תאי דם לבנים, המכונים גם לויקוציטים, מהווים את ההגנה הטבעית של הגוף מפני זיהומים, והם חלק מרכזי בתפקוד המערכת החיסונית. הם אוכלים חיידקים זרים ואורגניזמים אחרים הפולשים לגוף, ולכן הם אחראים לחסינות (יכולתו של הגוף להילחם בזיהומים). חלק מהאנשים עשויים להיות בעלי מערכת חיסונית חלשה יותר מבחינה גנטית; לאחרים עלולה להיות מערכת חיסונית חלשה יותר בגלל זיהומים ויראליים או חיידקיים.
צעדים
חלק 1 מתוך 3: אכילת המזונות הנכונים
שלב 1. קבל מספיק חלבון
אכילת תזונה מאוזנת מבטיחה כי החומרים המזינים הנכונים מגיעים למח העצם, שם נוצרים תאי דם לבנים. התחל בכך שאתה מקפיד לאכול הרבה חלבון, שהוא המרכיב החשוב ביותר בתאי הדם הלבנים. אתה יכול לקבל חלבון מבשר, חלב, ביצים וירקות.
שלב 2. בחר את השומנים הנכונים
הימנעו משומנים רוויים, אך אכלו הרבה שומנים בלתי רוויים. שומנים רוויים מעלים את הסיכון למחלות לב, אך שומנים בלתי רוויים מסייעים לספיגה של ויטמינים מסיסים בשומן בגוף. "שומנים טובים" אלה נמצאים בשמנים קנולה, זית, חריע, פולי סויה ושמן זרעי כותנה.
שלב 3. אכלו כמויות מוגבלות של פחמימות
צריכת כמויות מתאימות של חיטה, תירס ודגנים מסייעת ביצירת האנרגיה הנדרשת לגוף לייצר תאי דם לבנים. עם זאת, צריכת כמויות מוגזמות של מזונות אלו תגרום לרמות נמוכות יותר של לימפוציטים מסוג T (וכך יוביל לתגובות חיסוניות נמוכות יותר)
שלב 4. שלבו מזונות אחרים המגבירים את החסינות בתזונה
ישנם מספר מאכלים מסוימים שיכולים לעזור. אלו כוללים:
- שום
- שקדים
- קייל
- שעועית נייבי
- פטריות ריישי
- אוכמניות ופטל
- יוגורט
- תה ירוק, Matcha וטולסי
שלב 5. אכלו נוגדי חמצון
נוגדי חמצון הם ויטמינים, מינרלים וחומרים מזינים אחרים המסייעים לתקן תאים פגומים בגוף. דוגמאות לנוגדי חמצון הם בטא קרוטן, ויטמינים C ו- E, אבץ וסלניום. חומרים מזינים אלה יכולים להימצא בפירות או ירקות מסוימים, או שניתן ליטול אותם בתוספת.
- בטא קרוטן נמצא במשמשים, ברוקולי, סלק, תרד, פלפלים ירוקים, עגבניות, תירס וגזר.
- ויטמין C נמצא בפירות יער, ברוקולי, נקטרינות, תפוזים, תותים, פלפלים, עגבניות וכרובית.
- ויטמין E נמצא בברוקולי, גזר, אגוזים, פפאיה, תרד וזרעי חמניות.
- אבץ נמצא בצדפות, בשר אדום, שעועית, אגוזים ופירות ים.
ציון
0 / 0
חידון חלק 1
מהו היתרון הגדול ביותר באכילת כמות מתאימה של פחמימות?
אתה יכול להגדיל את רמות ויטמין C שלך.
נסה שוב! אם אתה רוצה להגביר את רמות ויטמין C שלך, שקול להוסיף תזונה כמו פירות יער, תפוזים ופלפלים. למרות שאתה רוצה להגביל את כמות הפחמימות שאתה צורך, יש סיבה לא לנתק אותן לגמרי. לחץ על תשובה נוספת כדי למצוא את התשובה הנכונה …
תוכלו לייצר תאי דם לבנים.
נכון! הגוף שלך זקוק לאנרגיה מאכילת פחמימות על מנת לייצר את תאי הדם הלבנים שעוזרים לשמור על בטיחותך. ובכל זאת, צריכת יותר מדי פחמימות תוריד את רמות הלימפוציטים T שלך, ולכן התגובה החיסונית שלך, אז מצא איזון בריא. המשך לקרוא לשאלת חידון נוספת.
תקטין את הסיכון למחלות לב.
לא בדיוק! אתה יכול להוריד את הסיכון למחלות לב על ידי ניתוק שומנים רוויים - השומנים הטובים הנמצאים בשמן זית ופולי סויה. אתה רוצה לשמור על כמות מסוימת של פחמימות בתזונה, אבל זה לא יעזור להוריד את הסיכון למחלות לב. לחץ על תשובה נוספת כדי למצוא את התשובה הנכונה …
רוצים עוד חידונים?
המשך לבדוק את עצמך!
חלק 2 מתוך 3: נטילת ויטמינים ותוספים אחרים
שלב 1. היו סקפטיים לגבי מוצרי "חיזוק החיסון"
אין הוכחות מדעיות שהוכיחו כי הגדלת מספר התאים הנלחמים בחיסון היא דבר טוב. למעשה, במקרים מסוימים, הגדלת מספר התאים ה"טובים "בגוף יכולה להעלות את הסיכון לשבץ. מבחינה רפואית הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות למערכת החיסון שלך הוא לחיות אורח חיים יומי בריא ולהתאים טיפול רפואי בזמן למחלות וזיהומים.
שלב 2. הגדל את צריכת האבץ שלך
אבץ הוא אחד המרכיבים החשובים ביותר של אנזימים הנמצאים בתאי הדם הלבנים, ומחסור במינרל זה עלול לגרום למערכת חיסונית חלשה יותר. אתה יכול לקבל אבץ מבשר, דגים וחלב.
יש גם תוספי מזון, אך עליך להתייעץ עם רופא לפני נטילתם באופן קבוע
שלב 3. ודא שאתה מקבל מספיק נחושת
אתה צריך רק כמות קטנה מאוד של נחושת כדי להיות בריא (הכמות הכוללת של נחושת בגוף אדם בריא היא בסביבות 75-100 מיליגרם בלבד), אך היא ממלאת תפקיד חשוב מאוד בתפקוד המטבולי והחיסון, בנטרול רדיקלים חופשיים ו אולי אפילו להפחית חלק מההשפעות המזיקות שלהם אתה יכול לקבל נחושת מבשר איברים, ירקות עלים ודגנים.
עם זאת, יותר מדי נחושת יכולה לגרום לו לפעול כפרו-חמצון בגופך, ובכמויות גדולות יותר הוא עשוי לתרום להתפתחות מחלת האלצהיימר. ככזה, עליך לנהוג בזהירות ולהקפיד לפנות לרופא לפני הגדלת צריכת הנחושת
שלב 4. קבל מספיק ויטמין C
ויטמין C מגביר את ספירת תאי הדם הלבנים שלך ומשפר את יעילות התאים. זהו גם נוגד חמצון, מה שאומר שהוא מונע הרס תאי דם לבנים קיימים. בנוסף לתוספים, אתה יכול לקבל ויטמין C מתפוזים, פירות יער ומרוב פירות ההדר.
למבוגרים רמות צריכת ויטמין C העליונות נסבלות הן כ -2,000 מ"ג
שלב 5. שים לב לרמות הוויטמין A שלך
ויטמין A הוא גם נוגד חמצון, ועוזר למערכת החיסון שלך לתפקד ביעילות רבה יותר. בנוסף לתוספים, אתה יכול לקבל ויטמין A מגזר, עגבניות, צ'ילי ודלעת.
שלב 6. קח ויטמין E
ויטמין E, כמו ויטמינים C ו- A, הוא נוגד חמצון, והוא מועיל גם לעור ולראייה. בנוסף לתוספים, אתה יכול למצוא ויטמין E בשמן זית, אגוזים וכמה פירות וירקות.
שלב 7. נסה תרופות טבעיות אחרות
אכינצאה, ג'ינסנג, אלוורה ותה ירוק אמורים כולם להגביר את מספר תאי הדם הלבנים שלך.
סלניום מצוי בטונה, בקר ואגוז ברזיל
שלב 8. שקול תוספת לקולוסטרום
אם יש לך מערכת חיסונית חלשה, ייתכן שתצטרך תוספת. אבקת הקולוסטרום המכילה אימונוגלובולינים היא אופציה נוחה מכיוון שהיא זמינה ללא מרשם (ללא מרשם) בצורת כמוסות לצריכה דרך הפה. עבור רוב האנשים, צריכת חודש מספיקה כל חמש שנים.
שלב 9. שוחח עם הרופא שלך על זריקות אימונוגלובולין
אם יש לך מערכת חיסונית חלשה במיוחד, ייתכן שתזדקק לזריקות תוך ורידי של אימונוגלובולינים (נוגדנים מסוג IgG רב -ערך) המופקים מדם אנושי התורם. זה תמיד על פי עצת רופא ורק אם יש לך ליקויים חיסוניים ראשוניים, מחלות אוטואימוניות, מחלות דלקתיות קשות או זיהומים חריפים. ציון
0 / 0
חידון חלק 2
מדוע חשוב להכיל מספיק ויטמין C בתזונה?
ויטמין C מייצר תאי דם לבנים חדשים.
כִּמעַט! ויטמין C אמנם יעזור לגוף שלך - ולתאי הדם הלבנים שלך - אבל זה לא יגדיל את היכולת שלך לייצר חדשים. עם זאת, יש סיבה לשמור על רמות ויטמין C גבוהות. לחץ על תשובה נוספת כדי למצוא את התשובה הנכונה …
ויטמין C מונע הרס תאי דם לבנים.
בהחלט! ויטמין C עוזר להגן על תאי הדם הלבנים שלך מפני נגיפים או חיידקים. שמור על רמות ויטמין C גבוהות עם פירות יער, פלפלים ותפוזים. המשך לקרוא לשאלת חידון נוספת.
ויטמין C יעלה את קצב חילוף החומרים שלך.
לא! הגדלת חילוף החומרים לא תגרום לחיזוק המערכת החיסונית. למרות שיש יתרונות רבים למערכת החיסון לשמירה על צריכת ויטמין C בריאה וגבוהה, הגברת קצב חילוף החומרים אינה אחת מהן. נחש שוב!
ויטמין C יוריד חום ויסיר את טמפרטורת הגוף.
נסה שוב! למרות שאתה בהחלט רוצה לקחת ויטמין C כאשר אתה חולה, זה לא יעזור להוריד חום או להסדיר את חום הגוף. במקום זאת, הוא מגביר את כל הגוף ועוזר למערכת החיסון להילחם ביעילות רבה יותר. נסה תשובה אחרת…
רוצים עוד חידונים?
המשך לבדוק את עצמך!
חלק 3 מתוך 3: אימץ אורח חיים בריא
שלב 1. אכלו תזונה בריאה
אנשים רבים חושבים על בריאותם רק כאשר היא בסכנה; אל תחכה עד שאתה חולה או פצוע כדי לטפל בגופך. בחירת מזון בריא על בסיס יומי היא אחת הדרכים הטובות ביותר לשמור על בריאות הלב וכלי הדם, לשפר את רמות האנרגיה ולשמור על שרירים ועצמות חזקות. תזונה בריאה צריכה להיות עשירה בפירות, ירקות וחלבונים רזים, ודלה בעודף סוכר, שומן ואלכוהול.
- פירות הדר כמו תפוזים, קלמנטינות ועגבניות מכילים ויטמין C, המסייע בהגנה על המערכת החיסונית.
- אכלו עוף, הודו, סלמון, טופו, ובשרים רזים אחרים. מזונות אלו עשירים בחלבון ללא השומן הנוסף המצוי בבשרים אדומים ושרימפס. מקורות חלבון אחרים כללו קינואה, פולי כליה ושעועית שחורה.
שלב 2. התעמל באופן קבוע
פעילות גופנית מספקת משפרת את בריאות הלב וכלי הדם שלך, ומפחיתה מאוד את הסבירות למחלות כרוניות מסוימות.. פעילות גופנית מגבירה את זרימת הדם דרך חלקים שונים של הגוף, והיא מגבירה את הפרשת הגוף ממטבוליטים מזיקים, מסייעת לתפקוד תקין של המערכת החיסונית שלך, ו עשוי אפילו להקטין את הסיכוי לפתח מחלות לב, אוסטאופורוזיס וסרטן. אז רוץ, אופניים, שחייה, הליכה - מה שמניע אותך!
- ילדים ומתבגרים בגילאי 6-17 צריכים להתאמן 60 דקות ביום. את רוב הזמן הזה צריך להקדיש לפעילויות אירוביות, ואילו את שאר הזמן צריך להקדיש לפעילויות חיטוב שרירים.
- מבוגרים בגילאי 18-64 צריכים לפחות 150 דקות (שעתיים ו -30 דקות) פעילות אירובית בכל שבוע ו לפחות יומיים בשבוע של פעילויות לחיזוק השרירים כמו הרמת משקולות.
- מבוגרים בגילאי 65 ומעלה ללא מצבים רפואיים קיימים צריכים לבצע לפחות 150 דקות (שעתיים ו -30 דקות) פעילות גופנית מתונה כמו הליכה מהירה, ו יומיים או יותר של תרגילי חיזוק שרירים.
שלב 3. הפסק לעשן
עישון פוגע כמעט בכל איבר בגוף, פוגע במערכת החיסון שלך ומגדיל את הסבירות לשבץ, התקף לב וסרטן ריאות. ניקוטין נקשר להמוגלובין בדם על פני חמצן ומפחית את יכולתו לספק חמצן לכל תא בגוף. בנוסף, עישון חושף את הגוף לכימיקלים מסוכנים ולזפת, מה שגורם לעלייה בזיהומים על ידי הכנסת מערכת החיסון שלך overdrive.
שלב 4. שתו מספיק מים
מים עוזרים להמריץ את השרירים, לשפר את תפקוד המעיים ולאזן את רמות הנוזלים של גופך. אתה צריך לשתות 8 כוסות מים כל יום.
הימנע מלהרוות את צימאונך עם סודה, אלכוהול, תה או קפה, מכיוון שהמשקאות הללו למעשה מייבשים אותך
שלב 5. הגבל את צריכת האלכוהול
כאשר הוא מטבוליזם בגוף, אלכוהול גורם ליצירת כימיקלים מזיקים שיכולים להרוס תאי דם לבנים. אלכוהול גם מפחית את ספיגתם של ויטמינים ומינרלים רבים, ומשפיע לרעה על ספירת תאי הדם הלבנים.
שלב 6. לישון לפחות שש עד שמונה שעות בלילה
שינה מספקת לא רק משפרת את מצב הרוח ואת רמות האנרגיה, היא מונעת שבץ ועוזרת לך לנהל את המשקל שלך. שינה עמוקה מספיק עוזרת גם לתאים להתחדש ולהתחדש ולכן היא נחוצה אם ברצונך לשמור על מערכת חיסונית בריאה.
שלב 7. קבל בדיקות סקר רפואיות סדירות
זה יעזור להדביק מחלות בשלב מוקדם, כך שתוכל לקבל את הטיפול היעיל ביותר.
שלב 8. היו היגייניים
היגיינה מעבר למראה ולהריח במיטבך. נקיטת אמצעי הזהירות הנכונים יכולה לסייע במניעת הופעת והתפשטות זיהומים או מחלות אחרות.
- שטפו את הידיים באופן קבוע במים וסבון. זה עוזר להיפטר מכל לכלוך, חיידקים או חיידקים שאולי קלטת במהלך היום. עליך לשטוף ידיים לאחר השימוש בשירותים, לפני, אחרי ובזמן בישול מזון, לאחר טיפול בבעלי חיים או פסולת של בעלי חיים ולפני אכילה.
- מקלחת מדי יום. אם אתה לא רוצה לשטוף את השיער שלך כל יום, אז תשקיע במכסה מקלחת ושטוף את גופך במים וסבון. השתמש בלופה או בספוג גוף להסרת לכלוך עודף ותאי עור מתים.
- צחצח שיניים פעמיים ביום, וחוט דנטלי מדי לילה. זה יסייע במניעת מחלת החניכיים דלקת חניכיים.
שלב 9. נהל לחץ
מתח אינו רק רגש; יש לו השלכות פיזיות, ומתח כרוני יכול להשפיע לרעה על המערכת החיסונית שלך. המתח מאמץ את משאבי הגוף, דבר שיכול להפחית את תפקוד המערכת החיסונית שלך.
- ההתגברות על מתח יכולה להיעשות בשתי דרכים, ובאופן אידיאלי יהיה כרוך במעט משניהם. הימנע מפעילויות ואנשים הגורמים לך ללחץ קיצוני, במידת האפשר. למרות שזה יעזור, עליך ללמוד כיצד להתמודד עם העליות והירידות של החיים בצורה בריאה. הקדישו זמן לפעילויות מרגיעות כמו מדיטציה, ריקוד או קיום יחסי מין.
- אם אתה חושב שיש לך לחץ כרוני, שקול לפנות למטפל או לאיש מקצוע אחר שיעזור לך לנהל את מצבך.
ציון
0 / 0
חידון חלק 3
כיצד שתיית יותר מדי אלכוהול מורידה את המערכת החיסונית שלך?
זה יוצר כימיקלים מזיקים.
כִּמעַט! יותר מדי אלכוהול עלול לגרום לנקז על המערכת שלך, מה שיגרום לתאי הדם הלבנים שלך להילחם באיומים פנימיים וחיצוניים כאחד. למרות שאתה רוצה להימנע משתייה מרובה בגלל הכימיקלים המזיקים, זו לא הסיבה היחידה. בחר תשובה אחרת!
זה הורס את תאי הדם הלבנים.
נסה שוב! כאשר יותר מדי אלכוהול נכנס לגוף שלך, הוא יכול ליצור כימיקלים מזיקים שבין היתר הורסים את תאי הדם הלבנים שלך. מכיוון שתאי דם לבנים משמשים להילחם בזיהומים ומחלות, זו סיבה אחת להימנע משתייה מרובה, אך ישנן אחרות. לחץ על תשובה נוספת כדי למצוא את התשובה הנכונה …
זה מקטין את ספיגת הויטמינים.
סגור! אלכוהול מקשה על גופך לספוג את הויטמינים והמינרלים העוזרים לו כדי להישאר בריאים ולהילחם בזיהומים. צמצום צריכת האלכוהול שלך יקל על גופך לספוג ויטמינים אלה, אך יש לקחת בחשבון דברים אחרים. נסה תשובה אחרת…
כל מה שרשום לעיל.
בהחלט! זה בריא לחלוטין לשתות מדי פעם או חברתית, אך ישנן סיבות רבות להימנע מהפניית יתר. זה יכול להוביל למערכת חיסונית מוחלשת, למחסור בתאי דם לבנים ולהורדת רמות הוויטמינים. מים הם תמיד בחירה טובה! המשך לקרוא לשאלת חידון נוספת.
רוצים עוד חידונים?
המשך לבדוק את עצמך!
וידאו - על ידי שימוש בשירות זה, מידע מסוים עשוי להיות משותף עם YouTube
טיפים
- כימותרפיה עלולה לגרום לבעיות במערכת החיסון. התייעץ תמיד עם הרופא שלך, אך ישנם דברים שתוכל לנסות לשפר את המערכת החיסונית שלך במהלך כימותרפיה.
- למרות שמערכת חיסון בריאה תמיד חשובה, היא יכולה להיות במיוחד כאשר הסיכון למחלות מידבקות עולה, בלי קשר אם אתה מתמודד עם מגיפה כמו התפרצות נגיף הקורונה או פשוט בעונת הצטננות ושפעת גרועה.
אזהרות
- היזהר בעת שימוש בציוד אימון כגון הליכונים או משקולות.
- התייעץ עם הרופא שלך לפני שתתחיל בכל תרגיל או משטר דיאטה חדש, במיוחד אם יש לך מצב רפואי קיים.
- אם אתה רוצה להוסיף שינויים באורח החיים או בתזונה שלך, נסה דבר אחד בכל פעם. כך תדע כיצד הגוף שלך מגיב לשינוי.
