אין צורך להרגיש מיואש או מוטרד מהזדקנות. ישנן דרכים רבות להישאר אופטימיות ככל שאתה מתבגר, החל מפעילות גופנית ועד צחוק ועד השתתפות בפעילויות מהנות. להישאר אופטימי פירושו התאמת הגישה וההשקפה שלך להיות חיוביים יותר. להיות מעורב יותר, לעסוק בחברות משמעותיות ולשמור על אורח חיים בריא כדי למקסם את שנות הזהב שלך.
צעדים
חלק 1 מתוך 3: טיפוח רגשות חיוביים
שלב 1. הישאר מחובר למשפחה ולחברים
חיבור חברתי הוא חיוני עם הגיל. השתדל להישאר בקשר עם משפחה וחברים. קבעו זמני משפחה לבקר אתכם, ועסקו בפעילויות עם חברים. מצאו אנשים אופטימיים אחרים ובילו איתם זמן. התאמץ להכיר אנשים חדשים ולבנות חברויות באמצעות שיעורים, פעילויות ותחביבים.
- העדיף אירועים חברתיים בעדיפות על ידי קיום מפגשים קבועים עם חברים ובני משפחה. לדוגמה, ערכו קריוקי, באולינג או ערבי סרטים. ערכו מסיבות ארוחת ערב מתחלפות עם חברים מדי שבוע.
- אם אינך יכול לראות אנשים באופן אישי, קבע לדבר איתם באמצעות טלפון, סקייפ או FaceTime.
שלב 2. מתנדב
במיוחד אם אתה חושש להרגיש מבודד, התנדבות יכולה להיות דרך מצוינת להכיר אנשים ולשוחח עם אחרים. התנדבות יכולה גם להיות מספקת ולהוסיף עומק ומשמעות לחיים שלך. הכירו מתנדבים אחרים ותרמו למשהו שמרגיש לכם משמעותי.
- מצא הזדמנות להחזיר את ההרגשה המשמעותית עבורך, כגון התנדבות בספרייה, צהרון, מקלט לבעלי חיים או מרכז רוחני.
- חפש הזדמנויות להתנדבות באינטרנט, בדוק עלונים במקומות הקהילתיים המקומיים (כמו הספרייה) ובקש מחבריך לבדוק אם הם יודעים על מקומות שמחפשים מתנדבים.
שלב 3. התמקד בהכרת תודה
ככל שתגיע לגיל מבוגר יותר, אתה עלול לחוות יותר ויותר אובדן. עם זאת, אובדן יכול לעזור לך לראות מה חשוב ויקר לך. באמצעות אובדן, אתה לומד ליהנות ממה שיש לך כל עוד יש לך את זה. מצא את הדברים, החוויות והאנשים שאתה מרגיש אסיר תודה עליהם והביע את הכרת התודה הזו. התענגו על רגעים משמעותיים כשיש לכם אותם ואמרו "תודה" לעתים קרובות.
- התחל יומן הכרת תודה או כתוב שלושה דברים טובים שקרו במהלך היום שלך. על ידי התמקדות בדברים שהלכו טוב בימך, תוכל להישאר אופטימי וחיובי יותר כלפי החוויות היומיומיות שלך.
- נסה לכתוב כמה פתקי "תודה" לאנשים שעזרו לך או העלו את רוחך.
שלב 4. שמור על גישה חיובית
להיות אופטימי לגבי העתיד יכול לעזור לך להישאר אופטימי ככל שאתה מזדקן. בעוד שאנשים מסוימים מרגישים שזקנה פירושה לאבד את היכולות שלך, חשוב לחשוב על הזדמנויות לעשות ולראות דברים שמעולם לא עשית. ראו את הדברים החיוביים באנשים אחרים ואת החוויות שלכם על ידי לא להתעכב על חוויות שליליות. השקפה חיובית יכולה להשפיע על תוצאות חיוביות יותר במהלך ההזדקנות והתפקוד הנפשי.
- נסה לראות את רירית הכסף במצבים ואירועים. לדוגמה, אם אתה צריך להתחיל תרופה חדשה, היה אסיר תודה על כך שיש לך תרופות שיעזרו לך להישאר בריא.
- בקשו מחברים ובני משפחה לתת לכם דין וחשבון תוך שמירה על גישה חיובית. לדוגמה, אם הם מבחינים שאתה מביע חוסר מורת רוח ממשהו, הם יכולים לגרום לך למצוא משהו חיובי לומר.
שלב 5. לעסוק בפעילויות מהנות
קח תחביב ישן או נסה משהו חדש. מצא הנאה בפעילויות שלך כדי שיהיה לך למה לצפות כל יום וכדרך ליצור משהו. מציאת משמעות בפעילויות מהנות יכולה להשאיר אותך אופטימי ולצפות לכל יום. לדוגמה, אם היית משחק ברידג 'כל יום, הקים קבוצת ברידג' כדי להמשיך לשחק ולהנות מהזמן שלך עם חברים אחרים.
- קח תחביב כגון כלי חרס, ניפוח זכוכית או למד שפה חדשה.
- התחל לטייל או ללכת למוזיאונים או לבלות בטבע על ידי טיולים.
- הקפד לתזמן פעילויות מהנות ואל תשאיר אותן רק במקרה. תזמון אותם יעזור להבטיח שבאמת תהיה לך הזדמנות לבצע אותם.
חלק 2 מתוך 3: שמירה על חשיבה אופטימית
שלב 1. הצב יעדים
הגדר לעצמך כמה מטרות ושאיף להשיג אותן. לאחר שיש משהו שאפשר לעבוד אליו ולהשלים אותו יכול ליצור תחושה של שליטה והישג. תחשוב על משהו שאתה רוצה להשיג או לחוות, ותבין איך ללכת אחריו. לדוגמה, אם תמיד חלמתם להגיע לתיאטרון חי, מצאו הצגה, הזמינו כמה חברים ותהנו לילה של כיף. קיום מטרות ורדיפה אחריהם יכול לתרום לתחושת הגשמה והגאווה בחייך.
- המטרות שלך יכולות להיות גדולות או קטנות. אולי יש לך מטרה לטייל בעולם או להשלים ציור. לא משנה מה תבחר, נקט צעדים להשגת המטרות שלך ומצא סיפוק בשלבים בדרך.
- לאחר השלמת מטרה, הקפד להקדיש זמן להנציח אותה בדרך כלשהי.
שלב 2. מצא הומור במצבים
שמור על רוחך על ידי צחוק קבוע. מצא הומור בזמנים ומצבים קשים, צחק על האבסורדים של החיים ושמור על לב קליל. גם כשהדברים מסתכלים למטה, מצאו משהו להרים את רוחכם או לגרום לכם לצחוק. נסה להתקשר לחבר ולצפות בסרט מצחיק, ללכת לראות הצגה או לצפות בשגרת סטנד-אפ.
- כאשר הדברים מתחילים להרגיש קשים, חפש דרך להקל על מצב הרוח. לדוגמה, אם אתה מאבד את המשקפיים, צחק מהאירוניה שבחיפוש אחר הדבר שעוזר לך לראות.
- שמור אוסף של פריטים או זיכרונות כתובים כדי לעזור לך לחשוב על דברים שגורמים לך לצחוק או לחייך.
שלב 3. להפסיק לדאוג יתר על המידה
אם אתה נוטה לדאוג לעתים קרובות, ויתר על זה. למרות שזה נורמלי להיות זהיר ככל שאתה מזדקן, פחדים מוגזמים יכולים למנוע ממך לחיות ולהנות מהחיים. דאגות יכולות למנוע ממך לחיות את הרגע ולהנות.
קח נשימה עמוקה ואמר לעצמך, "אני לא יכול לשלוט בהכל, אבל אני יכול לבחור ליהנות מכל רגע."
שלב 4. תרגיל את המוח שלך
פרישה מבלי שתהיה לך תוכנית כיצד תמלא את זמנך גורמת לרוב לירידה קוגניטיבית, דיכאון והידרדרות בריאותית. מצא פעילויות שמעוררות אותך ומאתגרות אותך. שמירה על המוח שלך פעיל יכולה לעזור לך להישאר חד וערני. שמור על משרה חלקית, קרא ספרים, עשה תשבצים או תרגל חידות סודוקו. לעסוק בדיונים או ללמוד דבר אחד חדש בכל יום. המשך ללמוד דברים חדשים ולחוות חוויות חדשות.
לעשות משהו חדש יכול לעזור לך לעסוק במוח שלך בדרכים שונות ולשמור אותך חד
חלק 3 מתוך 3: עיסוק בהרגלים בריאים
שלב 1. תרגיל
כושר גופני יכול לעזור לגוף להישאר בריא ויכול לעזור לך להמשיך לנוע בקלות. פעילות גופנית יכולה לעזור לשמור על המוח, הגוף והחיוניות שלך. צא לטיולים, הצטרף לשיעור התעמלות, הרם משקולות או עשה אירובי במים.
הליכה היא דרך נפלאה להשפעה נמוכה. קח זוג נעליים נוחות וטייל ברחבי השכונה שלך או בשמורת הטבע המקומית
שלב 2. שמור על אורח חיים בריא
אחת הדרכים להישאר אופטימיות היא לתדלק את הגוף על מנת לתפקד בצורה אופטימלית. אכלו מזון מזין, הגבילו אלכוהול והפסיקו לעשן. קבל מנוחה מספקת ותנמנם במהלך היום במידת הצורך. שמירה על בריאות גופנית יכולה לעזור לך להרגיש טוב.
קבעו בדיקות רפואיות קבועות כדי להישאר מעודכנים
שלב 3. תרגל הרפיה
מצא כמה מקומות בריאים ללחץ, כגון הרפיה. תרגול הרפיה למשך 30 דקות בכל יום יכול לעזור להרחיק את הדיכאון ולעזור לייצב את מצב הרוח שלך.
מצא שיטות הרפיה שמרגישות טוב ושאתה רוצה לעשות כל יום. נסה יוגה יומית, צ'י גונג, טאי צ'י ומדיטציה
שלב 4. ישן הרבה
שינה מספקת היא דבר חיוני לבריאות טובה, אך זהו אחד הדברים שעלולים להפריע עם הגיל. הקפד לשמור על לוח זמנים קבוע ככל שאתה מזדקן ולכוון בין שבע לתשע שעות שינה בכל לילה. כמה דברים שאתה יכול לעשות כדי לשפר את השינה שלך כוללים:
- כל יום הולך לישון ומתעורר באותו זמן.
- שמירה על חדר השינה שלך חשוך, קריר ומזמין.
- הימנעות מקפאין ואלכוהול בסמוך לשעת השינה. חומרים אלה יכולים לשבש את השינה שלך.
- שימוש במיטה שלך לשינה וסקס בלבד. אין לאכול, לעבוד או לצפות בטלוויזיה במיטה שלך.
- כיבוי האלקטרוניקה לפחות שעה עד שעתיים לפני השינה. האור מהטלפון החכם, הטאבלט, הטלוויזיה והמחשב שלך יכול להשאיר אותך ער בלילה.
