החיים הם תערובת של רגעים מאושרים, נורמליות ארצית ומצבים קשים. למרות שכולנו מחפשים הרבה רגעים מאושרים וקל להיכנס לשגרה, הסיטואציות הקשות הן שבאמת בודקות את יכולתך. קשיים יתרחשו במהלך חייך, בשלבים וגילאים שונים. בכל מקרה, תצטרך להיעזר במילואים מבפנים כדי לעזור לך להתמודד עם המצב הקשה ולעבור בצד השני חזק וחכם יותר.
צעדים
שלב 1. הבינו שהדמות שלכם נוצרת או נחשפת ביותר בתקופות הקשות
אם לא היית נבחן, לעולם לא היית יודע את מלוא העוצמה של היכולות שלך וכישורי ההתמודדות, ואף פעם לא היית מודע אם כמה כוח פנימי אתה מכיל. לכל אדם יש את הפוטנציאל לשחרר את הכוח הזה בתנאי שהוא לא מאפשר לפחד או לדאגה להשתלט באופן מוחלט. השתמש בידע זה כדי שתמקד אותך במה שחשוב - להסתדר בתנאים שלך.
- הבינו שחלק ממה שעובר עליכם הוא לעצב את עצמכם מחדש; יהיה עליך לשנות את מה שאינו עובד עבורך, מה שבסופו של דבר יכול להוביל לאני חזק ועמיד יותר.
- האם בחרת בדרך זו? לפעמים המצב הקשה נוצר כתוצאה מה"קריאה "שלך, בין אם זו אמונה, קריירה, הורות, מחקר, או כל דבר אחר. במקרה שכזה, זכור מדוע בחרת בדרך זו וצור כוח לזכור מדוע זה חשוב לך.
שלב 2. אל תמסור את הסוכנות שלך
זה יכול להיות קל לוותר או לוותר ולתת למישהו או למשהו אחר לקבל את ההחלטות. ליפול לדיכאון עמוק היא צורה של אובדן הסוכנות שלך, כמו גם לתת למישהו אחר לקבל את כל ההחלטות ולאפשר לעצמך פשוט להיכנס לקו, אפילו במקום שזה לא מתאים למי שאתה או למה שאתה רוצה לעשות. אי קבלת החלטה היא גם צורה של ביטול הסוכנות שלך (והיא עדיין מקבלת החלטה - לעשות כלום) ועלולה לפגוע ביכולת שלך לדאוג לעצמך במהלך המצב הקשה.
שלב 3. שלוט במה שאתה יכול, אך קבל שיש הרבה מה שאי אפשר לשלוט בו
יש לך שליטה על האופן שבו אתה מגיב וכיצד אתה בוחר לפעול. יש לך הרבה פחות שליטה על מה שאחרים מסביבך בוחרים לעשות ואפילו פחות שליטה על הנסיבות סביבך. זה יכול להיות קל להרגיש חסר אונים אם אתה מרגיש שאתה לא יכול לשלוט במה שאחרים עושים או אומרים שמשפיעים עליך. אבל יש לך שליטה על הדרך שבה אתה מגיב. עד כמה שזה נראה קשה - יש לך אפשרויות. השאלה האמיתית היא האם אתה מוכן לעשות בחירות המועילות לך ולהגביר את כוחך להתמודד עם הקשיים שאתה מתמודד איתם.
שלב 4. חפשו שוויון נפש
קל לוותר לרגשות השליליים של כעס, תסכול, חרדה וקנאה. בתורו, לעתים קרובות נפוץ לחוות כאבי גוף מופנים ולהרגיש את הרגשות הרעילים שלכם באמצעות כאבי גוף שלא יעלמו. חשוב להכיר בכך שאתה חווה רגשות אלה, ואז למצוא דרכים להישאר רגוע ושקט נפשי תוך התמודדות עם מצבים קשים.
- תרגול מדיטציה יכול לעזור לך להישאר רגוע מול לחצים רבים בחייך.
- קח פסק זמן מהמצב הקשה. בין אם זה אימון, יציאה מהירה לנשמה או צ'אט עם חבר מהימן, מצא דרכים להסיח את עצמך באופן זמני ולהתחדש.
שלב 5. השתמש בהומור כדי לעזור לך להתמודד
מציאת הומור בסיטואציה קשה משחררת מתח ולמעשה עוזרת לך להבהיר את הנושאים בדרכים יצירתיות. שימוש בהומור אינו מבטל את חומרת המצב; במקום זאת, זה נותן לך את היכולת להתמודד בצורה חיובית.
שלב 6. חפש ריפודי כסף
מצבים רעים מכילים לרוב הצצות של פתרונות, שינויים מועילים ודרכים חדשות קדימה. אם אתה מחפש את ההזדמנויות במקום להישאר ממוקד בכל דבר שלילי, אז אתה נותן לעצמך הזדמנות לתפוס דרך ולהישאר ממוקד בטנה הכסף. התנחם שיש בטנת כסף, אם אתה מסתכל מספיק חזק.
זמנים קשים יכולים להיות יצירתיים ומעוררי השראה כאחד. זו עשויה להיראות דרך מוזרה לראות את מה שעובר עליכם, אך היא בהחלט מסוגלת יותר, המאפשרת לכם לחפש פתרונות באופן פעיל
שלב 7. קבל תמיכה
הרגע שאתה מרגיש לבד הוא הרגע שאתה צריך לפנות לאחרים. גם אם אתה מרגיש שהקרובים אליך או קשורים אליך איכזבו אותך או אפילו התרחקו ממך, תמיד יש אנשים שמוכנים לעזור איפשהו. דבר עם חברים, משפחה, רופא, מטפל או רשת חברתית מקוונת (כמוך או בעילום שם). דבר עם אנשים שיקשיבו ויעזרו לך.
אם יש לך מחשבות אובדניות וזקוק לעזרה מיידית בהתמודדות, אנא התקשר 800-273-שיחה, המוקד הלאומי למניעת התאבדויות. (ראה גם כיצד להתמודד עם מחשבות אובדניות).
שלב 8. להבין שחשש משינוי יכול לעצור אותך
מצבים קשים רבים מתעוררים כתוצאה מהיצמדות לעבר. שינוי יכול להיות חיובי כאשר הוא כרוך בצמיחה, שיפור ושיפור חייך ומצבך. זה יכול להיות קשה לעבור אבל בדיעבד, אנשים רבים שעוברים שינויים גדולים מביטים לאחור ומבינים שללא השינוי, הם היו נשארים תקועים.
שוב, חזרו למחשבה לחפש את רירית הכסף ונסו לאמץ את השינוי. גישה חיובית שכזו לשינוי עשויה להוביל לכך שתתמודד טוב יותר ותפנה את מה שנראה כמסובך לתחושת ניהול. אתה לא צריך לאהוב את מה שעובר עליך, רק להפוך אותו לנסבל עד שהוא יהפוך ל"נורמלי החדש "שלך
טיפים
- שאף להיות טוב יותר, לא מריר, כתוצאה ממצב קשה.
- למד לשחרר. כפי שאמר בודהה פעם, להחזיק בכעס זה כמו לתפוס פחם לוהט מתוך כוונה לזרוק אותו על מישהו אחר; זה אתה שנפגע.
- התייחס לאחרים בכבוד. למרות שאתה עובר תקופות קשות, ההתנהגות שלך כלפי אחרים חשובה. המעשים שלך מדברים חזק יותר ממילותיך ולאנשים יש זיכרונות ארוכים. זה לא אומר להיות שטיח לדלת; המשמעות היא להכיר באחרים בכבוד ולשמור על כבודך מולם.
- קונפליקט הוא חלק מהחיים ומטופל כראוי, חלק מאינטראקציות בריאות. ריצה מהעימות יכולה למעשה להחמיר את המצב הקשה.
- עבדו על נקודות החוזק שלכם במקום לשחות בחולשות שלכם.
אזהרות
- יש אנשים שהם רעילים להיות בסביבה כשאתה עובר מצב קשה. בפרט, הימנע מאלה שהניחו אותך, המנסים למנוע שינויים חיוביים עבורך ושמבקשים לתמרן אותך.
- אם יש לך מחשבות אובדניות וזקוק לעזרה מיידית בהתמודדות, אנא התקשר 800-273-שיחה, המוקד הלאומי למניעת התאבדויות.
