כיצד לטפל בצוואר הטכנולוגי: השאלות המובילות שלך נענו

שלב 1. נשען קדימה ומתכופף בזמן המחשב או הטלפון שלך

יציבה לקויה בישיבה עלולה לגרום לחריקת צוואר. לעתים קרובות אנשים יושבים כשהגב כפוף קדימה וראשם מביט למטה, מה שעלול לגרום לכאבים ולחוסר נוחות.

זה נכון במיוחד כאשר אתה הרבה בטלפון שלך. מכיוון שקשה יותר להחזיק את המכשיר בגובה העיניים, רבים מאיתנו מחזיקים אותו נמוך מדי ומכריחים את עצמנו ליציבה רעה

שאלה 2 מתוך 9: מהם התסמינים של צוואר טק?

שלב 1. כאבי צוואר וכתפיים הם הנפוצים ביותר

היציבה הכפופה מעמיסה את אזור הצוואר והכתף. אתה עלול להרגיש נוקשה, לאחסן או אפילו לקבל צביטה של כאב בין השכמות שלך.

זה נכון במיוחד בסוף היום אחרי שישבת עם יציבה לקויה במשך כמה שעות

שלב 2. כאבי ראש הם עוד סימפטום שכיח

מתיחת צוואר יכולה לגרום לכאבי ראש במתח, ולכן הם תופעת לוואי שכיחה של צוואר טכני. ייתכן שתבחין כי הכאב שלך מחמיר לאורך כל היום.

שלב 3. נוקשות צוואר מעט פחות נפוצה

יש אנשים שמדווחים שהם מתקשים להרים את מבטם לאחר שהם היו במצב כפוף במשך זמן רב. ייתכן שלא תוכל להאריך את הצוואר באופן מלא או לסובב את הראש לאורך כל הדרך.

אם אתה חווה עקצוצים או קהות בצוואר, בכתפיים או בזרועות, ייתכן שצבטת עצב בצווארך

שאלה 3 מתוך 9: איך נראה צוואר טק?

שלב 1. עם הזמן, צוואר טק יכול להוביל לגב מעוגל

הסיבה לכך היא שהשרירים שלך יתעצבו בצורה של היציבה הלקויה שלך, מה שיוביל למראה מעוגל יותר. ייתכן שתבחין שאינך יכול לעמוד זקוף לאורך כל הדרך או שאתה מתקשה לשבת עם יציבה טובה.

צוואר הטכנולוגיה שונה מקיפוזיס, עקמומיות של עמוד השדרה שיכול לגרום לגב מעוגל. עם צוואר טק, השרירים מעוגלים, לא עמוד השדרה עצמו

שאלה 4 מתוך 9: האם ניתן להפוך את צוואר הטכנולוגיה?

שלב 1. כן, ברוב המקרים

לשבת ביציבה טובה ולוודא שאתה מחזיק את היציבה כל היום יכול לעזור להקל על המתח בצוואר ובכתפיים. אתה יכול גם לעשות תרגילים כמו שורות, פולפולס ומתיחות צוואר כדי לחזק ולמתוח את השרירים.

אם אתה מתקשה לשמור על יציבה טובה, שקול לקנות מתקן יציבה. רתמות אלה מכריחות את כתפיך לאחור ומיישרות את עמוד השדרה כך שתחזיק את יציבתך זקופה בזמן שאתה יושב

שלב 2. אתה יכול לשנות את הרגלי הטכנולוגיה שלך כדי לתקן את היציבה שלך

השתמש במחזיק טאבלט או במעמד כדי לתמוך בטלפון או בטאבלט שלך, לבצע שיחות טלפון במקום לשלוח הודעות טקסט, ולקחת הפסקות משימוש בטכנולוגיה מדי יום.

כשאתה משתמש במחשב, וודא שהכתפיים שלך רגועות ושמור את המרפקים ליד גופך כדי לשמור על יציבה טובה

שאלה 5 מתוך 9: מה הם כמה תרגילי טיפול צוואר טכניים?

שלב 1. עשו פיתולי צוואר והטיפות צוואר כדי למתוח את שרירי הצוואר

כדי לעשות פיתול צוואר, שב או עמד זקוף וסובב לאט את הראש כדי להביט מעבר לכתף השמאלית. החזק את הטוויסט למשך 10 שניות, ואז סובב ימינה. לביצוע הטיית צוואר, ישב זקוף והוריד את האוזן לאט לאט אל כתף שמאל. החזק את המתיחה למשך 10 שניות, ולאחר מכן עבור לצד השני.

אתה יכול לעשות את המתיחות האלה 3 עד 5 פעמים כל אחת משני הצדדים

שלב 2. נסה שורות לחיזוק שרירי הגב

כדי לבצע שורה זקופה, עמדו עם כפות הרגליים ברוחב הכתפיים בנפרד ותפסו 2 משקולות כשכפות הידיים פונות לירכיים. לאט לאט העלו את המשקולות בגופכם, הוציאו את המרפקים לצד (כאילו אתם רוכסים מעיל). הורד את המשקולות עד למיקום המקורי, ולאחר מכן חזור על כך 12 פעמים.

התחל עם משקל שמשקלו 4 עד 11 פאונד (1.8 עד 5.0 ק"ג). ככל שתתחזק, תוכל להוסיף משקל רב יותר

שלב 3. בצע מתיחות בכתפיים וגלגולי כתפיים למתיחת כתפיים

כדי לבצע מתיחת כתף, הרם את הכתפיים כלפי האוזניים גבוה ככל שיוכלו ואז החזק את המיקום למשך 10 שניות. לגלילת כתף, ישב זקוף וגלגל לאט את הכתפיים למעלה ולאחור 10 פעמים.

אתה יכול לחזור על כל אחד מהמתחים האלה 3 עד 5 פעמים

שאלה 6 מתוך 9: מה עוזר לכאבי צוואר טכניים?

שלב 1. קח הפסקות משימוש בטכנולוגיה

נסה לקחת הפסקה כל 15 דקות כדי לקום, למתוח או להסתובב. זה לא רק יהיה טוב לצוואר הטכנולוגי שלך, אלא גם יכול לשפר את רמות הפריון שלך ולשפר את הבריאות הכללית שלך.

ההפסקות שלך לא צריכות להיות ארוכות כלל. פשוט הקדש 1 עד 2 דקות מהשולחן או מהטלפון שלך

שלב 2. העבר את משקלך והתאם את יציבתך

כאשר אתה מבחין בצוואר או בגב שלך מתחילים לכאוב, העבר את משקלך, התאם את יציבתך או קום. הזזת הגוף למצב נוח יותר יכולה לעזור להקל על חלק מהכאבים והכאבים.

שלב 3. הישען לאחור כשתתיישב

אם אתה יושב לעתים קרובות לאורך כל היום, קבל כיסא עם תמיכה מותנית טובה. נשען לאחור והשתמש בכסא כדי לתמוך בגופך, כך שתוכל לשבת זקוף מבלי לעייף את השרירים.

ישיבה ישרה לגמרי לפרקי זמן ארוכים באמת תעייף אותך יותר. נסה להישען לאחור בזמן שאתה משתמש בכסא כדי לשמור על גב זקוף

שאלה 7 מתוך 9: האם כירופרקט יכול לתקן צוואר טק?

שלב 1. הם יכולים לעזור באופן זמני, אך לא לצמיתות

מחקרים הראו כי כירופרקטרים בדרך כלל אינם מועילים לכאבי צוואר, והם אינם יכולים "לתקן" כאב, כאב או נוקשות בצוואר. הם עשויים להציע הקלה לכמה דקות או כמה שעות, אך כאבי צוואר תמיד חוזרים בסופו של דבר.

עדיף לעבוד על תרגילי אימוני כוח כפתרון ארוך טווח

שאלה 8 מתוך 9: האם מטפל בעיסוי יכול לתקן צוואר טק?

שלב 1. עיסויים יכולים לעזור להקל על הסימפטומים של צוואר טק

עם זאת, הם לא יוכלו לתקן לך את הצוואר הטכנולוגי. אם אתה חווה הרבה כאב, נוקשות וכאבים, מטפל בעיסוי יכול לעזור בכך.

עיסויים עובדים היטב עבור אנשים מסוימים ולא כמו אחרים. כדאי לנסות אם כאבי הצוואר והכתפיים שלך הופכים לבלתי נסבלים או שאתה מרגיש נוקשה וכואב מדי יום

שאלה 9 מתוך 9: מהי הדרך הטובה ביותר לישון עם צוואר טכנולוגי?

שלב 1. לישון על הצד או על הגב

שינה על הבטן יכולה להכריח את הצוואר למצב לא טבעי בזמן השינה. נסה למתוח ולהאריך את צווארך על ידי שינה על הצד או על הגב.

שלב 2. השתמש בכרית נוצות או קצף זיכרון

כריות כאלה יתאימו לצורת הראש שלך, והן לא יאלצו את הצוואר כלפי מעלה. אם אתה ישן על הצד שלך, נסה להתאים את הכרית כך שהצוואר שלך ישר עם הראש.

אם אתה משתמש בכרית נוצות, יהיה עליך להחליף אותה מדי שנה מכיוון שהנוצות נוטות לאבד את מוךן לאורך זמן

שלב 3. תמך בצווארך במהלך נסיעה עם כרית פרסה

כריות נסיעות, או כריות פרסה, יכולות להציל אתכם משינה לא נוחה כשאתם ברכבת, במטוס או באוטובוס. הם חשובים במיוחד לאנשים הסובלים מבעיות צוואר, מכיוון שהם יכולים לסייע במניעת מתיחות וכאבים.