זה ממש מתסכל להתמודד עם מצבים שליליים. לרוע המזל, בעיות נוטות לעלות הן בעבודה והן בחייך האישיים. למרות שזה עשוי להיראות קשה, חשוב להתמקד בחיובי ולא לתת לשליליות לגרור אותך. לאחר שעברת לחשיבה חיובית, תוכל לפעול לקראת מציאת פתרון. השליליות יכולה להיות מרוקנת, לכן הקפד לנקוט בצעדים לתרגל טיפול עצמי כך שתענה על הצרכים שלך.
צעדים
שיטה 1 מתוך 4: להישאר חיובי
שלב 1. בחר לקבל את המצב
כאשר מופיעה בעיה, זה די רגיל למצוא את עצמך חושב משהו כמו, "מה? זה לא יכול לקרות!" זוהי תגובה נפוצה, אך לא תמיד שימושית. העבר את החשיבה שלך מייד וקבל שהבעיה אכן מתרחשת. תחשוב לעצמך, "זה לא מצב טוב, אבל זה קורה."
לדחות את ההתמודדות עם הבעיה או פשוט להעמיד פנים שהשליליות אינה קיימת יכול להיות מפתה. עם זאת, בדרך כלל עדיף להתמודד עם הבעיה באופן ישיר
שלב 2. מצא את החיובי במקום להתמקד אך ורק בשלילים
קל להסתכל רק על השליליות. קח דקה לחשוב ברוגע על המצב, ולאחר מכן ערוך רשימה של הדברים החיוביים. הרשימה יכולה להיות נפשית או שאתה יכול לרשום את המחשבות שלך. זה יעזור לך להישאר רגוע ופרודוקטיבי.
- לדוגמה, אתה עלול להיות מוטרד מכך שאחד העובדים שלך התלונן על סגנון הניהול שלך. במקום לכעוס, תחשוב על זה כהזדמנות לתקשר עם אותו אדם ולברר כיצד לשניכם תהיה חוויה חיובית יותר בעבודה.
- אולי אתה מגלה שאחותך עוברת לעיר חדשה ואתה מוטרד כי תתגעגע אליה. במקום להתמקד ברגשות השליליים, חשוב על העובדה שעכשיו תהיה לך סיבה מהנה לנסוע לעיר החדשה שלה.
שלב 3. אתגר מחשבות שליליות ושחרר אותן
אם אתה מגלה שמחשבות שליליות עדיין צצות, הכיר בהן ולאחר מכן דחה אותן. אתה יכול לחשוב משהו כמו, "כן, זו בעיה גדולה. אבל אני דוחה את השליליות הזו ובוחר להתמקד בחיוביות ". ייתכן שתצטרך לחזור על זה כמה פעמים, אבל אם תבחר באופן פעיל לשחרר את המחשבות, הן בסופו של דבר יעלמו.
אתה יכול גם להגיב ישירות למחשבות ספציפיות. לדוגמה, אם אתה חושב, "הכל באשמתי שהמכירות ירדו ברבעון הזה. איזה אסון ", נסה להגיד לעצמך," אני חדש בעבודה שלי ויש עקומת למידה. זוהי הזדמנות מצוינת בשבילי לנסות כמה מהרעיונות החדשים שיש לי"
שלב 4. חפש את הלקח בסיטואציה
למרות שמצבים שליליים אינם מהנים, הם בדרך כלל מציעים הזדמנות מצוינת ללמוד משהו. קח צעד אחורה והסתכל באובייקטיביות על מה שקורה. שאל את עצמך אם אפשר ללמוד כיצד להימנע מבעיות כאלה או שאתה יכול למצוא דרך ללמוד כיצד להתמודד איתן בחינניות. שאל את עצמך, "ברגע שאעבור את זה, מה למדתי?" ערוך רשימה של שיעורים אפשריים, אם כתיבת דברים עוזרת לך לחשוב.
- אולי האחרת המשמעותית שלך פשוט נפרדה ממך ואתה מרגיש ממש פגוע. הלקח עשוי להיות שאתה מבין שאתה נחפז לחיות ביחד ושאולי עדיף ללכת לאט יותר בפעם הבאה.
- או שאולי הבוס שלך נזף בך על כך שלא עמדת ביעדי המכירה שלך. אתה יכול להסתכל על זה כהזדמנות ללמוד כמה טקטיקות חדשות שיכולות לעזור לך להצליח.
שלב 5. שים את הבעיה בפרספקטיבה
זה בהחלט יכול להרגיש שמשקל העולם על כתפיך כאשר אתה מתמודד עם מצב שלילי. עם זאת, כשאתה מוטרד גם קל לשכוח שאולי הבעיה אינה כה גדולה כפי שהיא נראית תחילה. בחר תגובה המתאימה למעשה למצב.
לדוגמה, אם הבוס שלך אומר לך שאתה צריך לשפר את המכירות שלך, אל תיתן למחשבות שלך להסתובב, "אני מתפטר. מה אגיד לבן זוגי? איך אשלם את החשבונות שלי? היכן אמצא עבודה אחרת?" במקום זאת, התמקד בבעיה האמיתית העומדת על הפרק, שהיא שיפור המכירות שלך
שיטה 2 מתוך 4: עבודה לקראת פתרון
שלב 1. תחשוב לפני שאתה מגיב
אם מישהו פגע בך או גרם לך לכעוס, אולי יתחשק לך להשתולל. קח נשימות עמוקות וחשב על תגובה שתהיה יותר פרודוקטיבית. במידת הצורך, סלח לעצמך למספר דקות כדי לאחד את זה לפני שאתה מגיב.
תגיד, "בסדר. אני אעשה הפסקה מהירה ואז אגיב לבעיה שהעלית"
שלב 2. שאל את עצמך מה מודל לחיקוי עשוי לעשות
בזמן שאתה מנסח את תגובתך, חשוב על מישהו שאתה מעריך ומכבד. לאחר מכן חשב כיצד הם יכולים להתמודד עם המצב, ונסה לדגמן את תגובתך לאחר איך אתה חושב שהאדם הזה יתמודד עם זה.
- אולי אתה מתווכח עם חבר שלך על משהו. נסה לחשוב כיצד חבר משותף עשוי לראות את הטיעון ולאחר מכן לבסס את תגובתך על מה שהם היו עושים.
- יכול להיות שיש לך עמית שתמיד מוכן ושולט. תחשוב איך הם יגיבו לביקורות של הבוס שלך ואז תנסה לעשות את אותו הדבר.
שלב 3. להגיב למצב בצורה חיובית
לאחר שאספת את מחשבותיך, בחר תגובה מדודה ובונה. תן את הנקודה שלך בצורה ברורה ורגועה, ואז תן לאדם השני הזדמנות להגיב.
- אמור לבוס שלך, "אני מבין שהרבעון הזה לא היה הכי טוב שלי. יש לך כמה הצעות שיכולות לעזור לי להשתפר? אני רוצה ללמוד מהמצב הזה ".
- אולי למדת שחיית המחמד שלך חולה ואתה הרוס. תגובתך יכולה להיות לבקש מהוטרינר לעזור לך להמציא תוכנית טיפול. מותר לך להרגיש עצוב, אבל אתה עדיין יכול להגיב בצורה בונה.
שלב 4. שמור את תגובתך קצרה אם התקשורת לא עובדת
לפעמים לא כדאי להתווכח. אם אינך מרגיש שאתה יכול להיות חיובי, או אם האדם השני אינו מוכן לדבר, פשוט הקפד על כך בפשטות. תוכל לנסות שוב מחר, במידת הצורך.
רק תגיד, "אני שומע אותך. בוא נדבר מחר אחרי שהספקנו לחשוב."
שלב 5. קבל תמיכה ממישהו שיכול לעזור לך
אין בושה לבקש עזרה. לא משנה במה אתה מתמודד, סביר שיש מישהו שיכול לעזור לך. שאל את המנהל שלך, עמית לעבודה, חבר או בן משפחה לייעוץ. הודע להם בשלווה עם מה אתה מתמודד ואמור שאתה יכול להשתמש בתמיכה שלהם.
שיטה 3 מתוך 4: שליטה על הלך הרוח שלך
שלב 1. התחל לתרגל הכרת תודה
אתה יכול לנהל יומן הכרת תודה או פשוט להקפיד לבחור משהו שיש להודות לו על כל יום. תרגול הכרת תודה יעזור לך להרגיש טוב יותר לגבי חייך באופן כללי. זה ייתן לך את הכוח להתמודד עם מצבים שליליים.
בכל לילה תוכל לרשום 5 דברים שהיית אסיר תודה על אותו יום
שלב 2. התמקד בנשימה שלך להירגע
לחץ יכול לגרוע מהנפש והגוף שלך. כאשר אתה מתמודד עם משהו שלילי, קח דקה לנשום. זה יעזור לך להרגיש רגוע יותר ויכול להתמודד. קח 5 נשימות עמוקות ו -5 נשימות עמוקות החוצה.
- אתה יכול לתרגל נשימה עמוקה בכל עת שאתה מרגיש לחוץ.
- נסה מדיטציה או יוגה כדרך לעזור להתמקד בנשימה שלך.
שלב 3. עשה קצת תרגיל כדי להפחית מתח
קשה להתמודד עם מצבים קשים אם אתה לא מרגיש טוב פיזית. הקפד להקפיד על 30 דקות פעילות גופנית ברוב ימות השבוע. פעילות גופנית היא מגביר ומווסת מצב רוח מעולה.
- בחר משהו שאתה אוהב לעשות כדי להפוך את האימון למהנה. לדוגמה, אם אתה אוהב לרקוד, נסה אימון ריקוד אירובי.
- אתה יכול גם לבחור לעשות משהו פשוט כמו לטייל בהפסקת הצהריים שלך.
שלב 4. תכנן התחלה חדשה מחר
זה קשה, אבל נסה לא לשאת את הרגשות השליליים שלך למחרת. המצב עדיין קיים, אך אתה יכול לבחור להתייחס אליו בתחושה חיובית ורעננה. נסה לרשום על מה אתה כועס לפני השינה. זה יעזור לך לשחרר מחשבות שליליות.
כאשר אתה מתעורר, הקדש מספר דקות לתרגול הכרת תודה או קח נשימות עמוקות. זה יעזור לך להתחיל את היום שלך בנימה חיובית
שיטה 4 מתוך 4: טיפול במצבים ספציפיים
שלב 1. להתמודד עם בני משפחה קשים על ידי הצבת גבולות ברוגע
ברוב המצבים, הדרך הטובה ביותר להתמודד היא להישאר רגוע. אתה יכול להציב גבולות על ידי אמירה ברורה לאדם השני מה אתה צריך מהם ומה נוח לך. השתמש בהצהרות "אני" כדי להישמע מעימות.
- אתה יכול לומר, "אני לא מרגיש בנוח לדבר איתך על האמונות הפוליטיות שלי. אני אצטרך לעזוב את החדר אם תעלה את הנושא שוב".
- עוד גבול טוב להציב הוא כמה זמן אתה רוצה לבלות איתם. נסה לומר, "אין לי זמן לעזור לך לנקות את הבית כל שבוע. אני מצטער, אבל תצטרך למצוא פתרון אחר".
שלב 2. לתקשר עם החברים שלך כדי לעזור להקל על הדרמה
למרות שאתה אוהב את החברים שלך, קונפליקטים מתעוררים לעתים קרובות, במיוחד בקבוצות חברים. אם אתה מעורב בדרמה, דבר בפתיחות עם החברים שלך על מה שמפריע לך. היו כנים והשתמשו בהצהרות "אני" כדי שלא תישמעו שאתם מאשימים אותם.
- אם אינך מעורב ישירות בסכסוך, נסה לשחק מתווך. בקשו מחבריכם לשבת ולדבר זה עם זה. אתה יכול להצטרף לשיחה כדי לסייע בשמירה על רוגע ופרודוקטיביות.
- אם התקשורת לא עובדת, או שהידידות כבר לא חיובית, זה בסדר לקחת צעד אחורה מהקשר. תגיד לחברים שאתה צריך הפסקה. או, אם אינך רוצה לבלות יותר, תוכל גם להבהיר זאת.
שלב 3. קבע תקציב ויעדים סבירים להתמודדות עם לחץ כלכלי
אל תפחד ליידע את בן זוגך או את משפחתך במה אתה מתמודד. אולי יש להם עצות מצוינות עבורך. אם אין לך תקציב תעשי אחד. עקוב אחר ההוצאות וההכנסות החודשיות שלך ובדוק היכן תוכל לבצע שינויים. זה גם מועיל להגדיר מטרות ניתנות להשגה. אפילו משהו קטן כמו השקעה של 25 דולר בשבוע לחסכון יכול באמת לעשות את ההבדל.
- התמקד בהפחתת החוב שלך במהירות האפשרית.
- פנה למתכנן פיננסי אם אתה מרגיש שאתה זקוק להדרכה מקצועית.
טיפים
- פורקים לחבר מהימן. דיבור על המצב יכול לעזור מאוד!
- לבלות קצת זמן בטבע. זה יעזור לך להרגיש רגוע ומרוכז יותר.
