ההתמודדות עם שפעת היא תמיד חוויה לא נעימה-תודה לאל שהתאוששת! חיזוק המערכת החיסונית שלך יכול לסייע לגוף שלך להדוף זיהומים בעתיד, כך שאתה (בתקווה) לא תצטרך להתמודד שוב עם שפעת לזמן מה. למרבה המזל, חיזוק המערכת החיסונית דורש רק כמה שינויים קטנים בחיי היומיום שלך, כך שתוכל להתאושש ממחלתך ולהגביר את מערכת החיסון שלך תוך זמן קצר.
צעדים
שאלה 1 מתוך 12: כיצד אוכל לשפר את המערכת החיסונית במהירות?
שלב 1. ישן מספיק כדי לתת לגוף לנוח
שינה עוזרת לגוף לנוח ולהתאושש, במיוחד לאחר שהיית חולה. נסה לישון לפחות 8 שעות בכל לילה, והקפד על לוח שינה קבוע כדי לתקן את המערכת החיסונית שלך.
סביר להניח שישנת הרבה כשהייתה לך שפעת, וזה מצוין! אתה עלול להרגיש עייף או עייף יותר כאשר אתה מתאושש
שלב 2. לאכול תזונה מאוזנת כדי לשמור על רמות התזונה שלך
נסה לשלב פירות, ירקות, קטניות, חלבונים ושומנים בריאים בארוחות היומיומיות שלך. התיאבון שלך עשוי להיות מעט נמוך מהרגיל כאשר אתה מתאושש מהשפעת, לכן גרם לארוחות שלך לספור על ידי אכילה נכונה.
שלב 3. התעמל באופן קבוע כדי להישאר בריא
נסה לבצע 30 דקות של פעילות גופנית מתונה ביום כדי לסייע לחיזוק המערכת החיסונית שלך ובריאותך הכללית. קח את זה לאט אם אתה עדיין מתאושש מהשפעת על ידי ריצה קלה, הליכה או יוגה.
שאלה 2 מתוך 12: מה מוריד את תגובת המערכת החיסונית שלך?
שלב 1. רמות מתח גבוהות עלולות להחליש את המערכת החיסונית שלך
נסה לעשות מדיטציה, לעשות יוגה, לכתוב בכתב עת או לתרגל טיפול עצמי כדי לשפר את המערכת החיסונית שלך ולהרגיש טוב יותר באופן כללי.
הורדת רמות המתח שלך נראית אחרת עבור כולם, אז אל תפחד לנסות כמה שיטות שונות
שלב 2. עישון עלול להפריע לאיזון המערכת החיסונית שלך
אם אתה מעשן טבק כבד, זה עשוי להוריד את היכולת של המערכת החיסונית שלך להילחם בזיהומים. נסה לצמצם או להפסיק לעשן כדי לשפר את הבריאות הכללית שלך.
שלב 3. תרופות מסוימות עלולות להחליש זמנית את המערכת החיסונית שלך
הדבר נפוץ במיוחד בתרופות לטיפול בסרטן או מיד לאחר השתלת איברים. אם אתה לוקח אחת מהתרופות האלה, דבר עם הרופא שלך אם אתה חולה.
שאלה 3 מתוך 12: האם ויטמין C עוזר למערכת החיסון שלך?
שלב 1. כן, אכילת ויטמין C היא אחת הדרכים הטובות ביותר לחיזוק המערכת החיסונית שלך
שלבו תפוזים, אשכוליות, קלמנטינות, תותים, פלפלים, תרד, כרוב וברוקולי בתזונה כדי לקבל מספיק ויטמין C.
- הגוף שלך לא מייצר או מאחסן ויטמין C בכוחות עצמו, ולכן חשוב שתקנה כמה כל יום.
- נסה לקבל כ- 64 עד 90 מ"ג ויטמין C ליום.
- לא באמת ניתן לקבל יותר מדי ויטמין C באמצעות פירות וירקות. עם זאת, אם אתה נוטל תוספי מזון, יותר מדי ויטמין C יכול לגרום לבחילה, הקאות ושלשולים.
שאלה 4 מתוך 12: אילו ויטמינים מסייעים לחיזוק המערכת החיסונית שלך?
שלב 1. ויטמין B6 יכול לסייע למערכת החיסון שלך
הוא תומך בתגובות הביוכימיות שבהן המערכת החיסונית שלך משתמשת בכדי להילחם בזיהומים. אכלו עוף, סלמון, טונה, ירקות ירוקים וחומוס כדי לקבל מספיק ויטמין B6.
נסה לאכול כ -1.6 מ"ג ויטמין B6 ליום
שלב 2. ויטמין E עוזר להדוף זיהום
זהו נוגד חמצון רב עוצמה שיכול לסייע למערכת החיסון שלך. נסה לאכול אגוזים, זרעים ותרד למינון היומי של ויטמין E.
נסה לקבל בערך 15 מ"ג ויטמין E ליום
שאלה 5 מתוך 12: אילו משקאות עוזרים לחיזוק המערכת החיסונית שלך?
שלב 1. מים הם המשקה הטוב ביותר למערכת החיסון שלך
מים עוזרים לשאת את תאי המערכת החיסונית שלך סביב הגוף שלך כדי להדוף זיהומים. ללא מים, המערכת החיסונית שלך לא יכולה לתפקד במלואה, לכן הקפד לשתות כ -8 כוסות ביום.
- התרחק מנוזלים מיובשים כמו קפה ואלכוהול.
- נסה לשמור איתך בקבוק מים כדי שתוכל לשתות בכל עת שאתה צמא.
שאלה 6 מתוך 12: אילו מאכלים עוזרים לחיזוק המערכת החיסונית שלך?
שלב 1. פירות וירקות מעולים למערכת החיסון שלך
פירות וירקות מכילים חומרים מזינים חיוניים החשובים לבריאות החיסון שלך. נסה לאכול 4 מנות ירקות ו -5 מנות פירות ביום כדי לקבל את כל חומרי המזון הדרושים לך.
קבלת ויטמינים ומינרלים דרך פירות וירקות עדיפה בהרבה על נטילת תוספי מזון
שאלה 7 מתוך 12: אילו מזון ומשקאות מחלישים את המערכת החיסונית שלך?
שלב 1. מזון מעובד אינו נותן לך מספיק חומרים מזינים
למרות שהם עלולים לא "להחליש" את המערכת החיסונית שלך, הם גם לא עושים לך טובות. קלוריות ריקות ימלאו אותך בלי להוסיף חומרים מזינים לגוף שלך.
מזון מעובד מגיע בדרך כלל באריזה ויש לו חיי מדף ארוכים
שלב 2. אלכוהול יכול להחליש את המערכת החיסונית שלך
מחקרים הראו שכמויות גדולות של אלכוהול עלולות להרוג את החיידקים הבריאים במעיים שלך, דבר שיכול להשפיע לרעה על המערכת החיסונית שלך. אם אתה הולך לשתות אלכוהול, נסה לעשות זאת במידה, במיוחד אם אתה מתאושש מהשפעת.
אלכוהול גם מייבש אותך, מה שיכול להוריד את המערכת החיסונית שלך
שאלה 8 מתוך 12: האם יש תוספים לחיזוק המערכת החיסונית שלך?
שלב 1. כן, אבל עדיף לקבל ויטמינים ממזון מאשר תוספי מזון
ויטמין C, E ו- B6 זמינים כולם בצורת תוסף. עם זאת, הגוף שלך סופג אותם טוב יותר כאשר הם מגיעים ממזון אמיתי. אם אתה יכול, נסה להשיג את כל מה שאתה צריך מפירות, ירקות וחלבון.
- אם אתה חושב שאתה חסר ויטמין, דבר עם הרופא שלך לפני תחילת תוסף.
- אם אתה נוטל תוסף, פעל בהתאם להוראות המינון. לקיחת יותר מדי יכולה להוביל להקאות, בחילות ושלשולים.
- אם אינך יכול לאכול תזונה מאוזנת, נסה מולטי ויטמין.
שאלה 9 מתוך 12: האם מחלת השפעת מחזקת את המערכת החיסונית שלך?
שלב 1. לא, לא בהכרח
השחפת מגינה עליך מפני זן שפעת בעתיד. זה לא בהכרח הופך את המערכת החיסונית שלך ל"חזקה "יותר, אך היא מספקת לגוף שלך את הנוגדנים הדרושים לה כדי להדוף את השפעת בהמשך. זה די דומה לחטוף שפעת, אלא שקיבלת את השפעת האמיתית.
עם זאת, אם אתה נתקל בזן אחר של שפעת, אתה עדיין עלול להדביק אותו. נוגדנים טובים רק עבור זן אחד, לא מרובה
שאלה 10 מתוך 12: מה הם סימנים למערכת חיסונית חזקה?
שלב 1. אתה כנראה לא חולה לעתים קרובות
כאשר המערכת החיסונית שלך פועלת היטב, היא מסוגלת להדוף מיד זיהומים. אם אתה חולה רק פעם או פעמיים בשנה, כנראה שיש לך מערכת חיסונית חזקה.
שלב 2. ייתכן שתוכל להדוף במהירות הצטננות
כשאתה חולה, אתה כנראה סובל מתסמינים במשך כשבוע בלבד. זה מראה כי הגוף שלך נלחם באופן פעיל בזיהום כל הזמן.
שיעול או נזלת הם למעשה סימנים לכך שמערכת החיסון שלך פועלת
שאלה 11 מתוך 12: מה קורה אם המערכת החיסונית שלך חלשה?
שלב 1. אתה עלול לחלות לעתים קרובות למדי
המערכת החיסונית שלך נוגדת זיהומים. אם זה לא יכול לעשות זאת, יתכן שיש לך בעיות חוזרות ונשנות של הצטננות, הצטננות או זיהומים חמורים אחרים.
למרות שזה משתנה מאוד, רוב האנשים חולים 2 עד 4 פעמים בשנה
שלב 2. יתכן שיש לך בעיות עיכול
התכווצויות, אובדן תיאבון, הקאות ובחילה שכיחות כולן עם מערכת חיסונית מוחלשת. החיידקים במעיים ממלאים תפקיד חשוב בבריאות מערכת החיסון; כשהם חסרי תקנה, זה יכול להוריד את המערכת החיסונית שלך.
שלב 3. אתה עלול לחוות צמיחה מעוכבת או מעוכבת
לעתים קרובות זהו סימן לחלשה של מערכת החיסון בילדים. אם ילדכם נמוך או קטן לגילו, זה יכול להיות סימן לכך שמערכת החיסון שלו אינה פועלת כראוי.
צמיחה מושהית יכולה להיות סימפטום למספר דברים, לכן עליך לדבר עם הרופא שלך לאבחון
שאלה 12 מתוך 12: כיצד תוכל לבדוק את חוזק המערכת החיסונית שלך?
שלב 1. שאל את הרופא שלך לבדיקת דם
הם יכולים לבדוק את רמות האימונוגלובולין בדם שלך. הם יכולים גם לבחון את מספר תאי הדם ותאי המערכת החיסונית שיש לך בדם. אם אחד מאלה אינו תקין, ייתכן שיש לך מערכת חיסונית מוחלשת.
הרופאים בדרך כלל משתמשים בבדיקות דם כאלה כדי לבדוק אם אין חוסן
שלב 2. השתמש בבדיקות טרום לידתיות של עובר
אם יש לך ילד עם ליקוי חיסוני, הרופא שלך יכול לבדוק את מי השפיר שלך כדי לבדוק אם לעובר שלך יש בעיות עם זה גם כן. במקרים מסוימים, הם עשויים גם לבדוק את ה- DNA שלך.
