לאחר סיום העבודה והיה לי זמן להירגע.
- זכור כי אם לאדם יש הפרעת מצב רוח, כגון הפרעת אישיות גבולית, יתכן שאין לו שליטה רבה ברגשותיו. כתוצאה מכך, יתכן שתתקשו לנבא מתי הם עשויים להיות במצב רוח רע או טוב.
שלב 4. הראה הערכה כלפי האדם אם הוא נראה המום
בין אם האדם הוא האדם המשמעותי שלך, עמית לעבודה, בן משפחה או חבר, לפעמים הוא עשוי להגיב בדרכים לא עקביות רגשית עקב לחץ או תחושה של חוסר הערכה. נסה לספר להם כמה אתה מעריך אותם על בסיס יומי כדי לעזור לנטרל כל מתח שבקצהם.
- לדוגמה, אתה יכול להגיד להורה שלך משהו כמו, "תודה שקנית לי את הדגנים שאני אוהב! זה עשה לי את היום."
- לחלופין, תוכל לברך עמית לעבודה באומרו משהו כמו "עבודה מצוינת במצגת, רוב!"
שלב 5. הימנע מלהגיב על מה שהאדם אומר בכעס או בתסכול
תגיב בנימה רגועה ואחידה לא משנה איך הם מדברים אליך. אם אתה צריך, קח הפסקה כדי להרגיע את עצמך לפני שתמשיך לדבר איתם. נסה לצאת לטיול ברחבי הבלוק או ללכת לשירותים ולהקשיב לשיר מרגיע באוזניות.
למרות שלפעמים יכול להיות קשה לשמור על קור רוח כשמישהו צועק עליך, זכור כי צעקות בחזרה רק יחמירו את המצב
שיטה 2 מתוך 3: ניהול הרגשות שלך
שלב 1. קבל את התחושות שיש לך במקום להילחם בהן
הימנע מלנסות להתעלם מהרגשות שלך או להבריח אותן הצידה כלא חשובות. תן לעצמך רשות להרגיש את מה שאתה מרגיש, גם אם זה רק לזמן קצר. לדוגמה, אתה יכול לבכות, להכות בכרית או לצרוח בכדי לבטא את עצמך.
רק היזהר לא להתעכב על רגשותיך יותר מדי זמן. נסה להגביל את עצמך לשעתיים של אוורור ואז להסיח את דעתך עם משהו אחר
עֵצָה: ייתכן שתבחין גם בכל תחושות פיזיות שיש לך בשלב זה. לדוגמה, אתה עלול להרגיש מתיחות בחזה או גוש בגרון כאשר אתה עצוב.
שלב 2. התמקד בחמשת החושים שלך כדי להישאר נוכח ברגע
אחת הדרכים לנטרל רגשות עזים, כגון כעס או עצב, היא תרגול מיינדפולנס. בפעם הבאה שאתה מרגיש שהרגשות שלך משתפרים ממך, נסה לבצע תרגיל מהיר כדי להביא את תשומת ליבך להווה.
לדוגמה, זהה 5 דברים שאתה יכול לראות, 4 דברים שאתה יכול להרגיש, 3 דברים שאתה יכול לשמוע, 2 דברים שאתה יכול להריח, ודבר אחד שאתה יכול לטעום
שלב 3. כתוב על מה שאתה מרגיש
חקר רגשותיך באמצעות יומן יכול להיות דרך יעילה לעבד את רגשותיך ולהרגיש טוב יותר. נסה לכתוב על מה שאתה מרגיש, מה אתה חושב שגרם או גרם לזה ומה אתה הולך לעשות בקשר לזה. אם אינך מתכוון בכתיבה, תוכל להשתמש בצורת ביטוי אחרת כדי להוציא את הרעיונות הללו החוצה.
לדוגמה, אתה יכול לצייר, לעשות הקלטת וידאו או אודיו, או אפילו לפסל משהו עם חימר
שלב 4. הסיט את עצמך באמצעות תחביב או פעילות מועדפת
לאחר שתקדיש זמן להתמקד ברגשות שאתה מרגיש, עשה משהו כדי להסיח את דעתך כך שתרגיש טוב יותר. בחר פעילות שתתפוס את כל תשומת ליבך לזמן מה. זה חשוב כדי להימנע מהתעכבות על רגשות שליליים ולהתחיל להרגיש טוב יותר.
לדוגמה, אתה יכול ללכת לשיעור התעמלות, לקרוא ספר או לשחק משחק וידאו
שלב 5. תרגל הרגלי טיפול עצמי טובים כדי להרגיש טוב יותר באופן כללי
אם אתה חווה לעתים קרובות רגשות לא עקביים, תרגול טיפול עצמי טוב עשוי לעזור לך להרגיש טוב יותר להתקדם. נסה לשמור על איזון טוב בין דברים כמו עבודה או לימודים, חיים אישיים ופנאי. כמה הרגלים טובים לשלב בחייך כוללים:
- אכילת מזון בריא לרובכם.
- להתאמן לפחות 30 דקות בכל יום.
- ישן בין 7-9 שעות כל לילה.
- שימוש בטכניקות הרפיה להרגיע את עצמך.
שיטה 3 מתוך 3: פנייה לעזרה
שלב 1. פנה אל בן משפחה או חבר אמין
אם שמת לב שרגשותיך או רגשותיו של אדם אהוב אינם עקביים, ייתכן שתרצה לפנות למישהו שאתה סומך עליו ולדבר איתו על כך. ספר להם מה קרה ומה החששות שלך.
- נסה להגיד משהו כמו, "היי, אמא. שמתי לב שמצב הרוח שלי משתנה מאוד וזה גרם לי לבעיות. קיוויתי שנוכל לדבר על זה”.
- או שאולי אתה אומר, "אני מתקשה עם עמית לעבודה שלרוב יש לו שינויים קיצוניים במצב הרוח. אתה חופשי לדבר?"
שלב 2. שוחח עם מישהו שיכול לעזור לך אם אתה מרגיש שהטרידו אותך או התעללו בו
אם אתה מתמודד עם מישהו שלעתים קרובות יש לו שינויים במצב הרוח ואתה מרגיש שהם מציקים לך או מתעללים בך, קבל עזרה! זה יכול להיות קשה לעשות את הצעד הראשון ולפנות לעזרה, אך חשוב לעשות זאת. דבר עם מישהו שאתה סומך עליו ושהוא יכול לעזור לך עם המצב.
- לדוגמה, תוכל לדבר עם מורה או עם מבוגר אמין אחר אם אתה מתמודד עם בריון בבית הספר או התעללות בבית.
- אם אתה מתמודד עם בריונות או התעללות במקום העבודה, שוחח עם מנהל משאבי אנוש.
- אם אתה מציקים או מתעללים בידי גורם משמעותי או חבר, צור קשר עם חבר או בן משפחה אמין לעזרה.
אַזהָרָה:
אל תחכו עד שהמצב יעלה כדי לקבל עזרה בהתעללות או בריונות. דבר עם מישהו מיד.
שלב 3. מצא מטפל שידון בנושאים עם חוסר עקביות רגשית
אם שמת לב שחוסר עקביות רגשית היא מאבק מתמשך עבורך או עבור מישהו שאתה מתמודד איתו באופן קבוע, פנה למטפל שידון בנושאים אלה. הם יכולים לעזור לך לפתח אסטרטגיות תקשורת והתמודדות בריאות יותר.
- נסה לבקש מהרופא הכללי שלך הפניה למטפל. תוכל גם לבקש המלצות מחברים ובני משפחה.
- תוכל גם לשקול ייעוץ זוגי אם הבעיה היא בינך לבין האחר המשמעותי שלך.
