לא משנה כמה תנסו לתכנן מראש, החיים תמיד יגרמו לכם הפתעות. היכולת ללכת עם הזרם היא דרך מצוינת להסתגל למצבים חדשים ועדיין לצאת מוצלח. ללכת עם הזרם יכול לעזור לך להרפות ולהתמודד עם רגעים שבהם הדברים לא מתנהלים כפי שתכננת.
להלן 10 דרכים שבהן תוכל להתחיל ללכת עם הזרם יותר בחייך.
צעדים
שיטה 1 מתוך 10: הסיח את דעתך
0 9 בקרוב
שלב 1. תחשוב על משהו שלא מלחיץ אותך
אולי זה זיכרון מהנה ממך ומשפחתך על החוף, או שאולי זו המחשבה לחזור הביתה ולאכול את הגלידה שנמצאת במקפיא. כאשר אתה מרגיש שאתה מתחיל להילחץ או לחרד, הסר את דעתך מהרגשות שלך עם משהו טוב במקום.
פעולה זו יכולה לעזור לך לחשוב בצורה ברורה יותר ולהפסיק להעיב על מחשבותיך בחרדה
שיטה 2 מתוך 10: חזור על מנטרה לעצמך
0 9 בקרוב
שלב 1. הזכיר לעצמך ללכת עם הזרם
אתה יכול להשתמש במנטרה שלך כאשר אתה מתחיל לחוש חרדה או דאגה, או שאתה יכול להתחיל את היום שלך על ידי חזרה לעצמך במראה. המנטרה שלך יכולה להיות כל מה שהיית רוצה שהיא תהיה, אך כמה מועילים כוללים:
- "אני נכנע לזרימה ומאמין בטוב האולטימטיבי."
- "לא תמיד הדברים יתנהלו כמתוכנן, וזה בסדר."
- "אני לא יכול לשלוט באחרים, אני יכול לשלוט רק בעצמי."
שיטה 3 מתוך 10: חייכו וצחקו על חשבונכם
0 3 בקרוב
שלב 1. הכירו באיזו מהירות אתם נדהמים
זה בסדר להוסיף קצת הומור לסיטואציה-למעשה, זה עשוי לעזור לך להרגיש טוב יותר! כאשר אתה מבחין בעצמך מנסה להיות שליטה או לא הולך עם הזרם, צחקק לעצמך בפנים ותעשה קצת כיף כיצד אתה מתנהג.
אתה לא צריך לתת לאף אחד אחר להיכנס לבדיחה. זה בסדר ללעוג לעצמך, אבל זה לא כל כך נהדר לשמוע את זה מאחרים
שיטה 4 מתוך 10: היו נעימים ומשתפים פעולה
0 3 בקרוב
שלב 1. תנו לאנשים אחרים להריץ את ההצגה מדי פעם
אם אתה עם אנשים אחרים, נסה לדבוק במה שהם אומרים. הימנע מלהיות סותר מדי, והציע משוב בונה אם אתה באמת לא אוהב מה עומד לקרות. לפעמים ללכת עם הזרם פירושו לתת לאנשים אחרים להחליט, מה שיכול להוריד ממך את הנטל.
לדוגמה, אם היית אמור לבלות עם חברים בפארק אבל עכשיו הם רוצים ללכת לראות סרט, אתה יכול להגיד, "באמת ציפיתי לצאת לטבע, אבל אני מניח שלא היה אכפת לי לראות סרט קצר."
שיטה 5 מתוך 10: הרשה לעצמך לכופף את הכללים
0 2 בקרוב
שלב 1. אנו מציבים לעצמנו מגבלות רבות מדי יום
נסה לתת לעצמך לשבור או לכופף כל "חוקים" שאתה חושב שאתה צריך לעקוב אחריהם. אלה יכולות להיות תוכניות שיצרת עם חברים או לוח זמנים שאתה בדרך כלל עומד בהם. כאשר אתה מכופף את החוקים, אתה תמצא את עצמך נהיה פחות חרד וקשיח בכל פעם.
לדוגמה, אם אתה מתאמן בדרך כלל בחדר כושר לאחר העבודה, עשה משהו ספונטני וצא לטיול בחיק הטבע במקום
שיטה 6 מתוך 10: עזוב את השליטה
0 2 בקרוב
שלב 1. אתה לא יכול לשלוט בהכל, וזה בסדר
נסה להבחין בין מה ששולט לך (אתה ומעשיך) ומה לא (חברים שלך, הילדים שלך, בן זוגך, ההורים שלך וכל מי שאתה מכיר). אם אתה מוצא את עצמך מנסה לשלוט במצב, שאל את עצמך, "האם זה בשליטתי?" אם זה לא אתה או המעשים שלך, כנראה שעדיף להתרחק.
- לדוגמה, אולי הילד שלך רוצה להפסיק את הכדורגל למרות שהוא משחק במשך שנים. אתה יכול להציע את הקלט שלך, אך בסופו של דבר, הם צריכים להחליט מה הם רוצים לעשות.
- זה באמת מוריד ממך את העומס, וזה יכול לגרום לך להרגיש רגוע יותר להכיר בכך.
- ייתכן שתתרגל גם "קבלה קיצונית". קבלה רדיקלית היא הרעיון שלמרות שאתה לא מסכים או מסכים עם משהו, אתה כן מקבל את זה כעובדה כי אתה לא יכול לשלוט בזה.
שיטה 7 מתוך 10: תסתכל על התמונה הגדולה יותר
0 5 בקרוב
שלב 1. בעיה עשויה להיראות גדולה כעת, אך סביר להניח שהיא לא תשנה בהמשך
שאל את עצמך אם מה שאתה מתמודד איתו עכשיו ישנה בעוד שנה. מה עם 5 שנים? אם התשובה היא לא, סביר להניח שאתה יכול לשחרר אותה מבלי שיקרה משהו רע.
- לדוגמה, הופעה מאוחרת לפגישת רופא עשויה להיראות רע כרגע, אך סביר להניח שלא תזכור זאת בעוד שנה.
- זה יעזור לך ליצור ריחוק רגשי ופסיכולוגי מהבעיה, כך שתוכל לקבל תמונה ברורה יותר של מה שקורה בפועל.
שיטה 8 מתוך 10: התמקדו ברגע הנוכחי
0 3 בקרוב
שלב 1. להיות מודע יכול לעזור לך לשמור על רוגע וקרקע
כשאתה מרגיש שאתה חושב על העתיד, עצור והזכיר לעצמך שאתה לא יודע מה יקרה הלאה. התמקד במה שקורה כרגע, ולא במה שעלול לקרות בשלב כלשהו מאוחר יותר.
- זה עשוי לעזור לשאול שאלות כמו, "איך אני יודע מה עומד לקרות בעתיד?" "האם יש הוכחות שתומכות במחשבה זו?"
- לדוגמה, אתה עשוי לתהות כיצד עמית עסקי שיגיע מאוחר לפגישה ישפיע על דירוג הביצועים של הצוות שלך. עם זאת, אינך יודע שתהיה לכך השפעה שלילית, כך שאין טעם לדאוג לגבי זה כרגע.
- תרגול מיינדפולנס יכול לעזור להפחית את רמות המתח והחרדה לאורך זמן.
שיטה 9 מתוך 10: חבק את חוסר השלמות
0 5 בקרוב
שלב 1. דע שאתה ואתה ואנשים אחרים הולכים לעשות טעויות
אף אחד לא מושלם, וזה בסדר! ככל שתודה בכך לעצמך, כך תרגיש מאושר וקל יותר. נסו לא להחזיק את עצמכם או את יקיריכם בסטנדרטים בלתי אפשריים.
זה יכול להיות ממש מתסכל כאשר מישהו מאחר או מבטל תוכניות ברגע האחרון. עם זאת, נסה להכניס את עצמך לנעליהם: אולי הם עוברים תקופה קשה או עבר יום נורא. נסה לתת להם את אותה האהדה שאתה רוצה מחבר
שיטה 10 מתוך 10: התמקדו בחיובי
0 10 בקרוב
שלב 1. קל להיות שלילי כשמשהו לא הולך לך
במקום זאת, נסה להסתכל על הצד הבהיר: אם התוכניות שלך השתנו, אולי יהיה לך יותר כיף לנסות משהו חדש! אם לוח הזמנים שלך השתבש היום, אולי יהיה לך יותר זמן להירגע לפני שתצא לעבודה! נסה לחשוב על דבר טוב אחד לפחות שקרה בגלל שינוי בחייך.
- לדוגמה, אם היית אמור לקיים פגישה בשעה 2 אך היא נדחקה לאחור עד 4, יש לך זמן לקחת ארוחת צהריים ארוכה יותר.
- זה נקרא גם "reframing", וזה כלי מועיל נגד חרדה.
