ירידה במשקל עשויה להיות קשה לביצוע, במיוחד אם אתה מתמודד עם זה לבד. בימים אלה, אם אתה זקוק לתמיכה נוספת או זקוק לרעיונות דיאטה חדשים, תוכל להיעזר במגוון משאבים מקוונים. כלי מדיה חברתית, כמו פייסבוק, טוויטר או אינסטגרם, יכולים להיות שימושיים מאוד אם אתה מנסה לרדת במשקל. מחקרים הראו כי לאנשים המחוברים באמצעות מדיה חברתית יש יותר הצלחה לרדת במשקל. בין אם זה שיתוף ההצלחה שלך, מעקב אחר ההתקדמות שלך או שליחת תמונות של מתכונים חדשים, מדיה חברתית יכולה להציע לך קהילה ממוקדת בריאות, תמיכה ומשאבים חדשים שיעזרו לך להצליח יותר.
צעדים
חלק 1 מתוך 3: מציאת כלים לירידה במשקל במדיה חברתית
שלב 1. מצאו קהילה להרזיה
אחד היתרונות הגדולים ביותר שיש לרשתות החברתיות לירידה במשקל הוא שהיא מסייעת בבניית תחושת תמיכה קהילתית למשתמשים. אתה מחובר לאלפי אחרים שגם מחפשים לרדת במשקל. בדוק אתרים כמו Buddy Loss Weight, SparkPeople ו- Diet.com, שהם אתרי הרזיה עם קהילה חזקה.
- מחקר אחד במיוחד מצא כי אותם אנשים ש"חברו "אחרים ונכנסו באופן קבוע יותר איבדו 8% יותר משקל מאלו שלא עשו זאת.
- התחל בחיפוש אחר קבוצות שאליהן תוכל להצטרף או לאנשים שאתה יכול להתחבר אליהם בעלי אותן מטרות. המידע המשותף יעזור לך.
- חפשו בפייסבוק, בטוויטר או באינסטגרם נושאים הנוגעים לירידה במשקל, אכילה בריאה, כושר גופני או תזונה מסוימת.
- כדי להפיק את המרב מהזמנך המקוון, כדאי להצטרף לכמה כלי תקשורת חברתיים. יחד, הם יכולים לשמש כקבוצת תמיכה גדולה למדי.
- קיום קבוצה שלמה של אנשים רבים שאפשר לפנות אליהם לקבלת תמיכה נוספת, רעיונות נוספים או להשלים אותך בהתקדמות שלך היא חלק בעל ערך במדיה החברתית.
שלב 2. אינטראקציה באופן סדיר ככל שתוכל
למרות שאתה משתמש בפסיביות יותר במדיה חברתית, אתה תעשה טוב יותר אם תתקשר עם כלי המדיה החברתית שלך בתדירות גבוהה יותר.
- אל תירשם רק לקבוצות או חבר לאחרים. להיות פעיל ככל שתוכל. זה אומר לחבר אחרים, לחבב דפים או תמונות, לשתף תמונות, לעקוב אחר ההתקדמות שלך, להגיב על ההתקדמות של אחרים וכו '.
- ככל שאתה פעיל יותר בקהילת המדיה החברתית כך תקבל תמורה יותר מידע, תמיכה וקהילה.
- אם אתה בקבוצת פייסבוק לירידה במשקל ומשתתף באופן קבוע בהערות או במתן תמיכה, סביר יותר שתקבל תמיכה מחברים אחרים.
שלב 3. חפש מקורות הרזיה מקוונים
האינטרנט הוא משאב מצוין לירידה במשקל. המדיה החברתית לוקחת את זה צעד קדימה ומאפשרת לאחרים לשתף משאבים שמצאו או יצרו באמצעות רשתות שיתופיות אלה.
- יתרון גדול נוסף לשימוש במדיה חברתית לירידה במשקל הוא שאתה יוצר קשר עם מגוון רחב של משאבים לירידה במשקל.
- פעמים רבות, רק להיות חלק מקבוצה או להיות חברים עם אחרים מעלה מידע רב על עדכון החדשות או דף הבית של החשבון שלך. זה יכול לשים הרבה מידע נהדר לידך כיצד לרדת במשקל ולהישאר אחראי.
- עם זאת, תוכל גם לבקש מידע מקהילת המדיה החברתית. צריכים מתכון חדש לארוחת בוקר? כתוב פוסט או צייץ על זה. צריכים רעיון אימון חדש? כתוב על כך בדף קהילתי.
שלב 4. הורד אפליקציות לירידה במשקל
למרות שאפליקציות רבות אינן בהכרח מוצא ספציפי למדיה חברתית, יש להן כמה תכונות דומות ורבות מתחברות לרשתות חברתיות ויכולות לשפר את התזונה שלך.
- יש מגוון אפליקציות לירידה במשקל, לכושר או לתזונה שתוכל להשתמש בהן בטלפון החכם, הטאבלט או המחשב שלך. חפש אפליקציות שיכולות להתחבר לרשתות החברתיות שלך.
- לדוגמה, מצא אפליקציית ריצה המאפשרת לך לשתף את המרחק והקצב שלך בפייסבוק או לשתף את המסלול שלך בטוויטר.
- אתה יכול להשתמש באפליקציית יומן מזון שמשתפת את הארוחות היומיות שלך גם בפייסבוק או בטוויטר.
- יישומים אלה יכולים לעזור לך לעקוב אחר ההתקדמות שלך ולספק כלים נוספים למסע ההרזיה שלך. כאשר הם משולבים עם מדיה חברתית, הם באמת יכולים להפוך את ההרזיה לעודדת ומהנה יותר.
- כמה אפליקציות דיאטה וכושר פופולריות כוללות: MyFitnessPal, Run Keeper, LoseIt!, FitBit ו- Noom מאמן הרזיה.
חלק 2 מתוך 3: שיתוף במסע הרזיה שלך במדיה חברתית
שלב 1. שמור על עצמך באחריות
הישארות אחראית בזמן ירידה במשקל היא חיונית. אחריות היא מה שעוזר לשמור על המסלול שלך עם תוכנית ההרזיה שלך, אבל גם עוזר לך לשמור על ההרזיה לטווח ארוך. מדיה חברתית מאפשרת לך לעקוב אחר עצמך במגוון דרכים. המדיה החברתית היא מוצא נהדר לא רק לשמור על עצמך אחראי, אלא גם לתת לך כלים להישאר על המסלול.
- אתה יכול לנהל יומן אוכל וירטואלי ולשתף עם חבריך או חברי הקבוצה. הם יכולים להגיב על היומן שלך ולהציע הצעות גם כן.
- שקול להגדיר כמה זמן התאמנת או כמה קלוריות שרפת. אתה יכול אפילו להגדיר תחרויות על סך כל הצעדים שהלך או קילומטרים לרוץ עם אחרים באינטרנט.
- ראה גם כיצד אחרים בקבוצות שונות או אחרים שהתחברת אליהם עוקבים אחר או משתפים את ההתקדמות שלהם. האם הם חולקים תמונות של הסקאלה? האם הם עוקבים אחר דקות של פעילות גופנית? ראה באילו דרכים הם משתמשים במדיה חברתית.
שלב 2. צייץ את ההתקדמות שלך
אחד כלי התקשורת החברתי הגדול לשימוש עבור מאמצי ההרזיה שלך הוא טוויטר. זה יכול להיות אישי או אנונימי כמו שאתה רוצה. עם זאת, כלי זה הוא דרך מצוינת להישאר על המסלול.
- מחקר מסוים הראה שאלו שחלקו את הניצחונות שלהם בטוויטר, גזזו מהר יותר בהשוואה לאלה שלא.
- טוויטר הוא אתר קל לשימוש שעובד היטב לירידה במשקל. אתה יכול לשלוח ציוצים על הירידה במשקל שלך, מה שאתה אוכל או אפילו לשאול שאלות באמצעות ציוצים.
- בנוסף, טוויטר משתמש בהאשטאגים שעוזרים לך לחפש נושאים מסוימים ולעזור לאחרים למצוא את הציוצים שלך על נושא ספציפי.
- זה עשוי להיות רעיון מהנה ליצור האשטאג מיוחד משלך לשיתוף עם קבוצת התמיכה המקוונת שלך כך שכולם יוכלו להתעדכן בהתקדמות שלך. לדוגמה, ייתכן שיהיה לך hashtag #FitFriday ועקוב אחר שגרת האימונים השבועית שלך.
- לדוגמה, תוכל לצייץ "#FitFriday, היכה על המדרכה והלך היום 3 קילומטרים!
שלב 3. שתף את המסע שלך בפייסבוק
פייסבוק היא מקום טוב באמת לחפש תמיכה ורעיונות לירידה במשקל. הוא מציע לך מגוון דרכים להישאר על המסלול ויכול להיות כלי שימושי באמת.
- פייסבוק מאפשרת לך להוסיף הרבה יותר מידע בהשוואה לאתרי מדיה חברתית אחרים. אתה יכול להוסיף תמונות, ליצור קבוצות מיוחדות או להצטרף לקבוצות התמחות, לאנשי חברים, להתחבר לאפליקציות מסוימות ולקבל גישה להזנת חדשות מתעדכנת כל הזמן. פונקציונליות נוספת זו תועיל לך.
- מאפיין מיוחד אחד במיוחד של פייסבוק הוא היכולת להצטרף או ליצור קבוצות התמחות. זה מאפשר לך לקיים קבוצת תמיכה בהתאמה אישית. אנשים יכולים לשתף התקדמות, אתה יכול להגיב, לשתף תמונות, להעלות מתכונים ועוד בדפי קבוצה אלה.
שלב 4. עקוב חזותית אחר ההתקדמות שלך באינסטגרם
אינסטגרם היא עוד כלי מדיה חברתית שיכול לעזור לך להישאר במסלול חזותי. הרבה פעמים תמונות שימושיות יותר ומהנות יותר בהשוואה לעדכונים כתובים.
- אינסטגרם דומה לטוויטר במובן זה שהיא מציעה קצת יותר יכולת מוגבלת. עם זאת, במקום ציוצים, אתה מעלה תמונות עם הערות או כיתובים.
- זה יכול לאפשר לך להעלות תמונות של המאכלים שאתה אוכל, המספרים בסולם, תמונות של ריצת הבוקר שלך או תמונות שלך כשאתה יורד במשקל ללא הרף.
- פעמים רבות הצפייה בתמונות של אחרים כשהם יורדים במשקל או שצריכים לפרסם תמונה של עצמך, מעוררת מספיק מוטיבציה להישאר על המסלול.
חלק 3 מתוך 3: אימוץ הרגלים בריאים
שלב 1. התעמל באופן קבוע
בנוסף לשימוש במדיה חברתית ובאפליקציות שיעזרו לך לרדת במשקל, יהיה עליך לשנות את אורח החיים שלך. אתה יכול להשתמש במדיה חברתית כדי לסייע לך גם בשינויים באורח החיים. דבר אחד שתרצה להתמקד בו הוא פעילות גופנית. פעילות גופנית סדירה ועקבית יכולה לעזור לך לרדת במשקל ולאחר מכן לתמוך בשמירה על המשקל ברגע שהגעת למטרה שלך.
- השתמש בפינטרסט לחיפוש שגרות אימון חדשות. נסה לחפש מילות מפתח כמו "שיגרת אירובית", "אתגר HIIT למשך 30 יום," "אימון בטן וכו '. לא רק שתמצא תרגילים חדשים לשילוב בשגרה שלך, תמצא גם תוכניות כושר יומיות, שבועיות או חודשיות עבורך. יכול לעקוב.
- נסה לעקוב אחר דף פייסבוק מוטיבציוני כמו יוגה יומן תנוחת היום, שישמור על טריות על ידי שליחת לך שלוש תנוחות יוגה שונות מדי יום.
- YouTube הוא מכרה זהב בכל הנוגע לסרטוני תרגיל. נסה לחפש "שגרת ריקודי זומבה" או "אימון אירובי" כדי למצוא אלפי שגרות אימון לבחירה. זה יכול גם להיות מועיל אם אינך בטוח לגבי תרגיל מסוים. לדוגמה, אם אינך בטוח שאתה עושה סקוואט בצורה נכונה, חפש "צורת סקוואט מתאימה" ותוכל לראות כיצד מאמנים מנוסים מדגימים את הטכניקה.
- כלול לפחות 150 דקות של פעילות אירובית בעצימות בינונית מדי שבוע. זה יכול להיות הליכה, ריצה, רכיבה על אופניים, טיולים, ריקודים או שחייה. כלול גם יום עד יומיים של אימוני כוח בכל שבוע. זה עוזר לבנות מסת שריר רזה ויכול לעזור להגביר את חילוף החומרים לאורך זמן.
שלב 2. צפה בקלוריות שלך
אם אתה רוצה לרדת במשקל, יהיה עליך להתאמן ולפקח על מספר הקלוריות שאתה אוכל ביום. קיצוץ של כמה קלוריות ומעקב אחר התזונה שלך יסייעו לירידה במשקל. אפליקציות סמארטפונים הן כלים מצוינים בכל הנוגע לספירת קלוריות, מכיוון שרוב האנשים מכילים את הטלפון שלהם כל הזמן. ברגע שאתה יושב לארוחה, רשום את הקלוריות שלך באמצעות אפליקציה כמו MyFitnessPal. אפליקציה זו מספקת לך את הקלוריות המרביות שאתה יכול לאכול מדי יום כדי להגיע ליעדים שלך לירידה במשקל. רשום את מה שאתה אוכל ביומן האוכל שלך ובדוק בפורומי צ'אט לקבלת מתכונים ועצות.
- אפליקציות פופולריות אחרות לספירת קלוריות כוללות Lose It!, FatSecret ו- Cron-o-meter.
- כדי לסייע בהורדת המשקל, שקול לצפות בכמות הקלוריות הכוללת שלך. כאשר אתה מוריד כמות בריאה של קלוריות, אתה יכול לרדת לאט במשקל לאורך זמן. שאף לנתק כ -500 קלוריות בסך הכל מהתזונה שלך, מה שיגרום לירידה במשקל של כשני קילוגרמים מדי שבוע. זהו שיעור בטוח ובר קיימא לירידה במשקל.
- אין לנתק יותר מ -500 קלוריות או לאכול פחות מ -1,200 קלוריות ביום. זה ישאיר אותך רעב מדי, חסר אנרגיה ויקדם ירידה איטית יותר במשקל לטווח הארוך.
שלב 3. עקוב אחר גודל המנות שלך
ניטור הקלוריות חשוב; עם זאת, אתה גם צריך לתמוך בספירת הקלוריות שלך על ידי מדידת המידות המתאימות של המזונות שאתה אוכל. יישומי דיאטה כמו מונה קלוריות, MyPlate Calorie Tracker, ותאבדי! לכלול מידע על שליטה במנות. נסה אפליקציה כמו Pertinacity, שיכולה לעזור לך לאמוד את גודל המנות על ידי השוואת כמות האוכל בצלחת שלך לגודל האגרוף שלך.
- כאשר אתה מודד חלבון, כלול מנה של 3-4 גרם בכל ארוחה. שקלו 3-4 גרם או מדדו כ -1/2 כוס מזון עשיר בחלבון.
- אם אתה מגיש לעצמך פירות, בחר 1 חתיכה קטנה או מדוד בערך 1/2 כוס פירות חתוכים.
- עבור ירקות המנות שלך צריכות להיות גדולות יותר. זה צריך להיות בערך 1 כוס ירקות או 2 כוסות סלט עלים.
- כמו כן יש למדוד דגנים. שוקלים כ 1 גרם למנה או מודדים 1/2 כוס למנה.
שלב 4. לאכול תזונה מאוזנת.
הפחתת צריכת הקלוריות והתעמלות הם המפתח לירידה במשקל; עם זאת, אם אינך אוכל תזונה מאוזנת, יתכן שהירידה במשקל שלך לא תהיה גדולה כפי שתרצה. מדיה חברתית היא משאב נהדר לתכניות דיאטה והחלפת מתכונים. נסה לחפש "תזונה" בפייסבוק והצטרף לקבוצה שבה חברי הקהילה מציעים מתכונים בריאים. פינטרסט הוא משאב נהדר נוסף למתכונים בריאים; פשוט נסה לחפש "מתכוני עוף בריאים" ויהיו לך המון מנות טעימות לבחירה.
- אם אתה מצטרף לקהילת הרזיה מקוונת, רוב הסיכויים שיהיו המון משאבים לארוחות בריאות ומאוזנות. האתר FitDay מציע התייעצויות מקוונות עם דיאטנית רשומה, שיכולה לעזור לך להכין תוכנית ארוחה מפורטת.
- תזונה מאוזנת מסייעת לספק לגוף שלך את כל המזין החיוני שהוא צריך. ללא חומרים מזינים אלה, אתה יכול לחוות עייפות, ירידה איטית במשקל וחסרים מזינים לאורך זמן.
- כדי לאכול תזונה מאוזנת, התחל באכילת משהו מכל קבוצת מזון בכל יום. כלומר לכלול מקור חלבון, פירות, ירקות, חלב ודגנים מלאים מדי יום.
- בנוסף, אכלו מגוון רחב של מזונות מהקבוצות האלה מדי יום. אל תאכלו רק את אותם מאכלים. זה יגביל את צריכתם של מגוון חומרים מזינים. במקום זאת בחר מגוון פירות, ירקות, דגנים ומקורות חלבון לאורך כל השבוע.
שלב 5. נהל את הלחץ שלך
חלק נוסף של אורח החיים שלך שחשוב לנהל הוא רמות הלחץ שלך. מתח לא רק מתסכל להתמודד, אלא גם יכול להקשות הרבה יותר על ירידה במשקל. שימוש במדיה חברתית כדי ליצור קשר עם חברים ואהובים עשוי לסייע בהפחתת מתח בקרב נשים.
- מחקרים הראו כי מתח, במיוחד מתח כרוני, מגביר את הורמוני הרעב שלך וגורם לך לאכול יותר ואפילו לאכול מזונות שהם לא כל כך טובים עבורך.
- נסה אפליקציה כמו Gratitude Journal, המעודדת אותך לרשום דברים שאתה אסיר תודה עליהם (תוכל לכלול תמונות אם תרצה). אתה יכול לשתף את היומן שלך עם חברים ולתייג אותם בפוסטים שלך או לשמור על היומן שלך פרטי. מחקרים מראים שהבעת הכרת תודה יכולה להפחית דיכאון וחרדה.
- שקול אפליקציית מדיטציה כמו Headspace, המספקת מפגשי מדיטציה מודרכת מודרכת באמצעות הטלפון החכם שלך. תוכלו לחבור לעד חמישה חברים ולפקח אחד על השני בהתקדמות ולספק מוטיבציה אחד לשני.
טיפים
- מדיה חברתית יכולה להיות כלי נהדר להשאיר אותך אחראי במהלך מאמצי ההרזיה שלך.
- בנוסף, זהו מקור נהדר לתמיכה בקהילה.
- אם אינך מכיר הרבה מדיות חברתיות, התחל להשתמש בשירות אחד בכל פעם. אם אתה שולט בזה, נסה ליצור ולהשתמש בחשבונות אחרים.
