הפריה חוץ גופית, או הפריה חוץ גופית, היא תהליך מורכב המשמש לטיפול באי פוריות ולעזור להגדיל את הסיכויים ללדת. הפריה חוץ גופית היא כיום הצורה היעילה ביותר של טכנולוגיית רבייה בסיוע, אך הסיכויים להריון מוצלח תלויים במספר גורמים, כולל הסיבה לכך שיש צורך בהפריה חוץ גופית, גנטיקה, גיל ובריאות הכללית של האם והאב. איננו יכולים לשלוט בכל גורם, אך גברים ונשים כאחד יכולים לקחת אחריות על בריאותם. הדרך הפשוטה ביותר לקחת אחריות על הבריאות שלך היא באמצעות תזונה ותזונה.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: שילוב המזונות הנכונים במהלך הפריה חוץ גופית
שלב 1. הגדל את כל הפירות והירקות
כאשר אתה עובר IVF, עליך להגדיל את כל הפירות והירקות שלך. מזונות אלה מספקים לגוף חומרים מזינים חיוניים, ויטמינים ומינרלים הדרושים לתמיכה בהריון בריא.
- שים לב כי שימוש בחומרי הדברה עשוי להיות קשור לירידה בפוריות. קיימת אמונה כי תוצרת אורגנית אינה מטופלת בחומרי הדברה - זה לא נכון. אם אתם מחפשים תוצרת נטולת הדברה, בררו מה המקור וכיצד הם מטפלים בגידולים שלהם. אם אתה קונה קניות, ייתכן שתוכל לשאול את החקלאי ישירות.
- הגדלת ירקות טריים מסייעת להגדיל את צריכת הברזל, החשובה לפוריות.
שלב 2. אכלו פחמימות מורכבות
הרוב, בערך 90%מכלל הפחמימות בתזונה שלך צריכות להיות פחמימות מורכבות. זה יכול לעזור לשלוט בכל עלייה במשקל מכיוון שלפחמימות מורכבות לוקח, באופן כללי, יותר זמן לעיכול ומאפשר לך להרגיש מלא יותר. בנוסף, פחמימות מורכבות מומלצות להורדת הסיכון לחלות בסוכרת הריונית וסוג 2.
- הימנע מפחמימות פשוטות. פחמימות פשוטות נמצאות לעיתים קרובות במזונות מעובדים. אכלו במקום זאת פחמימות מורכבות. פחמימות מורכבות נמצאות במזונות מלאים ולא מעובדים, כגון דגנים מלאים, אפונה, עדשים, שעועית וירקות.
- הסיבה שיש להימנע ממזונות מעובדים היא שהם כוללים פחמימות פשוטות יחד עם תוספת סוכרים.
שלב 3. הגדל את הסיבים בתזונה
סיבים עוזרים לשמור על השובע ומסייעים לעיכול. שעועית, קטניות, פירות עם קליפה וירקות מספקים מקורות סיבים גדולים. מזונות אלה מספקים גם ויטמינים ומינרלים, כולל ויטמיני B החשובים, המעצימים את בריאותכם ומניחים את הבסיס להריון בריא.
אכילת שעועית גם עוזרת להגדיל את צריכת הברזל שלכם
שלב 4. הגבל בשר אדום
כאשר אתה בהריון, הגבל את צריכת הבשר האדום. עליך לשאוף לשלוש מנות או פחות מדי שבוע. כאשר אתם אוכלים בשר אדום, הקפידו על בקר ותאו אנטיביוטי וללא הורמונים.
שקול לקנות בקר דל שומן, כגון 90/10 או 93/7. בשר רזה עשוי לסייע בהעלאת הפוריות, בעוד שמבשר בעל תכולת שומן עשויה להוריד את הפוריות
שלב 5. אכלו עופות
אם אתה רוצה לאכול בשר, הגדל את כמויות העופות ללא העור שאתה אוכל. העופות שאתם קונים צריכים להיות חופשיים מהורמונים ואנטיביוטיקה.
אל תאכלו את העור על העופות. העור יכול להיות עתיר שומן מן החי כמו גם כל הורמונים ואנטיביוטיקה נוספים. אם אתה מנסה להיכנס להריון, אתה בהחלט לא רוצה להוסיף מקורות הורמונים חיצוניים
שלב 6. הוסף עוד דג פרא שנלכד
דג שנלכד בר הוא מקור בשר נהדר נוסף. הם מקורות טובים לחומצות שומן אומגה 3, החיוניות לבריאותך והן אנטי דלקתיות. הם גם מקורות חלבון טובים. דגים שנתפסו בר גם נוטים להיות נמוכים יותר במזהמים, כגון כספית.
חפש דגים שנלכדו בטבע, כגון סלמון, בקלה, ערסל וטונה
שלב 7. שלבו עוד חלבונים מהצומח
אם אתם מנסים להיכנס להריון, מחקרים הראו שלנשים שמגדילות את כמות החלבון הצמחי בתזונתן יש פחות בעיות מאשר לנשים שאוכלות יותר חלבון מן החי. מקורות חלבון מהצומח כוללים שעועית, קטניות, אגוזים, סויה וזרעים.
שלב 8. שתו חלב אורגני מלא
כאשר אתה מנסה להיכנס להריון, בחר חלב מלא שומן במקום דל שומן או רזה. כוס חלב מלא יכולה לעזור להגביר את פוריותך. אתה יכול לקבל מנה אחת עד שתיים של חלב מלא בשומן ליום.
אתה יכול גם לקבל חלב מלא בשומן ממקורות אחרים, כמו יוגורט או גלידה
שלב 9. הימנע מסוכרים
יש להגביל את המזונות והמשקאות הממותקים בתזונה. סוכרים נוספים יכולים להגיע בצורות שונות: גלוקוז, סוכרוז, פרוקטוז וסירופ תירס עתיר פרוקטוז מופיעים לעתים קרובות על תוויות המזון. בליעה של כמויות גדולות של הסוכרים האמורים קשורה לסוכרת בהריון (סוכרת הריון) ולסוכרת מבוגרת (סוכרת מסוג 2) וכן למצבים אחרים כמו השמנת יתר ומחלות לב וכלי דם.
שלב 10. הימנע משומני טראנס
הימנע משומן טראנס כאשר אתה עובר IVF. הוכח כי שומנים אלה מפחיתים פוריות. שומני טראנס אינם נמצאים בטבע, אך הם מעשה ידי אדם ומוצאים במזונות מעובדים, מזון מהיר, ארוחות ערב קפואות וארוחות.
שיטה 2 מתוך 3: הגברת פוריות הגבר באמצעות מזון
שלב 1. אכלו את אותו מזון כמו האם
גברים צריכים לאכול בעצם את אותם מזונות שנשים אוכלות כשהן עוברות הפריה חוץ גופית. המזונות המתוארים לעיל מספקים מתווה לקידום בריאות ורווחה לכל מי שרוצה להיכנס להריון. אם לגברים יש דיאטה עשירה מדי בשומנים רעים וחסר חומרים מזינים, הם עלולים לסבול מירידה בחשק המיני ומספירת זרע נמוכה יותר,
כ 1/3 ממקרי הפוריות הם תוצאה של הזכר. על ידי אכילת תזונה בריאה, אתה עוזר לחסל בעיות פוריות ותומך בבריאות פוריות בריאה; עם זאת, ישנם מאכלים נוספים שגברים יכולים לאכול כדי לתמוך בייצור זרע בריא כדי להגביר את הפוריות
שלב 2. שלבו עוד אבץ
אבץ עוזר להגביר את פוריות הגבר. זה עוזר להעלות את רמות הטסטוסטרון ואת ספירת הזרע. אתה יכול למצוא אבץ בבשר אדום, רכיכות, כבש, צבאים ועופות. אתה יכול למצוא גם אבץ בשומשום, גרעיני דלעת גולמיים ואפונה ירוקה.
אבץ עלול להיפגע מבישול, לכן כדאי לחפש מזונות המכילים אבץ שניתן לצרוך אותם גולמיים, כמו זרעים ואפונה
שלב 3. הוסף מזון עם חומצה פולית ומגנזיום
חומצה פולית מסייעת בהורדת מספר הזרע הלא תקין ומשפרת את ספירת הזרע. חומרים מזינים אלה נמצאים בירקות, במיוחד ירקות עלים.
חומצה פולית היא ויטמין B9 החשוב בייצור ה- DNA ותאי הדם האדומים. ניתן למצוא אותו במזונות עלים ירוקים כמו תרד וקייל, כמו גם באבוקדו ושעועית
שלב 4. לאכול סלניום
סלניום עוזר לתנועתיות הזרע שלך. הוא מצוי בטונה, ירקות ודגנים.
שלב 5. שלבו את CoQ10
CoQ10 מסייע בהגנה על תנועתיות הזרע והזרע. זה נמצא בדגים, אגוזים, ברוקולי, תותים, תפוזים, ביצים וזרעים, כמו גם בשרים אדומים.
שלב 6. הגדל ויטמין C
גברים גם רוצים לוודא שהם מקבלים מספיק ויטמין C. זה עוזר לשמור על זרע בריא ועל איכות הזרע. ויטמין C ניתן למצוא בפירות הדר, פפאיה, ברוקולי, תותים, נבטים, כרוב ופלפלים.
שיטה 3 מתוך 3: קידום הרגלים בריאים להפריה חוץ גופית
שלב 1. אכלו מזון טבעי
נסו לשמור על האוכל שלכם קרוב ככל האפשר לצורתו הטבעית. נסה להגביל כל מזון מעובד או מוכן בתזונה שלך. לבשל את הארוחות ולהכין את החטיפים שלך מאפס לעתים קרובות ככל האפשר.
הימנע מקניית מזון מעובד, כגון חטיפים ארוזים או ארוחות מוכנות. הימנע גם מאכילת ממתקים, עוגיות, עוגות וחטיפי קינוח אחרים. למזון מעובד יש אלמנטים לא בריאים רבים, כולל שומן טראנס ותוספות סוכרים
שלב 2. שתו הרבה מים
הגדל את כמות המים המסוננים או המטוהרים שאתה שותה. נסה להשיג בערך שש עד שמונה כוסות 8 גרם מים ביום.
שלב 3. קרא תוויות
כאשר אתה קונה מצרכים, עליך לקרוא את התוויות. מזונות שטוענים שהם טובים עבורך יכולים להסתיר מרכיבים מזיקים, מעובדים או לא בריאים. לדוגמה, קרא את התוויות כדי לקבוע את כמות הסוכרים במזון. כלל כללי טוב שצריך לעקוב אחריו בחנות הוא להימנע מקניית מזון לבן: ללא לחם לבן, פסטה לבנה או אורז לבן.
עם זאת, חברות אינן נדרשות לרשום סוכרים נוספים. הימנע ממלכודת זו על ידי הימנעות ממזון מעובד
שלב 4. שמור על משקל תקין לפוריות
נשים עם מעט מדי שומן בגוף נוטות להתקשות גדולים יותר להיכנס להריון. עליך לשמור על מדד מסת הגוף שלך בין 20 ל -24.
לדוגמה, עבור אישה בגובה 5'4 ", כלומר משקל בין 116 ל -140 פאונד
שלב 5. בצע הכנת ארוחות
לא תמיד יש לך זמן להכין את הארוחות שלך מאפס בכל יום. כדי לסייע בכך, בצעו הכנת ארוחות מדי שבוע. חותכים ירקות ופירות לשבוע מבעוד מועד.
- הכנת היסודות, כמו אורז, שעועית ואפילו בשרים, מבעוד מועד. אתה יכול להקפיא את המרכיבים האלה או לקרר את אלה שיחזיקו במקרר.
- אם אתה לחוץ זמן, נסה להשתמש בסיר חרס. אתה יכול להשאיר סיר חרס כל היום ולהכין את הארוחה כשאתה חוזר הביתה מהעבודה.
טיפים
- בעוד שאוכל יכול לשחק תפקיד מרכזי בהגדלת סיכויי ההריון, עליכם לזכור גם לנוח מספיק, להירגע ולישון.
- שמירה על כושר גופני טוב תגדיל גם את הסיכויים שלך לטיפולי IVF מוצלחים. רק הליכה כל יום יכולה לעזור לך לשמור על הכושר ולעזור לשמור על המשקל שלך ב"אזור הפוריות ".
