להתמקד בעצמך יש יתרונות רבים. על ידי שיפור מערכת היחסים שלך עם עצמך, ייתכן שתוכל להקל על תסמיני דיכאון, חרדה וחרדה חברתית. קבלת עדיפות לעצמך עשויה להיות בעלת יתרונות גם לבריאות הגופנית שלך, מכיוון שתלמד להקל על המתח ולתת עדיפות לדאוג לעצמך. לשים את עצמך במקום הראשון היא גם דרך מצוינת לפנות זמן לעשות דברים שאתה אוהב. אל תדאג להיות אנוכי. זה לא אנוכי להטעין ולבלות לבד.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: בילוי לבד
שלב 1. הוסף עוד זמן לבד ללוח הזמנים שלך
זה נורמלי לבלות הרבה זמן עם משפחה, חברים ועמיתים לעבודה. סוציאליזציה היא טובה (וחשובה), אך בדידות חשובה לא פחות. צור זמן בכל שבוע לשבת בשקט עם המחשבות שלך. בחר זמן שמתאים לך ובחר מקום בו לא יפריעו לך.
- לדוגמה, תוכל להחליט לבלות כל יום ראשון אחר הצהריים במנוחה לבד.
- בהתחלה זה עלול להרגיש קשה או מביך להיות לבד עם עצמך. זה בסדר להרגיש ככה אבל לדחוף את אי הנוחות שלך. ברגע שתתרגל לזה, תעריך את בדידותך.
שלב 2. צא לטיול כל יום כדי לנקות את הראש
טיול סולו הוא דרך מצוינת לבלות זמן נוסף עם עצמך. אתה יכול לבחור להשתמש בזמן הזה כדי לחשוב על משהו, לתת למוח לשוטט או להאזין לפודקאסט מרתק. העניין הוא רק להפוך אותו לזמן ליהנות.
הליכה בבוקר עשויה לעזור לך לקבל אנרגיות ליום הקרוב. אתה יכול גם ללכת בערב או בהפסקת הצהריים כדי להירגע מכל לחץ
שלב 3. שאל את עצמך שאלות כדי להכיר את עצמך טוב יותר
בניית מערכת יחסים חזקה יותר עם עצמך תעזור לך ללמוד לתעדף את עצמך. כדי להתחיל בתהליך זה, ערוך רשימת שאלות לשאול את עצמך. זה יכול להיות כל דבר שעולה בראש. הדבר החשוב ביותר הוא שתענה להם בכנות. אתה יכול ללמוד הרבה על עצמך על ידי התייחסות לשאלות כמו:
- מה המטרה שלך?
- איך אתה פועל למטרה זו?
- מה עושה אותך שמח?
- ממה היית רוצה פחות בחייך?
שלב 4. פנק את עצמך באדיבות ובסבלנות
כלל אצבע טוב הוא להתייחס לעצמך כמו שאתה מתייחס לאחרים. רוב האנשים נוטים להיות אדיבים, או לפחות מנומסים, כלפי אנשים אחרים. שאל את עצמך אם אתה מתחשב בעצמך כמו שאתה כלפי אחרים. אם אינך חושב כך, או אינך יכול לדעת, בצע כמה שינויים.
לדוגמה, אתה עשוי לתמוך באמת בבן זוגך ולעודד אותו להשיג את מטרותיהם. חשוב על דרכים שבהן אתה מפרנס את עצמך באופן דומה. אם אתה מתקשה להמציא משהו, הקפד להתחיל לומר אישור יומי. זה יכול להיות משהו כמו "יש לי את מה שצריך כדי לרוץ חצי מרתון."
שלב 5. כתוב רשימה של צעדים שיש לנקוט כדי לשפר את חייך
כאשר אתה מהרהר ביחסים שלך עם עצמך, בדוק אם חייך צועדים בכיוון הנכון. אתה יכול ליצור רשימת מטרות שאתה רוצה להשיג או חוויות שהיית רוצה שיהיו לך. צור פריטי פעולה שיקרבו אותך לדברים שאתה רוצה.
- לדוגמה, אתה יכול להציב מטרה לחיות בחו"ל. לאחר מכן תוכל ליצור תקציב, ציר זמן ולחשוב מה עוד עליך לעשות. התחל לעבוד על הצגת פריטים מרשימת המטלות שלך.
- אם יש לך דברים בחיים שלך שגורמים לך להיות אומלל, תחשוב איך לשנות אותם. אולי אתה מרגיש בודד ורוצה שיהיו לך עוד חברים. ערוך רשימה של איך לגרום לזה לקרות. זה עשוי לכלול השתלמות במשהו שאתה אוהב או הצטרפות לקבוצת ספורט פנאי.
שיטה 2 מתוך 3: תרגול טיפול עצמי למניעת שחיקה
שלב 1. מדיטציה במשך 5-10 דקות ביום להטבות בריאות הנפש
הוכח כי תרגול מדיטציה מודעת מפחית לחץ ומתח. צור לעצמך תרגול מדיטציה שבו תוכל להתמקד אך ורק בנשימה שלך ולנקות את דעתך. אם מעולם לא עשית מדיטציה, התחל בלשבת בשקט ולתת למוח שלך לנדוד במשך 5-10 דקות. אתה יכול להגדיל את הזמן ככל שאתה מתרגל למדיטציה. אם מחשבות שליליות נודדות פנימה, הכירו בהן ואז דחקו אותן.
- חפש מדיטציה מודרכת באינטרנט או הורד אפליקציה לטלפון שלך. הם מאוד מועילים אם אתה רק מתחיל.
- בחר מקום נוח לעשות מדיטציה במקום שלא יפריעו לך. אם אתה גר במשק בית סוער, אפילו סגירת הדלת לשירותים תיתן לך מקלט בצביטה.
שלב 2. התעמל ברוב הימים ואכול בריא כדי להרגיש הכי טוב שלך
הקפידו לטפל היטב בגופכם. קל להסתבך מדי בטיפול באחרים ולהזניח את עצמך בטעות. קבעו את התרגיל באותו אופן שבו הייתם מתזמנים כל פגישה אחרת, כך שלא תדלגו עליו. הדלק את האימונים שלך בתזונה מאוזנת של תוצרת טרייה, דגנים מלאים וחלבונים רזים.
- נסה לבצע לפחות 30 דקות פעילות גופנית ביום. אתה יכול לטייל, להיכנס לחדר הכושר או לעשות אימון כוח גוף בבית. בחר משהו שאתה נהנה כדי שהתרגול לא ירגיש כמו מטלה.
- בחר ארוחות מאוזנות כגון פארו, חזה עוף וירקות קלויים כדי לתת לך את האנרגיה שאתה צריך. בחר מאכלים שאתה אוהב לאכול במקום ללכת רק עם מה שהמשפחה או החברים שלך רוצים לאכול.
שלב 3. הקדישו לפחות כמה דקות ביום בחיק הטבע
יציאה לטבע היא דרך מצוינת להתחבר מחדש לעצמך. נסה ללכת לטיול ארוך בשביל טבע או אפילו פשוט ליהנות מהשקיעה מהמרפסת שלך. להיות בחוץ נותן לך את הזמן שאתה צריך כדי להיות לבד עם המחשבות שלך ולהרגיש רענן.
שלב 4. לישון במשך 7-9 שעות בלילה כדי לאפס את הגוף והנפש
כאשר החיים נעשים קדחתניים, אתה עלול להקריב שינה כדי לסיים הכל. זה למעשה לא יעיל מכיוון שעייפות יכולה לגרום לך להיות עצבני, מותש ולא ממוקד. שים עדיפות לשנת לילה טובה. צא ללוח זמנים טוב על ידי ללכת לישון ולהתעורר בערך באותו זמן בכל יום.
- הימנע מבדיקת הטלפון במיטה. הודעות דוא"ל אלה ועדכוני מדיה חברתית יכולים לחכות. למעשה, כבו את כל המכשירים האלקטרוניים שעה לפני השינה כדי לקדם שינה נינוחה.
- השתמש במסכות עיניים ואטמי אוזניים לפי הצורך כדי לחסום אורות או צלילים לא רצויים. זוהי דרך מצוינת לשפר את השינה שלך.
שלב 5. שים פעילויות מהנות בלוח השנה שלך
הפוך את הכיף וההרגעה לעדיפות. הוסף פעילויות מהנות ללוח השנה שלך כך שתזכור לשמור את התאריך הזה עם עצמך. יידע את החברים והמשפחה שלך שאתה עסוק במהלך הזמן הזה אם הם מבקשים ממך לעשות משהו אחר. זה בסדר לעשות דברים רק בשביל עצמך.
- תוכל להקצות 30 דקות בכל ערב לקרוא ספר טוב או לצפות בתוכנית האהובה עליך.
- קבע תאריך עמידה עם חבר לשתות קפה או לשחק סיבוב גולף.
שלב 6. לבלות עם חברים כדי לשחרר קיטור
בילוי עם החברים שלך היא דרך מצוינת לשלב יותר כיף בחייך. זה חלק חשוב בטיפול עצמי! קבעו טיולים מהנים עם החברים שלכם לפחות פעם בשבוע. אם אינכם יכולים להיפגש באופן אישי, נסו את Facetime או אפילו שיחת טלפון מיושנת כדי להתחבר מחדש.
נסה דברים חדשים כמו קיאקים או טיול. או שפשוט תשמרו על זה כרגיל ותפגשו לקפה או לסרט
שיטה 3 מתוך 3: חוגגים את נקודות החוזק שלכם
שלב 1. אל תשווה את עצמך לאחרים
זה יכול להיות ממש קל להתמקד באחרים במקום בעצמך. הרגל לשים לב לביצועים או לרגשות שלך, ולא לאלה של אנשים אחרים. זה אומר שאסור לך להתעצבן כשאנשים אחרים מצליחים. אמנם לא יהיה קל לשנות את הלך הרוח שלך, אך השתדל רק לדאוג לעצמך. עם תרגול זה יהיה קל יותר.
- כאשר עמית לעבודה מקבל קידום מכירות, יכול להיות קל לחשוב דברים כמו, "כנראה שלא עבדתי מספיק קשה. לעולם לא אקדם את התפקיד הזה. " אם אתה תופס את עצמך במחשבות מסוג זה, החלף אותן במשהו כמו, "ביצעתי הרבה שיפורים ברבעון האחרון. אני עומד לקבוע פגישה עם המנהל החדש שלי. אני בטוח שהם יכולים לתת לי עצות כדי שאוכל להשתפר עוד יותר."
- אל תשווה את עצמך גם לחברים. לדוגמה, אולי אתה וחברך מתאמנים יחד למרוץ. אל תדאג לגבי הזמן שלהם! זה לא משפיע עליך. במקום זאת, התמקד בהתקדמות שלך.
שלב 2. רשום סיבות מדוע אתה משווה את עצמך למציאת תבנית
זה נורמלי לגמרי להשוות את עצמך לאחרים. אם אתה מתקשה לשבור את ההרגל, שקול מתי אתה צפוי למדוד את עצמך מול אחרים. ערוך רשימה של דברים שגורמים לך להשוות את עצמך לאחרים בצורה שלילית ולאחר מכן הימנע מהם מתי שניתן.
- אולי אתה מוצא את עצמך נהיה סופר תחרותי כשאתה מתאמן. במקום להגיע לשיעור ספין עם לוח מנהלים, נסה לצאת לרכיבה על אופניים בעצמך.
- אם אתה מוצא את עצמך משווה את החופשות שלך לטיולים של החברים שלך, קח הפסקה מהמדיה החברתית. אין צורך לרדת על עצמך על ידי גלילה בין תמונות החופשה באינסטגרם.
שלב 3. העניק לעצמך פרס על הגעה ליעד
חשוב להכיר בעצמך כשאתה עושה משהו נהדר. לא היית מתעלם מהישג מרכזי של החבר הכי טוב או השותף שלך, אז אל תתעלם מאבני הדרך שלך. אמור לעצמך, "וואו, ריסקתי את הגזע הזה! אני כל כך גאה בעצמי!"
- זה יכול להיות קשה להרגל לדבר עצמי חיובי. אבל זה חלק מרכזי בהתמקדות בעצמך ובחוזקות שלך, אז הקפד להכיר בהישגיך.
- עשה משהו מהנה או טיפשי, כמו ריקוד שמח או עשה קצת עידוד לעצמך. בקרוב תמצא את עצמך מחייך וחוגג את עצמך!
שלב 4. התחל תרגול הכרת תודה להעריך את עצמך
סביר להניח שהודעת לחברים ולמשפחה שאתה מודה להם, אז נסה לעשות את אותו הדבר בשביל עצמך. הקפד למצוא משהו על עצמך להעריך כל יום. התחל באמירת הדברים האלה בקול רם או כתוב לעצמך פתקי "תודה" קטנים.
אולי תגיד לעצמך, "היום אני באמת אסיר תודה על כך שהצלחתי להיות סבלני כשהייתי תקוע בתנועה. באמת עבדתי על זה שאני לא כל כך מתאמץ, ואני גאה בעצמי"
שלב 5. כתוב כל יום כדי לשמור על קשר עם עצמך
כתב העת הוא דרך מצוינת להביע את רגשותיך ללא כל פחד משיפוט. הקדישו מעט זמן בכל יום לכתוב על המחשבות, הפחדים, התקוות והמטרות שלכם. אתה יכול לעשות זאת בבוקר כדי לנקות את הראש או כדרך להירגע בערב. נסה לשמור איתך את היומן שלך כדי שתוכל לכתוב בכל פעם שמצב הרוח יכה.
נסה לנהל יומן הכרת תודה כדי לעקוב אחר מה שאתה מודה לו. אתה יכול לכתוב, "אני באמת אסיר תודה על הבריאות שלי. אני עובד קשה כדי לאכול בריא ואני שמח שאני רואה את היתרונות"
שלב 6. הגדר יעדים ספציפיים כך שיהיו קלים למדידה
זה נהדר שיש לך רעיונות גדולים, אבל הקפד לנסח אותם בצורה ספציפית וניתנת לניהול. זה לא רק יעזור לך להישאר על המסלול, אלא תוכל למדוד בקלות את ההתקדמות שלך. כך תדעו בדיוק מתי תוכלו לחגוג את ריסוק המטרות שלכם!
במקום לכתוב משהו מעורפל כמו, "מצא עבודה חדשה", כתוב משהו כמו "פוליש את קורות החיים שלי עד ה -1 באוקטובר, ולאחר מכן הגיש מועמדות לפחות ל -3 משרות ביום". שבירת יעד גדול למשימות קטנות יותר תעזור לך להישאר על המסלול
שלב 7. השתמש בפינוקים כדי לחגוג ולהניע את עצמך
תגמול לעצמך כשאתה מצליח הוא דרך מצוינת להיות אדיבה לעצמך. אתה יכול גם לתת לעצמך פינוק כשאתה צריך קצת מוטיבציה. מערכת זו באמת יכולה לעזור לך להתאים לצרכים ולרצונות שלך.
- אם קיבלת עבודה חדשה ומגניבה, פנק את עצמך בארוחת ערב נחמדה לאחר יום העבודה הראשון שלך.
- אם אתם מתקשים לסיים פרויקט גדול, הבטיחו לעצמכם שתפנקו את עצמכם בחופשת סוף שבוע כשתסיימו אותו.
טיפים
- אם אתה צריך יותר זמן לעצמך, דבר עם בן זוגך או יקיריך ופשוט הסבר להם זאת. סביר להניח שהם יבינו.
- אל תרגיש אשם על התמקדות בעצמך. זה המפתח לבריאות נפשית ופיזית טובה.
