ליסוס על ידי כלב יכול להוביל למגוון תסמינים של מצוקה וחרדה פוסט טראומטית; עם זאת, ישנם הרבה צעדים שתוכל לנקוט כדי להתמודד עם טראומה רגשית בעקבות נשיכת כלב. התמודדו עם תחושות חרדה עם תרגילי נשימה, פעילויות שימקדו את דעתכם מחדש, ועל ידי בילוי עם אנשים אהובים. דבר עם יועץ אם תוכל להיעזר בהנחיה מקצועית. הגבל את החשיפה שלך לכלבים זמן קצר לאחר החוויה שלך, אך סמך את עצמך על ידי למידה על התנהגות הכלב. נסה להתגבר על הטראומה שלך בהדרגה על ידי אינטראקציה עם חבר או כלב של בן משפחה.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: התמודדות עם חרדה חריפה
שלב 1. התייחס לבטיחותך ולרווחתך
חרדה לאחר נשיכת כלב עשויה להיות קשורה לטראומה של האירוע, אך היא עשויה להתייחס גם לחששות בטיחותיים סבירים. התייחסו לכל חרדה הקשורה לגרימה שלכם מיד לאחר העקיצה - שאלו את הרופא אם אתם זקוקים לזריקת טטנוס או כל טיפול אחר על מנת להבטיח את הבריאות. לאחר מכן בצע צעדים כדי לוודא שאתה מרגיש בטוח ובטוח. לדוגמה, אתה עלול להרגיש בטוח יותר אם יש לך את המספר לבעלי חיים מבוקרת בטלפון שלך, או אם יש לך ערכת עזרה ראשונה בתיק הגב או בארנק.
כשאתה מבקר חברים או משפחה עם כלבים, אתה יכול לבקש מהם לוודא שהכלבים נמצאים מאובטחים בחדר אחר או במקום כלשהו שאינך צריך לדאוג שיברחו ויפגעו בביטחונך
שלב 2. הגבל את החשיפה שלך לכלבים זמן קצר לאחר שקיבלת
זה סביר לחלוטין לפחד מכלבים ולהימנע מהם לאחר חוויה טראומטית, במיוחד מיד אחרי שהיא מתרחשת. זה בסדר אם אתה לא רוצה ללכת ברחוב שבו זה קרה, לא רוצה לבקר את בן המשפחה שלך שיש לו כלב גדול, או לנקוט בצעדים אחרים כדי להגביל את החשיפה שלך לכלבים. תן לעצמך זמן להחזיר תחושת שיווי משקל או איזון לפני שתנסה להתמודד עם הפחד שלך.
שלב 3. התאמן בתרגילי הידוק ומרגיע
קח נשימות עמוקות והרפה את גופך. קמצן את אגרוף ותדמיין את כל תחושות החרדה שלך המתרכזות באגרוף שלך, עוזב את שאר גופך. החזק את אגרוףך במשך חמש שניות, ולאחר מכן שחרר אותו, ובזמן שאתה עושה זאת, דמיין את מחשבותיך החרדות נמסות.
- אתה יכול גם לנסות למשוך את הכתפיים שלך למשיכת כתפיים, למקד את המחשבות החרדות שלך שם, להחזיק אותן במשך חמש שניות, ואז לשחרר אותן יחד עם החרדה שלך.
- אתה מנסה את התרגילים האלה בכל פעם שאתה מרגיש חרדה או שאתה קרוב לכלב.
שלב 4. לשבור את מעגל החרדה
כאשר אתה מתחיל להרגיש את עצמך מקבל חרדה או חושב מחשבות מפחידות, עצור את מה שאתה עושה. צא לטיול, התקשר לחבר, האזן למוזיקה, או עשה תחביב שעוזר לשמור על דעתך.
מיקוד מחדש של המחשבות שלך, ואם המוח שלך מתחיל להתרוצץ, אמור לעצמך, "עצור. אל תיכנס למעגל הקסמים הזה. יש לי כוח על המחשבות שלי ויש לי את הכוח להכניס את עצמי למרחב ראש טוב יותר"
שלב 5. הימנע מחשיבה "מה אם" ותאשים את עצמך
נסה לא לחשוב על מה שאתה צריך או יכול לעשות כדי למנוע הימנעות. אל תחשוב על המצב כאשמתך. במקום זאת, ורק כאשר אתה מוכן, נסה ללמוד על שפת הגוף של הכלב ועל עצות למניעת עקיצות בעתיד.
אמור לעצמך, "בעל הכלב באמת היה צריך לקשור אותו ולפקח עליו. זה היה רגע מפחיד, אבל אני יכול לנצל את ההזדמנות הזו כדי להעצים את עצמי. אני אחזור בהדרגה את הביטחון העצמי שלי"
שלב 6. שוחח עם אדם אהוב
נהל צ'אטים קבועים עם חבר טוב, בן משפחה, מנהיג אמונה או חבר אחר בקהילה שלך שאתה סומך עליו. פשוט לבלות עם אנשים שאכפת לך מהן מציעה תחושת נוחות ותעזור לך להחזיר את הביטחון.
אתה לא צריך לדבר על החוויה הטראומטית שלך בכל פעם שאתה מדבר עם מישהו. רק להישאר מחובר למעגל התמיכה שלך עוזר. עליך לדבר על החוויה מתישהו, אך אינך צריך להתמקד רק בטראומה שלך בשיחות עם יקיריך
שלב 7. שקול לדבר עם יועץ
תחשוב על פנייה ליועץ אם אתה מתקשה להתרכז בעבודה או בלימודים, נמנע ממצבים חברתיים שהיית נהנה מהם, ואינך יכול לצאת החוצה או שאינך מסוגל לדון בטראומה שלך כלל. יועץ יעזור לך לשבור דפוסי חשיבה חרדה, למצוא דרכים חדשות להבנת הטראומה שלך, ולעזור לך להתגבר על הפחדים שלך.
אנשי מקצוע בתחום בריאות הנפש יכולים גם לעזור לך לשקול האם תרופה מרשם, לטווח הקצר או הארוך, תועיל
שיטה 2 מתוך 3: העצמת עצמך
שלב 1. חנך את עצמך לגבי התנהגות הכלב
למד כיצד לפרש את שפת הגוף של הכלב על מנת להעצים את עצמך בעתיד. זכור לא להתמקד במה שהיית צריך לעשות בעבר, אלא כיצד תוכל להחזיר את הביטחון העצמי שלך.
- למד, למשל, כיצד כלב מחזיק את אוזניו כלפי מטה ובחזרה כדי להראות שזה לא נוח, או כיצד מבט עין בצד מתקשר שהוא אינו אוהב אינטראקציה.
- אתה יכול להתחיל לבדוק את המשאבים בנושא התנהגות כלבים ותקשורת הזמינים באתר האגודה האמריקאית למניעת צער בעלי חיים (ASPCA): https://www.aspcapro.org/webinar/2012-04-19-040000/ כלב-שפת גוף
שלב 2. למד מה לעשות אם אתה מתמודד עם כלב
למרות שזה בסדר להימנע מכלבים זמן קצר לאחר שנלקחת, אולי בסופו של דבר תרצה ללכת בדרך הרגילה שלך או לבקר את בן המשפחה שלך שיש לו כלב גדול. הידיעה כיצד להתמודד עם עימות עם כלב יכולה לתת לך תחושת ביטחון בנוסף לעזור לך למנוע עוד נשיכה.
- כאשר אתה רואה כלב משוחרר, לא מוכר, אל תתקרב אליו. אל תברח, תיבהל או תעשה קולות חזקים.
- הישאר בשקט ונסה להיות רגוע. הישאר מודע למצב, אך קח נשימות עמוקות ועשה כמיטב יכולתך כדי להישאר בשליטה על כל תחושות מפוחדות או חרדות. שמירה על קצב הלב ונשימה בשליטה יעזרו לכלב להבין שאתה לא מהווה איום.
- הימנע ממגע עין ישיר ונסה לא להתמודד עם הגוף שלך ישירות אליו. במקום זאת, נסה לעמוד כשצד הגוף שלך פונה כלפי הכלב כדי שלא תראה אגרסיבי. תגיד לא!" או "לך הביתה!" בקול חזק ועמוק. המתן עד שהכלב יעבור או לאט לאט.
שלב 3. שקול למצוא מאמן אם הכלב של המשפחה שלך נשך אותך
במידת האפשר, בקש מההורים או מבני הבית האחרים שלך לקחת על עצמך את חובות הטיפול שלך בזמן שאתה עובד להחזיר את הביטחון העצמי שלך. מצא מאמן והירשם לשיעורים כדי שכלב המשפחה שלך ילמד ציות וכך תוכל לשלוט בטכניקות טיפול הגנתיות.
בקש מהווטרינר של כלבך או מחבריו ומשפחתו בעלי הכלב שלך הפניה למאלף טוב. חפש מאמן מוסמך על ידי מועצת ההסמכה למאלפי כלבים מקצועיים (CCPDT). תוכל להשתמש בכלי החיפוש של אתר המועצה לעזרה במציאת מאמן מקומי:
שיטה 3 מתוך 3: התמודדות עם הפחד שלך מכלבים
שלב 1. תסתכל על תמונות וסרטונים של אנשים שמתנהלים אינטראקציה עם כלבים
התחל בקטן והתמודד עם הפחדים שלך בהדרגה. חפש באינטרנט תמונות וסרטונים של אנשים וכלבים משחקים. חפשו תמונות חמודות של גורים, אנשים שמתרפקים על כלביהם ותמונות חיוביות אחרות.
- נסה לחפש ספרים בספרייה המקומית שלך. לדוגמה, ספר הכלבים השלם של מועדון המלונה האמריקאי הוא התחלה טובה.
- אמור לעצמך, "הייתה לי חוויה שלילית אחת, אבל אני יכול לחוות חוויות חיוביות עם כלבים בעתיד. אפשר וסביר שאקיים אינטראקציה עם כלבים ללא פחד ודאגה ".
שלב 2. בקש מחבר או בן משפחה להביא את הכלב שלך סביבך
חשוב על חבר אמין או בן משפחה שבבעלותו כלב. נסה למצוא מישהו בעל זן קטן יותר, פחות מפחיד (אלא אם כן אתה מוצא שכלבים קטנים מעוררים יותר חרדה). תן להם להחזיק את הכלב שלהם ברצועה באותו חדר כמוך.
- כאשר מתגברים על פחד או פוביה, חשוב שתשמור על תחושת השליטה. בצע את התרגיל בכל מקום בו אתה מרגיש הכי בנוח, בין אם זה בבית האהוב שלך, בבית שלך או במיקום ניטרלי.
- צמצם את האינטראקציה למינימום בהתחלה. פשוט לבלות כחצי שעה באותו חדר כמו כלב פעם בשבוע.
שלב 3. הגדל את רמת הביטחון שלך עד שתוכל לגעת בכלב
עם הזמן, הפחית את המרחק שאתה שומר בינך לבין הכלב של אהובך. נסה להתקרב כמה מטרים בכל פעם שאתה פוגש אותם.
