התמוטטות נפשית, המכונה לעתים התמוטטות עצבים, יכולה להיגרם משיאם של תסמינים ממספר הפרעות נפשיות. התמוטטות נפשית מתרחשת בדרך כלל כאשר ההפרעות הנפשיות שמהן אתם סובלים הן כה גרועות עד שלא תוכלו לתפקד כרגיל בחיי היום יום. אם חווית התמוטטות נפשית לאחרונה, ישנן דרכים שבהן תוכל לעבוד על חייך כדי לעזור לעצמך להתאושש.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: קבלת עזרה נפשית
שלב 1. קבע את הסיבה הבסיסית
יהיה עליך לעבוד עם הרופא והמטפל כדי לקבוע את מחלת הנפש הבסיסית שהובילה להתמוטטות הנפשית שלך. זה יעזור לך לקבוע מהו אופן הטיפול הטוב ביותר, כולל טיפול נכון, תרופות ואפשרויות טיפול אחרות.
תזדקק לאבחון רשמי מהרופא או מהמטפל שלך. יהיה עליך לתאר את הסימפטומים והתנהגויותיך שהובילו להתמוטטות הנפשית שלך כדי לקבוע את ההפרעה הבסיסית שלך
שלב 2. לך לטיפול
ישנן צורות רבות של פסיכותרפיה בהן ניתן לסייע לאחר התמוטטות נפשית. זה שאתה משתמש בו יהיה תלוי בתערובת של העדפתך האישית ובהפרעה הנפשית הבסיסית שהובילה להתמוטטות שלך. שוחח עם הרופא שלך לגבי הטיפול המתאים לך ביותר. צורות טיפול אלה כוללות:
- טיפול בדיבור, שבו אתה והמטפל שלך עובדים על הבעיות שלך באמצעות דיבור
- טיפול התנהגותי קוגניטיבי, סוג של פסיכותרפיה המתמקדת בשינוי המחשבות שלך על מנת לשנות את התנהגויותיך
- טיפול בין אישי, המתמקד ביחסים שלך עם אחרים
שלב 3. הצטרף לקבוצת תמיכה
לאחר ההתמוטטות, עליך לבדוק קבוצת תמיכה בבריאות הנפש. זה יעזור לך להתחבר לאחרים שעוברים דברים דומים ולספק לך את התמיכה שאתה צריך לשחזר. שיחה עם אחרים על הבעיות שלך יכולה לעזור לך לקבל פרספקטיבה ולקבל עצות מועילות כיצד להתמודד.
בקש מהרופא שלך הפניה לקבוצת תמיכה מקומית. תוכל גם לבחון יסודות לאומיים, כגון הברית הלאומית למחלות נפש (NAMI) לפרקים מקומיים עם קבוצות תמיכה
שלב 4. שקול תרופות
בהתאם לסיבה הבסיסית להתמוטטות הנפשית שלך, ייתכן שיהיה עליך להתחיל ליטול תרופות. זה יעזור להקל על הסימפטומים של מחלת הנפש שתרמה להתמוטטות הנפשית שלך ויכול לעזור לך להרים את מצב הרוח שלך.
- הרופא והפסיכולוג יודיעו לך אילו תרופות תצטרך. אלה יכולים לכלול תרופות נוגדות דיכאון, תרופות נגד חרדה או תרופות דומות אחרות.
- אם אינך מרגיש בנוח עם כל תרופה שנקבעה לך, שאל את הרופא אם יש צורך בכך. אם הרופא שלך לא יקשיב להסתייגויות שלך לגביו, קבל חוות דעת אחרת.
שיטה 2 מתוך 3: התמקדות בעצמך
שלב 1. היו אדיבים לעצמכם
אחת הדרכים הטובות ביותר לעזור לך להתאושש לאחר התמוטטות נפשית היא להיות אדיב לעצמך. זה אומר שאסור לך להכות את עצמך אם יש לך יום קשה או לא בא לך לצאת מהבית. אתה יכול ללמוד לרפא רק אם אתה מרשה לעצמך לעבד הכל בזמן שלך.
הימנע מלחשוב על עצמך ככישלון אם אתה צריך לקחת יום חופש או אם אינך עומד בכל מטרה שהצבת. ההתאוששות לוקחת זמן
שלב 2. כתוב ביומן
דרך טובה להשלים עם הבעיות הנפשיות שלך היא באמצעות יומן מצב רוח. כתוב מה אתה מרגיש כל יום ומה גרם לך להרגיש כך. חזור בסוף השבוע על היומן שלך כדי לראות דפוסים בהתנהגויות שלך.
- זה יעזור לך להבין אילו דפוסי חשיבה מובילים אותך להרגיש דרכים מסוימות. אתה יכול גם לזהות את הטריגרים שלך.
- לאחר שתלמד זאת, תוכל לעבוד עם המטפל שלך לשינוי התנהגויות שליליות ולמנוע טריגרים.
שלב 3. מצא משמעות בהתמוטטות שלך
על מנת להשלים עם ההתמוטטות שלך, אתה יכול לחפש משמעות במה שקרה לך. תחשוב על איך אתה יכול להשתנות ולצמוח לאחר ההתמוטטות במקום להתמקד בחזרה לאופן שבו היית.
אתה יכול להשתמש במדיטציה, ספרי השראה או עזרה עצמית, או אמונה דתית כדי לעזור בזה
שלב 4. בנה מחדש את מערכות היחסים שלך
יתכן והתמוטטות נפשית שלך גרמה לך להתרחק מהסובבים אותך. כחלק מההחלמה שלך, פנה לאנשים שאולי התעלמת מהם או איבדת קשר איתם בזמן שעברת את ההתמוטטות שלך. נסה לשנות או לחדש מערכות יחסים אלה כדי שתוכל לקבל חלק מהחיים שלך לפני ההתמוטטות.
זה עשוי להיות קשה אם אינך רוצה לחשוף בדיוק מה קרה לך. היו כנים כמו שנוח לכם
שלב 5. הימנע מבידוד
הדבר הגרוע ביותר שאתה יכול לעשות הוא לסבול בשתיקה כשאתה מתאושש מהתמוטטות. פנה למשפחה ולחברים שלך לקבלת תמיכה. בעל מישהו שאתה יכול לסמוך עליו יעזור לך להרגיש יותר תומך וחיובי לגבי ההתאוששות שלך.
התחל לצאת שוב לאירועים חברתיים, כל עוד אתה מרגיש בנוח בהם. אם אתה צריך, התחל בקטן, כמו אחד על אחד לקפה, והתאמץ למעלה
שלב 6. להבין שזה ייקח זמן
לא תחזור מהתמוטטות נפשית בין לילה. זהו תהליך ארוך שבו אתה עובד על עצמך, עובד דרך הרגשות שלך ומציין את התנאים הבסיסיים שגרמו להתמוטטות שלך. עם זאת, אל תהיה קשה מדי עם עצמך. אתה צריך לוודא שאתה לוקח כל עוד אתה צריך להחלים.
אל תיתן לעצמך לוח זמנים. אינך רוצה להלחיץ את עצמך על ידי דאגה לעמידה בלוח זמנים של החלמה
שיטה 3 מתוך 3: שינוי החיים שלך
שלב 1. פשט את חייך
להיות מוצף עם יותר מדי מתח ואחריות בחייך יכול להקשות על ההתאוששות שלך מהתמוטטות. אם יש חובות בחייך שגורמות לך ללחץ וחרדה, נסה לנתק אותן. אם הגדלת את עצמך יתר על המידה עם יותר מדי התחייבויות, צא מכמה שיותר כדי שתוכל להרגיש יותר בנוח עם ביצוע הפעולות היומיומיות שלך.
הקפד לתת לעצמך רשות לעשות פחות מבלי להרגיש כישלון
שלב 2. מצא תחביב פעיל
דרך טובה להתקדם להתאוששות היא להיות פעילים יותר ולמצוא תחומי עניין חדשים. נסה תחביבים פעילים חדשים, כגון רכיבה על אופניים, טיולים, ריצה, גינון או ריקוד.
זה ייתן למוח שלך משהו להתמקד בו במקום ההתאוששות שלך ולשחרר מתח
שלב 3. להיות יצירתי
דרך טובה להביע את רגשותיך היא באמצעות אמנות יצירתית. זה נותן לך ערוץ לשחרר דברים שאולי לא תרגיש בנוח לצאת בדרכים אחרות. נסה ציור, צילום, כתיבה או מאמצים יצירתיים אחרים שאתה מתלהב מהם.
אם אינך יצירתי במיוחד, נסה בכל זאת משהו חדש שיעזור לך להוציא את רגשותיך החוצה
שלב 4. הפחת את המתח שלך
מתח הוא גורם מרכזי בהתמוטטות נפשית. על מנת להימנע מהאפשרות להאט את ההתאוששות, הפחית את כמות הלחץ בחייך. תרגלו טכניקות נשימה, נסו יוגה או תרגיל מרגיע אחר, ישנו מספיק, וקחו הפסקות לאורך כל היום.
- זה יעזור לך להרגיש טוב יותר במהלך ההתקדמות שלך כיוון שלא תדאג מכל דבר קטן.
- למד גם לבנות את הזמן שלך. זה יעזור לך לא להרגיש המום או לחוץ בזמן שאתה מחלים.
שלב 5. הימנע מקבלת החלטות משנה חיים
כאשר אתה מתאושש מהתמוטטות, אינך צריך לקבל החלטות עצומות לגבי חייך. הימנע מלנוע ברחבי הארץ, לעזוב את מקום עבודתך (אלא אם זה תרם להתמוטטותך), להיפרד מהשותף שלך או מהחלטות גדולות אחרות שעלולות להשפיע על חייך.
אתה רוצה לוודא שאתה נמצא במקום הנכון לקבל את ההחלטות האלה, כזה שאתה יציב מספיק כדי לחשוב על כל החלופה וההשלכות של הפעולות שלך
שלב 6. שנה את התזונה שלך
אתה יכול לעזור לשפר את מצב הרוח והנפש שלך על ידי שיפור התזונה שלך. אכלו יותר מזון טבעי, כגון פירות, ירקות, דגנים מלאים ומרכיבים בריאים אחרים. הימנע ממאכלים שומניים, אוכלים, מזון מעובד וממזונות לא בריאים אחרים.
- אתה רוצה לוודא שאתה מרגיש הכי טוב מבפנים ומבחוץ כדי שתוכל להקדיש אנרגיה להחלמה שלך.
- כמו כן, הגדל את צריכת המים שלך כדי לשפר את בריאותך.
