אנשים רגישים הם חלק חשוב מהמרקם החברתי; ליכולתם להרגיש ולחוש דברים יש תפקיד חיוני בתחומים כגון אמנויות, יחסי אנוש ורווחה חברתית. חמישה עשר עד עשרים אחוזים מהאנשים בתוך אוכלוסייה נתונה נחשבים לרגישים או רגישים ביותר. אם אינך מכוון במיוחד לצלילים, למראות ולתחושות כמו האדם הרגיש, אתה עלול להרגיש לפעמים מוטרד מהתגובות שלו לדברים שאתה אפילו לא שם לב אליהם או שאתה מוצא שהם נסבלים לחלוטין. חשוב ללמוד להעריך את הנשמות הרגישות סביבך ולכבד שדרך ההוויה שלהן היא בעלת ערך כמו שלך.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: הבנת רגישות
שלב 1. דע שרגישות היא מולדת, ולא בחירה
חוקרים מאמינים כי לרגישות יש שורשים גנטיים. למרות שהאדם עשוי לצבור מיומנויות התמודדות טובות יותר עם הגיל, סביר להניח שהוא יהיה רגיש לכל חייו.
במקרים מסוימים, האדם עשוי לאחל שהוא פחות רגיש, או שהם יכולים להפעיל ולכבות אותו כרצונו. עם זאת, אין דרך לעשות זאת
שלב 2. להכיר בכך שהחיים יכולים להיות קשים לאנשים רגישים
אנשים רגישים מאוד עלולים להתמודד עם עולם שיכול להרגיש צורם, מכריע וחסר אכפתיות. הם עשויים להיאבק להתמודד עם רגשות עזים.
- צלילים, אורות, ריחות וטעמים עשויים להרגיש עזים יותר, וזה יכול להיות מכריע.
- הם עשויים להיות רגישים יותר לעוולות של העולם.
- הם עלולים להיבהל בקלות.
- הסתייגותם של אנשים אחרים עלולה להיות הרסנית במיוחד עבורם.
- עימות עלול להרגיש מפחיד.
- הם עלולים לחוות כאבי ראש, סחרחורת, בחילות וחולשה כשהם מוצפים.
- הם עשויים להזדקק להפסקה נוספת.
- אנשים עלולים להבין לא נכון או להגיב ברגישות כלפיהם. האדם עשוי להיות מואשם כי הוא דרמטי, חלש, מניפולטיבי, עצלן, תחזוקה גבוהה או מספר דברים.
שלב 3. זכור כי רגישות גבוהה לעיתים יכולה להיות סימן לנכות או למצב רגשי
אנשים רגישים ביותר עשויים להיות בעלי מצב התפתחותי או נפשי, והם עלולים להתמודד עם אתגרים נוספים בגלל זה. זכור כי אדם רגיש עשוי להיאבק ברמה שאינך יכול לראות. רגישות היא לפעמים חלק ממצב כמו …
- הפרעת עיבוד חושי
- אוֹטִיזְם
- הפרעת קשב וריכוז
- הפרעת חרדה
שלב 4. הכירו בכך שלרגישות יכולה להיות גם יתרונות
אנשים רגישים מאוד הם רגשיים עמוקים, וזה יכול לעזור להם להצליח בתחומים מסוימים. אנשים רגישים הם לעתים קרובות:
- בַּעַל מַצְפּוּן
- אדיב, אמפתי ואכפתי
- יְצִירָתִי
- טוב עם בעלי חיים
- טוב בלתת עצות
- מלא רגש
- מקורית
- מהורהר עמוקות
- טוב בפתרון בעיות
שיטה 2 מתוך 3: אינטראקציה חיובית
שלב 1. קבל שהם הולכים להיות רגישים ויהי מה
אנשים יכולים להשתנות במידה מסוימת, אך תכונות הליבה של הפיזיולוגיה והאישיות שלהם כאן כדי להישאר.
אם אתה מנסה לעזור לאדם (כמו אם הוא הילד שלך), אז התמקד לעזור לו לרכוש מנגנוני התמודדות ומיומנויות, במקום לנסות להפוך אותו לרגיש פחות. אינך יכול "לתקן" את הרגישות, אך תוכל לעזור להם ללמוד להתמודד איתה טוב יותר
שלב 2. נסה לשאול אותם לגבי הרגישות שלהם
הבנה למה הם רגישים יכולה לעזור לך להבין טוב יותר כיצד להימנע מבעיות ולעזור להם להיות נוחים. נסה לשאול בנימוס לגבי רגישויותיהם, ודרכים מעשיות להסתגלות. הנה כמה דוגמאות:
- "הזכרת שרעשים חזקים מפריעים לך. האם היית מעדיף לאכול בחוץ, במקום בקפיטריה הצפופה?"
- "שמתי לב שכיסית את עיניך כשפתחתי את התריסים. האם אורות בהירים מפריעים לך לעתים קרובות?"
- "ראיתי שהתעיירת כשריצ'רד התחיל לדבר על פרטי הניתוח שלו. האם דברים רפואיים הם נושא שמטריד אותך?"
שלב 3. שמור על גישה עדינה וסבלנית
אנשים רגישים מגיבים בצורה הטובה ביותר לטון דיבור רגוע, עדין ולא מאיים. גישה חמה ומעודדת יכולה לעזור להם להסתדר איתך טוב.
- אם אתה רוצה לשכנע אותם, לך על נימה מעודדת ותומכת. זה עדיף מאשר להיות דוחף, מה שיכול לגרום להם להיסגר.
- אנשים רגישים עלולים להיבהל בקלות מגישה חסרת סבלנות או תוקפנות. אם אתה מאבד את העוז, נסה לקחת הפסקה, והתנצל אם אתה מרגיז אותם.
שלב 4. תנו להם עידוד ותמיכה
תן להם לדעת שאתה אוהב אותם וקבל אותם כפי שהם. עזרו להם להרגיש מוערכים, מובנים ומוערכים.
שיטה 3 מתוך 3: הימנעות וטיפול בבעיות
שלב 1. עזרה במציאת סביבה שקטה ומרגיעה
אם הסביבה רועשת או עסוקה מדי, ייתכן שהאדם לא יוכל להתמקד באינטראקציה איתך. מצא מקומות שקטים לבילוי, כדי שתוכל למשוך את מלוא תשומת הלב של האדם.
נסה להימנע מהפתעות באופן כללי
שלב 2. נניח כי בעיה אמיתית, גם אם אינך מבחין או מבין על מה האדם מדבר
אדם רגיש עלול להיות מוטרד או אפילו להיפגע מדברים שלא נראים לך כמו עניין גדול. נניח שהבעיה אמיתית מאוד עבורם, גם אם אינך רואה אותה באותה צורה.
שלב 3. הימנע מתגובות לא רגישות
זה לא נעים לפטר, לבטל או להאשים אדם רגיש בגלל מי שהוא. זכור שרגישות אינה בחירה, וכנראה שהאדם עושה כמיטב יכולתו כדי להתמודד עם המצב בו הוא נמצא. הימנע מתגובות גסות כמו:
- "למה אתה כל כך רגיש?"
- "אתה רגיש מדי!"
- "אתה רק עושה את זה בשביל תשומת לב."
- "תתגבר על עצמך."
- "תפסיק להיות כל כך דרמטי."
- "אתה צריך טיפול כדי לפתור את הבעיה הזו."
שלב 4. לאמת את רגשותיהם ולתת להם סבלנות
הערות מרגיעות והבנות יכולות לעזור להרגיע את האדם. נסה לסמן את רגשותיהם, ולהתייחס לתחושותיהם כמובנות. להלן מספר דוגמאות לדברים מועילים לומר:
- "אני יכול להגיד שאתה די לחוץ."
- "אני לא מופתע שאתה המום. די רועש כאן."
- "זה בסדר לבכות. לא אכפת לי."
- "קח כל זמן שאתה צריך להירגע. אין למהר."
- "כמובן שנפגעת. זה לא היה נכון מצידה לקרוא לך בשמות."
- "אני כאן בשבילך בזמן שאתה מתמודד עם זה."
- "מותר לך להתעצבן."
שלב 5. היו השפעה מרגיעה ומרגיעה בעת לחץ
אדם רגיש עלול להיות המום בקלות רבה יותר. לשמור על קור רוח ולעשות כמיטב יכולתך לעזור להם לעבור את זה, יכול לעזור להרגיע אותם מעט.
שלב 6. נסה לעודד אותם לפעול כדי להרגיע את עצמם
אם אתה יכול לראות אותם נלחצים או המומים, הזכיר להם כיצד הם יכולים להתמודד עם זה. הצע להם לנשום עמוק, לקחת הפסקה או ללכת למקום שקט לזמן מה. הם עשויים להעריך לדעת שאתה בסדר אם הם לוקחים הפסקה כדי לנהל את רגשותיהם.
שלב 7. התמודד עם הרגשות הקשים שלך באופן פרטי
לפעמים אתה עלול להרגיש מתוסכל, מבולבל או מוטרד מהאופן שבו האדם מתנהג. מותר לך להרגיש כך. קח קצת זמן שקט כדי לסדר את הרגשות שלך, או שוחח עם מנטור אמין על מה שקורה.
- לעולם אל תוציא את הרגשות שלך על האדם הרגיש. הם עושים כמיטב יכולתם (בדיוק כמוך), וחשוב להישאר אדיב.
- אם אתה אכן מבלגן ומתייחס אליהם בצורה לא נעימה, אל תרביץ לעצמך. במקום זאת, התנצל ותגיד שתנסה להתחשב יותר בפעם הבאה.
שלב 8. שוחח עם האדם על כל קונפליקט בין אישי
לא תמיד שניכם מסתדרים, במיוחד אם יש לכם מזג שונה מאוד. דבר על כל סוגיה שעולה, ונסה להוציא הצהרות "אני" כדי לתקשר את רגשותיך. הנה כמה דוגמאות:
- "אני יודע שהרעש מהכביסה מפריע לך. קשה לי להבין מתי לעשות כביסה שמתאימה לשנינו. האם אפשר לדבר על לוח כביסה טוב?"
- "זה פוגע ברגשות שלי כשאנשים מתגרים בי בנוגע לקרחת שלי. אני יודע שאנחנו עושים הקנטות ידידותיות לפעמים, ואני בסדר עם זה. בואו נשמור את החלק הזה מחוץ לתחום, בסדר?"
- "אני מצטער שפגעתי ברגשותיך כשאמרתי את ההערה שלך על התמונה שלך. זה היה חסר מחשבה מצידי. אנסה להתחשב יותר ברגשותיך בעתיד."
טיפים
- מצאו דברים משותפים זה לזה. זה יכול לעזור לך להתייחס.
- הן מוחצנים והן מופנמים יכולים להציג את תכונות הרגישות המוגברת; זה לא קשור אך ורק להפנמה, ולכן חשוב לא להניח את ההנחה המוטעית הזו.
- תרבויות מסוימות מעריכות רגישות יותר מאחרות; היו מודעים לכך כאשר אתם מניחים הנחות לגבי מה הנורמה!
אזהרות
- אלימות ונהלים רפואיים עלולים לגרום לאנשים רגישים להילחץ או להתעצבן. בדרך כלל אלה לא נושאי שיחה טובים או רעיונות לצפייה בסרטים יחד.
- היזהר מאלה שמציקים לאנשים הרגישים. אנשים אלה לרוב חסרים אינטליגנציה רגשית והם מאוימים בדרך כלשהי על ידי כישוריו של האדם הרגיש. בהתחשב בכך שאנשים רגישים רבים אינם מתמודדים מטבעם, אפילו מינון עצום של אימון אסרטיביות לא סביר שיפתור להם את זה בעצמם, אז היו האלופים שלהם והבטלו שהבריונות על ידי שימו לב שזה קורה ועושה משהו לגבי זה. בריונות מכל סוג שהוא בארגון אינה טובה לאף אחד והבריון יכול לעשות גם עם קצת עזרה.
