לחיות בנסיבות קשות יכול להיות מתיש רגשית ונפשית. קיום קבוצת תמיכה יכול לגרום לך להרגיש פחות בודד או לחוץ ולתת לך תחושת שליטה על המצב שלך. גם אם אינך מכיר כרגע מישהו שעבר את החוויות הייחודיות שלך, תוכל לפנות לייעוץ של אחרים ולבנות קהילת תמיכה.
צעדים
חלק 1 מתוך 3: מציאת עזרה
שלב 1. חפש קבוצות קיימות
רוב הסיכויים שלפחות קבוצה לאומית אחת, המתמקדת בדאגה המיוחדת שלך, כבר קיימת. ייתכן שתוכל להצטרף לקבוצה קיימת, או אם לא קיימות קבוצות באזור שלך, ייתכן שתוכל להקים "קבוצת לוויין" אם אתה משתף ערכים ותחומי עניין משותפים.
- כדי למצוא כל קבוצה לאומית קיימת, חפש את התנאים או התנאים שאתה מחפש במילים "קבוצת תמיכה". תוכל גם לצמצם את החיפוש שלך לעיר או למחוז המקומי שלך.
- קבל כל מדריך או ערכת התחלה קבוצתית שהארגון הלאומי מציע (רבים מספקים אותם בחינם באינטרנט). אם אין קבוצה לאומית, בדוק אם תוצאות החיפוש שלך חשפו "קבוצת דוגמניות" במקומות אחרים בעולם, שאליהם תוכל ליצור קשר ולשכפל באזור שלך. נסה אתרים של קבוצות חברתיות ודפי מדיה חברתית כדי לראות אם קיימות קבוצות מקומיות.
שלב 2. שאלו קבוצות אחרות כיצד התחילו
למידה מאחרים, גם אם הקבוצה שלהם נותנת מענה לצרכים שונים מהקבוצה שתרצה להתחיל, יכולה לעזור לך לתכנן את כל מה שתצטרך מהיסוד.
שלב 3. פנה לעזרה מקצועית לפני שתפתח קבוצת תמיכה
כך, לאחר שתארגן את הקבוצה שלך, תקבל את ההנחיות שאתה צריך כדי להתחיל. עובדי שירותים סוציאליים, אנשי דת ורופאים או מטפלים עשויים להיות מועילים בדרכים שונות, החל במתן הפניות או מקום פגישות לאיתור משאבים נחוצים אחרים.
חלק 2 מתוך 3: תכנון קבוצת התמיכה שלך
שלב 1. הבנת המוטיבציה שלך להקמת קבוצת תמיכה
למרות שזה בהחלט מקובל להזדקק לתמיכה של אחרים, אתה לא צריך להקים קבוצת תמיכה אך ורק לצרכים שלך. השתמש בנסיונך ובהבנתך מה אתה צריך להציע לתמיכה זו הדדית, וודא שלכל אחד בקבוצה שלך תהיה התמיכה הדרושה לבעיותיהם.
שלב 2. קבע את היקף הקבוצה שלך
אתה רוצה לעזור לכמה שיותר אנשים, אבל אם קבוצה תהיה גדולה מדי זה עלול להיות קשה לאפשר לכולם זמן דיבור מתאים. יחד עם זאת, אתה לא רוצה להיות צר מדי ומגביל עם הפרמטרים של הקבוצה שלך. הכרת ההיקף האידיאלי של הקבוצה שלך תעזור לך כאשר יגיע הזמן לפתוח את הקבוצה שלך לאחרים.
שלב 3. קבע אם קבוצת התמיכה שלך תהיה לטווח קצר או לטווח ארוך
הידיעה אם תעבוד במגבלות זמן תעזור לך לתכנן את סדר היום של הקבוצה שלך ולקבוע מה צריך להשיג ומתי.
שאל את עצמך האם הנושאים שאתה מקווה לטפל בהם הם נושאים קבועים, לכל החיים, או נושאים שהם זמניים או מחזוריים. תמיכה באנשים הסובלים מבעיות בריאות כרוניות תדרוש כנראה קבוצה קבועה, אך קבוצת תמיכה לתלמידים המתקשים בבית הספר, למשל, כנראה שלא תצטרך להיפגש במהלך הקיץ, כאשר בית הספר יוצא
שלב 4. שקול באיזו תדירות הקבוצה שלך צריכה להיפגש
האם הנושאים דוחקים מספיק כדי להצדיק פגישות שבועיות או אפילו פעמיים בשבוע? האם המשתתפים יצטרכו זמן ליישם אסטרטגיות ולתכנן פגישות עתידיות? האם קיימת מערכת תמיכה במקרה חירום בזמן הפגישות?
שלב 5. קבע את פורמט הקבוצה שלך
שלוש הפורמטים הנפוצים ביותר של קבוצת תמיכה שכדאי לקחת בחשבון:
- מבוסס תכנית לימודים - שבו הקריאות "מוקצות" והדיונים מתרכזים בנושאי קריאה נתונה.
- מבוסס על נושא - בהם נושאים מוצגים ומרכז הדיון בנושא אותו שבוע.
- פורום פתוח - שבו אין מבנה שנקבע מראש, ונושאי הדיון משתנים ככל שהחברים מעלים אותם.
שלב 6. מצאו מקום ופגישה מתאימים
נסה להשיג מקום פגישות בחינם או בעלות נמוכה מאוד בכנסייה מקומית, ספריה, מרכז קהילתי, בית חולים או סוכנות לשירותים חברתיים. הכיסאות צריכים להיות מסודרים במעגל והימנעו מהגדרת הרצאות.
חפש קיבולת חדר מעט גבוהה מגודל ההמון הצפוי שלך. מקום מפגש גדול מדי ירגיש מערות וריקות; קטן מדי ירגיש צפוף ולא נוח
שלב 7. פנה לאנשים בעלי דעות דומות
מצא כמה אחרים שחולקים את האינטרס שלך בהקמת קבוצה על ידי הפצת עלון או מכתב המציין באופן ספציפי כיצד ליצור איתך קשר אם אתה מעוניין להצטרף עם אחרים כדי לסייע בהקמת קבוצה כזו. ייתכן שתרצה גם לבקש מאנשים שאתה מכיר להפנות אותך לאנשים שעשויים לעניין אותם.
- כלול את שמך הפרטי, מספר הטלפון שלך וכל מידע רלוונטי אחר.
- צור עותקים ופרסם אותם במקומות שלדעתך מתאימים, למשל, אתר קהילתי מקומי, ספרייה, מרכז קהילתי, מרפאה או סניף דואר.
- העתק בדואר לאנשים מרכזיים שלדעתך יכירו אחרים כמוך. שלח את הודעתך לעיתונים ולעלוני הכנסייה. כמו כן, בדוק אם יש מסלקה מקומית "מסלקה לקבוצות לעזרה עצמית" המשרתת את אזורך כדי לעזור לך להתחיל.
שלב 8. פרסם את ישיבות קבוצת התמיכה שלך בסיבובים
שלח הודעה ראשונית מספר שבועות מראש (אם אפשר), ולאחר מכן הודעת המשך מספר ימים עד שבוע לפני האירוע. זה יעזור למקסם את החשיפה ויזכיר למתעניינים שאירוע מתקרב.
חלק 3 מתוך 3: הקמת קבוצת התמיכה שלך
שלב 1. הפעל פגישות ביעילות
לאחר שתחליט על הפורמט והתדירות של הקבוצה שלך, יהיה עליך להתמקד כיצד להריץ כל פגישה בצורה הטובה ביותר. הקבוצה שלך עשויה להרוויח ממבנה/לוח זמנים כלשהו, אך חשוב להיות זורמים ופתוחים לצרכי החברים שלך.
- הבהירו את מטרות הקבוצה שלכם. אם יש לוח זמנים, היצמד אליו.
- היו דייקן ובקשו שגם החברים שלכם יהיו דייקנים.
שלב 2. ניסוח הצהרת מטרה או הצהרת מטרה
זה צריך להיעשות בעזרת והקלט של קבוצת הליבה שלך של מייסדים, כך שכולם ירגישו שהם חלק מהתהליך ויוכלו לספק תובנה לגבי מה שהם מקווים להוציא מהמפגשים. הצהרת המשימה צריכה לספק מסגרת מבנית לערכים, למטרה ולמטרות הקבוצה, ומה ייעשה כדי לעמוד ביעדים אלה.
- הצהרת המשימה שלך צריכה להיות קצרה ועניינית. כוון לכל היותר 2-3 משפטים.
- התמקד בתוצאות המיועדות ולא בשיטות בעת ניסוח הצהרת המשימה שלך.
- בעזרת קבוצת הליבה שלך של מייסדים, דן ושנה את הצהרת הייעוד שלך.
- לַעֲשׂוֹת לֹא הבטיח כל הבטחות להצלחה או להישג בהצהרת המשימה שלך. תוצאות מבטיחות עשויות להרתיע חברים מלחזור אם הם לא ישיגו את התוצאות האלה בתקופת זמן צפויה.
שלב 3. שתף אחריות והציל עבודה בקבוצה
החליטו מי יהיה איש הקשר/האנשים העיקריים בקבוצה. שקול תפקידים נוספים שהחברים יכולים למלא בכדי לגרום לקבוצה לעבוד.
- החליט באילו משימות אתה מוכן לסמוך על אחרים בקבוצה. למנות את המשימות מתוך הבנה שכל תפקיד יכלול אחריות רבה.
- היו ברורים במתן הוראות ופריסת התנאים של כל תפקיד.
- תן קרדיט לכל מי שתורם. יידע אותם שהמאמצים שלהם מוערכים.
שלב 4. בחר שם לקבוצה שלך
שתף כמה אפשרויות בפגישה הראשונה שלך לקבלת משוב ורעיונות נוספים מהחברים לפני שתחליט. תהליך השמות צריך להיות היבט מהנה ביצירת קבוצת תמיכה, ואמור לאפשר לכולם לקבל קלט שווה.
שלב 5. פרסם והפעל את הפגישה הציבורית הראשונה שלך
תן מספיק זמן לחברי קבוצת הליבה שלך לתאר את העניין והעבודה שלהם, תוך לאפשר לאחרים הזדמנות לשתף את דעתם על מה שהם היו רוצים לראות את קבוצת התמיכה עושה.
- זיהוי צרכים משותפים שהקבוצה יכולה לתת להם מענה.
- קבע אם עליך לחוקק מדיניות סודיות כדי למנוע מידע משותף בפגישות שלך לצאת מהקבוצה. זה עשוי להרגיע את החברים ולהפוך את אלה שמרגישים מסרבים לשתף בחוויותיהם לנוחים יותר בהמשך.
שלב 6. בנה תוכניות לפגישה הבאה
אפשרו לכולם להתרועע באופן לא פורמלי לאחר הפגישה כדי לחזק את תחושת הקהילה והתמיכה ההדדית. עליך גם להעביר דף דיוור/יצירת קשר לפני או אחרי כל פגישה כדי לשמור על פרטי התקשרות מעודכנים.
פרטיות חשובה. הוסף מקום לאנשים לבטל את הסימון אם הם רוצים שהמידע שלהם יהיה פרטי
טיפים
-
פתח רשימת הפניות לאנשים הזקוקים לעזרה רבה יותר ממה שהקבוצה יכולה לספק. יש עותקים זמינים. הרשימה יכולה לכלול:
- פסיכיאטרים
- פסיכולוגים
- עובדים סוציאליים קליניים מורשים
- כּמוּרָה
- מוקדי משבר
