הנגאובר הוא כאב ראש הנגרם מאלכוהול שיכול להרוס לילה נהדר אחר ולגרום לכם להישבע ממשקאות לתמיד. למרבה המזל, ישנם כמה טריקים שבהם תוכל להשתמש כדי להתאושש מהנגאובר או אפילו למנוע מהם להתרחש כלל, כולל: (1) אכילה מרובה לפני ובמהלך שתיית אלכוהול (2) לסירוגין בין שתיית אלכוהול לשתיית מים, (3) הימנעות אלכוהול קשה ו (4) לחות כשתסיים לשתות.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: לפני השתייה
שלב 1. תאכל משהו
המכונה בדרך כלל "השרייה", אכילת משהו לפני לילה של שתייה מתונה עד כבדה בהחלט עוזרת להפחית את ההשפעות של הנגאובר. למעשה, ככל שאתה אוכל יותר, כך יקח יותר זמן עד שהאלכוהול ישפיע עליך. הסיבה לכך היא שמזון עוזר להפחית את היווצרות האצטלדהיד בבטן, וחומר זה הוא הגורם העיקרי להנגאובר.
- מזונות שומניים ומלאים בפחמימות, כמו פיצה ופסטה, הם הטובים ביותר למניעת הנגאובר, מכיוון ששומן מאט את ספיגת האלכוהול בגופכם.
- עם זאת, אם אתם מנסים לאכול בריא, לכו על דגים שמנים המכילים חומצות שומן בריאות, כגון סלמון, פורל ומקרל.
שלב 2. קח ויטמינים
הגוף שלך משתמש בהרבה ויטמינים וחומרים מזינים בעת חילוף החומרים של אלכוהול, בעוד שהאלכוהול עצמו הורס ויטמינים מסוג B חיוניים. לגוף שלך, שהתרוקן מוויטמינים אלה, מתקשה להחזיר את עצמו לצורתו, מה שמוביל להנגאובר המפחיד. אתה יכול לעזור לכבד המסכן שלך לצאת על ידי נטילת תוסף ויטמין לקראת כל אירוע שתייה גדול. לקבלת התוצאות היעילות ביותר, בחר בוויטמין B קומפלקס, B6 או B12
ניתן למצוא תוספי ויטמין B ברוב חנויות התרופות ובסופרמרקטים, או שאתה יכול להגדיל את צריכת ויטמיני B באופן טבעי על ידי אכילת כבד, בשר ומוצרים מן החי אחרים, כגון חלב וגבינה
שלב 3. שים כף שמן זית
זה אולי נשמע קצת גס, אבל תרבויות ים תיכוניות רבות נשבעות בטכניקה זו למניעת הנגאובר. ביסודו של דבר, אותו עיקרון כמו אכילת מזון שומני לפני השתייה - השומן בשמן הזית יגביל את ספיגת האלכוהול בגופכם. אז אם אתה יכול לבלוע אותו, בולע כף שמן זית לפני שאתה יוצא ללילה.
לחלופין, אתה יכול להגדיל את צריכת שמן הזית שלך באופן פחות ישיר על ידי טבילת לחם פריך בתוכו, או טפטוף על סלט
שלב 4. שתו חלב
לעתים קרובות אומרים כי חלב מסייע במניעת הנגאובר מכיוון שהוא יוצר מעיל על רירית הקיבה, מה שעשוי לסייע בהגבלת כמות האלכוהול שנספגת במחזור הדם שלך. אמנם אין מעט הוכחות מדעיות המגבות את הרעיון שחלב מסייע במניעת הנגאובר, אך ישנם אנשים רבים שנשבעים בשיטה. אם לא כלום, חלב הוא מקור בריא לסידן וויטמינים מקבוצת B, ולכן השתייה לא יכולה להזיק.
שיטה 2 מתוך 3: שתייה נבונה
שלב 1. הישאר עם סוג אחד של אלכוהול
ערבוב משקאות הוא האויב הגרוע ביותר שלכם בכל הנוגע להנגאובר. הסיבה לכך היא שאלכוהולים שונים מכילים תוספים, חומרי טעם ואלמנטים שונים, שבשילובם יכולים לתת לך את אמא לכל הנגאובר כשגופך מתקשה לעבד הכל בבת אחת. בחר בירה או וודקה או יין או רום, אבל מה שתעשה, אל תקבל את כולם בלילה אחד. בחר את המשקה שלך והישאר בו.
קוקטיילים קטלניים במיוחד, כיוון שהם מכילים בדרך כלל שניים או יותר אלכוהול מעורבבים יחדיו. אם אינכם יכולים לעמוד בפני הצבעים הבהירים והמטריות הזעירות, נסו לפחות להגביל את עצמכם לשני קוסמופוליטנים לכל היותר
שלב 2. בחר משקאות קלים
משקאות חריפים - כמו ברנדי, וויסקי, בורבון וכמה טקילות - מכילים ריכוז גבוה יותר של רעלים הנקראים קונדגרים, הנוצרים במהלך תהליך התסיסה והזיקוק של אלכוהול. רעלים אלה יכולים לתרום לחומרת הנגאובר שלך, כך שאם אתה מתכוון לשתות את החומר הקשה, הישאר עם ליקרים בהירים כמו וודקה וג'ין כדי להפחית את צריכת הרעלים שלך.
שלב 3. משקאות אלכוהוליים חלופיים עם מים
אלכוהול הוא חומר משתן, מה שאומר שהוא גורם לך להשתין יותר, מה שמוביל להתייבשות. התייבשות היא אחד הגורמים העיקריים לתסמיני הנגאובר כמו צמא, סחרחורת וכאבי ראש. לכן, ככל שתשתו יותר מים כדי להתייבש לפני, במהלך ואחרי השתייה, כך ההאנגאובר שלכם יהיה פחות חמור למחרת בבוקר.
- קח כוס מים גדולה לפני שתתחיל לשתות, ולאחר מכן נסה לשתות כוס מים על כל משקה אלכוהולי שיש לך במהלך הלילה. הגוף שלך יודה לך על כך בבוקר.
- שתיית מים בין משקאות אלכוהוליים גם תאט את מהירות צריכת האלכוהול שלך, ותמנע ממך לשתות יותר מדי מהר.
שלב 4. הימנע מערבלים "דיאטה"
מיקסרים כמו לימונדה או דיאט קולה אינם רעיון טוב כשאתם שותים. זאת בשל העובדה שמערבבי דיאטה אינם מכילים סוכר או קלוריות, שבלעדיהן האלכוהול יורה ישירות למחזור הדם. היצמדות לגרסה הרגילה של מערבלים שומרת על כמה קלוריות במערכת שלך, שאמורות לפעול לטובתך ברגע שהבוקר יתגלגל
למרות שמערבבים רגילים טובים יותר מגרסאות דיאטה, מיץ פירות הוא אופציה טובה יותר משניהם. המיץ אינו מוגז - וזה טוב כמו כל משקה מוגז מגביר את מהירות ספיגת האלכוהול - בעוד שהוא מכיל גם כמות מסוימת של ויטמינים, מה שבוודאי לא מזיק
שלב 5. היזהר עם שמפניה ויין מבעבע
שמפניה ויין מבעבע יכולים ממש ללכת לראש שלך. מחקרים הראו שההשפעות של בועות באלכוהול מגבירות את אספקת האלכוהול דרך המערכת וגורמות לך להשתכר מהר יותר.
אם אתם באירוע כמו חתונה ואתם לא יכולים להתאפק מבעבע מעט, נסו לשתות כוס שמפניה אחת בלבד במהלך הטוסט ולשתות אלכוהול אחר להמשך הערב
שלב 6. דע את הגבולות שלך
דע את הגבולות שלך והקפד עליהם. המציאות הקשה היא שאם אתה שותה יותר מדי אלכוהול, צורה כלשהי של הנגאובר היא בלתי נמנעת. הנגאובר הוא הדרך הטבעית של גופכם לנקות את הרעלים באלכוהול מגופכם, כך שככל שתספגו יותר כך ההנגאובר יהיה יותר מכוער. מספר המשקאות האלכוהוליים הדרושים בכדי להגיע למצב של שיכרון משתנה מאדם לאדם והכרת הגבולות שלך היא חשובה. בדרך כלל מומלץ שלא תשתה יותר משלושה משקאות בתקופה של שעה עד שעתיים, ולא יותר מחמישה משקאות בלילה אחד.
- שימו לב כיצד סוגים שונים של אלכוהול משפיעים עליכם. לא משנה מה אומרים המחקרים, היכולת של כל אדם לחילוף אלכוהול שונה ותדעו מניסיון איזו בירה, יין, משקה או ליקר עובדים בשבילכם או גורמים להרס בגופכם. הקשיבו לתגובות גופכם ותשמרו בהתאם.
- זכור כי ללא קשר לכל אמצעי המניעה שאתה יכול לנקוט, הדרך הבטוחה היחידה להימנע מהנגאובר היא לא לשתות כלל. אם לא, עליך לשים לב לכמות - ככל שתצרכו פחות אלכוהול כך הסיכויים שלכם להימנע מהנגאובר גדלים. פשוט כמו.
שיטה 3 מתוך 3: לאחר השתייה
שלב 1. התייבש מחדש
כפי שצוין לעיל, התייבשות היא הגורם העיקרי לתסמיני הנגאובר. כדי למנוע התייבשות מראש, שפכו לעצמכם כוס מים גדולה ברגע שחוזרים הביתה, ושתו הכל לפני השינה. זכור גם להביא איתך כוס או בקבוק מים כדי להשאיר על דוכן הלילה שלך וללגום בכל פעם שאתה מתעורר לאורך כל הלילה. ייתכן שתצטרך לקום כדי להקל על עצמך בשעה 4 בבוקר, אך תרגיש טוב יותר עם זה בבוקר.
- למחרת בבוקר, בלי קשר להרגשתך, שתו עוד כוס מים גדולה. שתו אותו בטמפרטורת החדר אם המים מהמקרר קשים מדי על הבטן.
- אתה יכול גם לייבש מחדש ולהחליף אלקטרוליטים שאבדו על ידי שתיית משקאות אנרגיה או מי קוקוס. בירה זנגביל שטוחה תעזור להרגיע בטן מוטרדת, בעוד שמיץ תפוזים ייתן לך אנרגיה.
- הימנע מקפאין בבוקר לאחר השתייה, מכיוון שזה רק יייבש אותך יותר. אם אתה בהחלט צריך להיט, הגבל את עצמך לכוס קפה אחת בלבד או שתה משהו פחות אינטנסיבי, כמו תה קר.
שלב 2. אכלו ארוחת בוקר טובה
ארוחת בוקר בריאה, אך דשנה, לאחר שתייה של לילה יכולה לחולל פלאים. האוכל יסדיר לכם את הבטן, ויעניק לכם אנרגיה. נסו קצת טוסט עם מעט חמאה וריבה, או יותר טוב, כמה ביצים מקושקשות. הטוסט יספוג כל עודף אלכוהול שנותר בבטן, בעוד הביצים מכילות חלבונים וויטמינים מקבוצת B המושלמים לחידוש משאבי הטבע של גופך.
כדאי גם לאכול פירות טריים כדי ליהנות מהיתרונות של תכולת הויטמין והמים הגבוהה שלהם. אם אתם בדרכים, נסו שייק פירות - בריא ומשביע
שלב 3. שינה
כאשר אתה הולך לישון שיכור, איכות השינה שלך באותו לילה בדרך כלל אינה טובה במיוחד, מה שמשאיר אותך תחושת עייפות ומרגיז למחרת בבוקר. לאחר שקמתם, שתייתם מעט מים ואכלתם מעט, הרשו לעצמכם לחזור לישון, אם אפשר.
לגוף שלך ייקח כמה שעות לעכל את האלכוהול, כך שאפשר גם לישון כמה מהן ובתקווה שתרגיש הרבה יותר טוב כשאתה מתעורר
שלב 4. הסיח את דעתך
הכאב של הנגאובר יכול להרגיש הרבה יותר גרוע אם רק תשב ותגנב בו. זה אולי יהיה קשה, אבל הכריחו את עצמכם לקום, להתלבש ולצאת החוצה לקצת אוויר צח. טיול בפארק או טיול לאורך החוף עשויים להיות בדיוק מה שאתה צריך. אם זה נשמע כמו יותר מדי עבודה, נסה לצפות בסרט, לקרוא קצת או להתקשר לחבר כדי שתוכל לחבר בדיוק מה קרה אתמול בלילה …
יש אנשים שאפילו דוגלים בפעילות גופנית כתרופה מצוינת להנגאובר, אז אם אתה מוכן לזה, נסה לפרוץ בריצה ולהזיע את הרעלים. לא לבעלי לב חלש
שלב 5. קח כמה משככי כאבים
אם הראש שלך כואב, נסה לקחת כמה משככי כאבים כמו אספירין או איבופרופן כדי להקל על הכאבים. קח תמיד את הכדורים האלה בבוקר, ולא בלילה שלפני כשיש עדיין אלכוהול במערכת שלך. אלכוהול כבר מדלל דם, ומשככי הכאבים רק ידללו את הדם עוד יותר, מה שעלול להיות מסוכן.
- לעולם אל תיקח כדורים המבוססים על אצטמינופן כאשר יש לך אלכוהול במערכת, שכן ערבוב שני החומרים הללו עלול להיות מסוכן מאוד.
- שתייה למחרת יכולה לגרום לך להרגיש טוב יותר, אך זכור כי גופך יצטרך לעכל את כל האלכוהול במערכת שלך בשלב כלשהו, כך ששתייה נוספת היא פשוט להאריך את כאבי ההחלמה.
וידאו - על ידי שימוש בשירות זה, מידע מסוים עשוי להיות משותף עם YouTube
טיפים
- חלק מהאנשים מגלים שלקיחת כמוסה של גדילן חלב מסייעת להקל על תסמיני הנגאובר. המחקר עדיין נמצא בנושא הזה אבל אם זה עובד בשבילך, השתמש בו.
- אם הבטן שלך מוטרדת, השתמש בטיפולים נוגדי חומצה ללא מרשם.
- הימנע מעישון. עישון מכווץ את הריאות ומפחית את זרימת החמצן לזרם הדם שלך.
- יש סלט ירוק לחטיפים. הם נותנים לך לחות מחדש ומספקים חומרים מזינים.
- גבינה ואגוזים הם מאכלים טובים לנשנש בזמן שאתם שותים מכיוון שתכולת השומן הגבוהה מאטה את ספיגת האלכוהול. כשאתם בבר, אכלו לאט בזמן שאתם שותים.
- במונחים של כמות האלכוהול הנצרכת, 12 גרם של בירה = 5 עוז יין = 1.5 גרם של משקאות חריפים. אל תחשוב שאתה סופג פחות כי אתה שותה יין לבן במקום ג'ק דניאלס וקולה.
- אם את אישה או ממוצא אסייתי, כדאי שתשקל קצת פחות כיוון שחילוף החומרים שלך גורם לך להיות רגיש יותר להנגאובר. נשים נוטות להיות בעלות קצב חילוף חומרים נמוך יותר בגלל יחס גבוה יותר של שומן בגוף ולאסיאתיות יש רמות נמוכות יותר של אלכוהול דהידרוגנאז, אנזים המפרק אלכוהול.
אזהרות
- לעולם אל תשלב טיילנול, אקמול או מותג אחר של אצטמינופן עם אלכוהול מכיוון שהפגיעה בכבד שלך עלולה להיות חמורה! קח אספירין אם אתה חייב לקחת משכך כאבים.
- קרא תמיד את התווית על ויטמינים או תרופות אחרות, במיוחד את אזהרות הבריאות, כדי להבטיח שלא יהיו תופעות לוואי שליליות בעת ערבוב עם אלכוהול.
- זה שעשית צעדים מונעים, זה לא אומר שלא תשתכר. שתו תמיד באחריות.
- היזהר בעת צריכת אלכוהול וקפאין. יותר מדי קפאין מעורבב עם יותר מדי אלכוהול יכול להוביל לעלייה חמורה ואולי קטלנית בפעימות הלב.
- שימוש ב"צ'ייסר "או כל תרופה אחרת החוסמת קנג'ר אינה מונעת מאנשים להשתכר. הם רק מונעים או מפחיתים את ההשפעות של הנגאובר.
- זכרו: לעולם אל תשתו וסע! זו לא שאלה אם אתה שיכור מבחינה משפטית, זו שאלה אם זה בטוח לנהוג כשצרכת כמות כלשהי של אלכוהול. מחקרים מראים כי פגיעה מתחילה הרבה לפני שאדם מגיע לרמת ריכוז האלכוהול בדם הדרושה כדי להיות אשם בנהיגה בשכרות.
