אם אי פעם התקשת לבצע תנועת מעיים, ייתכן שזה נובע מחוסר יכולת להירגע הסוגר שלך. שרירי הסוגר שלך ממוקמים סביב פי הטבעת שלך וחשובים ביותר לתהליך הצואה. עם זאת, אם אתם לחוצים או סובלים ממצב רפואי בסיסי, יתכן שיהיה לכם קשה להרפות את השרירים הללו במהלך תנועת מעיים. למרבה המזל, ישנן מספר טכניקות שבהן אתה יכול להשתמש כדי לעזור להרפות את הסוגר שלך.
צעדים
שיטה 1 מתוך 2: שימוש בטכניקות הרפיה פשוטות
שלב 1. תרגל נשימה עמוקה תוך התמקדות בשרירי הסוגר שלך
נשמו לאט ועמוק במשך כ -4 שניות, ואז נשפו לאט עוד 4 שניות. בזמן שאתה עושה זאת, התרכז כיצד מרגישים שרירי הסוגר שלך. כפי שאתה מרגיש את שאר השרירים בגופך נרגעים, אפשר גם לסוגר שלך להירגע.
- חזור על תהליך זה כמה פעמים שצריך על מנת לגרום לשרירים שלך להירגע. שאפו לעשות זאת לפחות 15 פעמים, אך אין חסרונות בנשימה עמוקה למשך זמן רב יותר מזה!
- כדי לאתר את שרירי הסוגר שלך, העמיד פנים שאתה מנסה למנוע מעצמך להעביר רוח או לנסות להחזיק תנועת מעיים. כאשר אתה עושה זאת, אתה צריך להרגיש את שרירי הסוגר סביב פי הטבעת שלך מתהדקים.
- יתכן שיהיה לך קל יותר להתרכז בשרירי הסוגר שלך על ידי הידוק מודע והרפיה של הסוגר שלך כמה פעמים לפני שתתחיל בנשימה העמוקה שלך.
שלב 2. מדיטציה כדי להיפטר מהמתח ולשחרר את המתח בשרירים שלך
בישיבה, לעצום את העיניים ולנשום נשימות איטיות ועמוקות דרך האף. התמקד בנשימה שלך כדי לנקות את דעתך ולאפשר לשרירים בגופך להירגע. בדרך כלל, שרירי הסוגר שלך גם ירגעו כתוצאה מתרגול מדיטטיבי זה.
- לקבלת התוצאות הטובות ביותר, מדיטציה בסביבה שקטה ונטולת הסחות דעת. זה יקל עליכם לנקות את דעתכם ולסלק את המתח בגופכם.
- אל תתייאש אם מדיטציה לא עובדת בפעם הראשונה שאתה מנסה את זה. ייתכן שיהיה עליך לתרגל זאת מספר פעמים.
שלב 3. לעסות את הבטן התחתונה בעזרת האצבעות
שכב והפעל לחץ קל עם קצות האצבעות על הבטן ממש מתחת לצלעות. השתמש בתנועה מלטפת או בעיגולים קטנים לאורך הצד השמאלי של הבטן עד הירכיים. לאחר מכן השתמש ביד ימין כדי לעסות לאורך החלק התחתון של הצלעות לצד השמאלי של גופך לפני שאתה יורד שוב בצד שלך. לבסוף, התחל בצד הימני התחתון ליד הירך ועסה כלפי מעלה לצלעות שלך. חזור על שאר המשימות לסיום העיסוי.
חזור על העיסוי כמה פעמים שאתה צריך עד שאתה מרגיש בנוח
שלב 4. הרם את כפות הרגליים למעלה בישיבה כדי להרפות את שרירי האגן
אם אתה מנסה לבצע תנועת מעיים, יהיה קל יותר לשרירי הסוגר שלך להירגע אם גם שרירי האגן שלך נינוחים. לשם כך, הרכיב את הרגליים על שרפרף קטן בזמן שאתה יושב על האסלה, כך שהברכיים שלך כפופות וגבוהות מהירכיים שלך.
- הישיבה הזו לא רק מרגיעה את השרירים, אלא גם מפחיתה את ההתכווצויות במעי הגס והרקטום, מה שעוזר להקל על עצירות.
- נשען קדימה עם הידיים על הירכיים כדי לשמור על תנוחת אסלה יעילה עוד יותר.
- שב תמיד על האסלה בזמן השימוש בשירותים במקום לרחף מעליו כך ששרירי האגן שלך יתחילו וירגעו כראוי.
שלב 5. השתמש באצבע כדי להרפות את הסוגר אם שום דבר אחר לא עובד
החל סיכה על האצבע המורה שלך, ולאחר מכן הכנס את האצבע לפי הטבעת שלך. הזז את האצבע בתנועה מעגלית עד שרירי הסוגר שלך נרגעים. תהליך זה עשוי להימשך מספר דקות, אך כל עוד אתה משתמש בשימון, זה לא אמור להיות כואב מדי.
- אם אינך אלרגי לטקס, הרכיב כפפת בדיקת לטקס חד פעמית בזמן שאתה עושה זאת כדי למנוע זיהום.
- אתה יכול לקנות חומר סיכה רפואי בכל בית מרקחת או בית מרקחת.
- שימו לב ששיטה זו ככל הנראה תגרום לתנועת מעיים, אז עשו זאת רק במקום כלשהו בו תוכלו להגיע לשירותים במהירות יחסית.
שיטה 2 מתוך 2: פנייה לטיפול רפואי
שלב 1. פנה לרופא שלך כדי לקבוע את הסיבה לשרירי הסוגר הדוקים שלך
אם סבלת מעצירות או משרירי הסוגר הדוקים במשך שבועיים או יותר, יתכן שזה נובע ממצב רפואי רחב יותר. הרופא שלך יכול אולי לספר לך מה מקשה עליך להרפות את הסוגר ומה עליך לעשות כדי לתקן אותו.
גורמים פוטנציאליים אחרים לעצירות ושרירי הסוגר הדוקים כוללים נזק לשרירים, בעיות עצבים, לידה או שימוש יתר בחומרים משלשלים
שלב 2. השתמש במרגיע שרירים אם אינך יכול להרפות את הסוגר שלך באופן טבעי
לקבלת התוצאות הטובות ביותר, השתמש במרגיע המתפקד במיוחד להרפיית שרירי הסוגר (במקום שרירים אחרים בגופך). הקפד לדבר עם הרופא שלך על נטילת מרגיעי שרירים לפני שתבחר בשיטת טיפול זו.
- ייתכן שיהיה עליך גם לקבל מרשם לסוג זה של מרגיע שרירים מהרופא, מכיוון שבמקרים רבים הוא אינו זמין ללא מרשם.
- מרגיע השרירים הנפוץ ביותר לשרירי הסוגר הוא dicyclomine.
שלב 3. בקר אצל מטפל ברצפת האגן כדי ללמוד טכניקות ביופידבק
ביופידבק כולל השגת מודעות חזותית ופיזית יותר לתפקודי הגוף שלך. הוא משמש לעתים קרובות לחיזוק הסוגר הרקטלי, אך ניתן גם ללמד אותך כיצד להרפות את הסוגר. בדרך כלל לוקח כ -3 מפגשים עם מומחה כדי להתחיל לראות שיפור בסימפטומים שלך.
הרופא הראשי שלך יכול להפנות אותך למטפל ברצפת האגן לאחר הפגישה הראשונית שלך
שלב 4. בחר בניתוח לטיפול בסוגר שלך אם הרופא ממליץ על כך
במקרים נדירים, חוסר יכולת לשלוט בשרירי הסוגר של האדם עשוי לדרוש ניתוח לטיפול. הקפד לעבוד עם הרופא שלך כדי לשלול תחילה את כל שיטות הטיפול האחרות, מכיוון שזו בהחלט האפשרות הקיצונית ביותר.
- סוג זה של הליך נוגע לקטגוריה של ניתוח מעי גס.
- ישנם מספר ניתוחים שונים המשמשים לטיפול בבעיות הסוגר. חוסר יכולת להרפות את הסוגר שלך עשוי להיות מטופל על ידי הצבת סוגר מלאכותי סביב פי הטבעת שלך שניתן לשלוט בו באופן ידני.
טיפים
- דיקור אלקטרו הוא הליך חדש יחסית הכולל גירוי חשמלי של נקודות דיקור מסוימות בגופך להירגע או לכיווץ השרירים שלך. שאל את הרופא אם מסלול זה מתאים לך, במיוחד אם אינך מסוגל להרפות את הסוגר שלך באופן טבעי.
- תרגלו תרגילי קגל שיעזרו לכם לחזק את רצפת האגן ואת שרירי המעיים.
- לך לשירותים תוך כ -10 דקות לאחר דחף, כך שגופך לא יתעלם או ידכא אותו.
אזהרות
- שרירי הסוגר נקרעים בקלות רבה והם גם חשופים לזיהום. היזהר בכל פעם שאתה עושה משהו הכרוך במאמץ או נגיעה פיזית בשרירים אלה.
- לעולם אל תתאמץ בעת השימוש בשירותים מכיוון שהוא עלול להחליש את שרירי הסוגר שלך או לגרום לשבץ.
- עצירות קשה או כרונית עשויה להיות סימן לבעיה רפואית רצינית. פנה לטיפול רפואי אם יש לך עצירות שנמשכת יותר משבועיים או אם יש לך דם בצואה.
