שינה לאחר שעברת ניתוח צוואר צוואר הרחם יכולה להיות אתגר, מכיוון שתצטרך להימנע מהעמסת צוואר, כתפיים או גב. שינה היא עדיפות עליונה לאחר הניתוח, מכיוון שהיא מאפשרת לגוף להחלים. מנוחת לילה טובה לאחר ניתוח צוואר צוואר הרחם פירושה בחירת תנוחת שינה נוחה ובטוחה. כמו כן, עליך להשתמש בכריות ותמיכה נוספת בעת השינה, ולצאת ולצאת מהמיטה כראוי כדי למזער את הכאבים ואי הנוחות שלך בעת ההתאוששות מהניתוח.
צעדים
חלק 1 מתוך 3: כניסה ויציאה מהמיטה
שלב 1. שב על קצה המיטה
הכניסה למיטה חייבת להיעשות בזהירות, מכיוון שאינך רוצה לסכן את צווארך. התחל בישיבה על קצה המיטה, בערך באמצע המיטה. הניחו את הרגליים בחוזקה על הקרקע ושמרו על צוואר וגב ישרים.
שלב 2. הנמיך על הצד שלך, נשען על המרפק
התכופפו לאט לצד אחד והניחו את משקלכם על המרפק. נסה לשמור על המשקל גם על הירכיים והרגליים שלך כך שתתמך היטב.
שלב 3. התגלגל לגב או לצד
הרם בזהירות את הרגליים על המיטה כאשר אתה מתהפך לגב או לצד אחד, בעזרת המרפק כדי לתמוך בך. נסה לשמור על צוואר ועמוד השדרה שלך ישר תוך כדי גלגול, כך שלא תסובב את האזורים האלה.
שלב 4. גלגל לצד אחד לקום מהמיטה
כדי לקום מהמיטה, תחוב את זרועותיך לצדדים והתגלגל לצד אחד כך שאתה בקצה המיטה. לאחר מכן, הרם את עצמך על המרפק והנח את רגליך על הקרקע בזמן שאתה מרים את עצמך לאט לשבת. נסה לשמור על צוואר ועמוד שדרה ישר כאשר אתה קם. שימו משקל על הרגליים, במקום הירכיים או הגב, כדי לקום מהמיטה.
ייתכן שתזדקק למישהו שיעזור לך להיכנס ולצאת מהמיטה, במיוחד במהלך השבועות הראשונים להחלמתך. בקש מחבר, בן משפחה, בן זוג או מטפל שיעזור לך לפי הצורך
חלק 2 מתוך 3: בחירת תנוחת שינה טובה
שלב 1. עקוב אחר ההוראות אם הרופא שלך ממליץ על צווארון או סד
ייתכן שהמנתח שלך הורה לך לענוד צווארון צוואר או סד. עקוב אחר הנחיות המנתח מתי ללבוש אותו. יש אנשים שיותר נוח להם לישון או לנמנם בכורסה, במיוחד כשהצווארון או הסד דולקים.
שלב 2. לישון על הגב כדי להגן על הצוואר ועל עמוד השדרה
תנוחת השינה הטובה ביותר לאחר הניתוח היא על הגב. שמור את הראש, הצוואר והירכיים מיושרים כשאתה שוכב על הגב כך שהגוף שלך נתמך היטב.
יש אנשים שנוח להם יותר לכופף את הרגליים ולהניח את כפות רגליהם על המיטה כשהם שוכבים על הגב
שלב 3. נסה לישון על הצד אם אתה מתקשה לשכב על הגב
אפשרות נוספת היא לישון בצד אחד. כופף את הרגליים כשישן על הצד לנוחות נוספת.
- אל תישן על הבטן שלך, מכיוון שזה עלול למתוח את הצוואר שלך.
- תנוחת שינה על הגב או הצד היא אופציה בטוחה יותר.
שלב 4. הנח כרית מתחת לראשך לתמיכה
וודא שהכרית אינה שטוחה או גבוהה מדי, מכיוון שאינך רוצה שהצוואר שלך ישקע מתחת לכתפיים או יהיה בזווית למעלה מהכתפיים. בדוק שהכרית שומרת על הצוואר שלך בקו אחד עם עמוד השדרה שלך, במקום לסובב אותו לצד אחד.
כרית עשויה קצף יכולה להעניק לראש ולצוואר תמיכה רבה יותר בעת ההתאוששות
שלב 5. השתמש בכרית בין או מתחת לרגליים שלך לנוחות נוספת
אם אתם ישנים על הגב, החליקו כרית או מגבת מגולגלת מתחת לרגליים כדי לתמוך טוב יותר בגב. אם אתה ישן על הצד שלך, אתה יכול לשים כרית בין הרגליים כדי לתמוך בגב ובחזה.
אם אתה נוטה לשים את הידיים מתחת לראש או לברך אחת כלפי מעלה כשאתה ישן על הצד שלך, הניח כרית מאחורי הגב והירכיים כדי למנוע התגלגלות מתנוחת שינה בצד
שלב 6. שמור את זרועותיך מתחת לראש והצוואר
וודא שזרועותיך מונחות משני צדיך או מכופפות מתחת לראש והצוואר. זה יבטיח שהצוואר והכתפיים שלך לא יהיו מתוחים בזמן השינה.
אתה עשוי למצוא הנחת שמיכה כבדה על גופך כשאתה ישן יכול לסייע בשמירה על זרועות הזזה שלך ולא זזות בלילה
חלק 3 מתוך 3: שינה טובה
שלב 1. צור סביבת שינה קרירה ושקטה
חדר השינה שלכם צריך להיות נוח ושקט כדי שתוכלו לישון טוב בלילה. הקפד לא להיות חם או בהיר מדי, כיוון שסביבה קרירה וכהה יותר היא בדרך כלל הטובה ביותר לשינה.
שלב 2. החזיקו כריות ושמיכות נוספות בהישג יד
אם אתה נוטה להתקרר במהלך הלילה או שאתה אוהב כריות נוספות בהישג יד, ודא שקל להגיע אליהם לפי הצורך. לצד המיטה שלך או על כיסא ליד המיטה שלך היא בדרך כלל מקום טוב, מכיוון שלא תצטרך לזוז יותר מדי כדי להגיע אליהם.
שלב 3. גליל יומן כדי לשנות את עמדות השינה, לפי הצורך
אם אתה רוצה לעבור משינה על הגב לישון על הצד שלך, הקפד לגלגל לשנות תנוחות, לתמוך בעצמך על מרפק אחד. נסה להשאיר את הצוואר, הכתפיים והגב שלך ישר תוך כדי גלגול, כך שלא תאמץ את האזורים האלה.
שלב 4. קח תרופות נגד כאבים ללא מרשם, במידת הצורך
השתמש באיבופרופן או באצטמינופן כדי לסייע לך בניהול כל כאב או כאב עקב ניתוח הצוואר שלך. בצע את ההוראות המופיעות על התווית ואל תיקח יותר מההנחיות.
