כיף לדגום מאכלים חדשים ולהירגע בזמן החופשה, אך עשיית דברים אלה ברמה קיצונית עלולה לגרום לעלייה רצינית במשקל. אם אתה רוצה להימנע מעלייה במשקל בחופשה הבאה שלך, תצטרך לשים לב היטב למה אתה אוכל וכמה אתה זז. כמו כן, יהיה עליך למצוא דרך לעקוב אחר צריכת המזון, הפעילות הגופנית והמשקל שלך בזמן החופשה.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: אכילה בחופשה
שלב 1. בדוק את התפריטים לפני שאתה בוחר מסעדות
בדיקת התפריט של מסעדה לפני שאתה הולך למסעדה יכולה לעזור לך לעשות בחירה בריאה יותר. אם תסתכל על התפריט מבעוד מועד ותחליט על אופציה בריאה, תתפתה פחות ללכת על משהו לא בריא כשתגיע לשם.
- אתה יכול למצוא את רוב תפריטי המסעדות באינטרנט ולבדוק את האפשרויות הבריאות שלהם לפני שאתה מזמין את הארוחות שלך.
- נסו להימנע ממסעדות מזון מהיר. במקום זאת, בחרו במסעדות מקומיות המגישות בשרים ותוצרת מקומית.
- נסו להימנע ממזנונים או ממקומות המציעים אפשרויות "כל מה שאתה יכול לאכול".
שלב 2. שאל שאלות והגש בקשות בעת הזמנת מזון
חלק מהמסעדות מקלות יותר מאחרים להזמין ארוחות בריאות, כגון רישום ספירות קלוריות ושומן ממש בתפריט. אם אתם במסעדה שאינה מציגה מידע זה בתפריט, היו מוכנים לשאול שאלות לגבי אופן הבישול של האוכל ולבקש בקשות מיוחדות במידת הצורך.
- שאל איזה סוג שמן וכמה שמן משמש לבישול מזון. אתה תמיד יכול לבקש שהאוכל שלך יהיה מבושל ללא שמן או עם פחות שמן אם הפריטים מבושלים עם הרבה שמן. הימנע ממאכלים מטוגנים בשמן עמוק. חפש מאכלים צלויים, צלויים, אפויים או קלויים.
- שאל על הלבשה ותבלינים אחרים שמגיעים עם הארוחה שלך ובקש להשאיר אותם בצד. לדוגמה, בעת הזמנת סלט, בקשו את הרוטב בצד. זה יקל עליך לראות בכמה תחבושות אתה משתמש. ניתן גם לבקש כל אפשרות "קלה" לתחבושות.
- בקשו חלק קטן יותר. גודל המנות הוא לעתים קרובות גדול במיוחד במסעדות, כך שתרצה לשאול אם יש חלק קטן יותר. אם לא, שקול לפצל כניסה עם מישהו או לבקש מיכל לארוז חצי מהארוחה ולקחת אותה איתך. אם אתם מתארחים במלון, זכרו שלא בכל המלונות יש תנורי מיקרוגל ומיני מקררים, כך שתצטרכו לבקש עזרה בדלפק הקבלה של המלון.
- שאל לגבי החלפות והזמנות מיוחדות. חלק מהמסעדות מציעות אפשרויות להפוך את המנות העיקריות שלהן לבריאות יותר, כגון חלבונים במקום ביצים. ייתכן שתוכל גם לבקש ארוחה מחוץ לתפריט אם אין בתפריט דבר שנראה בריא. לדוגמה, אתה יכול להזמין חזה עוף ללא גריל עם כמה ירקות מאודים.
שלב 3. בינוני אלכוהול ובחרו באלכוהול דל קלוריות
אנשים רבים אוהבים ליהנות מקוקטיילים ומשקאות אלכוהוליים אחרים בחופשה, אך הקלוריות במשקאות אלו עשויות להצטבר במהירות. שתייה מרובה יכולה גם לגרום להפחתת עכבות ואתה עלול בסופו של דבר לאכול יותר ממה שאתה בדרך כלל. כדי למנוע עלייה במשקל עקב צריכת אלכוהול מוגזמת, בחר באפשרויות שתייה דלות קלוריות והגבל את צריכתך.
- היצמדו למרחיבי יין, יינות לבנים או אדומים יבשים, בירות קלות וקוקטיילים המיוצרים עם מיקסרים דלים או ללא קלוריות, כגון וודקה עם סודה קלאב וליים.
- אל תתחיל לשתות עד אחרי 17:00. תחילת היום עשויה בסופו של דבר להרוס את יעדי האכילה והכושר שלך ליום. נסה לשתות רק שתייה אחת או שתיים עם ארוחת הערב או אחרי ארוחת הערב.
שלב 4. ארוז חטיפים בריאים לטיולים
בזמן החופשה, כדאי לצאת לחקור איפשהו עם מעט אפשרויות לאכול בריא. כדי למנוע מעצמך לאכול מזון לא בריא בטיולים אלה, הקפד לארוז כמה חטיפים בריאים.
- נסה למלא צידנית עם גזר, חומוס ומקלות גבינה דלי שומן. או להביא פירות שלא צריך לשמור אותם קרירים, כמו תפוחים ותפוזים.
- הביאו מים ומשקאות אחרים ללא קלוריות כדי לשמור על לחותכם.
שלב 5. ליהנות ממנות קטנות יותר של פינוקים מיוחדים
מכיוון שאתה בחופשה, עליך לאפשר לעצמך פינוק כל יום. כדי להימנע מעליה במשקל מפינוקים אלה, הקפד להגביל את המנות שלך ולהתפנק רק פעם ביום.
- לדוגמה, במקום להצטייד בגלידת גלידה ענקית, קח כף גלידה אחת בלבד.
- אם יש פינוק שאתה רוצה לנסות שמגיע רק בחלק גדול, שקול לשתף אותו עם חבר או בן משפחה.
שלב 6. חלל ארוחות לאורך כל היום
אל תדלגו על ארוחות ואז צאו לארוחת ערב "ברעב". אתה תאכל יותר מדי ולגוף שלך לא יהיה זמן לשרוף את הקלוריות האלה לפני שאתה הולך לישון. עדיף לאכול שלוש ארוחות ביום, עם כמה חטיפים בריאים בין לבין. אתה צריך לאכול משהו בערך כל שעתיים -שלוש.
למשל, אם אתם אוכלים ארוחת בוקר בשמונה בבוקר, קחו חטיף בשעה 11 בבוקר ואז אכלו ארוחת צהריים בשעה 13:00. אתה יכול לאכול עוד חטיף בסביבות השעה 15:00 או אחר הצהריים ולאחר מכן לאכול ארוחת ערב בסביבות 6 או 7 בערב
שיטה 2 מתוך 3: פעילות גופנית בחופשה
שלב 1. בחר מלונות עם מרכזי כושר ו/או בריכות שחייה
הרופאים ממליצים על 30-60 דקות פעילות גופנית מדי יום לפחות 5 ימים בשבוע על מנת לשמור על המשקל ועל בריאות הלב. בחירת מלון עם מרכז כושר יכולה להקל על הכושר הרבה יותר. כשאתה מזמין את המלון שלך, בדוק אם יש במלון חדר כושר ו/או בריכה.
- נסה להתאמן בבוקר, ואז לא תצטרך לדאוג לשארית היום. צא לרוץ על ההליכון, השתמש במכונה האליפטית, הרם משקולות או שחה בבריכה.
- אם למלון שלך אין חדר כושר ו/או בריכה, אתה תמיד יכול לעשות אימון בחדר המלון שלך. ישנם הרבה תרגילים ללא כושר שתוכל לעשות כדי להישאר בכושר במהלך החופשה שלך, כגון כיפוף, מתיחות, שכיבות סמיכה, כפיפות בטן, הרמות רגליים ואפילו ריקודים. ניתן לארוז מחצלת כושר המתקפלת ו/או מתגלגלת.
- אם במלון שלך יש מסלולי ריצה ו/או הליכה, אתה יכול לנעול את נעלי ההליכה/הריצה שלך ולצאת החוצה ולטייל או לרוץ לפחות 15 עד 30 דקות וחזרה.
שלב 2. מצא מירוץ
ביצוע מרוץ 5k או אופניים בזמן החופשה יכול גם לעזור לך לשמור על מצב רוח נפשי ולהבטיח שתעשי פעילות גופנית טובה ביום אחד לפחות. אם אתה לא מעוניין בריצה או באופניים, חפש 5K שמאפשר גם להולכים.
- אתה יכול למצוא מרוצים בכל רחבי העולם להשתתף בהם. בדוק אם יש מרוץ במיקום החופשה שלך והירשם מבעוד מועד.
- מרוצים רבים גם נותנים לך חולצת טריקו יחד עם דמי ההרשמה שלך, כך שתהיה לך מזכרת מגניבה להביא הביתה.
שלב 3. צא לסיור אופניים או הליכה
ייתכן שתרצה לראות את המראות בזמן חופשה, אך סיור באוטובוס לא ישרוף קלוריות. במקום זאת, שקול לצאת לסיור אופניים או הליכה. זה יעזור להבטיח שתקבל הרבה פעילות גופנית ותיהנה ממה שיש לאתר הנופש שלך להציע.
לעתים קרובות ניתן למצוא סיורי נישה בערים גדולות, כגון סיורי היסטוריה רדופים, סיורי אדריכלות וסיורי קניות. חפשו סיור שיהיה מעניין אתכם ותהיה לכם יותר מוטיבציה להמשיך ללכת או לרכב על אופניים
שלב 4. נסה קצת ספורט ימי
אנשים רבים אוהבים לבלות בבגד ים בזמן החופשה. אם זה משהו שאתה נהנה ממנו, אז ביקור בספורט ימי עשוי להיות דרך מצוינת לשרוף עוד קלוריות ולהנות. כמה ספורט ימי שתוכל ליהנות ממנו כוללים:
- שחייה
- גְלִישָׁה
- סקי מים
- עלייה על ההנעה
- קיאקים
- רפטינג מים לבנים
שיטה 3 מתוך 3: ניטור המשקל שלך בחופשה
שלב 1. שמור יומן מזון
מעקב אחר כל מה שאתה אוכל ושותה יעזור לך לראות אם אתה אוכל מספיק או יותר מדי במהלך החופשה שלך. אתה יכול לרשום עט ונייר על מה שאתה אוכל או להשתמש באפליקציה כדי לעקוב אחר מה שאתה אוכל.
- וודא שאתה מקליט הכל או שלא תהיה לך תיעוד מדויק.
- חלק מהאפליקציות אפילו מאפשרות לך לצלם תמונה מהירה של הצלחת שלך באמצעות הטלפון החכם שלך, ולאחר מכן להעלות אותה לאפליקציה.
שלב 2. לבשו צג כושר
צגי כושר יכולים להציע מוטיבציה רבה להתאמן יותר, לאכול פחות ולישון טוב יותר בזמן החופשה. נסה ללבוש צג כושר כל יום במהלך החופשה כדי לשמור על עצמך על המסלול.
נסה להגדיר לעצמך יעד צעד לחופשה שהוא מעט גבוה מהרגיל שלך כדי לעזור לקזז את כל הקלוריות הנוספות שאתה לוקח. לדוגמה, אם יעד הצעד הרגיל שלך הוא 10, 000 צעדים, ואז נסה להגדיר יעד של צעדים לחופשה של 12, 000 צעדים
שלב 3. שקלו את עצמכם פעמיים בשבוע
לשקול את עצמך היא דרך מצוינת לשמור על עצמך עם יעדי התזונה והפעילות הגופנית שלך; עם זאת, זה לא רעיון טוב לשקול את עצמך מדי יום מכיוון שהמשקל משתנה מיום ליום. במקום זאת, שקלו את עצמכם פעמיים בשבוע כדי לקבוע אם אתם עולים במשקל או לא.
- אם יש מרכז כושר במלון שלך, אז צריך להיות קנה מידה. אם לא, שאל בדלפק הקבלה אם יש משקל שאתה יכול להשתמש בו. אתה יכול גם להביא איתך סולם. אם תחליט להביא משקל, וודא שמדובר במשקל קל שתוכל להכניס בקלות למזוודה שלך.
- כדי לקבל את הקריאה המדויקת ביותר, שקלו את עצמכם דבר ראשון בבוקר לפני שאתם אוכלים או שותים משהו.
- לבשו רק את התחתונים או את הבגדים הקלים כשאתם שוקלים את עצמכם (או שאתם יכולים פשוט לעשות זאת בעירום). אל תנעל נעליים. נעליים ובגדים יכולים להוסיף עד חמישה קילו למשקל שלך.
- אם הסולם מציג מספר גבוה יותר ביום אחד, אל תיבהל. פשוט נסה להתאמן קצת יותר ולצמצם את הקלוריות שלך בימים הקרובים.
שלב 4. שימו לב לאופן שבו הבגדים שלכם מתאימים
אם אין לך גישה לסוללה בזמן החופשה, תוכל גם להשתמש בהתאמה של הבגדים שלך כדי לעזור לך לקבוע אם עלית במשקל.
נסה להביא זוג ג'ינס שמתאים לך ולנסות אותם פעם ביומיים. אם הג'ינס שלך מרגיש צמוד יום אחד, אז עשה קצת יותר פעילות גופנית וצמצם את הקלוריות שלך לכמה ימים
וידאו - על ידי שימוש בשירות זה, מידע מסוים עשוי להיות משותף עם YouTube
טיפים
- במידת האפשר, קח איתך מישהו עם אותן מטרות משקל לחופשה שלך. כך יש לך מישהו שיתמוך בך.
- קבל את עצמך. את יפה, בדיוק כמו שאת. תהנה מהחופשה מבלי לדאוג יותר מדי למשקל שלך.
