לשתות כמה משקאות כשאתה בחוץ עם חברים לא נראה כמו עניין גדול, במיוחד אם אתה לא מתפנק לעתים קרובות. אבל שוב, שמעת גם על "בטן הבירה" המפחידה. האמת היא שאין הוכחה מהירה שפשוט שתיית אלכוהול תגרום לך לעלות במשקל, אך היא ממלאת תפקיד בכך שהיא עתירת קלוריות ועוצרת את גופך מלשרוף שומן לקלוריות. בנוסף, אלכוהול גורם לך להרגיש רעב בזמן שהוא גם מוריד את העכבות שלך, מה שמוביל אותך לעשות בחירות גרועות מה לאכול אחרי שהורדת בירה או שתיים. כדי למנוע עלייה במשקל מאלכוהול, עליך לתקוף את כל ההשפעות הללו באופן ישיר.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: שתיית אלכוהול באחריות
שלב 1. הימנע משתייה מרובה או שתייה מוגזמת
שתיית יותר משניים או שלושה משקאות בערב אחד עלולה להוביל לעלייה במשקל מאשר אם אתה שותה במידה. שתו לאט ותנו לגוף שלכם להתחיל לחילוף חומרים של האלכוהול לפני שאתם תופסים סיבוב נוסף.
- באופן כללי, נסה לצמצם את הצריכה עד לשתיה אחת לשעה. זה עוזר לך לקדם את עצמך ומגביל באופן טבעי את הכמות שתשתה בלילה אחד. התרחק מיריות, מה שיגביר את הצריכה שלך די מהר - וזכור שזריקה עם רודף בירה היא למעשה 2 משקאות.
- מכיוון שבדרך כלל אתה שותה יין אדום בטמפרטורת החדר, זוהי בחירה טובה אם אתה מחפש משהו ללגום לתקופה ארוכה יותר. אתה גם לא צריך לדאוג שזה יישרד כמו בירה.
שלב 2. החלפת משקאות אלכוהוליים עם מים כדי להישאר לחות
לאלכוהול יש השפעה מייבשת. נסה לשתות לפחות 2 כוסות מים על כל משקה אלכוהולי שיש לך. זה ידלל את האלכוהול כך שאתה מרגיש פחות נולד וגם מקטין את הסיכויים שתהיה רעב בבוקר.
שתו לפחות כוס מים אחת לפני שאתם מתחילים לשתות אלכוהול בכדי להכניס את עצמכם להרגל. לאחר מכן, בכל פעם שאתה לוגם מהמשקה האלכוהולי שלך, המשך עם משקה מים. זה יעזור לך לשמור על האיזון
שלב 3. לישון לפחות 7 שעות לאחר לילה של שתייה
מנוחת לילה טובה עוזרת לגוף לעבד את האלכוהול וגם מבטיחה שתהיה לך אנרגיה כשתתעורר בבוקר. חלק מהעלייה במשקל מאלכוהול נובעת מתחושה של איטיות למחרת, אבל אם אתה ישן מספיק, אתה תהיה מוכן להתחיל את היום.
אם אתם מתקשים להירדם אחרי לילה בעיר, הכינו לעצמכם כוס תה קמומיל או אכלו בננה. הבננות עשירות בטריפטופן, המקדם את יצירת הורמוני השינה בגופכם כדי לסייע לכם להירדם מהר יותר
שלב 4. קח לפחות 3 ימי חופש מהשתייה ברציפות בכל שבוע
סביר להניח שתעלה במשקל מאלכוהול אם אתה שותה כל לילה, או אפילו רוב הלילות בשבוע. מכיוון שלוקח ליומיים עד שלושה ימים להתאוששות תאי הכבד שלך לאחר עיבוד אלכוהול, העניק להם שלושה ימי חופש כדי לשמור על כבד בריא.
- לדוגמה, אם אתה יוצא עם חברים למשקאות ביום שישי, אתה יכול לבחור לא לשתות שבת, ראשון או שני. אז הכבד שלך יהיה צלול.
- אם אתה מתכנן לצאת גם במוצאי שבת, קח חופשה בימי ראשון עד שלישי - 3 ימים מהיום האחרון שבו שתית אלכוהול.
שיטה 2 מתוך 3: בחירת משקאות קלים יותר
שלב 1. נסה יין אדום במקום בירה או משקאות חריפים
בלי קשר למה שאתם אוכלים, יין אדום - במידה - פחות סביר לגרום לעלייה במשקל מאשר בירה או משקאות חריפים. כשאתה שותה יין אדום עם ארוחות בריאות, זה עשוי אפילו לעזור לך לרדת קצת יותר במשקל.
אם אתה עובר מבירה או משקאות חריפים ליין אדום, זכור לשמור על השתייה במידה. ליין יש כמות אלכוהול גבוהה יותר מאשר בירה, כך שאם אתה רגיל לשתות 3 בירות, אולי תרצה לחתוך אותו לכוס אחת או שתיים
שלב 2. חפשו בירות דלות קלוריות
בירות רבות, במיוחד בירות חיטה, כוללות קלוריות, ותכולת הקלוריות שלהן לרוב אינה מופיעה על התווית. אם אתה מקבל בירה מהברז בבר המקומי, ייתכן שגם הברמן שלך אינו יודע את תכולת הקלוריות. עשה מעט שיעורי בית לפני שאתה יוצא על ידי חיפוש אחר דלפק בקלוריות בירה באינטרנט, כך שתחשוב על כמה אפשרויות דלות קלוריות.
- בירות שמתפרסמות כ"קלות "מכילות בדרך כלל כ -100 קלוריות, בעוד שבחלק מהבירות, כגון Budweiser Select 55 (55 קלוריות) ומילר 64 (64 קלוריות), יש פחות מ -100 קלוריות.
- בירות בצבע בהיר יותר, כגון בירות בהירות, IPA ופילסנרים, נוטות להכיל כ 150-200 קלוריות. בירות כהות יותר, כגון סטאוטס, אלס שחורה ואלס ענבר, מכילות בדרך כלל יותר מ -200 קלוריות.
- שימו לב גם לתוספי טעם. חמאת בוטנים או שוקולד סטאוט, למשל, סביר שיהיו יותר קלוריות מאשר קפה.
שלב 3. היצמדו למיקסרים ללא מעט סוכר
אם אתה מעדיף קוקטיילים על פני בירה או יין, תוכל לשלוט במשקל שלך טוב יותר אם תבחר סודה קלאב או מים. קוקטיילים מתוקים מתוקים יכולים להגביר את התיאבון, ולגרום לכם לרצות לתפוס את המאנצ'ים בזמן השתייה.
- מערבלים ממותקים גם מוסיפים קלוריות לאלכוהול, כך שמשקה בריא יחסית יכול להפוך די לשוקע דיאטה די מהר.
- אם אתם מעדיפים שתייה מתוקה יותר, נסו משהו עשוי מיץ פירות או עשבי תיבול, כמו וודקה וחמוציות, במקום מרגריטה או דאיקירי.
שלב 4. חשב את סך הקלוריות של המשקאות הליליים שלך
משקאות אלכוהוליים נחשבים "צפופים באנרגיה", כלומר יש בהם יותר קלוריות ממשקאות אחרים. מאחר שלרוב המשקאות האלכוהוליים אין ערך תזונתי מועט, אין הם נחשבים ל"קלוריות ריקות ". הוספת הקלוריות במשקאות שיש לך במהלך לילה בחוץ תיתן לך מושג כמה קלוריות ריקות אתה צורך.
- אם אתה כרגע דיאטה וסופר קלוריות, כלול משקאות בתכנון הארוחות שלך לשבוע, כך שלא תצרוך עודף קלוריות ותוריד את הדיאטה.
- ישנם מחשבוני קלוריות אלכוהול זמינים באינטרנט שיכולים לעזור לך לקבל הערכה טובה יותר של מספר הקלוריות שאתה צורך בכל לילה שאתה שותה.
שיטה 3 מתוך 3: אכילה נכונה כשאתה שותה
שלב 1. יש לאכול ארוחה של חלבונים רזים וירקות ירוקים לפני שאתה יוצא
כשאתה שותה, הגוף שלך מוריד את האלכוהול לפני כל דבר אחר, מה שאומר שאם אתה אוכל ארוחה עתירת פחמימות ושומן לפני שאתה הולך לבר, סביר יותר שתעלה במשקל. במקום זאת, בחר חלבון רזה, כגון עוף בגריל, יחד עם כמה ירקות ירוקים, כמו ברוקולי או תרד.
הקלוריות באלכוהול עשויות לפתות אותך לדלג על ארוחה לפני שתצא לשתות, אך באופן כללי, זה רעיון גרוע. אכילה לפני שאתה יוצא מאטה את הקצב שבו האלכוהול נספג במחזור הדם שלך, ומאפשרת לך לשלוט טוב יותר בשתיית ההשפעות שיש לאלכוהול על נפשך וגופך
שלב 2. לאכול בזמן השתייה להאטת ספיגת האלכוהול
ריכוז האלכוהול במחזור הדם שלך (המכונה גם ריכוז אלכוהול בדם, או BAC) הוא מה שגורם לך להרגיש שיכור או עצות לאחר השתייה. אכילה לפני שתייה ותוך כדי שתייה עוזרת להפחית את הריכוז הזה מכיוון שהגוף שלך לא יספוג אותו מהר כל כך.
אם אתה לא רוצה לעלות במשקל, מה שאתה אוכל חשוב לא פחות מאשר איך ומתי אתה אוכל. התרחק מאוכל מטוגן ושומן וחפש אפשרויות בריאות יותר. לדוגמה, אם אתה יוצא לבר, אולי יש לך כריך עוף בגריל במקום המבורגר
שלב 3. להגיע לירקות אם אתה מקבל את המאנצ'יס לאחר השתייה
משקה או שניים עשויים לגרום לך להרגיש רעב, ובברים לעיתים קרובות יש הרבה אפשרויות בהישג יד כדי לספק את הצורך הזה. עם זאת, הרבה "בר אוכל" מטוגן ומכיל הרבה שומן ופחמימות שרק יגרמו לכם לארוז את הקילוגרמים. אם יש סלט בתפריט, לך על זה במקום.
- מציאת מזון בריא עשויה להיות קשה במיוחד אם אתה מבלה לילה מאוחר בעיר. במקום להשביע את התשוקה שלך להמבורגר שמנוני או בוריטו ממולא, צא הביתה ותתאפק במשהו בריא יותר, כגון סלט עם הרבה ירקות וירקות אחרים בצבע עז.
- אם אתה יודע שאתה הולך לשתות, הכין משהו לפני שאתה עוזב, כך שתהיה לך אפשרות לאכול בריא כשתחזור הביתה מבלי שתצטרך לחשוב על זה. משהו מוכן עבורך בבית יכול גם לעזור לך להתנגד לדחף לקנות משהו בזמן שאתה בחוץ.
