פרוסטגלנדינים הם סוג של שומנים שגופך מייצר, אשר יכול להוביל לדלקת וכאבים. בעוד שדלקת היא חלק נורמלי בתהליך הריפוי, יותר מדי פרוסטגלנדין יכול להוביל לכאבים ואי נוחות כרוניים. זה יכול להטריד במיוחד את הנשים, מכיוון שהפרוסטגלנדינים מיוצרים בזמן הווסת. למרבה המזל, ייתכן שתוכל לשלוט ברמות הפרוסטגלנדין שלך עם כמה שינויים תזונתיים קלים. נסה את השלבים הבאים כדי לבדוק אם הכאב שלך פוחת, ואל תהסס לפנות לרופא אם אינך מבחין בהבדל.
צעדים
שיטה 1 מתוך 2: אכילת המזונות הנכונים
לתזונה שלך יכולה להיות השפעה רבה על הבריאות הכללית שלך, וזה תקף גם לרמות הפרוסטגלנדין שלך. כמה מזונות ותזונה יכולים להגביל באופן טבעי את ייצור הפרוסטגלנדין בגופך. למרבה המזל, השינויים התזונתיים אינם קשים במיוחד, וכמה בחירות בריאות יכולות לעשות הבדל גדול. נסה לכלול יותר מהמאכלים הבאים בתזונה שלך כדי לראות אם זה עובד בשבילך.
שלב 1. עקוב אחר תזונה בריאה בדרך כלל עשירה בפירות וירקות
זה אולי נראה כמו צעד פשוט, אבל זה באמת עובד. מחקרים מראים שתזונה בריאה בדרך כלל שעוקבת אחר הנחיות רגילות יכולה להוריד את רמות הפרוסטגלנדין הכוללות. במיוחד, דיאטות עתירות פירות וירקות הן בעלות התוצאות הטובות ביותר. נסה לעקוב אחר התזונה הבריאה ביותר האפשרית כדי לשלוט ברמות הפרוסטגלנדין שלך.
כלול גם הרבה דגנים מלאים, קטניות, חלבונים רזים, דגים, סויה ואגוזים בתזונה
שלב 2. חסום אסטרוגן עם תזונה עשירה בסיבים
לפעמים, הגוף שלך סופג מחדש אסטרוגן, מה שממריץ את ייצור הפרוסטגלנדין. זה נקרא מיחזור הורמונים. למרבה המזל, סיבים יכולים להיקשר לאסטרוגן ולמנוע מגופך לספוג אותו מחדש. וודא שהתזונה שלך עשירה בסיבים כדי למנוע מאסטרוגן לגרום לייצור פרוסטגלנדין גבוה יותר.
- מקורות סיבים טובים כוללים שעועית, ירקות עלים, אגוזים ודגנים מלאים.
- נסה להשיג כמה שיותר סיבים ממקורות צמחיים, כי מוצרים מן החי יכולים לעורר יותר ייצור פרוסטגלנדין.
שלב 3. כלול אומגה 3 למאבק בדלקות
חומצות שומן אומגה 3 יכולות למנוע ייצור פרוסטגלנדין וגם לסייע בהורדת אומגה 6, אבן בניין לפרוסטגלנדינים. המקור הטוב ביותר לאומגה 3 הוא דגים, לכן יש להכין כמה מנות דגים מדי שבוע.
- אתה יכול גם לקבל יותר אומגה 3 מתוספי שמן דגים.
- אם אתה צמחוני או טבעוני, אתה יכול לקבל אומגה 3 מזרעי פשתן וצ'יה ושמן.
שלב 4. לאכול יותר רימונים
למרות שכל הפירות והירקות טובים לך, הרימונים עדיפים להורדת פרוסטגלנדין. החומרים המזינים בפרי זה יכולים לעכב את ייצור הפרוסטגלנדין ולהוריד את הרמות הכוללות בגופך. כלול כמה רימונים בתזונה כדי ליהנות מהיתרונות הללו.
שלב 5. מערבבים דבש למים לטיפול טבעי
זה נשמע מוזר, אבל דבש טבעי יכול להוריד באופן טבעי את רמות הפרוסטגלנדין שלך. מערבבים 1.2 גרם (1/7 כפית) דבש טבעי לכל 1 ק"ג (2.2 ליברות) ממשקל גופכם ל -250 מ"ל (1.1 ג) מים. יש לשתות את התערובת פעם ביום למשך 15 יום.
- לדוגמה, אם אתה שוקל 90 ק"ג, אתה מערבב 108 גרם (15 כפית) דבש לתוך המים.
- יש הרבה סוכר בדבש הזה, כך שזה לא אמור להיות טיפול ארוך טווח.
שלב 6. קח תמצית מנגוסטין
במחקר אחד, תמציות מצמח המנגוסטין הורידו פרוסטגלנדין בחולדות. אין שום הוכחה שיש לה את אותה השפעה בבני אדם, אבל אתה יכול לנסות את זה אם תרצה. נסה לקחת תמצית אתנול של 40% מהצמח כדי לראות אם זה עובד.
אין מנה אוניברסלית למנגוסטין, לכן עקוב תמיד אחר ההוראות שעל האריזה או שאל את הרופא שלך
שיטה 2 מתוך 2: הימנעות ממאכלים דלקתיים
כמובן, אתה גם צריך לחתוך כמה מזונות כדי להשיג את התוצאות הטובות ביותר. מכיוון שפרוסטגלנדין הוא חלק מהתגובה הדלקתית של גופך, חיתוך מזונות דלקתיים יכול גם לסייע בהורדת הרמות בגופך. נסה להימנע ממאכלים אלה כדי לראות אם זה עוזר לך.
שלב 1. חתוך שומנים רוויים מהתזונה שלך
דיאטות עתירות שומן באופן כללי נוטות להגביר את ייצור הפרוסטגלנדינים, אך שומן רווי הוא אשם מסוים. נסה להפחית ככל האפשר את צריכת השומן הרווי כדי להוריד את רמות הפרוסטגלנדין הכוללות שלך.
מקורות שומן רוויים נפוצים כוללים בשר אדום, עור עוף, מוצרי חלב מלאים בשומן, חמאה ושומן, גלידה ושמני קוקוס
שלב 2. הפחת את צריכת אומגה 6
אומגה 3 אמנם יכולה לסייע בהפחתת פרוסטגלנדינים, אך אומגה 6 יכולה למעשה להגביר אותה. הסיבה לכך היא שהם אבני הבניין לשומנים כמו פרוסטגלנדין. נסה להפחית את כמות מקורות האומגה 6 בתזונה שלך.
מקורות אומגה 6 כוללים חריע, גרעיני חמניות ושמן, תירס, פולי סויה, פקאנים, אגוזי ברזיל ושמן שומשום
שלב 3. אכלו פחות מזון ארוז ומעובד
מזונות אלה נוטים להיות דלים בסיבים, ויכולים גם להגדיל את כמות האסטרוגן בגופכם. זה מעורר ייצור פרוסטגלנדין. עשה כמיטב יכולתך לחסל מזון מעובד מהתזונה שלך ולאכול במקום ארוחות טריות.
שלב 4. יש פחות בשר ומוצרים מן החי
מוצרים מן החי באופן כללי נוטים להגדיל את האסטרוגן בגופך, מה שמוביל ליותר פרוסטגלנדין. נסו להפחית את כמות הבשר והחלב בתזונה כדי להימנע מיצירת יותר מדי פרוסטגלנדין.
- נשים עם דיאטה עשירה במוצרים מן החי נוטות גם לחוות כאבי מחזור גרועים יותר, כך שצמצום הצריכה שלך יכול להיות מועיל.
- מוצרים מן החי כמו בשר אדום מכילים גם שומן רווי, מה שעשוי לעורר ייצור פרוסטגלנדין.
מסעדות רפואיות
נטילת פרוסטגלנדינים גבוהה יכולה לגרום לכאבים כרוניים, כך שזו בהחלט בעיה קשה להתמודד איתה. למרבה המזל, לתזונה שלך יכולה להיות השפעה רבה על ייצור הפרוסטגלנדין בגופך. תזונה בריאה יכולה לדכא פרוסטגלנדין, בעוד שמניעה ממאכלים דלקתיים יכולה למנוע היווצרות יותר. שינויים פשוטים אלה עשויים לעשות הבדל גדול. אם אינך מבחין בשיפור, פנה לרופא כדי לדון באפשרויות טיפול אחרות הקיימות.
