ההתמקדות בעבודה בבית הספר היא חיונית להצלחתך בתיכון ובמכללה, אך יכול להיות מאוד קשה לאלץ את עצמך להתמקד. בין בילוי עם יקיריכם, תכניות חוץ ורשתות חברתיות, קשה לשים לב לעבודה בבית הספר. עם זאת, שימוש בטכניקות מיקוד תשומת לב ותגמול לעצמך על השלמת מטלות יעזור לך להתמקד בעבודת בית הספר ולסיים את משימותיך מהר יותר.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: ביסוס הרגלי עבודה טובים
שלב 1. ודא שאתה מבין את המטלות שלך
כמעט בלתי אפשרי להתמקד בעבודת בית הספר שאתה לא מבין. לפני שאתה עוזב את בית הספר, נסה לבקש מהמורה או מתלמיד אחר להסביר כל מטלה עם הוראות שאינן ברורות לך. לאחר שתבין בבירור מה המורה שלך רוצה שתעשה, תוכל להתחיל להתמקד בעבודתך.
- לפעמים זה יכול להיות מועיל לבדוק אם בית הספר שלך מציע שיעורים, במיוחד אם אתה מגלה שבלבול בנוגע לשיעורי הבית שלך הוא לעתים קרובות הסיבה לכך שאת מתקשה להתמקד בה.
- עבודה עם מורה בהחלט תעזור לך להישאר במשימה עם עבודתך בבית הספר ולעזור גם לשפר את הציונים שלך.
שלב 2. השתמש במתכנן כדי לתקצב את הזמן שלך
זה חשוב במיוחד אם יש לך לוח זמנים עמוס בחוץ -בית ספר או אם אתה בצד השוכח. כתיבת המטלות שלך במתכנן תעזור לך לדמיין את היום, השבוע או החודש שלך קדימה ולעזור לך לתכנן את המשימות שלך סביב עבודה ואירועים חברתיים. זה יעזור לך להישאר ממוקד בעבודה שלך ולמנוע ממך להיות המום, מה שעלול להוביל לדחיינות.
- אתה יכול להשתמש במתכנן פיזי בסגנון מחברת או להוריד אפליקציה לטלפון או לטאבלט שלך.
- הקפד לארגן את המתכנן שלך. שימוש בכרטיסיות מקודדות בצבע או הערות דביקות יכול לעזור לך לעקוב אחר עבודת המטלות שלך ולוח הזמנים החוץ -לימודי. לדוגמה, השתמש בכרטיסיות כחולות לציון משימות או בדיקות עתידיות, כרטיסיות אדומות להצגת לוח הזמנים של העבודה וכרטיסיות צהובות להצגת לוח הזמנים החברתי שלך.
- אם אתה משתמש במתכנן פיזי, הקפד לשמור אותו מסודר. מתכנן במראה כאוטי שאינך יכול לקרוא או להבין לא יעזור לך להתמקד. הימנע מלשרבט מילים או לכתוב לא קריא. כתוב בצורה מסודרת והקפד לכתוב בעיפרון מחיק או השתמש בלבן כדי לבצע שינויים במשימות הכתובות בדיו.
שלב 3. העדיף את המטלות שלך
מעבר לתקצוב הזמן בלבד למשימות שלך, תרצה גם לדרג את המטלות לפי חשיבותן ותאריך היעד. זה יעזור לך להתמקד במשימות בבוא העת ולמנוע ממך להסתבך על ידי ניסיון לבצע יותר מדי משימות בבת אחת.
- לדוגמה, אם יש לך מאמר באנגלית בן 5 עמודים שצפוי בעוד שבוע, המשימה הזו אמורה לקבל עדיפות על פני פרויקט מדעי שיגיע בעוד חודש. תמיד יש לסמן את הבדיקות כעדיפות גבוהה במתכנן שלך.
- קח בחשבון גם כמה זמן ייקח משימות. חשוב על "התמונה הגדולה" של לוח הזמנים שלך בבית הספר. במקום להתמקד רק במה שצריך בימים הקרובים, למשל, צפה במאקרו ותשקול אילו משימות אמורות להגיע החודש. לאחר מכן, ככל שהזמן מאפשר, השתדל להתנתק מפרויקטים עתידיים. בדרך זו, כאשר תאריכי יעד אלה מתקרבים, לא תצטרך למהר ולהילחץ כיצד למצוא את הזמן לביצוע מטלות אלה.
שלב 4. הקדישו זמן במיוחד לעבודה בבית הספר
מה השעה ביום שתבחר לא משנה, כל עוד אתה מפנה גוש זמן ייעודי להתמקדות בעבודת בית הספר שלך. במהלך הזמן הזה, אתה צריך להגיד לעצמך נפשית שבמשך זמן זה, המטרה היחידה שלך היא לסיים כמה שיותר עבודות בית ספר. משך הזמן שתצטרך להפריש ישתנה בהתאם לכמה שיעורי בית יש לך וכמה קשות המטלות שלך, לכן הקפד להקדיש מספיק זמן להשלמת עבודתך.
- יידע את הוריך וחבריך באילו חסימות זמן הקצבת לעבודה בבית הספר. פעולה זו יכולה לסייע בהסרת הסחות דעת.
- אם אתה איש בוקר, קום מוקדם, אוכל ארוחת בוקר ועבד על משימות לפני הלימודים או העבודה. אם אתה ינשוף לילה, קבע זמן לעבודה לפני השינה.
- לא משנה באיזו שעה ביום אתה בוחר לבצע את העבודה שלך, ודא שאתה ישן מספיק. זה לא מועיל להיות חסר שינה בזמן שאתה מנסה להתמקד בעבודת בית הספר שלך.
שלב 5. יש מקום עבודה ייעודי
הימנע מניסיון להתמקד בעבודת בית הספר שלך בזמן שאתה צופה בטלוויזיה או שוכב על המיטה שלך כי קל מדי להירדם או להסיח את דעתך. הגדר אזור שקט כחלל לעבודה בלבד. זה יכול להיות שולחן המטבח שלך, שולחן בספרייה המקומית או בקמפוס שלך, או שולחן העבודה שלך בחדר. לא משנה באיזה שטח תבחר, וודא שיש לך מספיק מקום לעבודה ולהתפשט כדי שתוכל להתמקד בעבודת בית הספר שלך.
שיטה 2 מתוך 3: עבודה אפקטיבית
שלב 1. השתמש במדיטציה, יוגה או מתיחות למעבר למצב עבודה
זה יכול להיות קשה לעבור מלהיות טיפשי ולהנות עם החברים שלך לישיבה בשקט ולעבוד לבד. הקדש 10-15 דקות למתוח, לעשות יוגה או לעשות מדיטציה כדי להרגיע את דעתך לפני שאתה יושב לעבודה.
שלב 2. הרכיבו אוזניות או אטמי אוזניים
אם יש לך שותפים או אחים רועשים, זה יכול להיות קשה להתרכז בעבודת בית הספר שלך עם רעש מסביבך. נסה להרכיב אוזניות או אטמי אוזניים מבטלים רעשים כדי לחסום הסחות דעת קוליות כדי שתוכל להתמקד טוב יותר בשיעורי הבית שלך.
ניתן למצוא אטמי אוזניים קצף בכל בית מרקחת או חנות נוחות. כוון לאטמי אוזניים עם הפחתת דירוג רעש (NRR) של 32 או 33, מכיוון שזהו הדירוג הגבוה ביותר לביטול רעשים הזמין ללא מרשם
שלב 3. כבה את הטלפון שלך
הסמארטפון שלך הוא כנראה אחת ההפרעות הגדולות ביותר בכל הנוגע להתמקדות בעבודת בית הספר שלך. אם אינך יכול לכבות אותו לחלוטין מסיבות מעשיות, אז כבה לכל הפחות wifi ונתונים כך שלא תוכל לבדוק מדיה חברתית או דוא ל. נתק בזמן שאתה עובד על שיעורי הבית שלך, ותגלה שיהיה קל יותר להתמקד בעבודה שלך ולעבוד מהר יותר.
אם עליך להשאיר את הטלפון דולק, הפוך אותו לשקט (לא רק לרטוט), כך שלא תשמע שיחות נכנסות או טקסטים שיסיחו את דעתך מעבודת בית הספר
שלב 4. הימנע מבדיקת מדיה חברתית והסחות דעת מקוונות אחרות
המחשב יכול להפריע ולהתמכר לא פחות מהטלפון שלך, ולכן חשוב למזער גם את ההפרעות שם. מכיוון שאתה כנראה זקוק לאינטרנט כדי לבצע הרבה מהמטלות שלך, זה לא פשוט "להתנתק" בזמן שאתה במחשב. תצטרך להתרחק באופן פעיל ממדיה חברתית ואתרי משחקים כדי להתמקד בעבודה שלך.
שקול הרחבות דפדפן המנתקות עבורך את המדיה החברתית. הרחבות דפדפן כמו Nanny (Google Chrome) ו- Mac Freedom (תואם Windows ו- Mac) חוסמות את הגישה שלך לאתרים המובילים שלך בזבוז זמן
שלב 5. תזמן הפסקות עבודה
לאחר עבודה של 45 דקות מוצקות, תנו לעצמכם הפסקה למשך 15 דקות. קום ומתמתח, חטיף או בדק את הטלפון שלך. זה יעזור לך לאפס ולהטעין מחדש, כך שתוכל להמשיך להתמקד בעבודתך בבית הספר.
הקפד להגדיר טיימר או שעון מעורר כך שההפסקות יהיו 15 דקות בלבד. גרירה מתפרצת ארוכה יותר עלולה לפגוע במאמציך להתמקד ולהשלים את עבודת בית הספר
שלב 6. הצב מטרה ותגמל את עצמך על השלמתה
שיעורי בית זה לא כיף. עם זאת, אם תגדיר לעצמך יעדים ניתנים להשגה ותגמל את עצמך על השלמתם, זה יעזור לגרום לעבודה בבית הספר להיראות פחות סוחפת.
לדוגמה, אמור לעצמך שאתה צריך לסיים את שיעורי הבית שלך באלגברה תוך שעה כדי שתוכל לצפות בתוכנית האהובה עליך לפני השינה. הצבת יעד עם פרס ברור בסוף תעזור להניע אותך להישאר ממוקד בסיום העבודה שלך
שיטה 3 מתוך 3: שמירה על ציפיות מציאותיות לעצמך
שלב 1. עבודה על מטלה אחת בכל פעם
לצעוד על עצמך חשוב כיוון שאתה קל להיות המום ומופרע אם אתה מנסה לעבוד על יותר מדי משימות בבת אחת. התקרב לשיעורי הבית שלך בכל פעם, ועבוד על כל חלק עד להשלמתו. הימנע מקיום שניים או שלושה משימות שהסתיימו למחצה, מכיוון שהדבר עלול להלחיץ.
שלב 2. אל תנסה לעשות יותר מדי בבת אחת
וודא שאתה לא מכוון את עצמך לכישלון על ידי הצבת מטרות לא מציאותיות לעצמך. ניסיון להשלים יותר מדי עבודות בבית הספר בזמן קצר מדי הוא מתכון ללחץ ולייאוש.
לדוגמה, אל תצפה שתוכל לחזור הביתה מבית הספר ולהקדיש שעה לכתיבת נייר איכותי בן עשרה עמודים. עבודות מחקר לוקחות זמן לכתוב ולחקור, כך שזה לא מציאותי לצפות לסחוט את כל העבודה לערב אחד. במקום זאת, הפיצו את הכתיבה והמחקר שלכם על פני מספר ימים כדי להפוך את הפרויקט לניהול יותר
שלב 3. שוחח עם היועץ או היועץ שלך
אם אתה באמת מתקשה להתמקד בעבודת בית הספר למרות נקיטת צעדים כדי לעזור לך להתמקד מחדש, נסה לדבר עם היועץ או היועץ שלך. הוא או היא אולי יוכלו לעזור לך לראות בעיות שהחמצת, כגון עומס מסלול כבד מדי.
לבקש את עזרתם אין מה להתבייש. למעשה, תפקידם לעזור לך כאשר אתה נאבק
שלב 4. שמור על עצמך
אפילו טכניקות ניהול הזמן ושיעורי הבית הטובות ביותר לא יועילו אם אינך מטפל בעצמך קודם כל. ודא שאתה ישן מספיק ואוכל כמו שצריך. משיכת כל הלילה כדי להשלים את שיעורי הבית שלך עשויה לעבוד בטווח הקצר. עם זאת, טכניקה זו תתגבר כי תתעייף ויתקשה עוד יותר להתמקד בעבודה שלך.
אל תדלג על ארוחות, במיוחד ארוחת בוקר. גם אם אינכם רעבים בבקרים, קחו מעט מיץ או ארזו חטיף נייד כמו תפוח או בר גרנולה להמשך
שלב 5. שוחח עם הרופא שלך אם שום דבר לא עוזר לך
אם ניסית טכניקות רבות ומגוונות להתמקד בעבודתך בבית הספר ודיברת עם היועץ או היועץ שלך, אזי יעזור לך לדבר עם הרופא על ההתמודדויות שלך. הוא או היא עשויים לבדוק אותך לגבי הפרעת קשב וריכוז (ADHD) כדי לראות אם זה יכול להיות הגורם לבעיות הריכוז שלך.
אם הרופא שלך קובע שיש לך הפרעה זו, הוא עשוי להמליץ על תרופות, שינויים תזונתיים, טיפול או שילוב של אלה לטיפול ב- ADHD
טיפים
- אל תתבייש לבקש עזרה, בין אם זה ממורה, הורה, יועץ או רופא. אתה רוצה להצליח כמה שאפשר בלימודים, אז השתמש בכל משאב העומד לרשותך.
- אם אתם מאובחנים כסובלים מהפרעת קשב וריכוז, זכרו שמדובר במצב רפואי לגיטימי שיכול להפוך את ההתמקדות בעבודה בבית הספר כמעט בלתי אפשרית. זה לא פגם אופי או סימן לעצלנות מצידך.
