במהלך התקף IBS (תסמונת המעי הרגיז) אתה עלול להיתקל בסימפטומים כגון כאבי בטן, גזים, שלשולים או עצירות, בחילות, תחושה מתמשכת של צורך לעשות צרכים וריר בצואה. אמנם לא ניתן לחסל לחלוטין את הסימפטומים שלך כל הזמן, אך תוכל לבצע מספר שינויים בתזונה ובאורח החיים שלך שעשויים לסייע במניעת התקפי IBS. אתה יכול גם לעבוד עם הרופא שלך כדי למצוא תרופה שתסייע בניהול הסימפטומים שלך ותוכל לעבוד עם תזונאי שיסייע לך בשינויים תזונתיים.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: ביצוע שינויים תזונתיים
שלב 1. שמור יומן מזון
מזונות מסוימים עשויים לעורר את תסמיני ה- IBS שלך יותר מאחרים. כדי לגלות מה הם מאכלי הטריגר שלך, שמור יומן של כל מה שאתה אוכל במשך שבועיים. רשום גם את הזמן והכמויות. כמו כן, הקפד לציין כאשר יש לך התקפות IBS. עם הזמן, אתה צריך להתחיל לראות דפוס לסימפטומים שלך. זיהוי דפוס זה יכול לעזור לך לקבוע אילו מאכלים גורמים לתסמינים שלך.
לדוגמה, אם אתה מבחין שאתה נוטה להתכווצויות בבטן כמה שעות לאחר אכילת שעועית, השעועית עשויה להיות אחד ממזונות הטריגר שלך
שלב 2. הימנע או הגבל את מזונות ההדק שלך
לאחר שזיהית את המאכלים שנראים כמפעילים את תסמיני ה- IBS שלך, תוכל להתחיל לצמצם או לחסל אותם מהתזונה שלך. ערוך רשימה של כל המאכלים שנראים כמפעילים את הסימפטומים שלך והגבילו או הימנעו ממזונות אלה.
אם אינך בטוח איזה מזון או מאכלים מפעילים את התקפי ה- IBS שלך, אז גזור מזון אחד בכל פעם כדי לראות אם זה משפר את הסימפטומים שלך. אם אין שינוי לאחר מספר ימים, הצג מחדש את האוכל וסלק משהו אחר. המשך לעשות זאת עד שתמצא את הבעיה הבעייתית
שלב 3. שקול לחתוך FODMAPs
מכשירי FODMAP כוללים מזון המורכב מפחמימות קצרות שרשרת, ומחקרים מצביעים על כך שמזונות אלה תורמים לתסמיני IBS. אתה יכול לנסות לגזור או לפחות להגביל את ה- FODMAP כדי לראות אם זה עוזר למנוע התקפות IBS. עם זאת, אם תחליט לנסות לגזור FODMAPs, עבד עם דיאטנית בכדי להבטיח שתמשיך לעקוב אחר תזונה מאוזנת. כמה מאכלים הנחשבים ל- FODMAP כוללים:
- מוצרי חלב, כגון חלב, יוגורט וגבינה.
- פירות, כגון אבטיח, תפוחים ואפרסקים.
- ממתיקים, כגון דבש, סירופ תירס וסירופ אגבה.
- ירקות מסוימים, כגון ארטישוק, ברוקולי, אספרגוס ובצל.
- שעועית וקטניות מסוימות, כגון עדשים, חומוס ושעועית.
- ממתיקים ללא סוכר.
שלב 4. כלול פרוביוטיקה
שילוב מזון פרוביוטי בתזונה עשוי לסייע במניעת תסמיני IBS על ידי קידום חיידקי מעיים טובים. כלול מנה או שתיים של מזון פרוביוטי בכל יום, כגון יוגורט, קימצ'י, קפיר וכרוב כבוש, או שאל את הרופא לגבי נטילת תוסף פרוביוטיקה.
זכור שאם צמיחת יתר של חיידקים קטנים במעיים (SIBO) היא הסיבה ל- IBS שלך, ייתכן שיהיה עליך להתחיל בכמות קטנה מאוד של פרוביוטיקה, כגון כפית קפיר או מזון פרוביוטי אחר, ולהגדיל את הכמות לאט מאוד
שלב 5. קח אבקת קליפת פסיליום
אבקת קליפת פסיליום היא תוסף סיבים שעשוי לסייע בוויסות תנועות המעיים שלכם, במיוחד אם אתם סובלים מעצירות כחלק מהתקפי ה- IBS שלכם. נסה לקחת תוסף אבקת קליפת פסיליום מדי יום כדי לראות אם זה עוזר למנוע עצירות.
שלב 6. נסה כמוסות שמן מנטה
הוכח כי שמן מנטה מפחית את תסמיני ה- IBS. נסה לקחת כמוסות שמן מנטה כדי לסייע במניעת התקפי IBS.
שמן מנטה עלול להעצים את הצרבת או את ריפלוקס החומצה
שיטה 2 מתוך 3: ביצוע שינויים אחרים באורח החיים
שלב 1. התעמל באופן קבוע
פעילות גופנית סדירה חשובה לבריאותך הכללית, והיא עשויה גם לסייע במניעת התקפי IBS בעתיד. לכוון 30 דקות של פעילות גופנית נמרצת מדי יום.
- התחל לאט, כגון הליכה של 5 עד 10 דקות בכל פעם ובניית עד 30 דקות או יותר של הליכה מהירה מדי יום.
- הקפד לבדוק עם הרופא שלך תחילה אם יש לך מצב רפואי שמקשה עליך.
שלב 2. שתו הרבה מים
שתייה מרובה של מים עשויה לסייע לשמור על הצואה רכה ולמנוע עצירות, ולמנוע התייבשות משלשולים. שתו לפחות 8 כוסות מים מדי יום כדי לסייע במניעת עצירות והתייבשות הקשורות ל- IBS. עם זאת, ייתכן שתצטרך יותר מים, במיוחד אם אתה מתאמן. רוב הגברים הבוגרים דורשים כ -15.5 כוסות ונשים צריכות 11.5 כוסות מים מדי יום.
נסה לסחוב איתך בקבוק מים רב פעמי לכל מקום שאתה הולך ומלא אותו מחדש לאורך כל היום
שלב 3. ניהול מתח
מתח יכול להשפיע על גופך במגוון דרכים, כולל תרומה לתסמיני ה- IBS שלך. הקפד לתת לעצמך זמן להירגע מדי יום ולהשתמש בטכניקות להפחתת מתח, כגון נשימה עמוקה, כדי לעזור לך להירגע כאשר אתה מרגיש לחוץ.
שלב 4. שקול טיפול
מצוקה רגשית יכולה לתרום גם להתקפי IBS, ולכן חשוב לפנות לעזרה אם זו בעיה עבורך. שיחה עם מטפל יכולה לעזור לך להתמודד עם מצוקה רגשית. זה גם יכול לעזור לך לפתח כישורים חדשים להתמודדות עם הרגשות שלך.
שיטה 3 מתוך 3: פנייה לעזרה רפואית
שלב 1. קבל אבחנה נכונה
הסימפטומים של IBS דומים לכמה מצבים אחרים של מערכת העיכול, כגון דיברטיקוליטיס ופוליפים, ולכן חשוב לקבל אבחון מרופא אם אתה חושד שיש לך IBS. ספר לרופא על כל הסימפטומים שלך כדי לעזור להם לבצע אבחנה מדויקת. פנה לרופא המשפחה או למומחה לצורך אבחון.
שלב 2. שאל לגבי תרופות
ישנן מספר תרופות שעשויות לסייע בניהול הסימפטומים שלך, בהתאם לסימפטומים אלה. ספר לרופא על הסימפטומים הספציפיים שלך ושאל אילו תרופות עשויות להועיל ביותר למניעת התקפי IBS בעתיד. הרופא שלך עשוי להמליץ על:
- תוספי סיבים, כגון אבקת קליפת פסיליום.
- תרופות נגד שלשול.
- משלשלים, כגון מגנזיום הידרוקסיד או פוליאתילן גליקול.
- תרופות אנטיכולינרגיות להקלה על התכווצויות בבטן או התכווצויות מעיים.
- תרופות נוגדות דיכאון המסייעות לשלוט בכאבים ולהקל על דיכאון. כמה תרופות נוגדות דיכאון עשויות לסייע גם בעצירות, כגון SSRI.
- תרופות נגד כאבים לכאבים עזים הנגרמים כתוצאה מ- IBS.
שלב 3. לעבור בדיקות נוספות
הרופא שלך עשוי להזמין בדיקות נוספות אם ה- IBS שלך אינו מגיב לטיפולים. זה עשוי להידרש כדי להבטיח ש- IBS הוא האשם ולא מצב אחר. כמה בדיקות נוספות שהרופא שלך עשוי להזמין כוללות:
- קולונוסקופיה. בדיקת הדמיה הבוחנת את כל אורך המעי הגס בעזרת צינור גמיש.
- סיגמואידוסקופיה גמישה. בדיקת הדמיה באמצעות צינור גמיש לבחינת החלק התחתון של המעי הגס שלך.
- צילום רנטגן או CT. בדיקות הדמיה שיבדקו את כל הבטן שלך. ייתכן שיהיה עליך לקחת בריום עם בדיקה זו כדי לשפר את תוצאות ההדמיה.
- דגימת צואה. הרופא שלך עשוי להורות על כך לבדוק טפילים, מרה וחיידקים.
- אנדוסקופיה עליונה. בדיקת הדמיה המתבצעת עם צינור גמיש לבדיקת האזור העליון של מערכת העיכול שלך וקבלת דגימה.
- בדיקת נשימה. זה משמש לבדיקת צמיחת יתר של חיידקים במעי הדק שלך.
- בדיקת אי סבילות ללקטוז. הרופא שלך עשוי להזמין בדיקה זו כדי לבדוק אם אתה מסוגל לעכל את הסוכר המצוי בחלב.
- בדיקת דם IBS. בדיקת IBSDetex יכולה לזהות סוגים מסוימים של IBS, מה שיכול להקל על הרופא לאבחן אותך ולטפל בך.
