לרוב האנשים יש תקופה בחייהם כשהם נתקלים בשורה של אירועים מלאים באתגרים שעלולים להיראות לא הוגנים. לא רק שאירועים אלה פוגעים בך מבחינה מהותית - כמו אובדן עבודה - אלא הם מנקזים אותך רגשית. זה אולי נראה קשה להיות אופטימי כשהחיים נראים לא הוגנים. עם זאת, על ידי אימון עצמך לחשיבה חיובית, מענה לאתגרים באופטימיות, והסתמכות על חברים ובני משפחה לתמיכה, תהיה לך יותר יכולת להיות אופטימי כאשר החיים נראים לא הוגנים.
צעדים
חלק 1 מתוך 3: חשיבה חיובית
שלב 1. היה אסיר תודה על מה שיש לך
אם תחשוב על נקודות החוזק שלך ועל הדברים הטובים שיש לך בחיים, תוכל להכניס את עצמך למסגרת נפשית חיובית. לפיכך, האתגרים שלך ייראו מינוריים בהשוואה למה שיש לך.
- תחשוב על היכולות שלך. למשל, האם אתה מצליח בעבודה, האם אתה ספורטאי כוכב, או שאתה אדם ידידותי ויוצא שיכול לנצח אנשים בקלות? זה עשוי לעזור לך להיות אופטימי יותר. מכיוון שלפעמים יכול להיות קשה לחשוב על תכונות חיוביות שאתה רואה בעצמך, נסה להיעזר בחברים ובני משפחה כדי לעזור לך ליצור רשימה.
- תעריך שיש לך משפחה וחברים אכפתיים.
שלב 2. הדגש את הטוב שבחייך ובעולם
התמקד תמיד בהזדמנויות שמציבות האתגרים שאתה נתקל בהם מדי יום. על ידי התבוננות באתגרים כהזדמנויות, תבנה מסגרת נפשית חיובית יותר ותבוא לראות דברים שנראים לא הוגנים באור אחר. חשוב לזכור כי האתגרים טובים לצמיחה. אם הדברים נראים לך קלים מדי בחייך, אז זה יכול להיות שאתה עומד על סטגנציה.
- במקום להיכנס לדיכאון כשאתה מבחין בעוני קיצוני, במקום זאת תראה בו משהו שיכול להניע אותך לשנות את העולם.
- אם אתה בדרך כלל בדיכאון לגבי מצב העולם, קח קצת זמן להסתכל על כמה נתונים סטטיסטיים על ההתקדמות בעולם. לדוגמה, עיין בגרפים אודות ירידת העוני או תמותת התינוקות.
- התרחק מחדשות ותקשורת שליליות. חדשות לעתים קרובות מטות את אמצעי התקשורת כדי למשוך את תשומת הלב של אנשים, וצריכה רבה מדי של חדשות מסוג זה עשויה גם להטות את נקודת המבט שלך על העולם כדי לראות זאת בצורה לא ריאלית או שלילית.
שלב 3. צבר פרספקטיבה
על ידי התמקדות בתמונה הגדולה, תוכל לשמור על אירועים קטנים, רעים, בפרספקטיבה. נקודת מבט זו תאפשר לך להתגבר ביתר קלות על אתגרים שנראים לא הוגנים.
- זכור כי אירועים בודדים שנראים בלתי הוגנים עשויים להיראות זעירים עם נקודת מבט כלשהי. לדוגמה, אם האדם המשמעותי שלך ייפרד ממך, זכור שבמהלך חייך יהיו לך קשרים מספקים רבים.
- תחשוב על אירועים קודמים שנראו אז גדולים, אבל עכשיו נראים קטנים או לא משמעותיים בהשוואה. לדוגמה, אתה עשוי להיזכר בציון מבחן גרוע שקיבלת לפני שנים, ולהבין שעכשיו זה לא אומר כלום.
- תחשוב כמה העולם גדול וכמה אירוע לא הוגן עשוי להיראות אם היית עובר מעבר לעצמך. נסה לעלות למקום גבוה כדי לצפות בעולם, כגון פסגת הרים או מחלון מטוס. לחלופין, צפו בסרטונים המראים את כדור הארץ מהחלל. זה עשוי לעזור לספק לך נקודת מבט מסוימת.
שלב 4. תרגלו הכרת תודה
על ידי הפגנת הכרת תודה בדברים גדולים וקטנים, תעזור לבנות נקודת מבט חיובית. בסופו של דבר, אתה לא רק תהיה אדם אדיב יותר כלפי חוץ, אלא תציג אופטימיות שאין להכחישה.
- תן לאחרים לדעת שאתה מעריך אותם. אמור "תודה" לחברים, משפחה וזרים שעושים דברים בשבילך. בנוסף, תן לאחרים שאכפת לך מהם לדעת כמה הם חשובים לך.
- להתרגש על מתנות קטנות. לדוגמה, ראו דברים קטנים כמו אור ירוק או סופגניות בחינם בחדר ההפסקות כסימנים לכך שהחיים מסתכלים למעלה.
- תן לאחרים. אם תהיה נדיב ונתינה לאחרים, תגדל יותר תודה על מה שיש לך.
- התחל את היום שלך בתודה. בין אם אתה דתי, רוחני או אגנוסטי, תודה בכל בוקר לכל מה שיש לך.
- שקול להתנדב בהוספיס אם אפשר. זה עשוי לעזור לתת לך נקודת מבט על הבריאות שלך ולעזור לך להרגיש אסיר תודה על כך.
חלק 2 מתוך 3: תגובה לבעיות באופטימיות
שלב 1. היו יוזמים ופתרו בעיות
הדאגה לבעיות רק תגרום להן להחמיר וזה לא ישיג דבר. חשוב לחיות בהווה ולהימנע מהצלחת הפחדים שלך. במקום להיות מוצף מבעיות, נקט בעמדה יזומה ונסה לפתור בעיות שמוצגות בפניך. על ידי נקיטת עמדה יזומה ותגובה לדברים שנראים בלתי הוגנים, תנקוט צעדים קונקרטיים ומיידים לשיפור חייך.
- התייחס לאירועים שגורמים לך לבעיות - כמו אובדן מקום העבודה - כהזדמנות לשפר את עצמך. לדוגמה, לאחר אובדן עבודה, חפש עבודה חדשה המציעה שכר ותנאי עבודה טובים יותר.
- היו מוכנים לחזור ולנקוט צעדים כדי לתקן את המצב בכל פעם שמשהו לא הוגן קורה. לדוגמה, אם מישהו חזר לרכב החדש שלך ביום הראשון שקיבלת אותו, היה מוכן לקחת אותו לחנות הרכב כדי לתקן אותו.
- הקדש את הזמן לתקן את הבעיה. לדוגמה, אם נגמר החשמל במחשב שלך לפני ששמרת פרויקט שעבדת עליו, הכפיל את מאמציך והקדש את הזמן להשלים את הפרויקט אפילו מהר יותר מבעבר.
שלב 2. התמקד במטרות שלך
על ידי התמקדות ביעדים שלך, תוכל לשים נסיגות לא הוגנות בפרספקטיבה. תוכל גם לקבל נקודת מבט חיובית יותר על המצב שלך כאשר תשיג מטרות, לא משנה כמה קטנות הן עשויות להיראות. בנוסף, תיתן לעצמך משהו לעבוד.
- ערכו רשימה של מטרות אישיות וקריירה ארוכות טווח.
- תזכיר לעצמך את המטרות ארוכות הטווח שלך כאשר אתה חווה נסיגה מקצועית קלה. לדוגמה, אם המטרה המקצועית שלך ל -5 שנים היא להתקדם לתפקיד ניהולי, החמצת קידום אחד סביר שלא תמנע ממך להשיג את המטרה שלך.
- נסה לראות נסיגות קלות כהזדמנויות להשיג את המטרות שלך. לדוגמה, צפה בקריירה שהוחזרה כהזדמנות לצבור ניסיון רב יותר, כך שתוכל להיות איש מקצוע יעיל יותר מאוחר יותר.
- להיות ממוקד חד פעמי במטרות שלך. כתוצאה מכך, כל הנסיגות יתגלגלו מגבך כאשר אתה מתכוון להתגבר עליהם.
שלב 3. קח רגע לעצמך
לאחר שחווית נסיגה שאינה הוגנת, ייתכן שתצטרך לחזור אחורה לדקה ולקחת הפסקה. על ידי התרחקות מהבעיה, תאפשר לעצמך לשקף את המצב.
- תעשי משהו מהנה. לדוגמה, עבור ליריד המחוז, ראה סרט או שחק משחק וידאו. לאחר מכן, סביר להניח שאתה תהיה חיובי יותר לגבי העתיד.
- התרחק. התרחקות ממצב מלחיץ ולא הוגן תעניק לך את האפשרות להתקרר.
- הפסקה מהמצב כנראה תעניק לך אנרגיה ותעזור לך להמשיך הלאה ולנקוט צעדים לתיקון כל בעיה.
חלק 3 מתוך 3: להקיף את עצמך בחיוביות
שלב 1. שוחח עם חבר או בן משפחה
חברים ובני משפחה מציעים מקור נחמה נהדר להפוך את היום שלך כשאתה נתקל במשהו שנראה לא הוגן. שיחה עם אנשים חיוביים ואהובים יכולה גם לעזור לבסס אותך במציאות ובהווה, במיוחד אם אתה תקוע תוך התמקדות בדברים שליליים. בסופו של דבר, חברים ובני משפחה ינחמו אותך ויעזרו לתת לך את נקודת המבט לשים את הבעיה בהקשר הנכון של חייך.
- חפש חבר שאתה יודע שהוא אדם חיובי. החבר שלך עשוי לנחם אותך ולעזור לך לעבור אתגרי ההווה.
- ערוך דיון פשוט על חייך עם חבר או בן משפחה. לדוגמא, אם עמית לא ראוי קידם אותך בעבודה, נצל את ההזדמנות לפרוק בן משפחה. פשוט אם תדבר על הנושא, סביר שתרגיש טוב יותר.
שלב 2. הימנע מאנשים שליליים
לאנשים שליליים יש הרגל לערער את היכולת שלנו להסתכל על אתגרי העבר לקראת יום טוב יותר. לכן, כדאי לשקול להתרחק או להימנע לחלוטין מאנשים שליליים.
- אל תיצור קשר עם חברים או משפחה שליליים בימים שאתה יודע שיהיה קשה. לדוגמה, אם אתה יודע שתהיה לך מפגש גרוע עם מפקח בעבודה, אל תזמן ארוחת ערב באותו לילה עם אחיך השלילי.
- התרחק מעמיתים לעבודה או מכרים שאינם תומכים או שאולי אין להם השקפה חיובית. לדוגמה, אם יש לך עמית ביקורתי מדי, אל תלך ליד התא שלהם בדרך החוצה מהמשרד.
שלב 3. לחיות בסביבה חיובית ומחזקת
על ידי חיים בסביבה חיובית, תיצור לעצמך רשת תמיכה שתעזור למלא אותך באופטימיות כאשר אתה חווה משהו לא הוגן בחיים.
- בנה בית שמח ועושה אותך מאושר. לדוגמה, העלה עבודות אמנות, כרזות מוטיבציה, או השתמש בצבעים עזים לקישוט הבית שלך.
- הגבל גירוי שלילי. לדוגמה, הימנע מצפייה בתוכניות טלוויזיה או סרטים מדכאים. אם סרטי אימה מפחידים או מדכאים אותך, אל תראה אותם.
- סמכו על גירויים חיוביים. לדוגמה, האזן למוסיקה מרוממת או האזן לדוברי מוטיבציה לאחר שחווית משהו לא הוגן.
