אם אתה סובל מהתקפים, בעיות עצבים או פיברומיאלגיה, ייתכן שייקבע לך ליריקה. תרופה זו יכולה לטפל בנושאים אלה ביעילות, אך יש לה תופעות לוואי כמו תיאבון מוגבר, תשוקה למזון וחילוף חומרים איטי יותר. כדי להימנע מעליה במשקל בזמן התרופה, אתה יכול לשמור על תזונה בריאה ומאוזנת ולהישאר פעיל עם פעילות גופנית סדירה. אם ליריקה לא עובדת עבורך, דבר עם הרופא שלך על האפשרויות שלך. אל תצא מליריקה מבלי לדבר תחילה עם הרופא שלך כדי לוודא שזה בטוח עבורך.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: שמירה על תזונה בריאה ומאוזנת
שלב 1. צור תוכנית ארוחה שבועית ובשל בבית כמה שאתה יכול
התחל בקביעת אילו ארוחות אתה עומד להכין בבית במשך השבוע. הקפד לכסות ארוחות בוקר, צהריים וערב, כמו גם חטיפים. ערכו רשימת מכולת ואז קנו אוכל בתחילת השבוע כדי שיהיה לכם מרכיבים בהישג יד להכנת ארוחות.
- חפש מתכונים בריאים באינטרנט או בספר בישול כדי שתוכל לשלב אותם בארוחות שלך.
- בחר בישול בבית ברוב ימות השבוע, כך שתוכל לאכול ארוחות בריאות ועשירות בחומרים מזינים.
- כשאתם אוכלים בחוץ, בחרו בפריטים הבריאים בתפריט. נסה להקפיד על אותה דיאטה שאתה מבשל בבית כשאתה אוכל בחוץ.
שלב 2. טען על פירות, ירקות ודגנים טריים
וודא שהארוחות שלך עשירות בפירות וירקות טריים, כמו גם דגנים מחיטה מלאה. בחר מקורות חלבון בריאים כמו עוף, דגים וטופו. הוסיפו עשבי תיבול ותבלינים לארוחות כדי לתת להם טעם מבלי להוסיף קלוריות.
שלב 3. יש להכין גדלי מנה קטנים בכל ארוחה
שלוט במנות שלך כך שלא תאכל יותר ממה שהגוף שלך צריך. השתמש בצלחות או בקערות קטנות יותר לארוחותיך וקח אותן כל פעם, כך שתוכל לאכול עד שתחוש שבע או שבע רצון. הכינו קודם כל ירקות או פירות ולאחר מכן הוסיפו חלבון או דגנים לסיר כדי שהארוחות שלכם יהיו מאוזנות.
הימנע מאכילה מכלים, שקיות או קערות גדולות, מכיוון שזה יכול להגדיל את גודל המנות שלך. קח ביסים קטנים מהאוכל שלך ולעוס אותו לאט כדי שתוכל להתענג על האוכל שלך
שלב 4. לכו על חטיפים בריאים בין הארוחות
בחרו בחטיפים בריאים כמו אגוזים, גרנולה או פירות וירקות פרוסים. ארז חטיפים בריאים בתיק שלך כך שתוכל לקבל אותם כשאתה בדרכים. הקפד לנשנש בין הארוחות כדי שלא תהפוך רעב מדי ותאכל יותר מדי בזמן הארוחה.
שלב 5. הימנע ממזונות עתירי שומן, סוכר ומלח
מזונות ארוזים או מעובדים הם בדרך כלל דלי תזונה ועשירים בקלוריות ריקות. הגבל את צריכת המזון המהיר לפעם בחודש כדי שתשמור על תזונה בריאה.
- הימנע מחטיפים לא בריאים כמו צ'יפס, עוגיות, עוגות או מאכלים מטוגנים. אל תשמור אותם בבית או בתיק שלך כך שלא תתפתה לאכול אותם.
- תפסיק לאכול מזונות עתירי שומן טראנס, כמו סופגניות, עוגות, פיצות קפואות ומזונות מהירים.
- נסה לאכול פחות מ -2.3 גרם (2, 300 מ"ג) נתרן מדי יום. אכילת יותר מדי נתרן יכולה לגרום לך לשמור על נוזלים ולעלות במשקל.
שלב 6. שתו מים במקום משקאות מוגזים ומיצים
במים לא יהיו כל הקלוריות שיש במשקאות ומיצים, וזה ישמור על לחותך. שתיית מים כל יום עם הארוחות יכולה גם לגרום לך להיות יותר מלא, כך שלא תצרוך כמה קלוריות.
שיטה 2 מתוך 3: להישאר פעיל ונינוח
שלב 1. קבל לפחות 30 דקות של פעילות גופנית ביום
שמירה על פעילות גופנית, בשילוב עם תזונה בריאה, יכולה לעזור לך להימנע מעליה במשקל בזמן ליריקה. למרות שאתה מתקשה לבצע הרבה פעילות גופנית בשל המצב הרפואי שלך, השתדל לעשות כמות קטנה מדי יום. לצאת להליכה מהירה במשך 30 דקות פעם ביום או לעשות שיעור אימון בעל השפעה נמוכה בחדר הכושר שלך יכול לשמור על קילוגרמים מיותרים אלה.
- אתה יכול לגייס חבר לצאת לטייל איתך או להשתתף יחד בשיעור אימונים כדי שיהיה לך מוטיבציה להישאר בכושר.
- עקוב אחר התדירות שאתה מתאמן ביומן או באפליקציה כדי שתדע שאתה מקבל לפחות 30 דקות פעילות גופנית ביום.
שלב 2. קח אופניים או שחייה לאימון בעל השפעה נמוכה
רכיבה על אופניים נייחים או אופניים רגילים היא אימון נהדר שקל על המפרקים והשרירים. שחייה היא גם מצוינת אם אינך רוצה להפעיל יותר מדי לחץ על גופך בעת פעילות גופנית.
קח שיעור אופניים בחדר הכושר המקומי שלך או השקיע באופניים טובים וצא לרכיבה ארוכה בחוץ. לשחות בבריכה מקומית בחדר הכושר או במרכז קהילתי
שלב 3. נסה יוגה או נשימה עמוקה כדי להפחית את רמות המתח שלך
רמות מתח גבוהות יכולות לגרום לך לאכול רגשית ולהימנע מלהיות פעיל, מה שמוביל לעלייה במשקל. ניהול הלחץ שלך בצורה בריאה בעזרת יוגה או תרגילי נשימה עמוקים יכול לעזור לך להישאר בריא בזמן שהיית בליריקה.
- קח יוגה בסטודיו יוגה מקומי או בחדר הכושר שלך. אתה יכול גם לנסות לעשות יוגה בבית על ידי ביצוע הדרכות מקוונות או סרטונים בהנחיית מדריכים.
- נשום עמוק בבוקר לפני שתתחיל את היום או במהלך הפסקת הצהריים. מצא מקום שקט ופרטי ושב במיקום נוח. שאפו לספירה של 5 דרך האף ונשפו דרך האף שלכם לספירה של 5. עשו זאת במשך 1-3 דקות עד שאתם מרגישים רגועים.
שלב 4. לישון לפחות 8 שעות בלילה
מנוחה טובה יכולה לעזור לך לנהל את התיאבון שלך ולהבטיח שאתה נשאר בריא בזמן שהיית בליריקה. המטרה היא לישון לפחות 8 שעות בלילה. הפוך את חדר השינה שלך לקריר, חשוך, שקט ונוח. ערכו טקס לפני המיטה שבו אתם עושים משהו מרגיע כמו קריאת ספר או האזנה למוזיקה. הימנע מאורות או מסכים בהירים ממש לפני השינה, כך שתקבל מנוחת לילה טובה יותר.
נסה לעקוב אחר לוח השינה שבו אתה הולך לישון באותה שעה בכל יום ומתעורר באותה שעה בכל בוקר. זה יעזור לגוף שלך להיכנס לדפוס שינה רגיל ולהבטיח שתקבל שינה איכותית בכל לילה
שיטה 3 מתוך 3: שיחה עם הרופא שלך
שלב 1. שוחח עם הרופא שלך על הורדת המינון של ליריקה
אם אתה מבחין שעלית בין 4.5 ל -9.1 ק ג במהלך החודשים הראשונים של התרופה, ייתכן שיהיה עליך לנסות לקחת מינון נמוך יותר. נטילת מינון נמוך ויעיל פירושה שתחזור התרופה יהיה פחות בגופך, מה שיוביל לתופעות לוואי פחותות. פעל עם הרופא שלך כדי למצוא מינון נמוך מספיק כדי לענות על הצרכים הרפואיים שלך, כך שלא תעלה במשקל רב.
לעולם אל תצא מליריקה לחלוטין ללא אישור הרופא שלך, מכיוון שזה יכול להוביל לבעיות רפואיות חמורות ותופעות לוואי
שלב 2. שוחח עם הרופא שלך על תרופות אחרות בהן אתה נמצא שעשוי לגרום לעלייה במשקל
אם אתה נוטל תרופות אחרות בנוסף ל- Lyrica כמו תרופות SSRI או תרופות אנטי פסיכוטיות, אתה עשוי להיות מועד יותר לעלות במשקל. שוחח עם הרופא שלך לגבי התאמת המינון של תרופות אלו, או הורדת חלק מהן לפי הצורך, כדי לסייע בשליטה על המשקל שלך.
תרופות מסוימות, כמו תרופות ממריצות, יכולות לסייע לעלייה במשקל שאתה עלול לחוות ב- Lyrica. הרופא שלך עשוי להמליץ לך לקחת את אלה כדי לעזור להפחית את המשקל שלך בזמן שאתה על Lyrica
שלב 3. שאל את הרופא לגבי מעבר לתרופה אחרת
אם אתה מרגיש שהעלייה במשקל שלך גורמת לבעיות בריאות אחרות שעולות על היתרונות של ליריקה, ייתכן שתחליט להפסיק את התרופה. הרופא שלך יתן לך להקל על התרופה בכל פעם, כך שלא תחווה נסיגה. לאחר מכן הם עשויים להציע לך ליטול תרופות אחרות כדי לטפל בבעיות הרפואיות שלך מבלי לדאוג להשמנה רבה.
זכור כי במקרים מסוימים, Lyrica עשויה להיות האפשרות הטובה ביותר לטיפול בבעיות מסוימות, כגון פיברומיאלגיה. אתה יכול לנסות לבצע שינויים בתזונה ובאורח החיים בזמן התרופה, כך שתוכל להפיק תועלת ממנה מבלי לעלות יותר מדי במשקל
עזרה בנושא דיאטה וכושר
יסודות דיאטה בריאה להימנע מעליה במשקל ב- Lyrica
עקרונות כושר גופני למניעת עלייה במשקל ב- Lyrica
