לפחות מחצית מכל האנשים מפתחים בשלב כלשהו בחייהם אוסטיאוארתריטיס (OA) או דלקת מפרקים שגרונית (RA). אם אובחנת כסובלת מ- RA או OA ורוצה לנסות טיפולים טבעיים תחילה, פנה לרופא כדי לקבוע את האפשרויות הטובות ביותר במקרה שלך. ביצוע שינויים באורח החיים כמו לאכול טוב יותר, לישון יותר ולהתאמן בתבונה עשוי לסייע בניהול הסימפטומים שלך. בנוסף, תוכל לנסות מגוון של טיפולים ותוספים אקטואליים-לעתים קרובות הם אינם מוכחים מבחינה רפואית אך גם סביר להניח שהם לא יגרמו נזק.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: ביצוע שינויים באורח החיים
שלב 1. אכלו תזונה בריאה להפחתת הדלקת
בחירת תזונה מאוזנת עשויה לסייע בהפחתת התגובה הדלקתית של גופך, מה שעלול בתורו לשפר את תסמיני הדלקת מפרקים. לכל הפחות, תזונה טובה תתמוך בבריאותך הכללית ותגרום לך להרגיש טוב יותר באופן כללי.
- העדיפו פירות וירקות, דגנים מלאים, חלבונים רזים ושומנים בריאים. צמצם או חסל מזון ארוז ומעובד, שומנים לא בריאים, מזון עתיר נתרן ומשקאות ממותקים.
- חלק מהאנשים מדווחים על יתרונות מחיסכון ברכיבי מזון מסוימים, כגון סוכרים מזוקקים, ממתיקים מלאכותיים, חומצות שומן אומגה 6, MSG, פחמימות מזוקקות, גלוטן וקזאין. זה אולי שווה לנסות, אבל קודם כל התמקדו באכילה בריאה ומאוזנת.
שלב 2. שמור על הלחץ שלך כדי לסייע בניהול התלקחויות
יתכן, אם לא בטוח, כי מתח מופרז עלול להחריף את התדירות ו/או חומרת ההתלקחויות בדלקות מפרקים. בכל מקרה, ממש כמו באכילה של תזונה בריאה, הפחתת מתח תועיל לכל הפחות לבריאותך הכללית.
- נסה אסטרטגיות להפגת מתחים כמו נשימה עמוקה, מדיטציה, האזנה למוסיקה מרגיעה, קריאה או דיבור עם אדם אהוב. מצא מה הכי מתאים לך.
- שקול לדבר עם איש מקצוע בתחום בריאות הנפש כדי שתוכל לפתח אסטרטגיות יעילות לניהול המתח שלך.
שלב 3. ישן מספיק בלילה כדי לעזור להפחית את הסימפטומים שלך
מחסור בשינה עלול להוביל או להחמיר את תסמיני הדלקת מפרקים, לכן יש לכוון ל-7-9 שעות של עין מוצקה בכל לילה. צור סביבת שינה נינוחה, עקוב אחר שגרת שינה עקבית, והסר הסחות דעת וזמן מסך לפני שאתה הולך לישון.
- אם כאבי מפרקים מקשים עליך להירדם, דבר עם הרופא שלך על אפשרויות לטיפול בכאבים. כמו כן, דבר איתם אם תרופות או תוספי תזונה שאתה לוקח עלולים להפריע ליכולת השינה שלך.
- שינה טובה יותר היא גם כלי נהדר לניהול מתחים.
שלב 4. להיות פעיל יותר פיזית בהנחיית הרופא שלך
אורח חיים פעיל עשוי לסייע בהאטת התקדמות תסמיני דלקת מפרקים. עם זאת, העמסת יתר על מפרקים ארתריטיים עלולה להחמיר את הסימפטומים שלך. לכן, עבדו עם הרופא שלכם ואולי עם פיזיותרפיסט או מאמן אתלטי כדי לפתח את תוכנית האימונים המתאימה למצבכם.
- באופן כללי, עליך לשלב בתוכנית שלך תרגילים אירוביים (כמו שחייה או רכיבה על אופניים), אימוני התנגדות (הרמת משקולות וכו ').
- עבד עם הרופא שלך כדי לשנות את תוכנית האימון שלך אם זה גורם לך לכאבי פרקים.
שלב 5. נסה הידרותרפיה אם אתה זקוק לאפשרות אימון בעל השפעה נמוכה
הידרותרפיה כוללת ביצוע תרגילים ספציפיים במים חמים, מה שמפחית את העומס על המפרקים ושומר אותם רופפים. אם תרגילים סטנדרטיים גורמים לך יותר מדי כאב, הידרותרפיה עשויה להיות אופציה מצוינת. דבר עם הרופא שלך כדי להחליט אם זה מתאים לך.
הידרותרפיה אינה זהה לאירובי במים, אם כי גם זו עשויה להיות בחירה טובה עבורך בהתאם לנסיבותיך. תחשוב על זה יותר כפיזיותרפיה במים
שלב 6. נסה יוגה אוֹ טאי צ'י כאפשרויות תרגיל עדינות.
תוכניות אימון כמו אלה עשויות לסייע בשיפור הכוח והגמישות שלך מבלי להפעיל עומס רב על המפרקים. במידת האפשר, חפש שיעורים באזור שלך המיועדים במיוחד לאנשים עם דלקת פרקים.
כמו כל סוג אחר של פעילות גופנית, דבר עם הרופא שלך לפני שתנסה יוגה או טאי צ'י. כמו כן, עצור את התרגיל אם אתה מרגיש כאבי פרקים
שיטה 2 מתוך 3: שימוש בטיפולים מקומיים ותרופות לא מוכחות
שלב 1. החל חום או קור על האזור, או החלף ביניהם
מריחת מטלית ספוגה במים חמים או השרייה חמה עשויה לסייע להרגיע ולשחרר מפרקים נוקשים. לחלופין, מריחת חבילת קרח עטופה במטלית עשויה להפחית את הדלקת ולהציע הקלה זמנית בכאבים. יש אנשים שמגלים שהם מקבלים את התוצאות הטובות ביותר על ידי מעבר הלוך ושוב בין חום לקור.
- אתה יכול להחיל חום למשך עד 15 דקות בכל פעם, 5-10 פעמים ביום, אלא אם כן הורה הרופא שלך אחרת. אותו דבר נכון לגבי החלת קור.
- לעולם אל תמרח קרח ישירות על העור שלך.
שלב 2. לעסות את האזור הפגוע בעדינות כדי לעורר את זרימת הדם
עיסוי עדין של מפרקים בעייתיים בקצות האצבעות, האגודלים או כפות הידיים עשוי להפחית זמנית את הכאב והנוקשות באזור. עם זאת, השתמש תמיד במגע קל, אחרת אתה עלול לגרום לכאב נוסף או אפילו לפגיעה במפרקים רגישים.
- עיסוי המפרק יכול לסייע בהגברת זרימת הדם לאזור ולספק הקלה לטווח קצר.
- במידת האפשר, פנה לפיזיותרפיסט או לעיסוי מנוסה להדגים את הטכניקות הנכונות לעיסוי עדין של מפרקים עם דלקת פרקים.
שלב 3. נסה תוספי מזון לא מוכחים שעשויים לסייע לדלקת מפרקים שגרונית (RA)
בין אם יש לך דלקת מפרקים שגרונית (RA) או אוסטיאוארתריטיס (OA), אין מעט הוכחות רפואיות לאפקטיביות של תוספי מזון שונים. בכל מקרה, שוחח עם הרופא שלך לפני שתנסה תוספי תזונה עקב הסיכון לתופעות לוואי או אינטראקציות בין תרופות. תוספי RA שיש לקחת בחשבון כוללים:
- שמן דגים.
- כורכומין.
- טופר של חתול.
- בֶּן חַרצִית.
- Tripterygium wilfordii Hook (TWH).
שלב 4. נסה תוספי אוסטאוארתריטיס (OA) למרות הראיות המוגבלות
בדומה לתוספי RA, אל תחפש הוכחות מדעיות רבות לתמיכה בשימוש בתוספי OA. עם זאת, כל עוד אתה מתייעץ עם הרופא שלך קודם כל ובוחר תוספי מזון איכותיים, הסיכון להשפעות שליליות הוא נמוך. אם יש לך OA, בדוק את הדברים הבאים:
- ניאצינאמיד.
- גלוקוזאמין.
- כונדרואיטין.
- אותו.
- בּוֹר
- ויטמינים A, C, ו/או D.
- מַנגָן.
- תמצית אבוקדו/סויה.
שלב 5. בדוק אם טיפולים כמו דיקור סיני או קפסאיצין אקטואלי עובדים עבורך
אמנם אין הרבה מחקר שתומך בדיקור סיני כטיפול ב- RA או ב- OA, אך אנשים מסוימים נשבעים מהיתרונות של פגישות קבועות עם איש מקצוע מוסמך. לחלופין, חלק מהאנשים תופסים יתרונות ממריחת קרם קפסאיצין מקומי על מפרקים מפרקים (במיוחד עם RA), אם כי שוב הראיות התומכות מוגבלות.
- בחר רופא דיקור בעל ניסיון בטיפול בדלקת פרקים ושומר על שיטה בטוחה והגיינית.
- קפסאיצין היא התרכובת שהופכת את הפלפלים לחמים, והיא תספק תחושת התחממות (ואולי גם שיכוך כאבים) כאשר היא מיושמת באופן מקומי.
שלב 6. שקול טיפולים כמו קריותרפיה או בלנותרפיה
אם זה עדיין לא מובן מאליו, הטיפול בדלקת מפרקים דורש באופן טבעי כמה קפיצות אמונה ונכונות לעבור ניסוי וטעייה. כל עוד טיפול לא הוכח מבחינה רפואית, לפחות יתכן שהוא יעבוד עבורך. לדוגמה, אתה יכול לנסות לנסות אחד או את שני הדברים הבאים:
- קריותרפיה כרוכה בכפוף לגוף לטמפרטורות נמוכות מאוד לפרק זמן קצר. יתכן שהוא יכול להקל על הכאב לטווח קצר.
- בלנותרפיה מתייחסת לרחצה במים מינרליים לצורך הקלה זמנית בכאבים. ישנן עדויות מועטות התומכות בטיפול זה.
שיטה 3 מתוך 3: מתי לפנות לטיפול רפואי
שלב 1. קבל אבחון רפואי לפני שתנסה טיפולים טבעיים לדלקת פרקים
רק רופא מוסמך, כמו רופא ראשוני או מומחה, יכול לאבחן אותך כראוי עם דלקת מפרקים ניוונית (OA), דלקת מפרקים שגרונית (RA) או מחלת מפרקים דלקתית אחרת. גם אם אתה רוצה להסתמך על טיפולים טבעיים, חשוב שתדע בדיוק מול מה אתה מתמודד.
- אל תנסה לאבחן עצמית דלקת פרקים (או כל דבר אחר). אתה עלול בסופו של דבר לבזבז זמן בטיפול במצב שאין לך, או שלא לטפל במצב שיש לך.
- אם אתה מאובחן כחולה ב- RA או ב- OA, אמור משהו כמו: "אני רוצה לנסות לטפל בזה באופן טבעי, לפחות בהתחלה. האם אנו יכולים לדון באפשרויות טיפול טבעיות?"
שלב 2. הודע לרופא לפני שתנסה תוספי מזון חדשים או טיפולים חלופיים
למרות שתוספי מזון איכותיים בדרך כלל בטוחים לשימוש, הם עלולים לגרום במקרים מסוימים לתופעות לוואי שליליות או לקיים אינטראקציה גרועה עם תרופות שאתה נוטל. למען ביטחונך, שמור על הרופא שלך בנוגע לאילו תוספים תרצה לנסות.
- רצוי גם ליידע את הרופא שלך לגבי טיפולים אלטרנטיביים אחרים-כגון דיקור סיני או קריותרפיה-שברצונך להשתמש בהם. ייתכן שיש להם עצות מועילות או אזהרות מפני טיפולים מסוימים.
- סמך על הרוקח או הרופא הנטורופתי שלך כמשאב מצוין נוסף בנוגע לבטיחות ערבוב תוספי מזון מסוימים עם התרופות שאתה נוטל. רופא נטורופתי הוא משאב מצוין כאשר אתה רוצה להשתמש בתרופות ותוספי צמחים.
שלב 3. פנה לטיפול רפואי אם יש לך תגובה לתוסף
אפילו תוספי מזון קלים יכולים לגרום לתגובות אצל אנשים מסוימים. אם אתה נתקל בתגובה שלילית לתוספים שאתה מנסה לטפל בדלקת הפרקים שלך, פנה לרופא כדי לוודא שזה לא רציני.
- תוספים מסוימים עלולים לגרום לתגובות מסוכנות כאשר הם מתקשרים עם תרופות מרשם מסוימות.
- אם אתה חווה תסמינים חמורים כגון סחרחורת, קשיי נשימה או כאבי בטן, פנה למיון.
שלב 4. לך לרופא אם אתה פוגע בעצמך בזמן פעילות גופנית
פעילות גופנית יכולה לעזור להאט את התקדמות דלקת מפרקים ולהקל על הסימפטומים, אך אתה יכול גם לפגוע בעצמך. מכיוון שהמפרקים שלך מודלקים, לפציעה עלולות להיות השפעות ארוכות טווח. ליתר ביטחון, פנה לרופא אם אתה פוגע בעצמך בזמן שאתה מתאמן.
ספר לרופא אם אתה חווה עלייה בכאבי פרקים לאחר האימון
שלב 5. דבר על טיפולים רפואיים סטנדרטיים אם תרופות טבעיות אינן עוזרות
לא משנה כמה טיפולים טבעיים תנסו, אתם עשויים לגלות שתסמיני הדלקת פרקים אינם משתפרים או שהם ממשיכים למעשה להחמיר. במקרה זה, טיפולים רפואיים סטנדרטיים ואולי כירורגיים עשויים להיות האפשרויות הטובות ביותר שלך להתקדם. שוחח עם הרופא על היתרונות והחסרונות הפוטנציאליים של טיפולים אלה.
- הרופא שלך עשוי להמליץ על משככי כאבים להקלה על כאבים, ו/או NSAIDS הן לכאבים והן לדלקות. במקרים מסוימים, ניתן גם להמליץ על זריקות קורטיקוסטרואידים.
- במקרים מתקדמים, מומלץ לבצע תיקון מפרק או החלפת ניתוח.
