ייתכן שתרצה ללכת יחף כדי לעזור לך לחזור להליכה הטבעית שלך, או שאולי תרצה להרגיש מחובר יותר לכדור הארץ. כך או כך, יתכנו יתרונות להעלמת הנעליים והגרביים. עם זאת, הליכה יחפה משאירה את הרגליים פגיעות בפני שטח קשה, ולכן חשוב להיזהר. למרבה המזל, ללכת יחף הוא מעבר קל לביצוע.
צעדים
שיטה 1 מתוך 4: שימוש בהליכה נכונה
שלב 1. שמור על יציבה טובה בזמן שאתה הולך
היציבה שלך יכולה לשנות את ההליכה שלך, אז נסה לעמוד גבוה בזמן שאתה מסתובב יחף. יישר את עמוד השדרה, גלגל את כתפיך לאחור ועסק בליבה שלך תוך כדי הליכה. בנוסף, מצפה לבדוק את השטח שלך ולא להסתכל למטה.
אתה עלול להתפתות להסתכל למטה כדי שלא תדרוך בטעות על משהו. במקום להסתכל היכן יהיה השלב הבא שלך, הסתכל כמה מטרים לפניך. כך תוכל לצפות לאן אתה הולך מבלי לשנות את יציבתך
שלב 2. הנח את העקב על הקרקע תחילה כאשר אתה עושה צעד
עם הזמן, נעליים עשויים לשנות את ההליכה הטבעית שלך, ולכן חשוב לוודא שאתה מוריד את העקב קודם כל. נוחת כל שלב במרכז החלק האחורי של העקב. זה שומר על הליכה ההליכה שלך חלקה ולא כבדה.
ההליכה שלך עשויה להיות טבעית יותר באופן אוטומטי כאשר אתה הולך יחף מכיוון שכפות הרגליים שלך יכולות להרגיש את הקרקע
שלב 3. מגלגלים את כף הרגל על הקרקע מהעקב ועד הבוהן
ברגע שהעקב שלך נוחת על הקרקע, הורד את שאר כף הרגל. הורד את העקב קודם כל, ואחריו הקשת שלך, כדור כפות הרגליים והבהונות.
זה אמור לעזור לחלק את משקלך באופן שווה על פני כף הרגל שלך, מה שעשוי לסייע במניעת כאבים ופציעות בכף הרגל
שלב 4. הרם את כף הרגל אחורה מהרצפה לאחר שכל אצבעות הרגליים שלך נחתו
כל שלב צריך לזרום בצורה חלקה מהעקב ועד הבוהן. כאשר בהונותיך נחות על הקרקע, ציר בהונותיך בכדי להרים את גב כף הרגל שלך מהקרקע. לאחר מכן, הרם את רגלך.
אַזהָרָה:
ללכת יחף עלול לגרום ליבלות על הרגליים. יעלים הם הצטברות עור, שהופכת לקשה. עם הזמן, יבלות עלולות להפוך לכואבות.
שיטה 2 מתוך 4: ללכת יחף בבטחה
שלב 1. בדוק עם רופא לפני שאתה הולך יחף
ייתכן שתרצה ללכת יחף כדי לעזור לכפות הרגליים להחלים, מכיוון שאנשים מסוימים סבורים שנעליים מזיקות לרגליים. עם זאת, מצבים בכף הרגל כמו plantar fasciitis או metatarsalgia עלולים להחמיר אם אתה הולך יחף. בנוסף, יתכן שלא יהיה בטוח ללכת יחף אם יש לך סוכרת. ליתר ביטחון, שאל את הרופא אם זה בסדר להסתובב יחף.
- הרופא עשוי להמליץ לך לנעול נעליים תומכות ומרופדות עד שכפות הרגליים שלך ירגישו טוב יותר.
- ספר לרופא מדוע אתה רוצה ללכת יחף. ייתכן שהם יוכלו לתת לך עצות לגבי הדרך הטובה ביותר לעזור בצרכים שלך.
אַזהָרָה:
בדרך כלל לא כדאי ללכת יחף אם יש לך סוכרת, כיוון שלא תוכל להרגיש פציעות ברגליים. בנוסף, הרגליים שלך אולי לא נרפאות בקלות מפציעה. דבר עם הרופא שלך לפני שאתה מנסה ללכת יחף.
שלב 2. ללכת על משטח רך שפחות סביר לפגוע ברגליים
דשא ואדמה הן אופציה מצוינת אם אתם מטיילים בחוץ. תוכל גם לנסות מסלול ריצה לכל מזג אוויר. אם אתה נכנס פנימה, הישאר על שטחים או שטיחים מקיר לקיר.
אם הרגליים מתחילות לכאוב, אתה יכול לנסות שטח רך יותר. לדוגמה, אדמה ארוזה עשויה לפגוע בכפות הרגליים שלך, כך שתוכל להיצמד לדשא
שלב 3. התחל בכמה דקות הליכה יחפה ביום כדי להפחית את הסיכון לפציעה
למרות שהליכה יחפה עשויה לספק יתרונות לאנשים מסוימים, בדרך כלל לוקח זמן עד שהרגליים מתרגלות אליה. מכיוון שכפות הרגליים שלך רגילות לנעליים, הליכה יחפה עלולה להלחיץ אותן. היצמד לטיולים קצרים בהתחלה.
לדוגמה, אתה יכול להתחיל עם הליכה של 5-10 דקות יחפים
שלב 4. הגדל את אורך ההליכה היחפה שלך באיטיות כדי לתת לרגליים להסתגל
סביר להניח שכפות הרגליים שלך יתרגלו ללכת יחפים לאורך זמן. כאשר אתה מרגיש בנוח ללכת יחף, הוסף עוד 5-10 דקות לטיולים שלך. אם כפות הרגליים שלך מתחילות לכאוב, קצר את ההליכות כך שכפות הרגליים שלך לא יחושו לחץ.
כדוגמה, אתה יכול לדבוק בהליכה יומית של 10 דקות למשך 2-4 שבועות. לאחר מכן, תוכל להגדיל עד 20 דקות הליכה. ברגע שהליכה של 20 דקות מרגישה קלה, אתה יכול ללכת במשך 30 דקות ביום
שלב 5. עצור אם אתה מרגיש כאב בכפות הרגליים
בעוד שאנשים מסוימים נשבעים בכך שהם הולכים יחפים, זה לא מתאים לכולם. הסתובבות יחפה עלולה לגרום או להחמיר פגיעה בכף הרגל, וייתכן שתזדקק לתמיכה מנעליים. נח אם הרגליים מתחילות לכאוב במהלך הליכה יחפה, ושקול לחזור לנעליים אם יש לך אי נוחות מתמשכת.
פנה לרופא אם הרגל עלולה להיפצע
שלב 6. לבש קרם הגנה משני צידי כפות הרגליים להגנה מפני השמש
כאשר אתה הולך בחוץ, כפות הרגליים שלך חשופות לקרני ה- UV מאור השמש. עם זאת, קל לשכוח מכפות הרגליים שלך כאשר אתה מורח קרם הגנה. הקפד למרוח קרם הגנה בחלק העליון והתחתון של כפות הרגליים כך שהם מוגנים מפני קרני UV מזיקות.
גם קרם הגנה מפני קרם הגנה וגם קרם יעבדו. אולי תעדיף ריסוס כך שהוא לא חלקלק
שיטה 3 מתוך 4: שמירה על בטחון בחוץ
שלב 1. בדוק את הקרקע לאובייקטים שעלולים להזיק לך
אתה כנראה מנסה להימנע מדריסה על חפצים קשים או מחודדים גם כאשר אתה נועל נעליים, אך חשוב במיוחד להיזהר אם אינך נועל נעליים. פריטים כמו זכוכית או סלעים עלולים לחתוך או לחבול את כפות הרגליים שלך אם אתה דורך עליהן, אז תמיד תסתכל לאן אתה צועד. בנוסף, הימנע מאזורים שבהם יש בדרך כלל פסולת שאתה יכול לדרוך עליהן.
לדוגמה, ייתכן שלא תרצה ללכת לאורך שביל שיש בו הרבה סלעים וחלוקי נחל
שלב 2. היזהר אם השטח רטוב או מחוספס
קל להחליק על שטח רטוב, וייתכן שלא תוכל לראות מה נמצא מתחת למים עומדים. בנוסף, שטח מחוספס עלול לגרד את כפות הרגליים שלך או להכשיל אותך. בדוק את הארץ בה אתה הולך ללכת בזהירות כדי שלא תיפגע בטעות.
כדוגמה, ייתכן שלא תצאו החוצה מיד לאחר סערה או לאורך גדת נהר. באופן דומה, ייתכן שתחליט לנעול נעליים אם אתה הולך על משטח סלעי
שלב 3. נעל נעליים אם הקרקע מרגישה חמה מאוד או קרה מאוד
תנאי מזג אוויר קיצוניים עלולים לגרום לטמפרטורת הקרקע להיות לא נוחה ואפילו מסוכנת. אתה עלול לשרוף את כפות הרגליים על קרקע חמה או לשרוף קרח על קרקע קרה מאוד. בדוק את הטמפרטורה לפני שאתה יוצא ושקול לנעול נעליים אם הקרקע עשויה להיות חמה או קרה.
אל תלך בחוץ אם התנאים טובים באותו היום. במקום זאת, בחר אזור שנמצא בתוך הבית
שיטה 4 מתוך 4: קבלת הטבות מהליכה יחפה
שלב 1. נסה ללכת יחף כדי לשפר את ההליכה הטבעית שלך
הליכה יחפה יכולה לשפר את ההליכה מכיוון שהיא מאפשרת לרגליים להרגיש את הקרקע. אם ההליכה שלך טבעית יותר, ייתכן שאתה מרגיש טוב יותר. עם זאת, זה לא נכון לכולם, ולחלק מהאנשים עדיין יש הליכה טבעית עם נעליים. שלב הליכה יחפה ביום שלך, ובדוק אם זה עוזר להליכה שלך.
שים לב כיצד אתה הולך יחף כדי לוודא שאתה עושה את זה נכון. אחרת, ייתכן שלא תקבל את התוצאות הרצויות
שלב 2. ללכת יחף בחוץ כדי להפחית את רמות המתח שלך
מחקרים מראים שחשיפת העור החשוף שלך לאדמה עשויה להפחית את רמות הקורטיזול. מכיוון שקורטיזול הוא הורמון מתח, זה יכול להיות שאתה מרגיש פחות לחוץ ויותר רגוע ואופטימי לאחר שתלך יחף בחוץ. נסה להסתובב יחף כדי לראות אם זה עוזר לך להרגיש טוב יותר. עקוב אחר מצבי הרוח שלך לפני ואחרי הליכה, כמו גם בימים שבהם אינך עושה הליכה יחפה.
- לדוגמה, אתה יכול ללכת או לעמוד בחוץ במשך 10 דקות לפחות בכל יום.
- זה נקרא "הארקה", וכמה מחקרים מראים שזה עשוי לעבוד עבור אנשים מסוימים.
שלב 3. צאו יחפים בחוץ כדי לשפר את השינה שלכם
כמו במתח, יתכן שהליכה יחפה בחוץ עשויה לעזור לך לישון טוב יותר בלילה. עם זאת, התוצאות יכולות להשתנות מאדם לאדם, כך שאין שום ערובה שזה יעבוד עבורך. אם אתה רוצה לישון טוב יותר, בילה כל יום כמה דקות יחף בחוץ כדי לראות אם זה עוזר לך.
אין פרק זמן ספציפי שאתה צריך לבלות יחף בחוץ. אתה יכול להתחיל עם 5-10 דקות ולראות אם זה עוזר לך
וידאו - על ידי שימוש בשירות זה, מידע מסוים עשוי להיות משותף עם YouTube
טיפים
לך בקצב שלך. יתכן שייקח זמן עד שהרגליים יתרגלו ללכת יחפים, אז אל תמהר
אזהרות
- הליכה יחפה יכולה להגדיל את הסיכון לפציעת כף הרגל שלך, במיוחד בשטח מסוכן. היזהר במיוחד כאשר אתה הולך יחף.
- בדוק עם הרופא שלך לפני שאתה הולך יחף כדי לוודא שזה בטוח עבורך. בנוסף, אל תלך יחף אם יש לך סוכרת, אלא אם כן הרופא שלך אומר שזה בסדר.
- הליכה יחפה עלולה לגרום להיווצרות יבלות, שהן שכבת עור קשה, על הרגליים. הדבר עלול לגרום לך לאי נוחות.
